Вы имеете дело с постоянными побуждениями подобрать себе кожу головы? Если это так, возможно, вы испытываете навязчивое ощупывание кожи. Стратегии преодоления включают техники релаксации, сенсорные замены и отвлекающие действия. Если ваша кожа головы всегда чешется, постарайтесь справиться с основным заболеванием. Перхоть - самая частая причина зуда кожи головы; другие возможности включают псориаз, стригущий лишай и головные вши. К счастью, эти состояния поддаются лечению, так что облегчение в пределах досягаемости.
Шаги
Метод 1 из 3: Как справиться с компульсивным выщипыванием кожи головы
Шаг 1. Определите, действительно ли ваш выбор является компульсивным поведением
Расстройство раздражения, при котором вы чувствуете желание постоянно ковырять кожу, как форма обсессивно-компульсивного расстройства. Компульсивное щипание кожи - это больше, чем просто сильное желание щипать кожу. Он может включать в себя периодическое собирание, которое приводит к открытым ранам, поражениям или другим недомоганиям, а также такое сильное позывы, что вы не можете остановить это, даже если приложите согласованные усилия.
- Расстройство раздражения - это компульсивное позывание, которое не вызвано запрещенными веществами или лекарствами. Если что-то, что вы принимаете, вызывает у вас принуждение, постарайтесь отрегулировать это, прежде чем обращаться за лечением по поводу шелушения кожи.
- Выщипывание кожи также может быть побочным эффектом других проблем с психическим здоровьем. Если у вас есть другая психическая или психиатрическая проблема, поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли это быть связано с выщипыванием вашей кожи или же это истинное принуждение само по себе.
Шаг 2. Определите факторы, вызывающие раздражение кожи головы
Обращайте внимание на тревожные мысли или стрессовые ситуации, которые могут привести к побуждению поднять кожу головы. Постарайтесь заметить, возникают ли позывы чаще в определенных местах или в определенное время дня. Хотя вы не можете избежать всех триггеров, знание о них может помочь вам справиться с побуждением пощекотать кожу головы.
- Например, если вы испытываете стресс на работе или в школе, вы не можете просто бросить работу или перестать ходить в школу, чтобы избежать триггера. Однако вы можете разработать стратегии управления побуждениями, например, дыхательные упражнения и отвлекающие действия.
- У многих людей позывы обдирать кожу или кожу головы чаще возникают ночью, когда они чувствуют стресс или тревогу.
Шаг 3. Глубоко дышите и думайте о позитивных мыслях, чтобы противостоять побуждениям
Когда вы чувствуете стресс или замечаете, что неосознанно выбираете, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом. Считайте до 4 на вдохе, задержите дыхание на 7, затем сосчитайте до 8 на медленном выдохе.
Когда вы дышите, представляйте себя в спокойной комфортной обстановке. Придумайте положительные утверждения, например: «Все в порядке. Эти тревожные чувства пройдут. У меня есть сила противостоять желанию сорвать кожу »
Шаг 4. Сожмите стресс-мяч или поиграйте с игрушкой-непоседой
Держите руки занятыми, пока не пройдет желание пощекотать кожу головы. Попробуйте поиграть с предметами, такими как стресс-шары, глупая замазка или игрушка-непоседа. Выясните, какие объекты отвлекают сенсорное внимание, и удовлетворите свое желание их выбирать.
Также может помочь прикосновение к волосам и голове куклы. Попробуйте разные предметы и посмотрите, что лучше всего подходит для вас
Шаг 5. Ведите журнал мотивации, чтобы отслеживать свой прогресс
Когда вы преодолеете желание или проведете день, не поднимая кожу головы, сделайте запись в своем дневнике. Попробуйте добавить стикер к записям в дневнике, чтобы отметить небольшие успехи.
- Когда вы чувствуете невозможность сопротивляться желанию выбирать, прочитайте записи о ваших прошлых успехах. Напоминание себе о том, что вы уже справились с этой задачей, поможет вам не сбиться с пути.
- Вы также можете использовать приложение или устройство для распознавания привычек, чтобы помочь прервать выбор.
Шаг 6. Позвоните другу, чтобы отвлечься, когда почувствуете желание выбрать
Если вы находитесь в стрессовой ситуации или испытываете тревожные мысли, поделитесь с другом или родственником. Даже если вас не беспокоит конкретный фактор, вызывающий стресс, поговорите с любимым человеком, чтобы отвлечься, когда вам захочется выбрать.
Высказывание о своем стрессе может стать выходом для основной причины вашего побуждения к выбору. Дружеский разговор поможет отвлечься от текущих побуждений
Шаг 7. Обратитесь к терапевту, если вам сложно самостоятельно сопротивляться побуждениям
Когнитивно-поведенческая терапия и другие формы разговорной терапии - эффективные методы лечения компульсивного щипания кожи. Специалист в области психического здоровья, специализирующийся на повторяющемся поведении, ориентированном на тело, может помочь вам распознать и устранить шаблоны мышления, которые приводят к компульсивному поведению. При необходимости они также могут порекомендовать успокаивающее или антидепрессантное лекарство.
- Старайтесь не бояться и не стыдиться встречи с психиатром. Нет разницы между поддержанием физического и психического благополучия.
- Кроме того, доверяйте своему терапевту, следуйте его советам и выполняйте «домашнюю работу», которую он назначает, например, утверждения и поведенческие упражнения. Ваш терапевт всегда рядом, чтобы помочь вам, поэтому постарайтесь сохранить позитивный настрой.
Метод 2 из 3: устранение зуда из-за перхоти
Шаг 1. Купите безрецептурный шампунь от перхоти
Купите шампуни от перхоти в гигиенических проходах в ближайшей аптеке или супермаркете. Ищите продукты, содержащие салициловую кислоту, каменноугольный деготь, цинк, резорцин, кетоконазол или сульфид селена. Внимательно прочтите этикетку вашего продукта и используйте ее в соответствии с указаниями.
Некоторые продукты просто вспенивают и ополаскивают. Другие могут порекомендовать подержать шампунь в волосах на 5 минут
Шаг 2. Попробуйте использовать другой активный ингредиент, если шампунь неэффективен
Если через 3 или 4 недели первый продукт, который вы попробуете, не принесет результатов, переключитесь на продукт с другим активным ингредиентом. Например, если шампунь с активным ингредиентом салициловой кислоты не помог, попробуйте использовать шампунь с пиритионом цинка.
- Кроме того, если от шампуня волосы и кожа головы кажутся сухими, попробуйте другой продукт. Например, салициловая кислота сушит кожу головы, поэтому шампунь / кондиционер 2 в 1 с пиритионом цинка может быть лучшим вариантом.
- Будьте осторожны с шампунями, содержащими каменноугольную смолу и сульфид селена, которые могут обесцветить светлые, седые или окрашенные волосы.
- Хотя шампуни с кетоконазолом более дорогие, они более сильные и могут дать результаты, если другие не эффективны.
Шаг 3. Используйте натуральное средство, если не хотите использовать химические шампуни
Масло чайного дерева может быть эффективным домашним средством от перхоти. Вы можете найти купленные в магазине натуральные шампуни, содержащие масло чайного дерева, или смешать 1 его каплю с 1 жидкой унцией (30 мл) кастильского мыла.
- Если ваши волосы и кожа головы сухие, вы также можете попробовать нанести кокосовое масло на кожу головы массирующими движениями. Оставьте на 5 или 10 минут, затем тщательно промойте волосы.
- Брызги на волосы смесью из 1 части воды и 1 части яблочного уксуса также могут помочь. Спритц, оставьте на 5 или 10 минут, затем ополосните волосы.
Шаг 4. Если симптомы серьезные или стойкие, обратитесь к врачу
Если вы заметили чешуйчатые пятна, желтые корки или воспаленные красные участки, возможно, состояние вашей кожи головы требует лечения. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы или если шелушение и зуд не проходят, несмотря на попытки лечения в домашних условиях.
Ваш лечащий врач или дерматолог может порекомендовать вам рецептурный шампунь от перхоти. Или, при необходимости, они могут диагностировать и лечить другое заболевание, такое как косметическая аллергия, псориаз или стригущий лишай
Метод 3 из 3: Определение других первопричин
Шаг 1. Если вы подозреваете, что у вас псориаз, обратитесь к дерматологу
Псориаз может вызывать зуд и шелушение, и его легко спутать с перхотью. Чешуйки перхоти имеют желтовато-белый оттенок, а чешуйки, связанные с псориазом, - серебристо-белые. При псориазе на коже черепа, шее и за ушами развиваются бляшки или красные воспаленные участки сухой чешуи.
- Чтобы поставить точный диагноз, дерматолог проведет физический осмотр. Они также могут взять небольшой образец кожи и отправить его в лабораторию для тестирования.
- Псориаз лечат лечебными шампунями и кортикостероидными мазями. В тяжелых случаях может потребоваться пероральный прием антипсориатических препаратов. Ваш дерматолог предложит правильный план лечения для вашего конкретного состояния.
Шаг 2. Избавьтесь от стригущего лишая с помощью пероральных препаратов и лечебного шампуня
Признаки стригущего лишая включают зуд, круглые красные пятна раздраженной кожи, а также круглые или овальные участки выпадения волос. Обратитесь к врачу для точного диагноза и вылечите стригущий лишай оральным противогрибковым препаратом и противогрибковым шампунем.
- Когда вы начинаете лечение, стирайте в стиральной машине полотенца, постельное белье и одежду и сушите их на самой высокой температуре сушилки. Стригущий лишай передается при прямом контакте с инфицированной кожей или зараженными предметами, такими как одежда, расчески, головные уборы или постельное белье.
- Замочите расчески и щетки на 1 час каждый день в растворе из 1 части отбеливателя и 10 частей воды в течение первых 3 дней лечения.
- Во время лечения стригущего лишая не делитесь какими-либо предметами гигиены, головными уборами, наволочками или чем-либо, что касается вашей головы.
Шаг 3. При необходимости нанесите инсектицидный шампунь от головных вшей
Если зуд кожи головы вызван не перхотью, псориазом или стригущим лишаем, возможно, виноваты головные вши. Вши - крошечные коричневые насекомые, откладывающие белые яйца. Для лечения головных вшей нанесите безрецептурный шампунь, содержащий перметрин, и удалите насекомых и яйца с помощью тонкой расчески.
- Как и в случае стригущего лишая, во время лечения стирайте в стиральной машине и сушите полотенца, постельное белье и одежду. Избегайте совместного использования головных уборов, шлемов, подушек и других предметов, которые касаются вашей головы.
- В устойчивых случаях вам может потребоваться инсектицидный шампунь рецептурного действия.
Шаг 4. Спросите врача о лекарствах от зуда, вызванного повреждением нервов
Такие состояния, как диабет и заболевание почек, могут вызывать невропатический зуд или зуд из-за повреждения нервов. Это может быть виновато, если вы обнаружите, что теребите зудящую кожу головы, но у вас нет признаков состояния кожи. Обратитесь к своему лечащему врачу для точного диагноза и обсудите лекарства, которые могут помочь.
- Устные или местные кортикостероиды и блокаторы нервов могут принести облегчение. Возможные побочные эффекты различаются, но могут включать усталость, сонливость, увеличение веса и ослабление иммунной системы.
- Принимайте любые лекарства в соответствии с указаниями врача. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прекратить прием рецептурных лекарств.
подсказки
- Сделайте все возможное, чтобы справиться со стрессом; делайте дыхательные упражнения, медитируйте и уделяйте время развлечениям и расслабляющим занятиям. Стресс может усугубить практически все состояния, связанные с щипанием кожи головы, от навязчивого щипания кожи до перхоти и псориаза.
- Если вы навязчиво теребите кожу головы, подстригайте ногти коротко, чтобы не поранить кожу. Кроме того, держите расчески, щетки, пинцеты или любые другие гигиенические инструменты, которые могут вызывать позывы, в ящиках и шкафах, чтобы они не попадали в поле зрения.
- Когда это целесообразно, попробуйте надеть шляпу или бандану, чтобы избежать навязчивого выбора.
