Тантрическая йога фокусируется на духовности и ясности ума. Это не так сложно физически, как другие формы йоги, но обычно требует большей концентрации. Многие позы тантры выглядят как обычные позы йоги, но разница в том, как вы концентрируетесь на своих чакрах и сосредотачиваетесь на соединении своего тела и ума. Вы также можете заниматься тантрической йогой с партнером, чтобы наладить связь и близость. Если вы хотите увидеть все, что может предложить тантрическая йога, то можете начать прямо сейчас!
Шаги
Метод 1 из 3: техники тантры
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своих чакрах во время растяжки или медитации
Тантрическая йога - это больше о духовном равновесии, чем о физических упражнениях. Основной способ привести разум и тело в равновесие - это сосредоточиться на своих чакрах или 7 определенных энергетических точках вдоль позвоночника во время тренировки. Независимо от того, какую позу вы занимаетесь, сосредоточьтесь на разных чакрах, чтобы получить настоящий тантрический опыт.
- Расположение чакр - это основание позвоночника, верхняя часть крестца (чуть выше копчика между бедрами), за пупком, между лопатками, в горле, между глазами и верхней частью головы. Потратьте некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на каждом из них во время своей рутины.
- Вы можете сосредоточиться на нескольких чакрах, удерживая одну и ту же позицию. Снаружи это будет выглядеть так же, но вы уравновесите свою духовную энергию.
Шаг 2. Повторяйте мантру, чтобы сосредоточить свой ум
Мантры или духовные слова - большая часть тантризма. В общем, повторяйте мантру каждый раз, когда делаете вдох. Это фокусирует вашу энергию и концентрацию.
- Самая распространенная мантра - «Ом», но есть и другие индуистские фразы, которые вы можете использовать.
- В некоторых позах вы можете повторять мантру каждый раз, когда сосредотачиваетесь на одной из своих чакр.
- Йога - отличный способ укрепить свое тело, но она также позволяет вам по-настоящему проникнуть в свою душу и очистить свое сознание.
Шаг 3. Поддерживайте зрительный контакт со своим партнером, чтобы установить близость
Если вы практикуете тантру с партнером, то основной упор делается на установление связи между вами двумя. Хотя зрительный контакт не требуется, когда вы работаете с партнером, он очень полезен для установления такой связи. Во всех позах партнера, когда вы смотрите друг на друга, смотрите друг другу в глаза для максимальной близости.
Зрительный контакт особенно важен, если вы работаете с романтическим партнером
Шаг 4. Медитируйте, дополняя йогу
Йога - это только часть тантризма. Медитация осознанности также является важным аспектом установления связи с самим собой. Сядьте в позу мира, скрестив ноги, и закройте глаза. Глубоко дышите и сосредоточьтесь на своих мыслях. Старайтесь изо всех сил очистить голову от отвлекающих факторов и добиться контроля над своим разумом.
- Вы также можете медитировать до или после занятия йогой. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться.
- Вы также можете медитировать со своим партнером.
Метод 2 из 3: Индивидуальные позы
Шаг 1. Расслабьтесь в позе покоя
Это хорошая стартовая позиция, чтобы снять стресс перед занятием йогой. Сядьте, скрестив ноги, на коврике так, чтобы колени были ниже бедер. Положите руки в позу гьян мудры, коснувшись кончика указательных пальцев кончика больших пальцев, а остальные 3 пальца вытянуты. Положите ладони на колени. Затем сделайте 5 глубоких вдохов и отпустите их, чтобы расслабить тело и разум.
- Не забывайте дышать и сосредотачиваться на своих чакрах, пока находитесь в этой позе.
- Если вы не можете опустить колени ниже бедер, поднимите бедра, сидя на циновке или блоке.
- Вы также можете использовать эту позу как позу для медитации.
Шаг 2. Расслабьте спину и бока с помощью прана-мудры
Продолжая сидеть со скрещенными ногами, сожмите кончики пальцев между ног, чтобы обе руки образовали треугольник, направленный вниз. Вдохните и медленно поднимите руки над плечами ладонями вверх. Медленно опустите их и повторите движение еще 10 раз.
- Это также хорошее положение для медитации.
- Попробуйте повторять мантру каждый раз, когда ваши руки проходят через одну из ваших чакр, чтобы сосредоточить свою энергию.
Шаг 3. Потянитесь вверх в позе приветствия солнцу
Начните с позы горы на одном конце коврика для йоги. Чтобы принять позу горы, встаньте прямо, ноги вместе, уперитесь пальцами ног в коврик и согните спину и плечи назад. Вытяните руки вверх, чтобы растянуть спину и плечи. Затем наклонитесь, держа руки вытянутыми, а голову лицом вперед. Когда руки дойдут до ног, поверните голову вперед, чтобы удлинить позвоночник. Медленно поднимитесь и повторите это еще 3 раза.
