Длинные стройные ноги - очень популярный стандарт красоты благодаря таким знаменитостям, как Кэмерон Диаз и Тейлор Свифт. Хотя вам не обязательно иметь длинные ноги, чтобы быть красивой, вы можете чувствовать себя более уверенно в определенной одежде, например, в шортах и платьях.
Шаги
Часть 1 из 6: упражнения
Шаг 1. Делайте упражнения, которые тонизируют мышцы ног, не увеличивая бедра
Эти упражнения включают в себя боковые ноги карандашом, разгибания ног в стороны и отжимания на коленях. Вы также можете попробовать выполнять некоторые упражнения на внутреннюю поверхность бедра вместе с этими упражнениями. Ограничьте упражнения, в которых используются ноги, такие как приседания, бёрпи, становая тяга и тренажеры для ног. Эти упражнения отлично подходят для тонуса, но они также могут сделать ноги более мускулистыми. Вы не должны избегать этих упражнений, просто делайте их умеренно. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для похудения бедер, например, на кардио.
- Карандашные боковые ножки. Встаньте прямо, ноги вместе, затем поднимите одну ногу вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10-15 раз для обеих ног.
- Боковые разгибания ног. Возьмите эластичную ленту и оберните ее вокруг каждой руки. Встаньте на одно колено, затем поднимите вторую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10-15 раз для обеих ног.
- Отжимания на коленях. Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а колени - под бедра. Отведите одно колено в сторону, затем вернитесь в исходное положение с контролем. Повторите не менее 10-15 раз для обеих ног.
Шаг 2. Попробуйте упражнения на растяжку
Растяжка не только помогает удлинить ноги, но и помогает предотвратить травмы. Попробуйте растягиваться до и / или после тренировки.
Шаг 3. Займитесь балетом
Балет - это не только хорошая силовая тренировка, но и тонизирование внешней поверхности бедер, а также удлинение ног; в конце концов, это то, чем славятся артисты балета. Вы также можете попробовать пилатес, если не слишком любите балет. Пилатес отлично подходит для удлинения всего тела.
Шаг 4. Сделайте кардио
Любое кардио - это хорошо. Например, вы можете выгуливать собаку или даже отправиться на пробежку в местный парк штата. Попробуйте выполнять разные виды кардио, чтобы узнать, какие виды кардио вам нравятся.
Часть 2 из 6: правильное питание
Шаг 1. Добавьте белок в свой рацион
Такие продукты, как нежирное мясо, молочные продукты, киноа, чечевица, семена, орехи, яйца и овсянка, богаты белком, и вашему организму необходим белок для функционирования. Ешьте не менее 7 граммов белка каждый день; ешьте больше, если вы активный человек.
Шаг 2. Добавьте фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты клетчаткой и являются наиболее важной частью здорового питания.
- Добавляйте в еду овощи. Например, если вам нравится готовить дома здоровую азиатскую кухню, попробуйте добавить в них больше овощей, например зеленого лука.
- Добавляйте в обед фрукты. Вместо того, чтобы тянуться к закуске Дебби, возьмите с собой несколько ломтиков яблока или апельсинов.
Шаг 3. Избегайте сильно обработанных продуктов
Эти продукты включают упакованную лапшу рамэн, небольшие закуски Дебби, обеды в микроволновой печи, пиццу, пирожные, печенье и мороженое. Вам не нужно избегать этих продуктов, но ешьте их в умеренных количествах.
Например, сократите потребление этих продуктов до особых случаев, таких как дни рождения, пикники или после приема врача
Шаг 4. Избегайте продуктов, которые вам не нравятся
Здоровое питание - это совсем не весело, если вы едите продукты, которые вам не нравятся. Это может даже привести к появлению вредных привычек позже. Если вам не нравится определенная еда, не покупайте ее в магазине.
Часть 3 из 6: Практика правильной осанки
Шаг 1. Встаньте прямо
Не сгибайся; это не только плохо выглядит, но также может вызвать боли в спине. Держите голову вверх, а плечи назад.
