Хотя это редко бывает серьезным заболеванием, простуда может серьезно раздражать. Люди утверждают, что от куриного супа до цинкового сиропа та или иная пища снимает симптомы простуды. А кто бы не хотел простудиться только на один день? К сожалению, правда в том, что борьба с простудой - это многодневный процесс, который, согласно медицинской науке, можно лишь немного ускорить (если вообще ускорить). Однако есть простые шаги, которые вы можете предпринять как для облегчения симптомов простуды, так и для повышения шансов избежать простуды в первую очередь.
Шаги
Метод 1 из 3: устранение симптомов дома
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
При простуде, как и при большинстве других болезней, правильное увлажнение является ключом к боевым способностям организма. Обезвоживание только усугубит проблемы, с которыми придется справляться вашему телу, и уменьшит его способность бороться с холодами.
- Вообще говоря, питьевая обычная старая вода - лучший способ увлажнить вас, когда вы простужены (или в любое время, если на то пошло). Традиционная рекомендация - восемь стаканов воды по 8 унций в день, но очень трудно пить слишком много воды.
- Если вы простужены, вы также можете попробовать напитки с электролитом (например, спортивные напитки). Это более важно, когда вы активно теряете жидкость из-за болезни, но это также может быть полезно и в этом случае.
Шаг 2. Для облегчения положитесь на соль и пар
Все мы знаем дискомфорт от першения в горле и заложенности носа, которые обычно сопровождают простуду. К счастью, есть простые домашние средства, которые могут помочь.
- Попробуйте полоскать горло и плюнуть прохладной или теплой подсоленной водой. Это может помочь успокоить раздражение горла, вызванное воспалением, а антибактериальные свойства физиологического раствора могут помочь в борьбе с микробами.
- Некоторым людям нравится использовать нети-горшок или подобное устройство для орошения носовых ходов подсоленной водой, но вы также можете добиться аналогичного противозастойного эффекта с помощью солевых назальных спреев.
- Примите горячий душ, пар или другой источник теплого влажного воздуха. Влажный воздух помогает открывать дыхательные пути и снимает раздражение. Даже комнатный увлажнитель воздуха принесет определенную пользу.
Шаг 3. Попробуйте бабушкины средства
Не все «проверенные временем» лекарства выдержали испытание временем, основанное на научных данных, но у других, похоже, есть законные причины для успеха в лечении симптомов простуды.
- Приготовьте куриный суп. У этой женской сказки есть научное обоснование. Сочетание бульона, овощей и курицы, по-видимому, подавляет часть реакции вашей иммунной системы, которая вызывает респираторные симптомы. Кроме того, горячий бульон уменьшает количество слизи и улучшает гидратацию.
- Замените кофе зеленым, эхинацеей и травяными чаями. Во время болезни следует пить много воды, и эти чаи не обладают сильным мочегонным действием, как кофе. Они также разжижают слизь, помогая ей быстрее покинуть организм.
- Ешьте острую пищу на обед или ужин. Попробуйте перец чили с чили, карри или жаркое, которые содержат высокий уровень капсаицина. Это антиоксидант, который также может выводить слизь из носовых ходов. Однако это может вызвать дальнейшее раздражение горла.
Метод 2 из 3: использование лекарств и трав
Шаг 1. Обращайтесь к своей боли
Люди часто обращаются за мультисимптомными лекарствами от простуды, даже когда боль (например, от ангины) является основной жалобой. Если боль является вашим основным симптомом, лучшим вариантом будет специальное обезболивающее.
- Обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, могут быть весьма эффективными при боли в горле и других болях, связанных с простудой. Всегда следуйте рекомендованным инструкциям по дозировке. Будьте особенно осторожны, если вы также принимаете лекарство от простуды с болеутоляющим, так как таким образом можно легко превысить рекомендуемую суточную дозу.
