Как использовать йогу для управления гневом: 14 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как использовать йогу для управления гневом: 14 шагов (с иллюстрациями)
Как использовать йогу для управления гневом: 14 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как использовать йогу для управления гневом: 14 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как использовать йогу для управления гневом: 14 шагов (с иллюстрациями)
Видео: Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день 2024, Марш
Anonim

Многие из нас в повседневной жизни испытывают гнев, раздражительность и разочарование. Упражнения могут стать отличным ежедневным средством избавления от этих чувств. Если вы часто сердитесь, йога поможет вам справиться с этим чувством, пока вы на работе или дома, между тренировками. Йога может помочь как успокоить вас, когда вы злитесь в данный момент, так и справиться с гневом в долгосрочной перспективе.

Шаги

Часть 1 из 3: Устранение гнева с помощью практики йоги

Используйте йогу для управления гневом, шаг 1
Используйте йогу для управления гневом, шаг 1

Шаг 1. Развивайте регулярную практику

Регулярные занятия йогой помогут вам справиться со своим гневом в долгосрочной перспективе. Если у вас особенно враждебный или раздражительный тип личности, регулярные занятия помогут закрепить краткосрочные выгоды от простого выполнения позы один или два раза или одного посещения занятий. Вам не нужно ходить на занятия, чтобы практиковать базовую йогу, но вы можете пойти на занятия, чтобы изучить более сложные позы.

  • Постарайтесь ходить на занятия или заниматься каким-либо распорядком хотя бы три раза в неделю.
  • По возможности практикуйте от часа до полутора часов. Если вы не можете, даже 10-20 минут йоги за раз могут снизить уровень стресса.
Используйте йогу для управления гневом, шаг 2
Используйте йогу для управления гневом, шаг 2

Шаг 2. Присоединяйтесь к классу, если вы новичок

Иногда новичкам может быть полезно практиковать йогу вместе с другими, чтобы получить представление о типах процедур, которые они могут попробовать. Это также помогает успокоить гнев, если вы чувствуете поддержку группы при занятиях йогой. Однако если вы склонны к соперничеству, занятия в группе могут подорвать ваши усилия.

Используйте йогу для управления гневом, шаг 3
Используйте йогу для управления гневом, шаг 3

Шаг 3. Посмотрите онлайн-видео, чтобы развить свою практику

Для начинающих и более продвинутых студентов просмотр видео может помочь вам развить практику, поскольку они часто включают процедуры, которые длятся от 5 минут до часа и более. Есть много йогов с разными стилями, например, Адриен из канала YouTube «Йога с Адриеном», спокойный, но веселый, или более ориентированный на упражнения, как Брайан Джонс из канала YouTube «Мышцы и мат».

У Адриен даже есть видео, демонстрирующее занятия йогой, когда вы злитесь

Используйте йогу для управления гневом, шаг 4
Используйте йогу для управления гневом, шаг 4

Шаг 4. Практикуйте концентрацию внимания на своем дыхании

Сосредоточение внимания на дыхании - центральная часть практики йоги. Важно сосредоточиться на своем дыхании, чтобы получить максимальную отдачу от позы йоги, которые вы пытаетесь сделать. Чем глубже вдох, тем лучше. Не торопитесь и продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.

Используйте йогу для управления гневом, шаг 5
Используйте йогу для управления гневом, шаг 5

Шаг 5. Ведите дневник йоги или духовный дневник

Ведение дневника йоги позволит вам со временем увидеть, как йога влияет на ваш общий гнев. Это также может быть место, где можно задокументировать удовольствия и разочарования от йоги после вашей регулярной практики. Кроме того, письмо может снизить интенсивность вашего гнева. Счет

0 / 0

Часть 1 Викторина

Как часто вам следует ходить на занятия или заниматься йогой дома?

3 раза в день

Не совсем! Заниматься йогой 3 раза в день - это многовато! Не следует напрягать мышцы, это может привести к травме. Угадай еще раз!

Каждый день

Не совсем! Вам может быть трудно ходить на занятия или заниматься каждый день, и это нормально! Попробуйте поставить себе цель заниматься йогой несколько раз в неделю. Хотя вам не нужно посещать занятия, чтобы практиковать базовую йогу, вы можете присоединиться к одному из них, чтобы изучить более сложные позы. Угадай еще раз!

