Получить месячные может быть непросто, особенно когда вам приходится беспокоиться о несчастных случаях во время физических нагрузок, таких как черлидинг. Вы должны следить за своими собственными симптомами с течением времени, чтобы знать, чего ожидать от своего тела. Определите, какие средства защиты использовать - прокладки, тампоны, ежедневные прокладки - в зависимости от того, насколько сильно у вас течет кровотечение в данный момент. Чтобы облегчить симптомы, примите безрецептурное болеутоляющее и постарайтесь сохранить позитивный настрой.
Шаги
Метод 1 из 3: научиться справляться с менструацией
Шаг 1. Сохраняйте позитивный настрой
Иногда, как людям, нам просто нужно время от времени делать перерыв. К сожалению, когда вы занимаетесь спортивной командой или внеклассной деятельностью, вы обязательно останетесь вовлеченными и вовлеченными. Вы посвятили себя команде поддержки; не позволяйте менструации взять над вами верх.
Развлекайтесь и оставайтесь позитивными, и довольно скоро вы забудете, что у вас даже начались месячные
Шаг 2. Узнайте, чего ожидать от менструации
Помните, что кровоток у девочки во время менструации может варьироваться от очень тяжелого до очень легкого. Вы должны иметь возможность каждый месяц определять, каким будет ваш кровоток во время менструации, чтобы знать, что вам нужно носить - например, прокладку, тампон, прокладку для трусов и т. Д. Обычно месячные длятся от двух до семи дней в месяц. и обычно происходят один раз в 21-35 дней.
- В первые несколько лет месячные часто бывают нерегулярными, поэтому не расстраивайтесь, если это случится с вами. Это совершенно нормально.
- Ваши месячные придут, когда они придут, и уйдут, когда они уйдут. Нет никаких лекарств, инъекций, операций, еды или чего-либо еще, что могло бы остановить ваш цикл. Лучше всего решить эту проблему, узнав, чего ожидать от собственного тела, и избавиться от обычных симптомов.
Шаг 3. Не поддавайтесь раздражительному настроению или плохому отношению
Часть поддержки - выходить на поле и болеть за свою команду. Периодические месячные не должны повлиять на вашу страсть к команде и занятия, которыми вы любите заниматься.
Если вы оказались в водовороте перепадов настроения и негативного отношения, сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться перед соревнованиями или игрой. Примите красивую горячую ванну, почитайте любимую книгу, загорайте на заднем дворе, вздремните, покатайтесь на велосипеде или займитесь чем-нибудь еще, что расслабит ваше тело и разум. Тогда к тому времени, когда начнется ваша игра или соревнование, вы не будете испытывать такого стресса
Метод 2 из 3: готовимся подбодрить
Шаг 1. Купите тампоны и прокладки, предназначенные для занятий спортом
Существует множество женских продуктов, которые предназначены для использования во время физических нагрузок и занятий спортом. Попробуйте выбрать один из этих продуктов для активного использования, потому что они более эффективно предотвращают утечки и несчастные случаи, когда вы занимаетесь чирлидингом.
Приобретите товары различных брендов, размеров и стилей, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят вам
Шаг 2. Измените свою женскую продукцию прямо до и после занятий черлидингом
Один из лучших способов предотвратить несчастные случаи - сменить женскую одежду непосредственно перед тренировкой. Используйте новый тампон и / или подушечку как можно ближе к началу практики.
Также неплохо освежиться и сменить подушечку и / или тампон сразу после тренировки. Это поможет сохранить ощущение свежести и предотвратит несчастные случаи после тренировок и игр по чирлидингу
Шаг 3. Упакуйте лишние товары для выездных игр
Чирлидерам часто приходится ездить на выездные игры и соревнования. Если у вас начались месячные во время выездного мероприятия, не забудьте взять с собой больше женских товаров, чем вы думаете, что вам нужно. Вы определенно не хотите, чтобы продукты случайно закончились, когда вы находитесь вдали от дома.
- Хорошее практическое правило - упаковать в два раза больше прокладок, тампонов и ежедневных прокладок, чем вы думаете, что вам нужно.
- Количество будет варьироваться в зависимости от вашего индивидуального тела и того, что является нормальным для вашего конкретного потока каждый месяц.
- Постарайтесь следить за тем, сколько прокладок и тампонов вы употребляете каждый день в течение обычного периода, и упакуйте в два раза больше на каждый день, когда вы путешествуете.
