Ваши легкие естественным образом защищают себя слизью, которая борется с бактериями, и крошечными волосками в носу, задерживающими мусор. Однако вредные химические вещества, загрязнители и микробы могут нанести вред здоровью ваших легких. Это может вызвать такие заболевания, как респираторные инфекции, или такие заболевания, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или рак легких. К счастью, вы можете помочь своим легким естественным образом зажить, если будете правильно питаться, делать упражнения, чтобы легкие оставались сильными, и используя травы. Кроме того, примите профилактические меры, чтобы защитить легкие и контролировать астму. Однако обратитесь к врачу, если у вас одышка, симптомы инфекции или вы курите или курите в прошлом.
Шаги
Метод 1 из 6: Поддержание легких с помощью питания
Шаг 1. Увеличьте потребление овощей и фруктов
В вашем повседневном питании вы должны стараться увеличивать порции овощей и фруктов. Уменьшение количества свежих фруктов и овощей связано с заболеваниями легких, особенно с астмой и ХОБЛ. Фрукты и овощи содержат высокий уровень антиоксидантов, которые, как было доказано, защищают от астмы и ХОБЛ и могут защищать от рака.
Для максимального уровня антиоксидантов выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как черника, малина, яблоки, сливы, апельсины и цитрусовые, листовые зеленые овощи, зимние и летние кабачки и болгарский перец
Шаг 2. Ограничьте количество мяса
Для улучшения здоровья легких вам следует ограничить потребление мяса, особенно красного мяса. Если вы все же хотите есть мясо, убедитесь, что говядина нежирная, желательно на траве, без гормонов и антибиотиков. Ешьте птицу, выращенную без гормонов и антибиотиков. Также следует удалить кожицу.
Птица, например курица и индейка, являются богатыми источниками витамина А. Люди с дефицитом витамина А подвержены бактериальным инфекциям в легких. Увеличение потребления витамина А помогает уничтожить вредные микроорганизмы слизистой оболочки легких
Шаг 3. Ешьте жирную рыбу
Вам следует включить в свой рацион больше рыбы. Вы получите больше пользы для заживления легких от жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, форель, сельдь и сардины. Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью легких.
Противовоспалительные свойства омега-3 жирных кислот помогают повысить способность к упражнениям, что улучшает здоровье легких
Шаг 4. Добавьте бобы
В рамках своей здоровой диеты старайтесь включать больше фасоли и бобовых в каждый прием пищи. Военно-морская фасоль, черная фасоль и фасоль являются хорошими источниками белка. Эти бобы, а также бобовые, такие как чечевица, содержат множество витаминов и минералов, необходимых для поддержания функции легких.
Шаг 5. Переключитесь на натуральные продукты, если можете себе это позволить
Диета может помочь защитить и вылечить легкие за счет витаминов и минералов, содержащихся в определенных продуктах питания. Как можно чаще переходите на органические продукты. Исследования показывают, что ряд различных консервантов и добавок, содержащихся в неорганических продуктах питания, может быть связан с приступами астмы, раком легких и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), включая эмфизему и хронический бронхит.
- Эти добавки включают сульфиты, аспартам, парабены, тартразин, нитраты и нитриты, бутилированный гидрокситолуол (BHT) и бензоаты.
- Если вы не можете перейти на полностью органическую диету, старайтесь избегать продуктов, содержащих эти добавки. Проверяйте этикетки продуктов, чтобы максимально избегать употребления этих продуктов.
Шаг 6. Ограничьте количество обработанных и расфасованных продуктов
Пытаясь излечить и поддержать свои легкие, вы должны ограничить количество предварительно упакованных и обработанных продуктов, которые вы едите. Это поможет вам ограничить потребление добавок и консервантов, которые могут вызвать проблемы с дыханием и повышенную чувствительность легких. Вы должны стараться готовить большую часть еды с нуля, хотя это может потребовать дополнительной практики и планирования.
- Вы станете более здоровым, если будете больше готовить с нуля и использовать продукты, не подвергавшиеся обработке. Это потому, что они сохраняют большую часть витаминов, минералов и других питательных веществ, содержащихся в продуктах.
- Чтобы определить, не слишком ли обработана пища, посмотрите, не слишком ли она белая, например, белый хлеб, белый рис или белая паста. Вместо этого ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны.
- Это означает, что вы должны включать только необработанные сложные углеводы. Если вы избегаете белого хлеба и других обработанных пищевых продуктов, вы, по сути, исключили любые другие углеводы. Когда сложные углеводы перерабатываются, они расщепляются на простые углеводы, которые используются организмом.
