Синдром поликистозных яичников - это состояние, при котором нарушена эндокринная система и нарушен приток крови к гормонам. Это вызывает трудноуправляемые симптомы, такие как увеличение веса, нежелательные волосы, бесплодие и нерегулярные менструальные циклы. Некоторые женщины с синдромом поликистозных яичников также испытывают повышенное беспокойство или депрессию из-за неприятных симптомов. Борьба с синдромом поликистозных яичников может показаться непосильной задачей, но есть способы облегчить симптомы и вести здоровый образ жизни, приносящий удовлетворение.
Шаги
Метод 1 из 3: Поддержание здорового веса
Шаг 1. Установите разумную цель похудения
Похудание часто рекомендуется женщинам, у которых диагностирован СПКЯ. Однако вам не нужно терять тонну веса, чтобы улучшить свое состояние. Даже потеря 10% веса тела может помочь исправить гормональные проблемы, вызывающие СПКЯ.
Например, если вы весите 250 фунтов, попробуйте поставить цель сбросить 25 фунтов за пять месяцев. Это потеря веса на пять фунтов в месяц, что означает, что вам нужно будет терять от одного до двух фунтов в неделю. Это разумный, здоровый показатель потери веса
Шаг 2. Контролируйте инсулин, исключив сладости и углеводы
У людей с синдромом поликистозных яичников повышен уровень инсулина. Инсулин - это гормон, и когда его присутствует больше, люди чаще и чаще чувствуют голод, что заставляет их есть больше и набирать вес. Людям с синдромом поликистозных яичников крайне важно регулировать свой вес, чтобы избежать наиболее серьезных симптомов.
- Избавьтесь от сладкого. Большинству из нас хотя бы время от времени нравится сладкий кусок торта, конфеты, хлеб или пирог. Иногда бывает трудно прожить день без шоколада или печенья. Однако чем больше вы едите сахара, тем больше вырабатывается инсулина. Ешьте свежие фрукты, когда вам нужно что-то исправить.
- Сократите потребление углеводов. Такие продукты, как белая паста, белый хлеб, картофель и кукуруза, имеют приятный вкус и могут быть удобны для употребления, но также повышают уровень инсулина. Вместо продуктов с высоким гликемическим индексом ешьте мультизерновой хлеб, овощи или макароны из цельной пшеницы.
- Прекратите пить газировку и другие сладкие напитки. Пепси может быть вашим предпочтительным напитком, но безалкогольные напитки наполнены сахаром. Даже более полезные на вид варианты, такие как сок, содержат слишком много сахара. Выберите простую воду, воду со вкусом клубники или огурца, сельтерскую воду или несладкий холодный чай. Однако не переходите на диетическую газировку, чтобы решить эту проблему. Люди, которые пьют диетические газированные напитки, обычно весят больше и потребляют больше калорий из твердой пищи.
Шаг 3. Потребляйте больше белка
Чтобы блокировать инсулин и поддерживать свой вес, ешьте больше мяса и бобовых. Здоровые источники белка - хороший выбор, когда вам нужно перекусить, и вы должны потреблять белок при каждом приеме пищи. Только не переусердствуйте!
- Сделайте приоритетным белок. Употребление в пищу продуктов, насыщенных белками, помогает нам насытиться и дает энергию. Употребление в пищу таких продуктов, как арахисовое масло и другие орехи, рыба, курица, свинина, красное мясо, яйца, фасоль (черная фасоль, чечевица, лима и т. Д.), А также соя противодействуют выработке инсулина при употреблении другой пищи. Придерживаясь более белковой диеты, вы сможете поддерживать более здоровый вес.
- Учитывайте размер порции. После того, как вы измените свой рацион, вам все равно придется знать, сколько вы едите. Совершенно очевидно, что если вы попробуете стейк на 16 унций или три порции жареной рыбы во время обеда по пятницам, это не поможет вам снизить вес. Лучше есть меньшими порциями в течение дня.
- Прочтите этикетки. Иногда может показаться, что мы выбираем здоровую пищу, но это не так. Помните, сколько натрия и сахара содержится в еде, которую вы едите. Используйте подходящую насадку или купите счетчик калорий, чтобы помочь вам в этом.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают нам похудеть. Он также может облегчить симптомы ПМС или чувство тревоги, которые также сопровождаются синдромом поликистозных яичников. Женщинам с этим заболеванием особенно полезно заниматься спортом сразу после еды. Выясните, какие упражнения вам нравятся, и включите их в свой распорядок дня.
- Один из вариантов - использовать тренажеры. Вы можете пойти в тренажерный зал и использовать эллиптический тренажер, поднимать тяжести, кататься на велотренажере и т. Д. Если у вас дома есть машина, это еще удобнее.
- Другой вариант - походы на свежем воздухе, которые могут быть более приятными для тех, кто любит дышать свежим воздухом. Даже в больших городах есть большие лесные парки, так что ищите приятную атмосферу! Во время пеших прогулок можно увидеть и интересную дикую природу!
- Занятия спортом могут доставлять удовольствие и, безусловно, помогают сжигать калории. Вам не обязательно быть профессионалом; зарегистрируйтесь в общественной лиге по кикболу или софтболу. Получите кровоток и снизьте уровень инсулина.
- Йога и пилатес - другие отличные формы упражнений. Упражнения на растяжку и дыхание расслабляют и помогают поддерживать нормальный вес. Эти упражнения также укрепляют ваши мышцы.
- Вы можете записаться на занятия зумбой, хип-хопом, степ-аэробикой, кикбоксингом или аналогичным классом. Это отличный выбор для тех, кто любит танцевать. Вы повысите свою кардио-нагрузку и получите от этого массу удовольствия.
Метод 2 из 3: борьба с нерегулярными менструациями, бесплодием и чрезмерным облысением
Шаг 1. Примите противозачаточные таблетки или прогестерон, чтобы справиться с менструацией
Если менструация мешает повседневной жизни, примите меры. Один из распространенных методов - использовать противозачаточные таблетки. Различные дозы гормонов, которые они содержат, могут помочь сбалансировать проблемы с вашими гормонами. Прогестерон - альтернатива, которая даст аналогичные результаты для тех, кто не любит противозачаточные таблетки.
- Не забывайте принимать противозачаточные таблетки каждый день в одно и то же время. Если вы случайно пропустите прием, сделайте то, что указано в инструкции.
- Введите прогестерон в соответствии с указаниями врача. Обычно вы принимаете его всего от десяти до четырнадцати дней в месяц. Попросите попробовать другой отрезок времени, если он не работает.
- Будьте терпеливы, начиная эти процедуры. Понадобится несколько месяцев, чтобы выяснить, окажут ли они положительный эффект. Если вы испытываете серьезные последствия, перечисленные в информационной брошюре, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 2. Используйте кломифен или другой гормональный препарат для лечения бесплодия
Если вы хотите создать семью, но не можете забеременеть, это может быть связано с неправильной овуляцией. Заболевание препятствует созреванию фолликулов яичников и образованию яиц. Кломифен или аналогичные лекарства могут вызвать овуляцию.
- Вы можете попробовать метформин вместе с кломифеном, если кломифен не дает результатов.
- Есть альтернативы кломифену, если он не работает. Ваш врач может назначить препараты фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Обычно они вводятся в виде инъекций.
- Как всегда, в это время следует соблюдать рекомендации врача, чтобы избежать осложнений.
Шаг 3. Попробуйте маски для лица или лекарства от нежелательных волос
Женщине неприятно иметь лишние волосы. Если постоянное бритье или использование увядающих кремов становится проблемой, эти процедуры могут помочь.
- Вы можете сделать маску для лица с куркумой или яйцами, чтобы нанести ее на лицо. Куркума обладает антибактериальными свойствами и может остановить рост волос. Вам просто нужно смешать его с мукой в равных частях и небольшим количеством воды. Аналогичный эффект дает смешивание яичного белка с половиной столовой ложки кукурузного крахмала и столовой ложкой сахара.