Шаг 4. Носите толстую подушечку или тампон при обильном течении
Если у вас сильный кровоток, следует надеть толстую подушечку или тампон. Если вы боитесь протекания тампона (что может легко произойти, когда вы прыгаете или кувыркаетесь в чирлидинге), наденьте прокладку для трусов вместе с тампоном, чтобы он не протекал в нижнем белье.
Подушечки с дезодорантом не уменьшают и не маскируют запах; они только усугубляют ситуацию
Шаг 5. Носите тонкую подушечку или тампон во время среднего потока
Если у вас средний кровоток, следует использовать более тонкую подушечку или тампон. У девушек со средним кровотоком обычно не возникает проблем с этим, если они меняют тампоны каждые пару часов.
Если вы боитесь протекания менструации, даже с тампоном / тампоном, вам следует надеть прокладку для нижнего белья
Шаг 6. Носите ежедневную прокладку от пятен или легкого стечения
Если у вас слабый кровоток, вам следует использовать ежедневную прокладку. Прокладки бывают разных форм, размеров и толщины, поэтому вам просто нужно выбрать ту, которая позволит вам чувствовать себя наиболее комфортно.
Тем не менее, на всякий случай тампоны рекомендуются для всех типов кровотока при занятиях спортом или при активном отдыхе
Метод 3 из 3: лечение симптомов
Шаг 1. Принимайте правильные лекарства от спазмов
Большинство девушек не хотят болеть за свою футбольную команду или вести свою команду на чемпионат, когда дуются из-за болезненных судорог. Обезболивающая таблетка сделает свое дело и уменьшит боль при спазмах. Ибупрофен, Тайленол, Мидол и Адвил - примеры лекарств, которые помогают при спазмах.
Однако, хотя вы можете чувствовать себя лучше, эти лекарства могут увеличивать кровоток на время менструации. Старайтесь избегать приема этих лекарств, если у вас уже есть обильный кровоток
Шаг 2. Упражнение
Обычно у девочек, которые занимаются физическими упражнениями, наблюдается снижение кровотока во время менструации, когда они занимаются спортом и остаются активными. Физическая активность должна минимизировать кровоток и уменьшить другие симптомы менструации.
- Лучше подбадривать и петь на футбольном поле и на площадке соревнований, чем сидеть в сторонке и смотреть, так как это сохранит вашу активность и поможет свести к минимуму симптомы менструального цикла в целом.
- Делайте все возможное в чирлидинге, чтобы оставаться активным. И подумайте о тренировках и упражнениях самостоятельно.
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету, чтобы облегчить симптомы
Ежемесячно ваша диета может значительно повлиять на тяжесть ваших симптомов или дискомфорт во время цикла. Чтобы уменьшить боль при ПМС, подумайте об ограничении потребления натрия и сахара. Вам также следует избегать пропусков приема пищи или чрезмерного употребления алкоголя и кофеина.
- Старайтесь есть продукты, богатые кальцием, например сыр, йогурт и нежирное молоко.
- Вы также должны включать в свой рацион свежие фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты, чтобы уменьшить симптомы ПМС.
- Вы также можете включать ежедневные добавки, такие как поливитамины, витамин D, витамин B-6 или оксид магния.
Шаг 4. Регулярно увлажняйте
Всегда держите при себе бутылку с водой, когда вы аплодируете. Питьевая вода увлажнит вас и сохранит ваше тело здоровым, чтобы не потерять сознание, не потерять сознание или не заболеть.
Сохранение гидратации всегда важно при занятиях активными видами спорта, такими как черлидинг, но тем более во время менструации
подсказки
- Меняйте прокладку или тампон каждые 2-4 часа, чтобы предотвратить запах и утечку. Вам также следует менять прокладку для трусов каждые час или два.
- Прием ибупрофена, тайленола, мидола или адвила при судорогах до или во время менструации помогает уменьшить или снять боль.
- Если у вас есть месячные и у вас нет оборудования, используйте вместо него туалетную бумагу.
Предупреждения
- Если вы начинаете выглядеть ужасно бледным, чувствуете слабость или головокружение, у вас хлипкие конечности и / или вы чувствуете, что собираетесь потерять сознание, как можно скорее сообщите об этом своему тренеру по черлидингу или другому взрослому, которому вы доверяете. Это признаки нехватки железа в крови, и вам, возможно, придется обратиться к врачу или посидеть некоторое время.
- Подушечки с дезодорантом утверждают, что маскируют запах, но часто только делают его более заметным. Ношение обычной прокладки без дезодоранта и замена ее каждые 2-4 часа должны достаточно хорошо маскировать запах.
