Боль в мышцах - частый побочный эффект работы или игры. Физические упражнения и другая активная деятельность вызывают микроскопические разрывы мышечной ткани, что приводит к болезненности, поскольку мышечная ткань заживает и становится сильнее. Вы можете облегчить мышечную болезненность, выбрав подходящий для вас мышечный бальзам, правильно его применив и при необходимости найдя альтернативы.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор бальзама
Шаг 1. Используйте бальзам на основе ментола, чтобы почувствовать прохладу
В большинстве бальзамов для мышц активным ингредиентом является ментол. Ментол успокаивает боль и придает коже ощущение прохлады. Но если эта прохлада вам доставляет дискомфорт, выберите другой бальзам.
- Некоторые бальзамы смешивают ментол с камфорой. Камфора также вызывает ощущение охлаждения, но, в отличие от ментола, также вызывает онемение кожи.
- Бальзамы на основе ментола иногда могут издавать сильный запах. Избегайте использования одного прямо перед сном.
Шаг 2. Выберите бальзам на основе капсаицина, если не возражаете против небольшого тепла
Капсаицин - это активное химическое вещество в остром перце. При использовании в качестве активного ингредиента в бальзамах для мышц капсаицин может улучшить приток крови к больному месту. Это может помочь уменьшить болезненность. Но он также может вызвать ощущение жжения на коже, поэтому используйте бальзамы на основе капсаицина только в том случае, если вы не против тепла.
В других бальзамах используется метилсалицилат, который получают из масла грушанки. Это химическое вещество оказывает такое же действие, как и капсаицин. Если вы используете один из этих бальзамов, внимательно следуйте инструкциям по применению. Метилсалицилат в больших количествах может быть токсичным
Шаг 3. Попробуйте бальзам на основе арники при особенно болезненных мышцах
Арника - это европейское растение, которое, как и капсаицин, может способствовать увеличению кровотока. Также он полезен при ушибах. Он не вызывает такого же кратковременного дискомфорта, как бальзамы на основе капсаицина или метилсалицилата.
- Использование местного бальзама из арники особенно полезно для снятия боли в мышцах, вызванных растяжениями или растяжениями.
- Хотя арника может быть токсичной при пероральном приеме, в целом она безопасна при использовании в составе бальзамов. Хотя он не вызывает кратковременного дискомфорта, слишком долгое его использование может вызвать образование волдырей.
- Некоторые бальзамы на основе арники также содержат окопник, который помогает стимулировать восстановление тканей. Эти бальзамы особенно полезны для заживления синяков.
Шаг 4. Используйте бальзам с маслом для дополнительного увлажнения
Некоторые бальзамы на основе капсаицина, ментола или арники также содержат масло, которое помогает увлажнять кожу. Хотя эти бальзамы могут оставлять вашу кожу жирной, масло также может способствовать более глубокому проникновению активного ингредиента бальзама.
Вы даже можете приготовить свою собственную смесь, смешав 8 капель эфирного масла майорана, 7 капель масла душицы душицы и 5 капель масла мяты перечной с маслом-носителем. Втирайте это в свои сокращенные мышцы
Часть 2 из 3: нанесение бальзама для мышц
Шаг 1. Не используйте бальзам перед тренировкой
Упражнения улучшают кровообращение, поэтому организм может поглотить слишком много активного ингредиента. Вы должны быть особенно осторожны с бальзамами на основе метилсалицилата из-за потенциальной токсичности этого химического вещества.
Шаг 2. Проверка на плохие реакции
Перед тем, как нанести бальзам на большую площадь, немного поэкспериментируйте на внутренней стороне запястья. Подождите несколько минут. Если у вас появилась сыпь, подберите новый бальзам.
Шаг 3. Медленно вотрите небольшое количество бальзама в спазмированную мышцу
Используйте не больше, чем размером с горошину. Уделяйте особое внимание тому, что кажется центром судороги. Постарайтесь, чтобы эта область была расслабленной.
- Избегайте использования любого бальзама на поврежденных или раздраженных участках кожи. Активные ингредиенты бальзама могут усилить раздражение или даже обжечь вас.
- Повторяйте не чаще 3-4 раз в день. Не забывайте каждый раз использовать небольшое количество. Это снизит вероятность раздражения или токсичности.
Шаг 4. Мойте руки после каждого использования
Это уменьшит вероятность того, что вы случайно втираете бальзам в чувствительную область тела. Будьте особенно осторожны, чтобы не прикасаться к глазам, носу, рту или области гениталий после использования бальзама для мышц.
Часть 3 из 3: Альтернативы бальзаму
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Обильное питье до, во время и после тренировки в первую очередь поможет предотвратить болезненные ощущения в мышцах. Обезвоживание может усугубить мышечные спазмы и болезненность. Это особенно актуально, если вы тренируетесь в жаркой и влажной среде.
Шаг 2. Высыпайтесь
Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться после тренировки. Они не могут этого сделать, если вы не высыпаетесь. Старайтесь спать без перерыва от семи до девяти часов каждую ночь. Всегда отдавайте предпочтение отдыху и сну в любой программе упражнений.
Шаг 3. Используйте домашние средства
Небольшая болезненность мышц не всегда требует бальзама. Легкая растяжка может помочь облегчить боль, а теплый душ или ванна также могут помочь. Если вы становитесь скованным из-за длительного сидения за столом, походите в течение 20 минут.
Вишневый сок может помочь уменьшить мышечную боль, связанную с физической нагрузкой
Шаг 4. Попробуйте использовать пакет со льдом или грелку, если бальзам не помогает
Пригоршня кубиков льда в полиэтиленовом пакете или грелке, доступной в большинстве аптек, может иметь большое значение для облегчения боли в мышцах. Чередование этих двух вариантов может быть еще более эффективным. Попробуйте приложить пакет со льдом на 15 минут, затем переключитесь на грелку на 15 минут. При необходимости повторите, пока болезненные ощущения не исчезнут.
Избегайте использования грелки сразу после нанесения бальзама для мышц. Эта комбинация может привести к длительному раздражению кожи или даже ожогам, в зависимости от бальзама
Шаг 5. При необходимости добавьте в бальзам безрецептурные обезболивающие
Большинство нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин или ибупрофен, помогают уменьшить болезненность мышц. Если вы решили принимать НПВП при мышечной болезненности, строго соблюдайте инструкции по дозировке.
Если вы принимаете аспирин, не принимайте больше рекомендованной дозы, особенно при использовании бальзама на основе метилсалицилата
Шаг 6. Обратитесь за медицинской помощью, если вы не можете двигать суставом в полном объеме
У вас может быть разрыв мышцы или связки. Это может потребовать медицинского вмешательства.
