Поднимать тяжелые предметы во время беременности часто считается вредным и обычно не рекомендуется. При переносе лишнего веса легко напрячь спину, а более мягкие связки во время беременности могут сделать вас более восприимчивыми к травмам. Однако бывают случаи, когда подъем предметов необходим, и в этом случае полезно знать, как это сделать правильно. Сначала вы захотите оценить предмет, чтобы определить, можете ли вы поднять в одиночку или вам нужна помощь. Затем, когда вы поднимаете предмет, вам нужно опираться на руки и ноги, удерживая спину прямо. Слушайте свое тело на протяжении всего процесса, оно покажет вам, с чем оно может справиться, а с чем не может.
Шаги
Часть 1 из 3: приближение к объекту
Шаг 1. Решите, следует ли поднимать рассматриваемый объект, исходя из его веса
Количество веса, которое обычно безопасно поднимать, зависит от вашего срока беременности. На более позднем сроке беременности вам следует избегать подъема тяжелых предметов. Частота подъема также имеет значение, поскольку периодические подъемы менее рискованны, чем повседневные действия.
- До 24-й недели, как правило, можно поднимать более 51 фунта. (23 кг) регулярно, если необходимо. Тем не менее, все же лучше, если вы поднимаете это количество только спорадически, если это возможно.
- После 24-й недели вам следует ограничить любое постоянное поднятие тяжестей максимальным весом 24 фунтов (11 кг).
- После 30-й недели вам следует отказаться от любых постоянных подъемов и поднимать только время от времени до 24 фунтов. (11кг), при необходимости.
Шаг 2. Разделите или разбейте объект, если можете
По возможности разделите большие партии материалов на более мелкие группы или совершите несколько поездок, а не нести тяжелый груз за один раз. Например, если у вас есть одна большая коробка с книгами, попробуйте разделить ее на несколько сумок для переноски или коробки меньшего размера, прежде чем перемещать ее. Дополнительные усилия могут спасти вас от болей в спине.
- Если вы решили разделить объект на пакеты, выбирайте пакеты с ручками. Вам будет легче и стабильнее поднимать и перемещать их.
- Кроме того, подумайте о том, чтобы подтолкнуть или сдвинуть объект до конечного пункта, прежде чем поднимать его. Это может особенно хорошо работать с объектом, которому нужно пройти небольшое расстояние по гладкой поверхности.
Шаг 3. Встаньте перед объектом
Если вы все же решили поднять предмет, встаньте как можно ближе к нему. Расставьте ноги на расстоянии примерно 30 см или немного больше, в зависимости от размера объекта. Держите их параллельно друг другу. Убедитесь, что ваши ноги устойчивы и устойчивы.
Во время беременности никогда не поднимайте тяжелые предметы на неустойчивой земле. Сдвиг почвы увеличивает вероятность того, что вы потеряете равновесие и упадете, что может привести к травмам себя и ребенка. Это особенно актуально, если вы находитесь на последних сроках беременности и ваше равновесие сместилось вперед, смещая центр тяжести
Шаг 4. Примите положение на корточках или на коленях
Присядьте, стоя рядом с объектом. Поднимаемый предмет при спуске должен располагаться между коленями. Если вам нужна дополнительная поддержка баланса, слегка сдвиньте одну ногу вперед на дюйм или два. Или, если вашим коленям нужна дополнительная поддержка, вы можете вместо этого попробовать положение на коленях. Встаньте на колени, чтобы поднять объект, поставив одно колено на землю для дополнительного равновесия. Затем, когда вам нужно будет подняться, вы также можете оттолкнуться от этого колена для дополнительной силы.
- Если ваш живот в любой момент ударяет об объект в любом положении, вы находитесь слишком близко, и вам нужно будет немного отодвинуться назад.
- После того, как вы опустились на корточки или встали на колени, если вы чувствуете, что не можете поднять предмет или даже подняться, просто сядьте на землю. Лучше сделать паузу, чем рисковать.
Шаг 5. Держите спину прямо
Независимо от того, какое исходное положение вы выберете, следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым на протяжении всего процесса. Представьте линейку, прижатую к вашей спине, и попытайтесь выпрямиться, чтобы встретиться с ней. Вы также можете носить пояс для беременных, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спины. Многие беременные женщины носят их ежедневно, поскольку они уменьшают боль, поощряя правильную осанку и обеспечивая подъем.
Ваша спина особенно уязвима для растяжения, отчасти из-за гормона релаксина, который организм вырабатывает на ранних сроках беременности. Это увеличивает гибкость ваших соединительных тканей, чтобы подготовить область таза к процессу родов. Однако побочным эффектом является ослабление спины
Часть 2 из 3: перемещение объекта
Шаг 1. Хороший захват
По возможности всегда держите объект обеими руками. Это увеличивает вашу способность контролировать его во время движения. По возможности найдите хорошую опору для рук. Например, для коробки это может означать использование предварительно перфорированных поручней сбоку или наклон ее, пока вы не сможете дотянуться до нее, чтобы схватить ее снизу.
Если вы чувствуете, что ваша ручка скользит при подъеме, плавно и быстро положите предмет обратно на землю. Вы не должны рисковать, уронив предмет или ударившись им в живот, если потеряете контроль
Шаг 2. Согните ноги и руки, чтобы поднять
После того, как вы установили хватку, пора подниматься. Ваши ноги и руки должны делать большую часть работы. Затяните их, чтобы поднять предмет, и медленно поднимитесь в положение стоя. Если вы чувствуете напряжение в спине, вам нужно больше использовать ноги.