- Аспирин также может быть эффективным, но он может вызвать проблемы с кровотечением, поэтому поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете антикоагулянты или у вас есть проблемы с кровотечением. Детям младше 19 лет нельзя принимать аспирин из-за риска развития синдрома Рея.
Шаг 2. Боритесь с кашлем и заложенностью
Найдите безрецептурные средства для подавления кашля или назальные деконгестанты (или их комбинацию), особенно если из-за кашля или заложенного носа вы не можете уснуть по ночам. Принимайте его в соответствии с инструкциями на упаковке, пока симптомы не исчезнут.
- Некоторые люди утверждают, что мед (ложкой или в чае) является таким же эффективным средством от кашля, как и любой безрецептурный препарат. Не помешает попробовать.
- Не используйте средства от кашля или противоотечные средства более трех дней, иначе симптомы могут вернуться в более тяжелой форме.
- Детям до пяти лет не следует использовать безрецептурные средства от простуды без наблюдения врача.
- Помните, что антибиотики лечат инфекции и поэтому бесполезны против вирусов, таких как простуда.
Шаг 3. Рассмотрим витамин С
Исследования эффективности витамина C в борьбе с холода сбивают с толку и часто противоречат друг другу. Некоторые люди клянутся этим, в то время как другие думают, что его использование бесполезно. Однако по большому счету прием витамина С для борьбы с простудой в худшем случае вряд ли принесет вред.
- Есть некоторые ограниченные доказательства того, что витамин С может помочь сократить продолжительность обычной простуды до одного дня, если принимать его регулярно в течение длительного периода времени (а не только во время болезни). Некоторые утверждают, что высокие дозы витамина С могут помочь избавиться от простуды, но доказательства отсутствуют; однако маловероятно, что вы нанесете какой-либо вред, принимая большие дозы витамина С.
- Те, кто придерживается высоких доз витамина С, посоветуют вам выбрать полноценный фруктовый сок или добавку с содержанием не менее 200 мг.
Шаг 4. Загляните в цинк
Как и в случае с витамином С, существует множество противоречивой информации о преимуществах или использовании добавок цинка для борьбы с простудой. Однако, в отличие от витамина С, прием слишком большого количества цинка может быть опасен. При приеме в рекомендуемых пределах он, как правило, безопасен и, возможно, эффективен при лечении простуды.
- Ежедневный прием более 50 мг цинка в течение длительного периода времени может быть вредным для вашего здоровья, и были сообщения о том, что спреи для носа с цинком могут нанести необратимый вред обонянию.
- Принимая во внимание эти опасения, использование сиропа цинка или леденцов с ацетатом цинка каждые три-четыре часа в течение первых 24 часов простуды (добавляя до 50 мг в день), возможно, может сократить продолжительность вашего заболевания на день. Однако некоторые медицинские эксперты считают эти утверждения сильно преувеличенными.
Шаг 5. Попробуйте другие травяные или натуральные средства
Преимущества других традиционных средств, таких как эхинацея, женьшень и селен, неясны, но, возможно, стоит попробовать в умеренных количествах. В частности, селен следует принимать в соответствии с рекомендованными рекомендациями, поскольку в высоких дозах он может быть вредным.
- Согласно некоторым исследованиям, прием 300 мг эхинацеи три раза в день может помочь предотвратить простуду; однако, если вы беременны, кормите грудью, страдаете аллергией на амброзию или страдаете аутоиммунным заболеванием, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
- Ежедневный прием до 400 мг женьшеня или ежедневной добавки с чесноком также может укрепить иммунную систему и предотвратить простуду. Однако оба этих варианта могут помешать назначению широкого спектра лекарств, отпускаемых по рецепту, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом или попросите фармацевта провести проверку взаимодействия с вашими текущими лекарствами.