Шаг 7. Принимайте пищевые добавки в соответствии с рекомендациями врача
Попробуйте дополнить свой рацион дополнительными минералами, такими как магний, цинк и селен. Эти минералы необходимы для правильной работы легких и улучшения здоровья. Кроме того, подумайте о том, чтобы ежедневно дополнять свой рацион витамином D3. Плохая дыхательная функция коррелирует с низким уровнем витамина D.
Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда консультируйтесь со знающим специалистом в области здравоохранения и следуйте инструкциям производителя при приеме добавок
Шаг 8. Избегайте приема добавок бета-каротина, если вы курите или имеете высокий риск рака
Бета-каротины содержатся в натуральных продуктах питания и являются строительным материалом для витамина А. Однако не следует принимать добавки, если вы курите или подвержены риску рака легких. Некоторые исследования показывают, что бета-каротин добавка может быть связано с повышенным риском рака легких у курящих людей.
Однако нет никаких доказательств того, что употребление бета-каротинов в повседневной пище может увеличить риск рака
Шаг 9. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Употребление большого количества воды сохраняет легкие гидратированными и свободными от слизи. Это также обеспечивает легкий кровоток. Старайтесь выпивать 64 унции воды в день. Также необходимо пить достаточное количество воды, чтобы слизь оставалась жидкой, что помогает предотвратить накопление слишком большого количества слизи в легких и дыхательных путях.
- Вы также можете повысить уровень гидратации своего тела, выпивая травяные чаи и сок. Любая жидкость, не содержащая кофеина, считается частью вашего ежедневного потребления жидкости.
- Вы также можете увеличить количество жидкости, употребляя в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы, помидоры и огурцы.
Метод 2 из 6: укрепление легких с помощью упражнений
Шаг 1. Увеличьте нагрузку на сердечно-сосудистую систему
Упражнения важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, но они также важны для здоровья легких. Физические упражнения увеличивают приток крови к легким и позволяют доставить в них все необходимые питательные вещества. Сначала вы должны принимать это медленно и действовать осторожно, чтобы не переусердствовать. Найдите подходящий для вас темп и увеличивайте уровень упражнений по мере того, как вам будет удобно.
- В первый раз сделайте длинную или быструю прогулку или воспользуйтесь эллиптическим тренажером. Эти упражнения не слишком утомительны, но заставят кровь и воздух проходить через ваши легкие и тело.
- Если у вас проблемы с легкими или дыханием, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых новых упражнений. У нее могут быть примеры безопасных упражнений, которые помогут увеличить объем ваших легких и помогут вам обрести силу легких.
Шаг 2. Приступайте к дыхательной гимнастике
Дыхательные упражнения помогают увеличить количество потребляемого кислорода и вашу способность выделять углекислый газ. Поначалу любое из этих упражнений может вызвать у вас головокружение. Вот почему большинство специалистов в области здравоохранения советуют медленный и устойчивый подход. Когда вы привыкнете к методу дыхания, который лучше всего подходит для вас, вы обнаружите, что используете этот метод все чаще и чаще, часто даже не задумываясь об этом активно или сознательно.
- Вы можете найти личного тренера или физиотерапевта, который поможет вам улучшить эти способности. Попросите вашего лечащего врача получить направление.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать любую программу упражнений. Если вы стремитесь улучшить здоровье легких, она может направить вас к специалисту по легочной реабилитации.
Шаг 3. Попробуйте дышать сжатыми губами
Как правило, большинство врачей порекомендуют один из двух методов, чтобы облегчить затруднение дыхания и увеличить объем легких. Первый метод - дыхание поджатыми губами. Начните этот метод с дыхания через нос в течение двух-трех секунд. Затем сморщите губы и сделайте выдох медленно через поджатые или сморщенные губы в течение четырех-девяти секунд. Повторяйте так часто, как вам удобно.
Если вам станет неудобно, подождите час и попробуйте еще раз. Это потребует практики и самоотверженности, но если вы это сделаете, вам станет легче дышать, и вы почувствуете себя лучше
Шаг 4. Используйте диафрагмальное дыхание
Вы должны научиться делать диафрагмальное дыхание, при котором вы дышите животом, а не грудью. Хотя большинство людей не дышат таким образом, это считается нормальным дыханием. Он использует диафрагму, то есть мышечную полосу под легкими, которая является основной дыхательной мышцей. Сначала расслабьте плечи, спину и шею. Положите одну руку на живот, а другую - на спину. Вдохните через нос в течение двух секунд. На вдохе двигайте животом наружу. Затем выдохните через сжатые губы, чтобы контролировать скорость выдоха, при этом осторожно надавливая на живот. Это подталкивает диафрагму вверх, укрепляя мышцы.
