Ненормативная лексика по отношению к другим часто является защитным механизмом, который срабатывает, когда вы теряете связь и чувствуете, что дела идут не так, как вам нужно. Хотя это может показаться катарсическим механизмом преодоления трудностей, это подход, который может привести к тому, что другие потеряют к вам уважение, заставив их отвергнуть ваши настоящие опасения. Быть негативным через язык - это то, что вы можете научиться контролировать, чтобы вы могли подобрать правильные слова, чтобы другие могли ясно и без гнева понять вашу точку зрения.
Шаги
Метод 1 из 2: формирование хороших привычек
Шаг 1. Обратите внимание на тяжелые дни и плохое настроение
Наступят тяжелые времена, и они будут вонять. Замечать такие вещи, как «Я сегодня нервничаю» или «Я сегодня в стрессе», полезно, потому что вы можете сосредоточиться на своих сложных эмоциях.
- Постарайтесь выяснить, почему вы так поступаете, и какой спусковой крючок вызвала у вас раздражение.
- Осознайте, что стресс может повлиять на ваше желание использовать ненормативную лексику. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете почувствовать желание наброситься, чтобы снять напряжение и внутреннее смятение.
Шаг 2. Практикуйтесь замечать и маркировать свои эмоции
Может быть полезно распознавать такие вещи, как «Я в стрессе», «Я разочарован» или «Я на грани». Это может помочь вам проверить и обработать собственные эмоции, а также принять продуманные решения о том, как с ними справиться.
- Возьмите за привычку мысленно спрашивать себя: «Как я себя чувствую?»
- Подумайте о том, что заставляет вас так себя чувствовать. Попробуйте спросить себя: «Что вызывает во мне этот гнев?»
- Позвольте себе испытать разные эмоции, даже если они трудные или неприятные. Разливание в бутылки только увеличит риск взрыва, в то время как поиск здоровой розетки поможет вам справиться и двигаться дальше.
Шаг 3. Сочувствуйте другим людям и прощайте
Вы не знаете, тяжело ли им, не собирались ли они что-то делать или что-то для них особенно сложно. Задайте себе такие вопросы, как…
- Как этот человек может себя чувствовать прямо сейчас?
- Может ли этот человек испытывать трудности с чем-то, о чем я не знаю?
- Возможно ли, что это была честная ошибка, и они не хотели меня огорчать?
- Возможно ли, что они стараются изо всех сил в сложной ситуации?
Шаг 4. Обратитесь к психологу
Управление гневом или терапия могут помочь научиться распознавать свои триггеры, избегать нападок и изменять свою жизнь к лучшему. Психолог может помочь вам научиться лучше справляться со своими трудными чувствами и общаться, когда вы на кого-то расстроены.
Шаг 5. Поговорите со своими близкими о том, что вы пытаетесь сделать
Вероятно, они заметили ваш вспыльчивый характер и, возможно, в прошлом причинили им боль. Рассказ о том, что вы делаете, и подтверждение того, что вы заботитесь о них, может помочь им осознать, что вы хотите измениться.
Например: «Я знаю, что в последнее время был вспыльчивым, и это негативно повлияло на вас. Я стараюсь лучше сдерживать свой вспыльчивый характер. Я делаю перерывы, вместо того, чтобы набрасываться», и я также поговорите с консультантом за советом. Пожалуйста, проявите ко мне терпение, пока я работаю над этим, и не стесняйтесь сказать мне, чтобы я остановился или сделал перерыв, если я начинаю нервничать. Я хочу быть лучшим слушателем и лучший друг"
Метод 2 из 2: Действия во взрывоопасных ситуациях
Шаг 1. Убирайтесь оттуда
Когда ваш механизм борьбы-бегства-или-заморозки активирован, может быть трудно мыслить прямо и контролировать себя. Это нормально. Вместо того, чтобы оставаться на месте и ухудшать ситуацию, сделайте перерыв. Совершенно нормально уйти, если вы не знаете, как справиться с ситуацией.
- Скажите: «Мне нужно идти» или «Мне нужно подышать воздухом».
- Если кто-то пытается протестовать или следовать за вами, скажите: «Мне действительно нужно побыть одному».
- Если хотите, объясните: «Мне трудно контролировать свой гнев, поэтому мне нужен перерыв».
Шаг 2. Держитесь подальше, пока не почувствуете уравновешенность
На то, чтобы успокоиться, может потребоваться некоторое время, и это нормально. Дайте себе время справиться со своим гневом или другими тяжелыми эмоциями.
- Прогуляйтесь, побегайте или займитесь спортом.
- Пишите в дневнике или на случайном листе бумаги.
- Запишите все негативные вещи, которые вам хочется сказать. Затем нацарапайте на бумаге, разорвите ее и утилизируйте. (Уничтожьте слова до неузнаваемости, чтобы другие люди не прочитали их, а затем подумали, что вы действительно имеете в виду эти вещи.)
Шаг 3. По возвращении говорите без обвинений
Когда вы успокоитесь, вы можете выражать себя, используя утверждения «я» и ненасильственное общение. Это сосредотачивается на ваших чувствах и том, что произошло, вместо того, чтобы отчитывать их.
- Вместо «ты такой глупый» скажи «я расстроен, что ты забыл».
- Вместо «Я не могу поверить тебе, бессердечная ведьма» скажите: «Я чувствую себя преданным из-за того, что ты сказал ему это после того, как я попросил тебя сохранить это в секрете».
- Вместо "почему ты ничего не можешь сделать правильно?" скажите: «Я признаю, что это была честная ошибка. Могу я показать вам, как сделать это правильно в будущем?»
- Вместо «ты никчемный, и я больше не хочу тебя видеть» скажите: «Я очень расстроен тем, что ты переступил мои границы, и я не уверен, что хочу продолжать эту дружбу».
Шаг 4. Извинитесь, если вы ошиблись
Чтобы избавиться от старых привычек, нужно время и практика, а иногда вы можете ошибиться и плохо относиться к кому-то другому. Если это произойдет, найдите время, чтобы искренне извиниться.
