Сезон выборов может быть стрессовым, и многие специалисты в области психического здоровья сообщают о росте числа пациентов, которые говорят о тревоге, вызванной выборами. Один терапевт охарактеризовал это как «избирательное стрессовое расстройство». Людей засыпают информацией о каждом из кандидатов, а рекламная реклама и негативная агитация могут вызвать чувство тревоги и страха. Чтобы справиться со стрессом, связанным с избирательным циклом, вы всегда должны проявлять заботу о себе, конструктивно думать о выборах и их возможном исходе и находить способы стать активными и участвовать в общественной жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: Практика ухода за собой
Шаг 1. Практикуйте сострадание к себе
Если вы чувствуете беспокойство, страх или нервозность во время избирательного сезона, вам не следует судить себя или критически относиться к своим эмоциям. Вместо этого вам следует практиковать сострадание к себе, сострадание к себе и принимать свои эмоции. Это поможет вам понять, что вы действительно чувствуете.
- Например, скажите себе: «Нервничать по поводу предстоящих выборов - это нормально. Это совершенно нормальная эмоциональная реакция ».
- Только когда вы примете свои эмоции, вы сможете их преодолеть.
Шаг 2. Попробуйте медитацию
Если вы обнаружите, что выборы непосильны, попробуйте практиковать медитацию. Это поможет вам расслабиться и очистить разум. Сядьте в тихой комнате, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте очистить свой разум или представить себе счастливое место, например, пляж.
Вы также можете попробовать другие техники релаксации, например йогу
Шаг 3. Поговорите о выборах с единомышленниками
Вы также можете справиться со стрессом и страхами, связанными с выборами, поговорив о них с людьми, придерживающимися схожих взглядов, включая друзей и семью, если вы знаете, что у них нет противоречивых мнений. Проведите открытый и содержательный разговор о выборах. Это поможет вам справиться со своими эмоциями. Вы также можете найти поддержку и подтверждение, когда разговариваете с единомышленниками.
Избегайте разговоров о выборах с людьми, которые доставят вам дополнительный стресс. Если ваши друзья или родственники резко расходятся во мнениях по поводу выборов, возможно, будет лучше сообщить им, что вы не хотите говорить о политике или участвовать в дебатах
Шаг 4. Периодически отключайтесь
Вы можете обнаружить, что все новости и средства массовой информации, окружающие выборы, являются ошеломляющими. Чтобы справиться со стрессом, связанным с выборами, попробуйте на время отключить или отключить от сети. Отключите push-уведомления на телефоне, чтобы информация о выборах не мешала вашей повседневной деятельности. Отдохните от Facebook и Twitter и не смотрите новости и коммерческие телепередачи, потому что там так много политической рекламы.
- Вместо этого выделяйте время каждый день, чтобы читать о выборах. Таким образом, вы можете оставаться в курсе, не будучи полностью поглощенными выборами.
- Попробуйте гулять с друзьями или гулять на природе вместо того, чтобы сосредоточиться на политике. Ищите занятия, которые помогут вам сосредоточиться на других и укрепить ваши отношения, а не участвовать в политических дебатах.
Шаг 5. Обратитесь за медицинской помощью
Если стресс, связанный с выборами, вызывает у вас бессонные ночи, и вы не можете справиться с этим с помощью других форм самопомощи, вам следует обратиться за профессиональной медицинской помощью. Высокий уровень стресса может привести к ряду медицинских проблем, включая повышение артериального давления и проблемы с сердцем. Поговорите со своим врачом о своем беспокойстве и придумайте способы справиться с уровнем стресса.
Метод 2 из 3: конструктивное мышление о выборах
Шаг 1. Взгляните на вещи в перспективе
Напомните себе, что независимо от результатов выборов жизнь будет продолжаться. Некоторые кандидаты могут давать крайние предвыборные обещания, и они могут попытаться выполнить их после выборов; однако существуют определенные сдержки и противовесы. Например, в Соединенных Штатах существует три ветви власти, поэтому Конгресс или Верховный суд могут препятствовать принятию определенных законов.
- Не думайте исключительно о наихудшем возможном исходе.