3 раза в неделю

Точно! Для наилучшего снижения гнева вам следует ходить на занятия или заниматься йогой дома не реже 3 раз в неделю. Делайте от 1 до 1,5 часов занятий. Читайте еще один вопрос викторины.

Раз в неделю

Неа! Хотя практика йоги даже раз в неделю поможет вам уменьшить гнев, вы можете пойти на занятия или практиковаться дома немного чаще, особенно если вы хотите снизить уровень гнева. Попробуйте поискать онлайн-видео, которое подходит для вашего дня! Попробуйте снова…

Хотите еще викторин?

Продолжайте проверять себя!

Часть 2 из 3: Попытка определенных поз для управления гневом

Используйте йогу для управления гневом, шаг 6
Используйте йогу для управления гневом, шаг 6

Шаг 1. Примите позу трупа (Шавасана)

В позе трупа вы лежите на спине ладонями вверх, руки по бокам. Затем вы по очереди расслабляете каждую часть своего тела. Делая все это, сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох животом. Эту позу лучше всего выполнять с закрытыми или расслабленными глазами.

Используйте йогу для управления гневом, шаг 7
Используйте йогу для управления гневом, шаг 7

Шаг 2. Освободите гнев с помощью Шитали Пранаямы (охлаждающего дыхания)

Охлаждающее дыхание - отличный способ справиться с гневом. Вы просто скручиваете язык (закручивая края) или поджимаете губы, если не можете вращать языком, и медленно вдыхаете через рот, чтобы дыхание проходило через скрученный язык. Затем закройте рот и выдохните через нос. Считается, что эта практика уменьшает гнев и улучшает концентрацию внимания.

Используйте йогу для управления гневом, шаг 8
Используйте йогу для управления гневом, шаг 8

Шаг 3. Попробуйте принять позу полуворота (Ардха Матсиендрасана)

Считалось, что эта поза подавляет гнев ранними буддийскими монахами. Он массирует внутренние органы и растягивает позвоночник. Вы можете выполнить позу, сидя, выставив обе ноги перед собой, затем согнув одно колено, согнув другое на земле под другой ногой. Затем вы поворачиваете позвоночник в ту сторону, где находится колено, и используете колено как опору для руки, когда продолжаете растягиваться в позе. Не заставляйте себя. Если вы чувствуете боль, немного расслабьтесь.

Используйте йогу для управления гневом, шаг 9
Используйте йогу для управления гневом, шаг 9

Шаг 4. Сделайте наклон назад или позу восходящего лука (Урдхва Дханурасана)

Было показано, что эта поза повышает уверенность в себе у людей с враждебным или раздражительным типом личности, а также уменьшает гнев. Хотя в йоге есть несколько способов достичь прогиба спины, поза восходящего лука является наиболее распространенной, так как это то, о чем люди обычно думают, когда думают о прогибах спины. Это несколько сложная поза, и вам может быть полезно изучить ее с квалифицированным инструктором по йоге.

  • Будьте осторожны в этой позе, так как это может оказать давление на шею, что может быть опасно для многих людей.
  • Используйте модификации этой позы, если это сложно! Такое же преимущество можно получить от позы плуга с опорой по указанию квалифицированного инструктора, как и без нее.
Используйте йогу для управления гневом, шаг 10
Используйте йогу для управления гневом, шаг 10

Шаг 5. Сделайте стойку на плечах (Саламба Сарвангасана)

Это может помочь стабилизировать нервную систему, помогая людям, которые борются с проблемами гнева или враждебно настроены, уменьшить свой гнев и раздражительность. Он развивает силу и гибкость и помогает щитовидной и паращитовидным железам. Счет

0 / 0

Часть 2 Викторина

Какая поза йоги, по мнению ранних буддийских монахов, уменьшает гнев?

Охлаждающее дыхание (Шитали Пранаяма)

Попробуйте снова! Хотя поза «Охлаждающее дыхание» - отличный способ справиться со своим гневом, это не та поза, которую буддийские монахи считали уменьшающей гнев. Чтобы выполнить «охлаждающее дыхание», поверните язык или сожмите губы и вдохните через рот, чтобы дыхание проходило через свернутый язык. Затем закройте рот и выдохните через нос. Попробуйте другой ответ…

Поза полуворота (Ардха Матсиендрасана)

Да! Выполните позу полуворота, сядьте обеими ногами перед собой, затем согните одно колено вверх, а вторую согните на полу. Поверните верхнюю часть тела к согнутому вверх колену. Читайте еще один вопрос викторины.

