Эмоциональная устойчивость - ключ к поддержанию психического и физического здоровья. Позитивное мышление снижает разрушительное физическое воздействие стресса и предотвращает депрессию. Оптимизм также способствует благоприятным поведенческим результатам, улучшая вашу способность определять ресурсы для преодоления невзгод. Попробуйте несколько стратегий, чтобы повысить устойчивость, чтобы найти наиболее подходящую для вас.
Шаги
Метод 1 из 3. Сосредоточение внимания на позитиве
Шаг 1. Рассмотрите проблемы с правильной точки зрения
То, что кажется важным сегодня, может оказаться не таким важным в будущем. По мере изменения обстоятельств изменится и ваша оценка ситуации.
Попытайтесь найти юмор в ситуациях, чтобы сразу улучшить настроение и улучшить свой взгляд на конкретную проблему
Шаг 2. Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится
Хобби - отличный способ отвлечься от забот, а памятование о приятных переживаниях улучшит ваше настроение. Удерживайте эти приятные моменты и избавьтесь от негативных мыслей.
Хобби, которые включают физическую активность и социальное взаимодействие, будут иметь особенно важное значение. И физическая активность, и социальное взаимодействие улучшают эмоциональное благополучие и способствуют устойчивости, поэтому включайте их в свой распорядок как можно чаще
Шаг 3. Перефразируйте повествование, чтобы сделать его более ярким
Вы выбираете, как рассказать свою историю. Вы можете выделить примеры силы и моменты радости.
Если вы изо всех сил пытаетесь пересказать свои истории в более позитивном тоне, попробуйте рассказать их с точки зрения другого человека. Возьмите на себя роль наблюдателя, которому поручено находить положительные результаты в конкретных обстоятельствах
Шаг 4. Часто выражайте благодарность
Сосредоточение внимания на людях и вещах, за которые вы благодарны, оставит меньше места для беспокойства, сожаления и негодования. Это также улучшит настроение тех, с кем вы делитесь своей благодарностью, создавая цикл доброй воли. Примите на себя обязательство делиться благодарностью как минимум с тремя людьми каждый день.
В дополнение к выражению благодарности в данный момент вы можете более внимательно относиться к ней, добавляя определенное время для ежедневного обзора вещей, за которые вы благодарны, или ведя дневник благодарности
Метод 2 из 3: вера в себя и мир
Шаг 1. Доверяйте себе
Вы зашли так далеко, так что отдайте себе должное. Вы пережили все, что на вас бросали до этого момента. Это свидетельство того, что вы справитесь со всем.
Составьте список всех трудностей, через которые вам пришлось пройти, чтобы наглядно продемонстрировать свою силу и стойкость. Ваши следующие невзгоды станут еще одним триумфом, который нужно добавить в список
Шаг 2. Будьте открыты для поддержки со стороны других
Может быть трудно поделиться своими проблемами, потому что вы не доверяете другим заботу или поддержку. Это несправедливая оценка большинства населения. Дайте людям возможность показать вам, что они неравнодушны. Если вы поделитесь своей борьбой, это поможет вам чувствовать себя менее одиноким, а реакция других может раскрыть неиспользованные ресурсы.
Если вы действительно верите, что никто в вашей нынешней социальной сети не поймет или поддержит вас, ищите новые отношения, присоединяясь к группам поддержки или общественным организациям
Шаг 3. Верьте в мир
Это не призыв идти в церковь, хотя духовность дает многим чувство смысла и надежды. Свидетельствовать о добре в мире не могут только верующие.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти примеры того, как люди преодолевают невзгоды, поищите в Интернете истории надежды. Вы найдете примеры, когда люди одерживают победу в обстоятельствах, похожих на ваши собственные
Метод 3 из 3: прощать себя и других
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, как вы изменились, и работайте, чтобы продолжать меняться
Признать ошибки сложно, но хорошая новость в том, что на них не стоит задерживаться. Как только вы признаете свои ошибки, быстро переходите к тому, как вы можете исправить свое поведение или улучшить результаты в будущем. Ошибки можно рассматривать как ступеньки к успеху.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Вы вряд ли что-то измените в одночасье, поэтому поставьте ряд достижимых целей, которые помогут вам достичь поставленной цели. Достижение этих небольших целей обеспечит постоянный рост вашей самооценки и предотвратит чувство безнадежности, когда изменения не происходят немедленно
Шаг 2. Принимайте других такими, какие они есть
Вы не можете изменить других, поэтому сосредоточение внимания на их ошибках не будет продуктивным использованием вашего времени. Сосредоточение своей энергии на попытке изменить других может привести к чувству разочарования и негодования. Вы можете сосредоточиться на том, что вам нравится в других.
- Если вы изо всех сил пытаетесь найти ценность в другом, как есть, возможно, вы захотите пересмотреть свои отношения с этим человеком. Возможно, ваша энергия будет лучше потрачена на установление новых отношений.
- Если вам сложно найти ценность в каких-либо отношениях, вы должны оценить свои ожидания.
Шаг 3. Сделайте себя полезным
Помогая другим, вы создаете возможность для других выразить вам благодарность. Это поможет вам найти смысл и цель. Служение другим также сместит ваш фокус с вашей борьбы на борьбу других, поможет вам признать свои сильные стороны и отвлечь вас от собственных проблем.
- Сотрудничество с организациями, которые занимаются тем, что вам небезразлично, или волонтерская деятельность в вашем сообществе - отличный способ служить другим.
- Служение другим - это еще одна возможность пообщаться с другими.
Шаг 4. Будьте готовы к неудачам
Жизнь редко бывает именно такой, как мы планируем, поэтому планируйте проблемы. Составьте план действий по реализации стратегий, которые вы сочли наиболее эффективными, когда вы начинаете разочаровываться в неожиданных поворотах событий. Это позволит вам по-прежнему чувствовать себя под контролем, даже если что-то пойдет не так.
Попробуйте записать свой план действий в случае неудач и показать его в том месте, где вы будете часто его видеть, например, на холодильнике или над столом. Это поможет вам быть более осознанным, когда вы начнете чувствовать разочарование, и быстро реализовать план
подсказки
- Здоровый образ жизни способствует эмоциональному благополучию и устойчивости.
- Устойчивость развивается со временем, поэтому наберитесь терпения и регулярно практикуйтесь.
Предупреждения
- Наркотики и алкоголь могут усугубить негативные чувства и способствовать формированию негативных стереотипов мышления.
- Если вы обнаружите, что вам больше не нравится какая-либо деятельность и вы чувствуете себя безнадежным, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Это может быть признаком депрессии.