Если вы вначале стоите на коленях, вы можете сначала поднять предмет до верхней части колена. Затем используйте колено на земле, чтобы подтолкнуть вверх, взяв коробку с собой, когда вы поднимаетесь
Шаг 3. Держите объект поближе к себе
Это немного сложно, если у вас беременный живот, который нужно обойти. Но если держать объект рядом с телом во время подъема и движения, это снизит нагрузку на руки. «Медвежьи объятия» объект, если можете, притягивая его к себе, обхватив его обеими руками.
Ни в какой момент во время подъема не ставьте предметы на живот. Это будет держать объект близко к вам, но также может нанести вред вашему ребенку, оказывая слишком сильное прямое давление на живот
Шаг 4. Избегайте скручивания
Во время подъема держите корпус лицом вперед. Сохраняйте это положение даже при перемещении объекта. Скручивания или повороты оказывают давление на спину и бедра. После того, как вы подняли объект в положение стоя, если вам нужно двигаться в направлении, отличном от того, в которое вы смотрите, поворачивайте тело, ведя вперед ногами, а не позвоночником.
Шаг 5. Идите медленно, неся предмет
Не торопитесь добираться туда, куда вам нужно. Делайте целеустремленные маленькие шаги. Следите за любыми препятствиями, которые могут быть на вашем пути.
Шаг 6. Согнитесь, чтобы вернуть объект обратно
Когда вы будете готовы бросить предмет, поставьте его, сгибая колени при опускании. Ваша талия и бедра также будут сгибаться, а спина должна оставаться прямой. По сути, это положение, обратное тому положению, которое вы использовали ранее. Вы можете опуститься на одно колено или присесть, чтобы положить предмет на пол.
Следите за тем, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед при спуске
Шаг 7. Дышите естественно на протяжении всего процесса
Как и в любом другом виде тяжелой атлетики, очень заманчиво задерживать дыхание в различных точках, когда вы поднимаетесь, стоите, ходите и садитесь. Более полезно и безопасно для вас и вашего ребенка поддерживать постоянный ритм дыхания.
Часть 3 из 3: осознавайте свои физические возможности
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Позвоните своему врачу, прежде чем проявлять физическое поведение, которое, по вашему мнению, может представлять опасность для вас или вашего ребенка. Посмотрите на объект, оцените его вес и объясните ситуацию и свои опасения. Они смогут подробно объяснить вам факторы риска, а также дать рекомендации с учетом вашей конкретной беременности.
Шаг 2. Обратите внимание на уникальные потребности вашей беременности
Не все беременности одинаковы. Если у вас были какие-либо осложнения беременности, которые требуют от вас расслабления или постельного режима, например, цервикальная недостаточность, вам может потребоваться изменить предлагаемые пределы подъема тяжестей, чтобы они были более консервативными. Или вам может потребоваться вообще воздержаться от упражнений. Если у вас не возникло никаких осложнений, возможно, вы сможете поднимать тяжести в указанном диапазоне до тех пор, пока не дойдете до родов.
Даже если вы привыкли поднимать предметы, имейте в виду, что перемещение тяжелых предметов чаще одного раза в пять минут может увеличить ваш шанс преждевременных родов или выкидыша
Шаг 3. Обратитесь за помощью к другим людям
Отметьте коллегу или попросите супруга или другого родственника помочь вам при перемещении предметов. Вы можете попросить вас обоих поднять объект вместе, или они могут предложить сделать это самостоятельно. Это позволяет выполнять работу с минимальными физическими нагрузками.
Шаг 4. Слушайте свое тело
Вы знаете свои пределы лучше, чем кто-либо. Вы обращали внимание на сигналы своего тела на протяжении всей беременности, так что сделайте то же самое и сейчас. Например, если вы часто поднимали тяжести и передвигали предметы до того, как забеременеть, то уровень толерантности вашего организма к таким действиям может быть высоким. С другой стороны, если вы никогда раньше не перемещали коробки, возможно, сейчас не лучшее время для начала.
Как правило, на поздних сроках беременности ограничивайте подъем тяжестей до 20-25% от того, что вы могли бы разумно выполнить до беременности
Шаг 5. Знайте свои права, если откажетесь от подъема
Существуют средства защиты для тех женщин, у которых работа требует регулярного подъема тяжелых предметов. Если вы обнаружите, что ваша беременность мешает вам выполнять свою работу в обычном режиме, вам может потребоваться изучить Закон о дискриминации при беременности. Стандартной практикой является предоставление вам жилья на основании статуса «временной нетрудоспособности».
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Удобная обувь с низкой подошвой также полезна при подъеме и перемещении предметов во время беременности. Они могут поддержать ваш позвоночник и помочь вам удержаться на ногах.
- Если у вас есть малыш, который хочет, чтобы его регулярно поднимали, вам, возможно, придется рассмотреть альтернативы, такие как встать на его уровень и прижаться к нему или помочь ему сесть на диван рядом с вами. Как можно чаще используйте коляску, когда выходите на улицу.
Предупреждения
- Не поднимайте тяжелые предметы, если у вас были какие-либо осложнения беременности, требующие расслабления или постельного режима, например, преэклампсия, цервикальная недостаточность или предлежание плаценты.
- Ощущение головокружения - частое осложнение беременности. Если вы когда-либо что-то поднимаете и чувствуете это, как можно быстрее опустите этот предмет и присаживайтесь, пока не почувствуете себя лучше.
- Если после подъема тяжестей вы считаете, что у вас образовалась грыжа, обратитесь к врачу, так как это может стать серьезным осложнением во время беременности.
