С годами популярность йоги выросла, и теперь вы можете найти студии и классы йоги в большинстве городов. При таком количестве доступных опций может быть сложно решить, какая студия лучше всего подходит для вас. Найдите тот, который предлагает курс, который вы хотели бы посещать в то время, когда вы доступны. Вы всегда можете заранее посетить студию, чтобы убедиться, что она вам подходит.
Шаги
Метод 1 из 3: уточнение целей
Шаг 1. Выберите класс для новичков, если вы новичок в йоге или хотите более мягкий вариант
Ищите такие слова, как «введение», «нежный», «основы» и «все уровни» в названиях классов. Эти занятия отлично подходят для тех, кто хочет получить базовое представление о йоге, или для людей, которым интересны занятия с менее высокими физическими нагрузками.
- Избегайте занятий, предназначенных для продвинутых йогов или требующих высокого уровня навыков.
- Если вы не знаете, что влечет за собой урок, позвоните в студию и спросите, подойдет ли он вам.
Шаг 2. Выберите новый класс, если у вас больше опыта и вы ищете проблемы
Если вы хотите найти свой новый любимый урок или заняться другим типом тренировки, ищите занятие, которое выталкивает вас за пределы вашего комфорта. Например, если вы обычно занимаетесь восстановительной йогой, вы можете попробовать горячую йогу, чтобы получить совершенно новый опыт.
Независимо от того, какой класс вы выберете, вы обязательно испытаете что-то новое, даже если это просто потому, что ваш новый инструктор делает вещи не так, как вы видели раньше
Шаг 3. Решите, какой йогой вы хотите заниматься
По мере того, как популярность йоги становилась все более популярной, виды йоги, из которых вы можете выбирать, выросли, и каждый найдет что-то для себя. Есть много разных видов йоги на выбор:
- Бикрам: также известна как «горячая» йога; вы будете в отапливаемом помещении и будете сильно потеть.
- Хатха: фокусируется на физических позах и плавном переходе от одной к другой.
- Восстановительный: расслабляющий и омолаживающий, с акцентом на мягкие позы.
- Виньяса: плавные движения от позы к позе с упором на поддержание глубокого дыхания во время каждого движения.
- Любая студия может предложить еще больше видов занятий. Прочтите описания каждого класса, чтобы получить более подробную информацию о том, что они охватывают.
Шаг 4. Выберите класс силовой йоги, если вас в основном интересуют тренировки
Некоторые люди любят йогу, потому что это отличная тренировка, и их не волнует духовный аспект практики. Если вы больше заинтересованы в том, чтобы попотеть, поищите классы, которые продвигаются таким образом.
Занятия, которые предлагаются в традиционных спортзалах, часто больше ориентированы на физическую составляющую йоги
Шаг 5. Выберите традиционную студию йоги для сочетания духовных и физических упражнений
Большинство студий йоги включают духовную практику наряду с физической практикой йоги. Посетите веб-сайт студии, чтобы узнать об их философии йоги и узнать, соответствует ли она тому, что вы хотите.
Медитация, глубокое дыхание и соединение с землей и своим телом - вот некоторые из основных способов, с помощью которых йога может стать духовной практикой
Метод 2 из 3: выбор места и учителя
Шаг 1. Найдите место, которое соответствует вашим потребностям в соответствии с вашим личным графиком
Вам нужны занятия рано утром или поздно вечером? Вы доступны только по выходным? Найдите студию, которая регулярно предлагает занятия, когда они вам нужны.
Не забывайте:
Не забудьте спросить и об удобствах. Например, можно ли принять душ перед тем, как отправиться на работу? Можете ли вы привезти свой коврик для йоги или их можно взять напрокат в студии? Есть ли парковка на улице?
Шаг 2. Выберите студию с сертифицированным преподавателем, прошедшим должную подготовку
Сертифицированные учителя должны пройти курс подготовки учителей, зарегистрироваться в качестве учителя и ежегодно получать достаточное количество часов непрерывного образования для сохранения своей лицензии. Обычно на прохождение всего необходимого обучения уходит около 500 часов.
Работа с сертифицированным учителем действительно важна для практики безопасной йоги. Есть много сложных приемов, которые могут потенциально травмировать вас, если вы их не сделаете правильно
Шаг 3. Совершите экскурсию по студии и познакомьтесь с учителем (ями), чтобы прочувствовать это место
Остановитесь в часы работы или позвоните заранее, чтобы узнать, есть ли предпочтительное время для посещения будущими студентами. Это поможет вам принять окончательное решение, а также вы почувствуете себя более комфортно, когда вернетесь на первое занятие.