- Употребление в пищу пробиотических продуктов также может улучшить реакцию вашей иммунной системы, хотя, опять же, исследования неясны. Хотя йогурт и сыр могут быть не лучшими источниками, пока у вас есть слизь, попробуйте квашеную капусту, мисо-суп, хлеб на закваске, чайный гриб и темпе. Здоровые бактерии в кишечнике могут сократить время заражения.
Метод 3 из 3: укрепление иммунной системы
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету
Хотя нам всем хотелось бы верить, что существует пара «суперпродуктов», которые могут вылечить простуду, законные медицинские доказательства, подтверждающие такие утверждения, в лучшем случае скудны. Сбалансированное и здоровое питание может только повысить ваши шансы на наличие сильной иммунной системы, что дает вам наилучшие шансы справиться с простудой до того, как она поразит.
- Ешьте много свежих фруктов и овощей. Попробуйте, среди прочего, лук, чернику, болгарский перец, морковь, чеснок, цитрусовые, грибы, фенхель, листовую зелень и сладкий картофель. Они содержат высокий уровень витамина С, витамина А, антиоксидантов, бета-каротина и витаминов группы В, которые могут улучшить работу вашей иммунной системы.
- Ешьте нежирные белки, такие как рыба, птица, свинина и яйца. В этих продуктах содержатся витамин Е, цинк, селен и железо. Они могут помочь повысить реакцию иммунной системы.
- Этот список так называемых суперпродуктов для борьбы с холодом может помочь или не помочь вам справиться с простудой, но он предлагает множество вариантов здоровой пищи, которые могут принести пользу вашей иммунной системе только при употреблении в пищу в надлежащих количествах.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Как и правильная диета, регулярные упражнения способствуют здоровью организма, у которого с большей вероятностью будет сильная иммунная система, способная лучше бороться с вирусом простуды, возможно, даже остановить его до того, как он начнется.
- Если вы уже простудились, одна или две 30-минутные прогулки в день могут улучшить кровообращение и снизить стресс. Хотя взаимосвязь неясна, упражнения от слабой до умеренной также могут играть важную роль в ответе иммунной системы.
- Когда вы простужены, рекомендуются упражнения от слабой до умеренной, поскольку чрезмерная нагрузка может отнять у вашего тела энергию, пока оно пытается бороться с вирусом.
Шаг 3. Отдохните и расслабьтесь
Слишком сильный стресс и слишком мало сна вредны для вашего тела, независимо от того, боретесь ли вы с простудой или чувствуете себя прекрасно. Отдохнувшее и отдохнувшее тело с большей вероятностью справится с простудой до того, как она начнется, или, возможно, ограничит количество времени, в течение которого вы должны терпеть простуду.
- Спите восемь или более часов. Ваше тело перезаряжается во время непрерывного сна, что дает вашей иммунной системе возможность укрепиться. А когда вы простужены, сон позволяет вашему телу сосредоточить еще больше энергии на борьбе с вирусом.
- Используйте безрецептурные препараты или рекомендуемые домашние средства, чтобы облегчить симптомы простуды и получить более спокойный ночной сон.
- Снизьте уровень стресса. Если работа является причиной стресса и плохой реакции иммунной системы, попробуйте отдохнуть в первый день простуды, чтобы сосредоточиться на лечении и выздоровлении. Вы можете сократить время простуды на один или несколько дней.
Шаг 4. Будьте активны в профилактике
Единственный верный способ не страдать от продолжительной простуды - это вообще не заразиться ею. Конечно, даже человек с лучшей иммунной системой и безупречной гигиеной время от времени будет болеть, но вы можете улучшить свои шансы, выполнив несколько простых шагов.
- Лучший способ избежать простуды - регулярно мыть руки после контакта с людьми или грязными поверхностями. Сокращение контактов с простудными людьми также снизит риск заражения вирусом.
- Регулярно проходите медицинские осмотры у врача. Это лучший способ оценить ваше общее состояние здоровья и решить проблемы или выбор образа жизни, которые могут сделать вас более восприимчивыми к простуде и другим заболеваниям.
