Тяга к алкоголю - это сильное, почти неконтролируемое побуждение, которое вызывает желание пить. Даже люди, не являющиеся алкоголиками, могут страдать от тяги, особенно те, кто злоупотребляет алкоголем, или те, кто привык полагаться на алкогольные напитки для снятия стресса или успокоения нервов. Эти пристрастия могут заставить вас чувствовать себя безнадежным и слабым, а иногда и повредить вашим ощущениям стабильности и счастья. Однако есть надежда, потому что есть полезные способы уменьшить вашу тягу, такие как: получение профессиональной помощи, адекватное преодоление тяги, использование терапевтических методов и отвлечение себя.
Шаги
Метод 1 из 4: получение профессиональной помощи
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Если вы много или постоянно употребляете алкоголь, очень важно поговорить с врачом, если вы планируете сократить употребление алкоголя. Абстинентный синдром у алкоголиков может вызвать судороги, непоправимый ущерб здоровью (например, заболевания печени, в том числе гастрит, цирроз и т. Д.) И даже привести к летальному исходу.
Назначьте встречу с вашим лечащим врачом. Если у вас нет врача, вы можете обратиться в свою медицинскую страховую компанию, чтобы его получить. Если у вас нет медицинской страховки, вы можете обратиться в местную организацию социальных служб за помощью для лиц с низким доходом или провести поиск недорогих или бесплатных клиник в вашем районе
Шаг 2. Изучите варианты лекарств
Лекарства топирамат (Topamax) и налтрексон (Vivitrol) эффективны при лечении алкогольной зависимости; Топирамат особенно полезен для уменьшения тяги к алкоголю. Новое исследование показывает, что новые лекарства, такие как антагонист рецепторов нейрокинина (NK1) и баклофен, могут помочь уменьшить тягу к еде.
Всегда обсуждайте лекарства со своим врачом перед их приемом. Поймите, что существуют юридические риски и риски для здоровья, связанные с приемом лекарств, которые вам не прописал практикующий врач
Шаг 3. Рассмотрите вариант терапии
Употребление алкоголя иногда связано с травмой в анамнезе. Люди, которые пережили травму (физическое насилие, сексуальное насилие, стали свидетелями насилия или находились в опасной для жизни ситуации) и получали лечение от мыслей, связанных с травмой, демонстрируют снижение тяги к алкоголю.
Обратитесь к своему поставщику медицинского страхования, чтобы получить список одобренных терапевтов в вашем районе. Если у вас нет медицинской страховки, вы можете поискать местные агентства социальных услуг или недорогие / бесплатные психиатрические клиники
Метод 2 из 4: как справиться с тягой
Шаг 1. Узнайте, в чем заключаются ваши триггеры, и постарайтесь их избегать
Большинство людей склонны связывать употребление алкоголя с какой-либо деятельностью, обстановкой, чувствами или временем дня. Простые размышления о пьянстве в обществе могут привести к усилению тяги к алкоголю. Итак, ваши собственные мысли могут быть триггерами к выпивке. Негативные чувства, такие как стресс и беспокойство, также могут вызвать тягу к алкоголю.
- Клубы или походы в бары также часто ассоциируются с выпивкой, и может быть трудно остановить вашу тягу, посещая такие места и наблюдая за тем, как все вокруг вас пьют. Вот почему, по крайней мере, пока у вас действительно сильная тяга, вы должны делать все возможное, чтобы избегать таких настроек триггера.
- Вы можете быть уверены, что у вас не возникнет соблазна выпить, но все же лучше не испытывать себя, по крайней мере, вначале.
- Это не означает, что вам следует избегать общения с друзьями или веселья, просто постарайтесь делать это в местах, которые не напоминают вам об алкоголе.
Шаг 2. Подумайте о прошлом и сосредоточьтесь на будущем
Воспоминания из прошлого также могут способствовать возникновению тяги. Если вы начнете вспоминать все хорошие времена, когда вы выпивали с друзьями и веселились на вечеринках, остановитесь и постарайтесь вместо этого сосредоточиться на своем негативном опыте употребления алкоголя.