Ищите чистую, тихую и просторную студию
Шаг 4. Спросите о доступных пакетах, способах оплаты и предложениях
Когда вы только начинаете работать в новой студии йоги, могут быть доступны пакеты для 5 или 10 занятий, которые вы можете приобрести, чтобы вам не пришлось сразу брать на себя долгосрочные обязательства. Вы также можете платить по мере использования, в зависимости от практики студии.
Также посетите сайты со специальными предложениями, например Groupon, чтобы узнать, есть ли какие-либо специальные предложения для выбранной вами студии йоги
Метод 3 из 3: посещение первого класса
Шаг 1. Купите коврик, чтобы взять с собой в класс
Многие студии предлагают маты в аренду за пару долларов, но гораздо гигиеничнее инвестировать в собственные. Большинство матов 1⁄8 дюйма (0,32 см) толщиной, но если вы хотите, чтобы он был немного мягче, купите тот, который 1⁄4 дюйм (0,64 см) толщиной. Если ваш рост превышает 5 футов 6 дюймов, поищите коврик, который длиннее стандартных 68 дюймов (170 см).
Коврики для йоги стоят от 20 до 100 долларов, в зависимости от того, где вы их покупаете
Шаг 2. Наденьте свободную удобную тренировочную одежду, чтобы вам было удобно двигаться
Майка и штаны для йоги или футболка и спортивные шорты - все это подходящие наряды для занятий йогой. Вы хотите иметь возможность плавно переходить от позы к позе, но не хотите, чтобы ваша одежда была настолько свободной, что она за что-то цеплялась.
Не беспокойтесь об обуви и носках! В то время как вы будете носить их в студии, на уроках нормально ходить босиком, чтобы не поскользнуться
Шаг 3. Принесите в класс коврик, бутылку с водой, полотенце и рубашку с длинными рукавами
Возможно, вам не понадобится полотенце, если вы тяжело потеете, но если вам это нужно, вам может пригодиться одно полотенце, чтобы вы могли при необходимости вытирать коврик и руки. Студии йоги могут охладиться к концу занятия, поскольку вы все меньше и меньше двигаетесь, а рубашка с длинными рукавами поможет вам не замерзнуть.
Оставьте телефон в спортивной сумке, чтобы он не отключился и никого не отвлек во время занятий
Шаг 4. Совместите свой коврик с ковриком соседа и соберите весь необходимый реквизит
Если вы в классе для новичков, вам может не понадобиться реквизит. Спросите своего учителя, что вам нужно, или послушайте всех остальных. Чаще всего вам может понадобиться блок для йоги или ремни, и ваша студия должна предоставить вам эти вещи.
В общем, старайтесь оставлять не менее 1 фута (12 дюймов) между циновкой у циновки соседа. Для небольших классов у вас может быть еще больше места. Для больших классов вам, возможно, придется сблизиться
Шаг 5. Будьте внимательны и слушайте инструкции учителя во время урока
Если вы пошли с другом на йогу, сейчас не время болтать. Ваш инструктор будет давать словесные указания, как правильно позиционировать себя для каждого движения, поэтому слушайте внимательно.
Если у вас проблемы с вниманием, постарайтесь расположить коврик как можно ближе к передней части класса. Это минимизирует визуальные отвлечения между вами и учителем
Шаг 6. Следуйте за всеми как можно лучше и постарайтесь развлечься
Ваш учитель, скорее всего, будет ходить по классу, помогая людям с их позами. Если вы не уверены в том, что вам следует делать, попробуйте подражать соседу или поймайте взгляд учителя, чтобы сообщить ему, что вам нужна дополнительная помощь.
Кончик:
Перед занятием представьтесь учителю и сообщите ему, что вы новичок в йоге. Тогда они должны быть готовы оказать вам небольшую дополнительную помощь во время урока.
Шаг 7. Завершите урок позой шавасаны и произнесите «намасте
Практически каждое занятие заканчивается позой шавасаны, которую также часто называют позой трупа. Вы в основном лежите на земле на спине, позволяя рукам и ногам «раствориться» в полу. После того, как учитель освободит вас от позы, встаньте на ноги, сложите руки перед собой и произнесите «намасте», что означает «Я кланяюсь божественному в вас».
Не забывайте пить после занятий и перекусить, прежде чем продолжить остаток дня
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы живете там, где нет студий йоги, попробуйте онлайн-уроки йоги.
- Если вы попробуете студию и решите, что она не для вас, ничего страшного! Продолжайте пробовать новые студии, пока не найдете ту, которая вам подходит.