- Использование препаратов Aldactone или Vaniqa уменьшит количество андрогенов, вырабатываемых вашим телом, что приведет к меньшему росту волос.
- При приеме лекарств вы должны использовать противозачаточные средства, потому что спиронолактон, активный ингредиент, может привести к врожденным дефектам у детей.
Шаг 4. Сделайте иглоукалывание
Эта древняя китайская практика имеет документальные подтверждения полезного использования. Он фокусируется на использовании энергии, содержащейся в проводящих путях вашего тела. Женщинам с синдромом поликистозных яичников акупунктура проводится около колена, нижней части спины и нижней части живота для стимуляции яичников.
- Некоторые формы иглоукалывания могут работать не хуже, чем традиционная медицина.
- Иглоукалывание действительно может помочь сбалансировать ваши гормоны.
- Уровень тестостерона снизится, менструальный цикл может регулироваться, а овуляция может улучшиться.
- Тысячи женщин использовали его и добились положительных результатов.
Метод 3 из 3: оставаться позитивным
Шаг 1. Практикуйте радикальное принятие
Иногда мы злимся, когда понимаем, что не можем контролировать что-то в своей жизни, например, свое тело. Часто мы можем восстать, делая именно то, что нам не положено. Вместо этого мы должны принять наши обстоятельства, чтобы оставаться здоровыми.
- Не отрицайте, что у вас болезнь. Чтобы жить продуктивной жизнью, вы должны реалистично относиться к своей ситуации.
- Ежедневно напоминайте себе, что вы не одиноки.
- Узнайте о болезни. Информированность приносит нам моральную и эмоциональную пользу - незнание - это не блаженство, когда речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе поддержки
Существуют группы для женщин с синдромом поликистозных яичников. Поищите в Интернете группу, расположенную в вашем районе, и посетите одно или два собрания. Установление связей с другими имеет много преимуществ.
- Вы почувствуете себя лучше после того, как поделитесь своим опытом, особенно если вы еще не знаете кого-то, кто страдает этим синдромом.
- Вы также можете многому научиться из разговоров с единомышленниками, например, другим советам по лечению симптомов.
- Незнакомцы обычно более объективны, чем близкие друзья или члены семьи. Вам не нужно беспокоиться о суждениях на собрании группы поддержки.
Шаг 3. Обратитесь за консультацией
Если вы частное лицо, другой вариант - обратиться к личному консультанту. Люди используют терапию по разным причинам. Консультации могут быть особенно полезны для женщин, у которых возникают проблемы с фертильностью.
- В комнате не будет посторонних людей, которые будут слушать и смотреть. Это плюс для тех, кто может чувствовать себя некомфортно при посещении группы поддержки.
- Вы можете высказать свое мнение по поводу синдрома поликистозных яичников.
- Если вы не знаете, как бороться с болезнью, консультант поможет вам составить план действий.
Шаг 4. Научитесь медитировать
После того, как вам поставили диагноз синдрома поликистозных яичников, важно максимально снизить стрессовые ощущения. Медитация включает в себя глубокое дыхание, осознание момента и блокирование негативных или хаотических мыслей.
- Самым полезным преимуществом медитации является то, что она уменьшит ваше беспокойство.
- Вы также откроете для себя новые решения насущных проблем. Иногда мы думаем о вещах только одним способом, что ставит нас в тупик.
- Вам будет легче победить пессимистические чувства и почувствовать себя оптимистичнее.
подсказки
- Быть последовательным. Не игнорируйте шаги несколько дней в неделю. Чтобы ваши симптомы уменьшились, вы должны соблюдать режим, особенно с точки зрения диеты.
- Когда вам все же нужно перекусить, можно использовать что-нибудь вроде трейл-микса. Орехи богаты белком, что даст вам заряд энергии. Просто проверьте этикетку и избегайте смесей с высоким содержанием сахара.
- С осторожностью относитесь к так называемой «обезжиренной» пище. Часто в нем содержится дополнительный сахар. Перед покупкой внимательно проверьте этикетки.