Поза трупа (Шавасана)

Неа! Буддийские монахи не считали, что поза трупа уменьшает гнев. В позе трупа вы лежите на спине, ладони вверх и руки по бокам. Закройте глаза, расслабьте тело и сосредоточьтесь на своем дыхании. Выберите другой ответ!

Поза направленного вверх лука (Урдхва Дханурасана)

Не совсем! Поза «Лук вверх», традиционный наклон назад, призвана повысить уверенность в себе и уменьшить гнев. Однако буддийские монахи не верили, что это уменьшит гнев. Выберите другой ответ!

Хотите еще викторин?

Продолжайте проверять себя!

Часть 3 из 3: Глубокое дыхание, чтобы избавиться от гнева

Используйте йогу для управления гневом, шаг 11
Используйте йогу для управления гневом, шаг 11

Шаг 1. Сделайте глубокий вдох

Дыхание уже давно является центральной частью йоги.

  • Сосредоточение внимания на своем дыхании до, во время и после занятий йогой очень поможет справиться с гневом. Глубокое дыхание полезно и для снятия других негативных эмоций, так как физиологически успокаивает вас. Обязательно дышите глубоко диафрагмой. При этом вы должны почувствовать / увидеть, как поднимается и опускается ваш живот.
  • Медленно выдохните. Время выдоха примерно в четыре раза больше времени вдоха.
Используйте йогу для управления гневом, шаг 12
Используйте йогу для управления гневом, шаг 12

Шаг 2. Расслабьте тело

Найдите время, чтобы расслабить мышцы с головы до ног, одну за другой. Это поможет снять напряжение в частях вашего тела, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Не торопитесь. Не торопитесь.

Если вы чувствуете, что у вас проблемы с замедлением, вы также можете выполнить медитацию с управляемым сканированием тела, которая проведет вас по всем частям вашего тела

Используйте йогу для управления гневом, шаг 13
Используйте йогу для управления гневом, шаг 13

Шаг 3. Почувствуйте свой гнев

Это не о том, чтобы думать о гневе. Скорее вам просто нужно оставаться с эмоциями. Почувствуйте все это. Обратите внимание на то, где вы чувствуете это в своем теле. Обратите внимание на интенсивность. Не осуждайте чувства. Если мысли все же возникают, признайте их, а затем возвращайтесь к наблюдению за своими эмоциями.

Используйте йогу для управления гневом, шаг 14
Используйте йогу для управления гневом, шаг 14

Шаг 4. Позвольте гневу присутствовать

Оставайтесь с ним столько, сколько вам нужно. В конце концов, при всем внимательном наблюдении гнев начнет рассеиваться. Если он начинает рассеиваться, не боритесь с ним. Вместо этого попробуйте отпустить это.

Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, а не на том, из-за чего вы злитесь

Счет

0 / 0

Часть 3 Викторина

Верно ли: при глубоком дыхании вы должны видеть, как поднимается и опускается ваш живот.

Правда

Верно! Глубокое дыхание помогает избавиться от гнева и других негативных эмоций. Вы должны дышать через диафрагму. Если вы все сделаете правильно, то увидите, как ваш живот поднимается и опускается. Читайте еще один вопрос викторины.

Ложь

Не совсем! Чтобы уменьшить гнев, вам следует медленно дышать через диафрагму. Ваш живот должен подниматься и опускаться при вдохе. Угадай еще раз!

Хотите еще викторин?

Продолжайте проверять себя!

подсказки

  • Дышать! Это действительно самая важная часть вашей практики йоги.
  • Регулярная (возможно, даже ежедневная) практика йоги поможет справиться с гневом.
  • Даже если вы поместите крошечное занятие йогой (от 5 до 10 минут) в свой график, это принесет пользу.

Предупреждения

  • Йогу для управления гневом можно использовать отдельно, но, вероятно, лучше всего подойдет терапия и / или другие методы лечения.
  • Над более сложными позами лучше работать под руководством учителя йоги.

Рекомендуемые: