Вы видите заголовок и думаете: «Правда? Это возможно?» Что ж, это так! Эта статья поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше в шортах и подтянет ягодицы. Если лето не за горами или уже наступило и вы хотите хорошо выглядеть, прочтите эту статью!
Шаги
Метод 1 из 3: прием пищи
Шаг 1. Следите за тем, что пьете
Вместо энергетического напитка попробуйте кокосовую воду! У него такой же эффект, как у энергетического напитка, но в нем есть натуральный сахар. Вы также можете добавить свой любимый фруктовый сок в зельтер, который в основном такой же, как «Иззе». Вместо кофе из Starbucks попробуйте шоколадный или клубничный смузи. Держите себя гидратированным ежедневно.
Шаг 2. Ешьте здоровую пищу
Пейте больше воды! Замените соду водой, и вы почувствуете себя лучше и более увлажнены! Ешьте больше сытных блюд! Попробуйте эти советы:
- На завтрак: обертка из яблок и йогуртовый соус. (Посмотрите советы, как его сделать).
- На обед: сэндвич с курицей и пармезаном на гриле.
- На ужин: спагетти с фрикадельками из индейки.
-
Для закусок:
- Середина утра: забавный микс для попкорна (посмотрите советы, как его приготовить).
- После полудня: слайдеры Cracker (посмотрите советы, как их сделать).
- После ужина: скрученный смор (посмотрите советы, как его приготовить).
Шаг 3. Следите за тем, что вы едите, когда едите вне дома
Иногда, когда вы едите вне дома, вы можете переборщить с едой. Попробуйте эти советы, чтобы не набрать несколько фунтов за один ужин:
- В Panera Bread - вместо печеного картофельного супа в хлебной миске купите куриный суп с лапшой и 1/2 индейки панини в коптильне.
- В Olive Garden - вместо Зити-аль-Форно с пятью сырами купите сырные равиоли с соусом Маринара.
- В Chipotle - вместо жареного стейка буррито купите жареный стейк буррито с черной фасолью, сальсой, гуакамоле, сыром и рисом.
- В Applebee's - вместо ковбойского бургера, покрытого соусом барбекю, беконом, сыром и луковыми нитками, И картофелем фри, попробуйте обычный чизбургер и гарнир Цезарь.
Метод 2 из 3: тонизирование ягодиц
Шаг 1. Придайте тонус ягодицам
В шортах важно, чтобы попа была в тонусе. Следуйте этим шагам, чтобы получить советы и уловки, чтобы придать ягодицам тонус:
-
Согнитесь и откиньтесь назад:
- 1. Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу прямо за собой по диагонали с острым носом.
- 2. Поднимите колено вперед к левому плечу на уровне бедер, пока оно не согнется на 90 градусов, а затем вытяните назад на 1.
-
ПОДНИМАТЬ И ВЫПРЯМАТЬ:
- 1. Встаньте на четвереньки и положите правую ногу на сиденье стула, согнув колено на 90 градусов.
- 2. Поднимите правую ногу вверх, держа колено согнутым.
- 3. Выпрямите ногу так, чтобы ступня возвышалась над стулом, затем вернитесь на 1.
-
РАСШИРЕНИЕ ПОВОРОТНОГО ИМПУЛЬСА:
- 1. Встаньте, держась за спинку стула. Вытяните левую ногу за собой, бедро слегка повернуто в сторону.
- 2. Поверните левую ногу на уровне бедра, пока она не будет прямо в сторону, а колени и пальцы ног будут направлены вперед.
- 3. Поверните ногу обратно в 1. положение, а затем слегка приподнимите ее.
-
НОЖНИЦЫ РАЗДЕЛЕНИЯ:
- 1. Лягте на правый бок, правая рука поддерживает вас, а колени согнуты. Переместите левую лодыжку, чтобы коснуться правого колена.
- 2. Выпрямите и вытяните нижнюю левую ногу вперед и верхнюю ногу назад, затем согните их назад до 1. После 40 лет повторите лежа на левом боку.
Метод 3 из 3: выберите правильные шорты
Шаг 1. Выбирайте шорты с карманами, закрывающими заднюю часть ягодиц
Шаг 2. Используйте пояс, если кажется, что шорты падают
подсказки
- Не забывайте есть здоровую пищу!
-
Попробуйте приготовить такие закуски:
- Рецепт яблочного обертывания: готовьте лепешку из цельнозерновой муки в микроволновке в течение 10 секунд. Намажьте его тонким слоем арахисового масла. Порезать яблоко и выложить измельченные кусочки яблока на лепешку. Сверните лепешку.
- Рецепт забавного микса для попкорна: смешайте 1 стакан легкого попкорна, 2 ст. сухофруктов (изюм или клюква), 2 ст. миндаля, и 2 ст. M&M's.
- Рецепт Twisted S'more: положите 2 ст. замороженного йогурта и нескольких тонких ломтиков банана на крекере, сбрызнуть шоколадным сиропом и посыпать еще одним крекером.