- Возможно, вы еще недостаточно гибки, чтобы дотянуться до ног или ступней. Это хорошо. Вам просто нужна практика, чтобы расслабиться.
- Это хорошее положение, чтобы сосредоточиться на чакрах вдоль позвоночника.
Шаг 4. Примите позу воина, чтобы вытянуть бедра
Встаньте на край коврика и сделайте выпад левой ногой. Согните левую ногу так, чтобы колено было над стопой, а правую ногу держите прямо. Положите обе руки на пупок, затем вдохните и поднимите руки над головой ладонями вверх. Потянитесь как можно выше, чтобы открыть грудь. Затем выдохните и снова опустите руки. Повторите это 5 раз и поменяйте сторону.
Вы также можете сделать это с партнером. Смотрите друг на друга и поддерживайте зрительный контакт, чтобы установить связь
Шаг 5. Откройте свое сердце измененной позой столешницы
Начните с позы столешницы в качестве исходного положения. Затем положите левую руку на сердце и поверните левое плечо назад, чтобы раскрыть грудь и бедра. Сделайте 5 вдохов, затем откатитесь вперед. Переключайтесь на другую сторону, когда снова настраиваетесь.
- Если вы не знаете, как принять позу стола, встаньте на пол на четвереньках. Колени на ширине плеч, руки на ширине плеч, прямо под плечами.
- Не забывайте держать корпус напряженным, чтобы сохранять равновесие во время этой позы.
Шаг 6. Закончите в позе ребенка
Это хороший способ расслабиться после занятия йогой. Встаньте на колени и сядьте, поставив ноги под себя. Затем наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой. Постарайтесь прижать лоб к полу. Удерживая это положение, глубоко вдохните, чтобы расслабиться.
- Ничего страшного, если вы еще недостаточно гибки, чтобы дотянуться до пола. Вы повысите свою гибкость.
- Вы также можете использовать эту позу для медитации или расслабления.
Метод 3 из 3: позы партнеров
Шаг 1. Попробуйте позу руки на сердце, чтобы наладить связь
Это простая стартовая позиция для сеанса йоги с партнером. Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру. Затем положите правую руку на сердце партнера и попросите его сделать то же самое. Сядьте и глубоко дышите, ощущая энергию друг друга и сосредотачиваясь на сердцебиении вашего партнера.
- Это больше похоже на расслабление, чем на растяжку. Вы можете использовать это как разминку или для установления связи с партнером.
- Хотя позы партнерской тантры традиционно выполняются с романтическими партнерами, это не является обязательным требованием. Друзья тоже могут делать тантрические позы.
Шаг 2. Постройте интимную атмосферу с помощью позиции яб-ням
Пусть ваш партнер сядет на пол, скрестив ноги. Затем сядьте им на бедра и обхватите их спину ногами. Обхватите партнера руками и коснитесь его лбом. Сосредоточьтесь на дыхании и частоте сердечных сокращений друг друга, чтобы добиться близости.
- Вы можете поддерживать зрительный контакт со своим партнером или можете оба закрыть глаза.
- Обычно партнер-мужчина сидит на полу, но вы можете практиковать это как хотите.
- Это обычная поза, если вы хотите попробовать тантрический секс.
Шаг 3. Вытяните ноги и спину в позе лодки
Это хороший способ достичь баланса, гибкости и связи между партнерами. Сядьте лицом к партнеру и возьмите друг друга за руки. Поднимите ноги между руками и коснитесь ступнями ног партнера. Затем вытяните ноги и поднимите ступни к небу. Постарайтесь полностью выпрямить ноги, оставаясь при этом в вертикальном положении.
- Когда вы к этому привыкнете, это может показаться вам немного неудобным. Не волнуйтесь, если вы еще не можете полностью выпрямить ноги.
- Постарайтесь поддерживать зрительный контакт со своим партнером во время этой позы, чтобы наладить связь.
Шаг 4. Расслабьтесь, приняв позу партнера
Это простой способ размяться и наладить связь. Примите позу обычного ребенка, пока ваш партнер делает то же самое. Вытяните руки так, чтобы левая ладонь была обращена вверх, а правая - вниз. Соедините ладони ладонями партнера. Удерживайте эту позу и почувствуйте связь между вами двумя.
подсказки
- Хотя жители Запада обычно ассоциируют тантризм с сексом, это лишь малая его часть. Профессионалы рекомендуют практиковать только тантризм, прежде чем пытаться использовать его для увеличения близости.
- Вы также можете записаться на уроки тантрической йоги, если вам нужны дополнительные рекомендации.