Для этого потребуется некоторая практика. Переучить себя использовать диафрагму непросто, но если вы наблюдаете за младенцами, они дышат именно так. Они не используют так называемые «вспомогательные дыхательные мышцы», то есть мышцы шеи, плеч, спины и грудной клетки. Как только вы его получите, используйте этот метод так долго и так часто, как вам удобно
Шаг 5. Выполните упражнение на глубокое дыхание
Существует разновидность методов дыхания поджатыми губами и диафрагмального дыхания, адаптированная из Университета Миссури в Канзас-Сити. Для метода глубокого дыхания лягте на спину. Используйте подушки под колени и шею, чтобы вам было удобно. Положите руки ладонями на живот, прямо под грудной клеткой. Соедините пальцы рук, чтобы почувствовать их разъединение и понять, что вы делаете упражнение правильно. Сделайте долгий, медленный глубокий вдох, расправив живот. Ваши пальцы должны разделиться, поскольку они лежат на животе.
- Это упражнение гарантирует, что вы используете для дыхания диафрагму, а не грудную клетку. Диафрагма создает всасывание, которое втягивает в легкие больше воздуха, чем может быть достигнуто путем расширения грудной клетки.
- Делайте это всякий раз, когда у вас одышка, или как можно чаще. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что вы втягиваете в легкие больше кислорода, чем привыкли. Если вы почувствуете дискомфорт в любой момент, остановитесь. Однако вы можете повторять это так часто, как захотите.
Шаг 6. Используйте жужжащее дыхание
Вы можете увеличить объем легких, укрепив диафрагму. Чтобы выполнить этот метод, сначала начните с упражнения на глубокое дыхание. На выдохе издавайте гудящий звук. Этот шум перемещает вашу диафрагму и помогает укрепить мышцы. Делайте это всякий раз, когда у вас одышка, или как можно чаще. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение. Не пугайтесь. Это потому, что вы получаете больше кислорода, чем привыкли получать за один раз.
Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт, остановитесь. Однако вы можете повторять это так часто, как вам удобно
Шаг 7. Попробуйте китайское дыхательное упражнение
Для этого упражнения нужно удобно сесть. Сделайте три коротких вдоха через нос. На первом вдохе поднимите руки, вытянувшись перед собой и удерживая руки на уровне плеч. При втором вдохе отведите руки в стороны, держа руки на уровне плеч. На третий прием поднимите руки над головой.
- Повторите от 10 до 12 раз.
-
Если это упражнение вызывает головокружение, останавливаться.
Как только вы это сделаете, естественный ритм легких немедленно возьмет верх.
Метод 3 из 6: Использование трав для здоровья легких
Шаг 1. Принимайте травяные добавки или заваривайте травяной чай
Есть много трав, которые могут помочь с дыханием и здоровьем легких. Не существует единственного правильного способа принимать какие-либо из этих трав. Вы можете пить их в виде чая. Вы также можете принимать их в качестве добавок. Если вы не хотите проглатывать их, вы можете использовать эти травы в качестве ароматерапии, нагревая их в воде и позволяя запаху проникнуть в комнату.
Чтобы приготовить чай, используйте одну чайную ложку сушеных трав на стакан кипяченой воды. Если вы используете в качестве добавки, следуйте инструкциям производителя
Шаг 2. Попробуйте натуральное противозастойное средство орегано
Итальянская трава орегано является естественным противоотечным, антимикробным и антигистаминным средством. Активными веществами являются летучие масла, называемые карвакролом и розмариновой кислотой. Вы можете добавлять эту траву, свежую или сушеную, в рецепты томатных соусов и в протирание мяса.
Вы также можете принимать орегано в виде масляной добавки
Шаг 3. Используйте перечную мяту, чтобы расслабить дыхательную систему
Активный ингредиент мяты перечной - ментол. Ментол расслабляет мышцы дыхательных путей и действует как антигистамин. Вы можете использовать мяту в качестве свежей или сушеной травы в рецептах для рыбы или десертов. Вы также можете получить его в виде масла, которое вы добавляете в пищу, принимаете в качестве пищевой добавки или наносите в качестве местного крема. Есть также несколько разновидностей масла, которое можно сжечь, чтобы проникнуть в воздух.
- Не наносите масло перечной мяты или ментола непосредственно на кожу детей. Это было связано с уменьшением частоты дыхания у детей.