- Подумайте обо всех тех случаях, когда вы чувствовали себя физически ужасно из-за алкоголя, или вспомните времена, когда вы совершали огромные ошибки из-за того, что были пьяны. Сосредоточьтесь на том, как эти ситуации вызвали у вас чувства, и скажите себе, что не хотите снова так себя чувствовать.
- Если вам не нравится думать о негативных воспоминаниях, попробуйте сосредоточиться на будущем. Постарайтесь как можно ярче представить себе все чудесные вещи, которые произойдут с вами в будущем, и подумайте о том, как алкоголь помешает вашим надеждам и мечтам.
Шаг 3. Заручитесь поддержкой того, кому доверяете
Социальная поддержка является неотъемлемой частью борьбы с тягой к алкоголю. Вы когда-нибудь сидели на диете? Как большинство людей сообщат вам, сидеть на диете вместе с друзьями или членами семьи намного проще, чем делать это в одиночку. Таким образом, когда вы захотите съесть кусок влажного шоколадного торта, вы сможете поговорить с кем-нибудь, кто поможет вам преодолеть это желание. То же самое и с другими типами тяги, в том числе вызванной алкоголем.
- Первое, что вам нужно сделать на пути к преодолению тяги к алкоголю, - это выбрать одного или нескольких людей, которым вы доверяете и любите. Поделитесь с ними своим опытом и попросите не осуждать вас, потому что это может только подтолкнуть вас к еще большему желанию, вместо того, чтобы облегчить жизнь.
- Затем скажите им, что вам нужна их поддержка всякий раз, когда вы чувствуете приближение тяги. Они могут пригласить вас на свидание, просто поговорить по телефону или привлечь вас любым другим способом. Этот тип поощрения будет иметь большое значение, чтобы помочь вам справиться с тягой.
Шаг 4. Свяжитесь с местным отделением Анонимных Алкоголиков
Если вы еще не готовы рассказать другу или члену семьи о своей проблеме, вы можете обратиться в ближайшую группу анонимных алкоголиков. А. А. имеет духовный компонент, и многие из 12 шагов включают отношения с высшей силой (которая может быть чем-то большим или могущественным, чем вы, например, группой людей или матерью-природой). Духовность и религиозность могут помочь людям уменьшить тягу к алкоголю.
- Люди там имеют большой опыт в решении именно такого рода проблем. Даже если вы не чувствуете себя алкоголиком, вы можете попробовать этот вариант, поскольку дополнительная поддержка никогда не помешает.
- Ощущение эмоциональной поддержки - невероятно важный аспект преодоления любых трудностей. Это потому, что мы, люди, нуждаемся в других людях, чтобы чувствовать себя хорошо, особенно в трудные периоды нашей жизни.
- Таким образом, эмоциональная поддержка, которую вы получаете от группы поддержки, такой как Анонимные Алкоголики, может создать или сломать вашу готовность бороться с пристрастиями.
Шаг 5. Попробуйте изменить свой распорядок дня
Вы, вероятно, привыкли употреблять алкоголь, когда занимаетесь определенными делами и находитесь рядом с определенными людьми. Со временем ваш мозг привыкает к стимуляции алкоголем именно в этих ситуациях и поэтому жаждет выпивки всякий раз, когда вы выполняете это действие. Однако это опасное и вызывающее привыкание поведение, и лучший способ сломать его - изменить свой распорядок дня.
- Например, если вы любите выпить во время чтения, попробуйте немного изменить ситуацию - вы можете прочитать свою книгу в парке или пойти в библиотеку, где вы не сможете взять с собой алкоголь.
- Другой вариант - заварить себе чай, свежевыжатый сок или другой безалкогольный напиток. Таким образом, ваш мозг будет получать то, к чему он привык, потому что вы будете что-то пить. Со временем вы сможете заменить алкоголь другим напитком и даже не пропустить его.
Шаг 6. Будьте терпеливы и оставайтесь сосредоточенными
Пристрастие к алкоголю - это то, с чем вам, возможно, придется бороться еще долго после того, как вы протрезвеете. Однако со временем с ними станет легче справляться, поэтому важно набраться терпения и верить в себя.
- Несмотря на то, что иногда это может показаться подавляющим, вы всегда должны помнить, что вы намного сильнее, чем пристрастие к алкоголю, и в жизни без алкоголя гораздо больше разнообразия и счастья.
- Некоторые методы борьбы с тягой поначалу могут показаться немного глупыми или неудобными, но не списывайте их, не попробовав хотя бы один или два раза - может оказаться, что тот, который кажется самым глупым, лучше всего подходит для вас.
Метод 3 из 4: использование терапевтических методов для уменьшения тяги
Шаг 1. Изучите техники релаксации
Многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться или снять стресс. Стресс может увеличить вероятность тяги к алкоголю. Если вы привыкли выпивать после тяжелого рабочего дня или после ссоры с любимым человеком, может быть трудно остановить тягу в таких ситуациях. Техники релаксации - полезные способы успокоить вас, они могут помочь справиться с тягой и заменить употребление алкоголя.
- Если вы научитесь снимать напряжение, у вас не только снизится вероятность импульсивного употребления алкоголя, но и повысится вероятность того, что вы станете счастливее и стабильнее. Дополнительным бонусом является то, что существуют буквально тысячи техник релаксации, и вы можете найти ту, которая лучше всего подходит для вас.
- Одна очень популярная техника - прогрессивное расслабление мышц - сесть в спокойном и удобном месте и закрыть глаза. Затем сконцентрируйтесь на каждой части вашего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. Сосредоточьтесь на одной части за раз, напрягите ее, а затем отпустите - повторите несколько раз. Этот прием действительно может помочь в ситуациях, когда вы чувствуете гнев или разочарование.
- Однако вы должны помнить, что методы релаксации - это не то, что может волшебным образом избавить вас от тяги к алкоголю. Вам нужно быть настойчивым и продолжать практиковаться.
Шаг 2. Используйте образы
Визуальные возможности вашего мозга невероятно сильны и действительно могут помочь вам справиться с тягой, если вы правильно их используете. Видеть что-то или очень ярко представлять что-то остается с вами намного дольше, чем просто думать или слышать что-то. Вот почему ваше воображение может быть огромным подспорьем в борьбе с тягой. Есть много способов использовать свое воображение, и даже если поначалу они могут показаться глупыми или сложными, со временем ваш мозг привыкнет к этой идее, и использование правильных изображений будет становиться все более легким.
- Если вы обнаружите, что воображаете или думаете о выпивке, немедленно представьте себе другой сценарий. Простое представление о питье может привести к усилению тяги к алкоголю.
- Одна вещь, которую вы можете сделать, когда у вас возникнет тяга, - это представить себе огромный, яркий и пульсирующий знак остановки. Сконцентрируйтесь на этом образе, говоря себе, что вы переживете тягу.
Шаг 3. Помните о своих пристрастиях, занимаясь серфингом по побуждениям. Серфинг по призыву - это проверенный и проверенный метод борьбы с тягой и уменьшения проблем с алкоголем. Он основан на осознанности - осознании настоящего момента, включая свои чувства, мысли, поведение и окружающую среду. Занимаясь серфингом по призыву, вы научитесь понимать и терпеть свои пристрастия. Некоторые люди испытывают снижение тяги после серфинга по инстинктам.
Начните с удобного положения. Сосредоточьтесь на ощущении тяги к алкоголю. Где вы испытываете это в своем теле? Возможно, вы впервые испытываете стресс, который чувствуете по напряжению в мышцах и головной боли. Стресс может спровоцировать тягу к алкоголю. Тогда, возможно, вы чувствуете тягу во рту, горле и груди. Обратите внимание на любые телесные ощущения и то, как они меняются, когда вы испытываете тягу. Осознавайте свои мысли о страстном желании
Шаг 4. Попробуйте писать как форму самолечения
Необязательно быть профессиональным автором, чтобы исследовать силу письменного слова. Написание сообщений самому себе может быть очень сильным инструментом в борьбе с тягой.
- Важно писать эти памятки, когда вы чувствуете себя хорошо и счастливым, чтобы вам напомнили об этих положительных чувствах, когда нахлынет тяга. Этот метод очень полезен, потому что, как мы уже упоминали выше, записывание вещей делает подсознательно вы верите, что они имеют большую ценность.
- Один из способов сделать это - взять большие и маленькие листы бумаги и записать на них свои достижения. Вы можете писать все, что захотите, особенно то, чем вы гордитесь или смеетесь. Например, это может быть что-то вроде «Дела у моего партнера идут так здорово, мы действительно понимаем друг друга намного лучше, теперь, когда я не пью» или «Тренировки идут отлично! Я могу сделать еще 15 приседаний ».
- Вы также можете записать то, чем хотели бы заниматься в будущем - научиться танцевать, получить повышение, поехать в определенное место. Вообще говоря, все, что вас мотивирует и что, как вы знаете, вы не сможете сделать, если вы уступите пристрастию. Приклейте эти листы бумаги так, чтобы их было легко увидеть - такие места, как стена напротив вашей кровати, дверь холодильника, зеркало в ванной и т. Д.
Метод 4 из 4: отвлечься от пристрастий
Шаг 1. Старайтесь изо всех сил думать о чем-то, кроме страстного желания
Хотя этот метод кажется на удивление очевидным, он творит чудеса. Когда вы начинаете чего-то жаждать, ваш ум автоматически реагирует на эту мысль, делая ее сильнее и болезненнее с каждой секундой. Вот почему обычно невероятно полезно заставить себя думать о чем-то другом.
- Когда вы концентрируетесь на чем-то другом, вы, так сказать, отвлекаете свой мозг, и поэтому мысль об алкоголе отодвигается на задний план, чтобы уступить место обсуждаемой теме.
- Конечно, не говорите себе: «Я хочу выпить, но не собираюсь об этом думать» - это практически невозможно; пытаясь не думать о чем-то, вы просто больше об этом думаете.
Шаг 2. Поэкспериментируйте с различными техниками отвлечения внимания
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих пристрастиях, попробуйте начать разговор с кем-нибудь (если вы дома один, вы можете позвонить другу) или осмотритесь и попытайтесь описать себе каждую деталь вашего окружения - не пропустите ни одного цвета, текстура, форма или положение.
- Попробуйте методы заземления, чтобы отвлечься от эмоциональной боли. Попробуйте опустить руки в холодную или теплую воду или сосчитать и назвать цвета, которые вы видите вокруг себя. Есть сотни различных методов заземления, которые вы можете найти в Интернете и попробовать сегодня!
- Еще вы можете поиграть в игру по своему выбору. Шахматы, настольные игры или видеоигры займут ваш ум.
- Если у вас есть домашнее животное, например, собака, вы можете поиграть с ним, попытаться научить его новым трюкам или вывести его на прогулку.
- В таких ситуациях уборка также может сильно отвлекать, особенно если вы пытаетесь сконцентрироваться на особенно труднодоступных местах дома.
Шаг 3. Найдите новые занятия
Одна из худших черт алкоголя заключается в том, что он медленно, но верно лишает вас всех хобби и занятий, которыми вы могли наслаждаться до употребления алкоголя. Фактически, если вы какое-то время сильно выпили, это, вероятно, стало вашим самым большим источником развлечения. Поэтому отказ от курения может вызвать серьезную проблему - скуку, от которой хочется выпить еще больше. Изменение своего образа жизни за счет новых занятий - отличный способ снизить риск скуки.
- Если вы хотите выйти из этого порочного круга, неплохо было бы взглянуть на некоторые занятия, которые могут вас заинтересовать. Это может быть что угодно, если только оно не напоминает вам об алкоголе. Например, вы можете записаться на занятия спортом, уроки декоративно-прикладного искусства или выучить новый язык.
- Вы также можете совершить короткие поездки в близлежащие города или принять участие в культурных мероприятиях. Лучше всего, если вы сможете запланировать эти мероприятия заранее. Таким образом, когда вы почувствуете тягу, у вас будет что с нетерпением ждать и о чем подумать.
- Кроме того, новые занятия укрепят вашу уверенность, а повышенная уверенность поможет справиться с тягой. Повышенная уверенность в себе также поможет удержать вас от алкоголя, потому что он больше не понадобится вам для хорошего самочувствия.
