Эксперты говорят, что отек лодыжки обычно проходит сам по себе, но лучше проконсультироваться с врачом, если вы получили травму или возникли необъяснимые отеки. Опухшая лодыжка может быть болезненной и неудобной, поэтому вы, вероятно, захотите быстро почувствовать себя лучше. Исследования показывают, что вы можете лечить опухшую лодыжку дома, отдыхая, обледенев лодыжку, приподнимая лодыжку и наложив компрессионное обертывание. Если через несколько дней ваша лодыжка не почувствует себя лучше, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам лечение.
Шаги
Часть 1 из 3: Содействие быстрому восстановлению
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу или обратитесь в пункт неотложной помощи
Если вы получили травму и испытываете боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если считаете, что вам нужно срочно лечить, или если вы не можете попасть к своему врачу. Когда ваш врач осмотрит вас, он задаст вам вопросы и проверит наличие определенных признаков, чтобы определить степень и тип вашей травмы. Честно расскажите о своей боли и других симптомах, чтобы помочь врачу диагностировать и лечить вашу травму. Степени распространенной травмы нижней части лодыжки включают:
- I степень - это частичный разрыв связки без функциональной потери или нарушения. Человек все еще может ходить и нести вес на пораженной стороне. У вас может быть легкая боль и легкие синяки.
- Степень II - это неполный разрыв связки или связок с умеренным функциональным нарушением, что означает, что на пораженную стопу трудно выдерживать нагрузку, и вам могут потребоваться костыли. У вас будет умеренная боль, синяк и припухлость. Ваш врач может также заметить некоторые ограничения в вашем диапазоне движений.
- III степень - полный разрыв и потеря структурной целостности связок. Пациент не сможет выдерживать вес или ходить без посторонней помощи. У вас будет сильный синяк и сильный отек.
Шаг 2. Помните о высоком растяжении связок голеностопного сустава
Распространенные растяжения связок голеностопного сустава связаны с связкой ATFL, которая стабилизирует голеностопный сустав и обычно повреждается при "перекатывании" голеностопного сустава. Эти травмы представляют собой растяжение связок "низкой лодыжки", но вы также можете испытать растяжение связок "высокой лодыжки", особенно если вы спортсмен. Это влияет на другую связку, синдесмоз, расположенный выше голеностопного сустава. При такой травме у вас будет меньше синяков и отеков, но, вероятно, больше боли и больше времени на выздоровление.
Шаг 3. Следуйте инструкциям врача
После того, как вы оценили свою опухшую лодыжку, вам нужно будет придерживаться плана лечения, назначенного вашим врачом, чтобы вылечить лодыжку. Ваш врач, скорее всего, порекомендует период отдыха, обледенения, сжатия и подъема лодыжки. Позвоните своему врачу, если ваши симптомы ухудшатся или не улучшатся со временем.
Если у вас серьезная травма, спросите о физиотерапии. Физическая терапия может помочь ускорить ваше заживление, а упражнения уменьшают вероятность того, что вы снова растянете лодыжку
Шаг 4. Дайте лодыжке отдохнуть два-три дня после травмы
Удостоверьтесь, что лодыжка отдыхает в течение двух или трех дней, это поможет ускорить восстановление. Это означает, что следует избегать занятий спортом или других физических нагрузок, связанных с давлением на лодыжку. Возможно, вам придется взять отпуск на работу, если у вас есть работа, на которой вам нужно оставаться на ногах большую часть дня.
Шаг 5. Заморозьте лодыжку
Прикладывайте лед к лодыжке на 15–20 минут за раз, чтобы уменьшить отек и уменьшить боль. Когда вы кладете лед на лодыжку, он уменьшает приток крови к этой области, поэтому опухоль спадает быстрее. Обледенение лодыжки также может помочь вам справиться с болью. Оберните пакет со льдом полотенцем, прежде чем прижимать его к коже.
После обледенения лодыжки подождите около часа, прежде чем снова обледенеть лодыжку. Слишком долгое воздействие льда может вызвать повреждение кожи
Шаг 6. Сожмите лодыжку
Сжимая лодыжку, вы ограничиваете движение лодыжки. Сжатие уменьшает отек и ускоряет заживление. Оберните травмированный участок бинтом или компрессионным приспособлением.
- Снимайте компрессию на ночь. Ночная компрессия может привести к полному ограничению кровотока в стопе и отмиранию тканей.
- Кинезиотейпирование - это еще одна форма сжатия, которая, как было доказано, уменьшает отек клинически. Спросите своего врача или физиотерапевта, обучен ли он этой технике.