- Многие люди используют бальзамы для груди и спреи для горла на основе ментола, чтобы уменьшить заложенность.
Шаг 4. Попробуйте эвкалипт как натуральное противозастойное средство
Листья эвкалипта использовались веками. Это естественное противозастойное средство, которое разжижает слизь и облегчает откашливание. За эти свойства отвечают цинеол, эвкалиптол и миртол. Клинические исследования показывают, что эвкалипт может эффективно лечить хронический и острый бронхит. Эвкалиптовое масло можно принимать внутрь или втирать местно, но оно должен быть разбавленным.
- Пары эвкалиптового масла при вдыхании действуют как противоотечное средство, что делает его эффективным при лечении бронхита. Попробуйте поместить пару капель масла в таз с горячей водой и вдохнуть пар.
- Разбавленная форма масла эвкалипта помогает при кашле, отеке дыхательных путей, бронхите и многих других респираторных заболеваниях.
- Его можно наносить на кожу, чтобы уменьшить отек слизистой оболочки дыхательных путей.
Шаг 5. Принимайте дополнительные травяные добавки по рекомендации врача
Несколько дополнительных добавок также могут быть полезны для здоровья легких. Можно взять белую борзую. Он использовался во многих традициях, включая древнюю египетскую медицину, аюрведическую медицину, лекарства аборигенов Австралии и коренных американцев для лечения различных респираторных заболеваний. Пастилки от кашля, такие как капли Ricola, содержат борзую. Принимайте по 1-2 пастилки каждые 1-2 часа по мере необходимости.
- Медуница веками использовалась для лечения заболеваний легких. Это мощный антиоксидант и отхаркивающее средство, которое позволяет кашлять.
- Девясил содержит инулин, который способствует выделению слизи и расслабляет бронхи. Он также обладает антибактериальными свойствами.
- Не используйте борзую, если у вас диабет или высокое кровяное давление.
Метод 4 из 6: Профилактика заболеваний легких
Шаг 1. Бросьте курить
Профилактика всегда лучше лечения, поэтому не подвергайте легкие дополнительному стрессу, воздействию частиц, канцерогенов и дыма. Бросьте курить, так как это изнуряет ваши легкие и попадает в организм вредными химическими веществами, такими как никотин. Курение также заставляет смолу покрывать ваши легкие, что чрезвычайно вредно для здоровья ваших легких.
- Никотиновая абстиненция может быть довольно серьезной, если вы бросите курить. Общие симптомы включают проблемы с настроением, головокружение, увеличение веса, беспокойство, депрессию, усиленный кашель и бессонницу.
- Вам не нужно бросать курить без посторонней помощи. Вы можете использовать группы поддержки, никотиновые жевательные резинки и пластыри или лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как Chantix.
- Чтобы получить поддержку в этом иногда трудном процессе, попробуйте сайты помощи, такие как Американское онкологическое общество, Smoke Free и Американская ассоциация легких.
Шаг 2. Защитите себя от загрязнения
Если вы живете в районе с высоким уровнем загрязнения воздуха или страдаете астмой, вы можете принять ряд мер, чтобы защитить себя. Вы можете носить маску, когда выходите на улицу. Вы также можете подумать о приобретении домашней системы воздушного фильтра. Это может защитить вас в вашем доме от загрязнения.
- Есть специальные маски, которые нужно покупать для здоровья легких. Попробуйте маски с активированным углем или углем в фильтре, чтобы не вдыхать большинство аллергенов, загрязняющих веществ, дыма и химикатов. Вы также можете купить более специализированные маски с более сильным фильтром P100, те, которые созданы специально для воздействия холода, или те, которые помогают при дыхании.
- Вы также можете подписаться на систему оповещений, такую как EnviroFlash, которая отправляет по электронной почте оповещения о качестве воздуха в вашем районе. С небольшим предварительным уведомлением вы можете либо оставаться дома, когда качество воздуха плохое, либо знать о проблеме и надевать защитную маску, когда вы выходите на улицу.
Шаг 3. Позвольте себе кашлять
Один из лучших естественных способов поддержать ваши легкие - это позволить себе кашлять. Многие люди склонны использовать средства от кашля, но в большинстве случаев этого делать не следует. Кашель - это способ избавления легких от слизи, содержащей аллергены или инфекцию. Подавление кашля позволяет инфицированной слизи и аллергенам оставаться в легких.