- Вы также можете оглянуться на напряженность вокруг предыдущих выборов и понять, что страна смогла преодолеть их и двигаться дальше.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на положительном
Подумайте о картине в целом. Независимо от исхода выборов, многие аспекты вашей жизни останутся неизменными. Постарайтесь составить список того, чем вам нравится заниматься в повседневной жизни, и чем вы продолжите наслаждаться, несмотря на результаты выборов. Это поможет вам понять, что, хотя вы можете не соглашаться с политикой конкретного кандидата, они не смогут отрицательно повлиять на все сферы вашей жизни.
Шаг 3. Найдите точки соприкосновения
Выборы могут быть поляризованными для граждан страны. Чтобы привлечь голоса, кандидаты часто могут выставить другого кандидата или партию в отставку. Это часто вызывает разногласия между людьми, которые поддерживают эти партии. Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на политических и идеологических различиях, которые представляет каждая партия, попытайтесь найти точки соприкосновения с людьми, придерживающимися противоположных взглядов.
Например, даже если вы и ваш друг поддерживаете разных кандидатов, вы можете прийти к согласию по нескольким конкретным вопросам
Шаг 4. Оцените свое право участвовать в выборах
Найдите время, чтобы подумать о том, что вы можете участвовать в демократическом процессе. Например, в некоторых странах граждане не могут голосовать за свое правительство. Также важно помнить, что не все слои населения всегда могли голосовать, даже в демократических странах. Например, в разные моменты прошлого людям отказывали в праве голоса на основании их пола, расы, владения собственностью и т. Д.
Подумайте о том, что вы, по крайней мере, можете внести свой вклад в исход выборов. Это заставит вас почувствовать, что у вас есть некоторая форма контроля
Шаг 5. Примите результат
Независимо от того, победит кандидат, которого вы поддержали, важно научиться принимать результаты выборов. Напомните себе, что мнения других избирателей так же важны, как и ваше собственное, и что результаты отражают большинство предпочтений, а не только ваши личные предпочтения.
Позвольте этим результатам мотивировать вас и вдохновить на новые идеи для участия в жизни вашего сообщества. Начните думать о том, что вы можете сделать на местном уровне, чтобы вдохновить вас на перемены, которые вы хотите видеть в своем сообществе, вместо того, чтобы ждать политиков
Метод 3 из 3: участие
Шаг 1. Узнайте о каждом из кандидатов
Ознакомьтесь с платформой каждого кандидата и определите план кандидата, который больше всего соответствует вашим взглядам. Вы также можете посмотреть дебаты, чтобы лучше понять стили их руководства. Обратите особое внимание на самые важные для вас вопросы. Убедитесь, что вы поддерживаете кандидата, который разделяет схожие взгляды на эти конкретные вопросы.
Шаг 2. Уделите свое время волонтерству
Вместо того, чтобы просто сидеть дома и беспокоиться о предстоящих выборах, примите активное участие. Направьте свою энергию и постарайтесь внести позитивные изменения в волнующую вас проблему. Вы можете добровольно посвятить свое время тому, чтобы активно поддержать одного из кандидатов. Это позволит вам работать как часть сообщества, которое вносит изменения в ваш регион, независимо от результатов выборов.
- Например, вы можете агитировать за одного из кандидатов, ходя от двери к двери и объясняя платформу партии.
- Вы также можете попробовать пожертвовать деньги одному из кандидатов.
Шаг 3. Участвуйте в конструктивных дебатах
Если у вас есть друзья или родственники, которые поддерживают другого политического кандидата, чем вы, поговорите с ними о предстоящих выборах. Постарайтесь понять их позицию, даже если вы не всегда с ней согласны. Затем объясните им, почему вы поддерживаете другого кандидата.
- Такой тип разговора и дебатов поможет вам увидеть противоположную сторону в более позитивном свете, и вы сможете узнать что-то новое.
- Делайте это только тогда, когда вы достаточно спокойны и уравновешены, чтобы провести вдумчивое обсуждение, не позволяя эмоциям взять над вами верх. Не пытайтесь защитить свои очки или убедить кого-то посмотреть на вещи по-вашему. Разговаривайте, чтобы добиться взаимопонимания и принятия различных мнений.
Шаг 4. Убедитесь, что вы голосуете
Голосование является важной частью демократического процесса и позволяет вам быть услышанным. Голосуя, вы активно участвуете в результатах выборов. Убедитесь, что вы зарегистрировались для голосования задолго до даты выборов. Вам также следует узнать обо всех кандидатах в избирательном бюллетене, а не только о кандидате в президенты. Это гарантирует, что вы будете принимать обоснованные решения.