Шаг 7. Поднимите лодыжку
Подъем ограничивает приток крови к пораженному участку, что может помочь уменьшить отек. Вы можете приподнять лодыжку, сидя или лежа. Используйте пару подушек или одеял, чтобы подпереть лодыжку так, чтобы ваша лодыжка находилась выше уровня сердца.
Шаг 8. Поддерживайте лодыжку, пока она восстанавливается
Удерживая давление на лодыжке, избегая стоять на ней, вы быстрее восстановитесь. Вы можете использовать костыли или трость, чтобы поддержать себя, когда вам нужно ходить. Имейте в виду, что при подъеме и спуске по лестнице нужно поддерживать лодыжку.
- Поднимаясь по ступенькам, сделайте первый шаг неповрежденной ногой. Здоровая нога переносит всю нагрузку на тело, борясь таким образом с гравитацией.
- Спускаясь по ступенькам, сделайте первый шаг травмированной ногой. Это позволяет гравитации помочь травмированной ноге при спуске.
Шаг 9. Подготовьтесь к периоду выздоровления продолжительностью около 10 дней
Следование инструкциям врача и избегание травмированной лодыжки поможет вам выздороветь, но людям часто требуется около 10 дней, чтобы оправиться от травм лодыжки. Не пытайтесь ускорить выздоровление, иначе вы можете усугубить травму. Если необходимо, возьмите перерыв на работе и попросите помощи у друзей и семьи, пока вы выздоравливаете.
Часть 2 из 3: Использование лекарств для уменьшения отека
Шаг 1. Принимайте НПВП с одобрения врача
Поговорите со своим врачом о приеме НПВП, которые помогут вам справиться с болью по мере выздоровления. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) уменьшают отек и снимают боль, вызванную травмой лодыжки. К распространенным безрецептурным НПВП относятся ибупрофен (Адвил или Мотрин) или напроксен (Напросин).
Перед применением НПВП проконсультируйтесь с врачом, если у вас проблемы с сердцем, язва желудка в анамнезе, высокое кровяное давление, повреждение почек или диабет
Шаг 2. Спросите врача о целекоксибе
Целекоксиб (Целебрекс®) хорошо снижает воспаление, вызванное травмой лодыжки. Это потому, что он контролирует выработку простагландинов, вызывающих воспаление. На это лекарство вам понадобится рецепт от врача. Вам следует принимать целекоксиб после еды, поскольку прием его натощак может вызвать боль в животе.
Шаг 3. Обсудите с врачом пироксикам
Пироксикам останавливает образование простагландинов. Он имеет сублингвальную форму, которая тает под языком и попадает прямо в кровь, что позволяет быстро уменьшить отек.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом об операции в крайнем случае
Хирургическое лечение растяжения связок голеностопного сустава проводится редко. Это делается только при сильном растяжении связок голеностопного сустава, не поддающемся месяцам реабилитации и медикаментозной терапии. Если у вас сильное растяжение связок голеностопного сустава, которое не улучшилось после длительного периода реабилитации, спросите своего врача, может ли это быть для вас хорошим вариантом.
Часть 3 из 3: Снижение активности, вызывающей отек
Шаг 1. Придерживайтесь холодных компрессов
Избегайте тепла, пока ваша лодыжка восстанавливается. Тепло увеличивает приток крови к травмированному участку и усугубляет воспаление. Теплые компрессы, сауны и паровой душ могут принести больше вреда, чем пользы в первые три дня после травмы. В это время держитесь подальше от тепла и прикладывайте холодные компрессы, чтобы уменьшить боль и отек.
Шаг 2. Воздержитесь от алкоголя
Не употребляйте алкоголь во время выздоровления. Алкогольные напитки открывают кровеносные сосуды в организме. Когда ваши кровеносные сосуды открываются, опухоль в лодыжке может значительно усилиться. Алкоголь также замедляет процесс заживления, поэтому рекомендуется избегать его, пока вы выздоравливаете.
Шаг 3. Сохраняйте низкую отдачу от движений
Избегайте бега и других физических нагрузок, чтобы обеспечить заживление лодыжки. Бег и другие тяжелые физические нагрузки только усугубят ситуацию. Перед возобновлением упражнений отдохните не менее одной недели.
Шаг 4. Дождитесь массажа лодыжки
Не массируйте лодыжку хотя бы неделю. Хотя массирование боли в лодыжке может показаться хорошей идеей, массаж лодыжки лишь усилит внешнее давление на вашу травму. Это внешнее давление только усугубит отек.