Рассмотрите возможность использования средства от кашля только в том случае, если кашель вызывает значительный дискомфорт или если вы кашляете так сильно, что не можете отдышаться
Метод 5 из 6. Как контролировать астму
Шаг 1. Избегайте триггеров астмы
Проблемы, связанные с астмой, могут серьезно повредить ваши легкие. Способ избежать этого - предотвратить атаки, основанные на триггерах, таких как качество воздуха и проблемы с окружающей средой. Если у вас астма, вы можете подумать о том, чтобы надеть маску, чтобы защитить себя от некоторых из распространенных триггеров, включая пыльцу, плесень, шерсть домашних животных, загрязнение и, в некоторой степени, сильные запахи.
Вы также можете использовать системы фильтрации воздуха, чтобы удалить и предотвратить попадание многих триггеров астмы в ваш дом
Шаг 2. Исключите продукты, которые усугубляют астму
У людей с астмой могут быть определенные пищевые триггеры, которые обычно уникальны для каждого человека. В целом, людям, страдающим астмой, следует избегать общих триггеров, таких как яйца, рыба, арахис, соя, дрожжи, сыр, пшеница и рис. Продукты с различными консервантами, такими как глутамат натрия (MSG), нитраты или нитриты, также могут быть триггерами астмы. Эти вещества также снижают эффективность спасательных ингаляторов.
Эти распространенные аллергии являются основанием для предложения страдающим астмой органической, цельной диетой
Шаг 3. Ограничьте потребление сахара и заменителей сахара
Сахар и заменители сахара могут нанести вред здоровью ваших легких. Исследование показало, что астма может быть связана с высоким потреблением сахара. Избегайте конфет, сладких напитков, закусок и других сладких закусок.
Если вам нужен подсластитель для чая или кофе, попробуйте использовать стевию в качестве заменителя сахара
Метод 6 из 6. Когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь за помощью, если вы почувствуете одышку
Хотя с вами все в порядке, одышка может быть признаком серьезного заболевания. Позвоните своему врачу на прием в тот же день или посетите центр неотложной помощи, чтобы узнать, что вызывает ваши симптомы. Затем ваш врач может убедиться, что вы получите своевременное лечение.
Всегда относитесь к одышке как к чрезвычайной ситуации. С тобой, наверное, все в порядке, но лучше перестраховаться, чем сожалеть
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас есть общие симптомы заболевания легких
Подобные симптомы могут вызывать такие состояния, как рак легких, ХОБЛ, эмфизема, астма и тяжелые инфекции легких. Если у вас проблемы с легкими, врач может осмотреть вас, чтобы выяснить, что лежит в основе ваших симптомов. Затем они помогут вам составить план лечения, которое исцелит ваши легкие. Если у вас наблюдаются следующие симптомы, обратитесь к врачу:
- Боль при дыхании
- Сбивчивое дыхание
- Постоянный кашель
- Кашель во время тренировки
- Свистящее дыхание во время тренировки
- Головокружение
Шаг 3. Проходите регулярные осмотры, если вы курильщик или бывший курильщик
Отказ от курения может помочь вашим легким начать восстанавливаться. Однако курение может иметь долгосрочные последствия для ваших легких, поэтому лучше часто посещать врача. Они будут следить за здоровьем ваших легких, чтобы любые возникающие проблемы выявлялись на ранней стадии и лечились, чтобы ваши легкие оставались максимально здоровыми.
Спросите своего врача, как часто вам нужно проходить осмотр. Полезно запланировать встречи на весь год заранее, чтобы вы знали, что заботитесь о здоровье легких
Шаг 4. Поговорите со своим врачом об ингаляторе или лекарстве для уменьшения воспаления легких
Некоторые состояния, такие как астма, ХОБЛ и аллергия, могут вызывать воспаление дыхательной системы. Это воспаление может затруднить дыхание, что снижает потребление кислорода и вызывает дискомфорт. К счастью, ваш врач может назначить пероральный препарат или ингалятор, чтобы уменьшить воспаление и вы почувствуете себя лучше.
- Принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача.
- В некоторых случаях ваш врач может провести быстрое и безболезненное лечение дыхания в офисе, чтобы быстро уменьшить воспаление.
Шаг 5. Спросите своего врача, может ли вам понадобиться антибиотик для лечения бактериальной инфекции
Большинство инфекций легких не требуют антибиотиков, потому что они не вызваны бактериальными инфекциями. Однако некоторые респираторные инфекции, например пневмония, могут быть вызваны бактериями. В этом случае врач может прописать вам антибиотик, который поможет вам быстрее выздороветь.
Принимайте лекарство в соответствии с указаниями и полностью выпейте рецепт, даже если почувствуете себя лучше. Если вы перестанете принимать лекарства слишком рано, ваша инфекция может возобновиться
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
