Иногда это может быть сложно, когда вам приходится пользоваться туалетом в раздевалке или в любом другом общественном месте. Мочиться в раздевалке неудобно по нескольким причинам. Может быть, вокруг слишком много людей, и вы страдаете обычным страхом перед сценой. Или, может быть, среда просто "выключена" по какой-то другой причине. В чем бы ни заключалась проблема, вы не одиноки. К счастью, есть несколько способов устроиться поудобнее.
Шаги
Метод 1 из 2: подготовка мысленно
Шаг 1. Узнайте о синдроме застенчивого мочевого пузыря
Если из-за боязни общественных туалетов вам трудно выйти из дома, возможно, у вас действительно есть заболевание, известное как парарез. Эта проблема, обычно известная как «застенчивый» или «застенчивый» мочевой пузырь, классифицируется как общая тревога. Если страх мешает вам комфортно писать в раздевалке, спросите своего врача о парарезе.
Помимо беспокойства, могут наблюдаться также физические симптомы застенчивости мочевого пузыря, такие как постоянная боль и давление в мочевом пузыре. Если это звучит знакомо, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы захотите получить профессиональную консультацию по лечению вашего заболевания
Шаг 2. Репетируйте успех
Старая поговорка «практика ведет к совершенству» на самом деле может помочь вам мочиться более комфортно. Когда вы отдыхаете дома, обратите внимание на вашу непринужденность и комфорт. Затем представьте, что вы находитесь в общественном туалете и чувствуете себя столь же расслабленным. Репетируя, вы можете помочь преодолеть беспокойство, научив свой мозг чувствовать себя более расслабленным.
Шаг 3. Используйте техники релаксации
Вы также можете попробовать использовать несколько распространенных уловок, чтобы уменьшить беспокойство. Например, когда вы собираетесь сходить в туалет, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов. Вы также можете использовать ментальную визуализацию. Попробуйте представить себя в другом месте - либо на остановке, где, как вы знаете, можно расслабиться, либо на остановке, где вам будет удобнее пописать.
Шаг 4. Обратитесь за помощью
Если эта проблема мешает вашей повседневной жизни, пора поговорить с медицинским работником. Один из вариантов - поговорить со своим лечащим врачом о приеме лекарств. Есть много вариантов для разных типов социальной тревожности. Кроме того, вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью. Спросите о когнитивной терапии социальных тревожных расстройств.
Если вы решили попробовать терапию, убедитесь, что вы работаете с профессионалом, который заставляет вас чувствовать себя комфортно. Может быть полезно попросить своего лечащего врача или близкого друга направить кого-то, кому они доверяют
Шаг 5. Знайте этикет
Может у вас нет парареза. Может, у вас просто отвращение к раздевалкам. В этом случае вы можете убедиться, что вы знаете о надлежащем этикете в раздевалке, чтобы чувствовать себя более комфортно. Например, не пытайтесь завязать обстоятельные разговоры у писсуара. Также не мочитесь под душем. По большей части, просто используйте свои манеры.
Метод 2 из 2: поиск конфиденциальности
Шаг 1. Время вашего визита
Возможно, использование раздевалки неизбежно, но, возможно, вы сможете сделать свои посещения более сносными. Например, если у вас есть проблемы с использованием раздевалки в тренажерном зале, попробуйте изменить расписание тренировок. Идите очень рано утром или поздно вечером, чтобы избежать скопления людей в прайм-тайм. Чем меньше людей в раздевалке, тем больше вероятность того, что вам будет комфортно писать.
Шаг 2. Воспользуйтесь туалетными кабинками
Не бойтесь пользоваться киосками всякий раз, когда вы находитесь в раздевалке. Хотя это не то же самое, что находиться в вашем собственном доме, эти кабинки могут добавить важный уровень конфиденциальности. У вас также будет больше уединения, чтобы использовать методы релаксации, которые вы практиковали. Просто не забудьте тщательно вымыть руки после выхода из стойла, потому что они могут быть заражены значительными микробами.
Шаг 3. Найдите другую ванную комнату
Может быть, раздевалка необходима для душа и смены одежды, но это не значит, что вы должны в ней заниматься всеми своими делами. Скорее всего, где-то на территории есть альтернативная ванная комната. Найдите время, чтобы осмотреть здание. Есть ли «скрытый» туалет? Может быть, он спрятан на полу, где мало пешеходов. Не бойтесь отправиться туда, чтобы отдохнуть.
Шаг 4. Найдите место
Если вы мужчина, самый гигиеничный и эффективный способ помочиться через писсуар. Хотя это может быть далеко не идеально, если мужчины и мальчики пользуются одними и теми же туалетами, вы все равно можете заставить это работать. Встаньте в конце писсуара. Убедитесь, что между вами и другими пользователями находится оптимальное физическое пространство. Если писсуары переполнены, подождите от 30 секунд до минуты, прежде чем писать. Другие оценят ваше уважение к их пространству.
Шаг 5. Станьте адвокатом
С увеличением числа трансгендеров ванные комнаты фактически стали важной политической темой. Есть движения, чтобы убедиться, что в большем количестве зданий есть частные, удобные туалеты. Это может означать больше закрытых кабинок и обязательных разделителей писсуаров! Станьте сторонником большей конфиденциальности и используйте свой голос. Например, напишите своему конгрессмену. Или руководству вашего спортзала. Они могут просто решить проблему за вас!
подсказки
- Не смущайся. Это обычная проблема!
- Помните, что мочиться - это совершенно естественная функция. Быть случайно услышанным, когда вы находитесь в туалетной кабинке, или быть замеченным сзади, когда вы стоите у писсуара, совершенно нечего стыдиться.
- Не бойтесь обратиться за советом к профессиональному врачу.