Шаг 2. Не сжимайте колени
Если вы заблокируете колени, ваш таз будет наклоняться вперед, что может нанести вред вашему самочувствию, поэтому держите колени расслабленными.
Шаг 3. Выполняйте упражнения, ориентированные на осанку
Эти упражнения включают подъемы по Y, разгибание груди и высокие планки. Любые упражнения, связанные с осанкой, сделают вас выше, что также создаст иллюзию более длинных ног. Вы также можете посещать уроки барре или танца живота, чтобы получить тот же результат.
- Y повышается. Возьмите легкие гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на стабилизирующий мяч. Вытяните ноги позади себя, расставив ступни шире плеч. Вытяните руки к земле, затем отведите плечи назад, сжимая лопатки. После этого поднимите руки на высоту плеч и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10-15 раз.
- Открывалки для сундуков. Встаньте, ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и вытяните их, затем вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10-15 раз.
- Высокие доски. Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, приподняв пятки и бедра. Напрягайте мышцы живота, рук и ног, удлиняя заднюю часть шеи. Обязательно держите грудь открытой, а плечи отведенными назад, выполняя это упражнение. Задержитесь в этом положении 1 минуту.
Шаг 4. Попробуйте ходить, стоя прямо
Вам не обязательно ходить, как модель Victoria secret, но стоять прямо во время ходьбы создаст иллюзию длинных ног, а также сделает вас более уверенным.
Часть 4 из 6: мотивация к упражнениям
Шаг 1. Включите веселую фоновую музыку
Слушать веселую музыку во время тренировки - это хорошая мотивация для тренировок. Это отвлекает вас от боли, которую вы чувствуете; кроме того, это также делает тренировку увлекательной.
Шаг 2. Займитесь спортом
Спорт - очень хороший способ прийти в форму, а также стать более спортивным. Попробуйте заняться разными видами спорта, пока не выясните, какие из них вам нравятся. Как только вы найдете вид спорта, который вам нравится, придерживайтесь его.
Шаг 3. Наденьте тренировочную одежду
Одежда для тренировок, которая вам нравится, сделает вас более мотивированным к тренировкам, а также заставит вас чувствовать себя более уверенно.
Шаг 4. Выполните альтернативное упражнение
Если вы не большой поклонник какого-либо спорта, попробуйте другой вариант. Это могут быть такие занятия, как езда на велосипеде, танцы, карате или даже плавание, которые будут столь же эффективны в приведении вас в форму, если вы ненавидите спорт.
Часть 5 из 6: Создание иллюзии более длинных ног
Шаг 1. Попробуйте надеть сандалии телесного цвета
Босоножки телесного цвета могут создать иллюзию более длинных ног, даже если у вас их нет, особенно если вы носите шорты или короткое платье. Однако избегайте каблуков с ремешками на щиколотке; они сделают ваши ноги короче.
Шаг 2. Не зацикливайтесь на том, чтобы выглядеть как ваша любимая знаменитость
Тренироваться совсем не весело, если вы увлечены попытками сделать ноги похожими на ноги Кэмерон Диаз или Тейлор Свифт. Помните, что вы красивы по-своему, и быть уникальным лучше, чем быть идеальным.
Также важно помнить о генетике. Если у вас нет длинных ног, то фактически невозможно их удлинить, но вы все равно можете создать иллюзию длинных ног с помощью правильных упражнений и одежды
Шаг 3. Попробуйте загореть на солнышке (по желанию)
Солнечный загар не только делает вас более подтянутым, но и дает вам другие преимущества, такие как витамин D, который важен для вашего роста. Поэтому, если вы проводите много времени на пляже или в бассейне, попробуйте время от времени лежать на солнце, чтобы позагорать.
- Однако не забудьте нанести солнцезащитный крем перед тем, как загореть, и не используйте солярий. Солярии не только опасны, но и очень неестественны. Вы также можете использовать спрей для загара, если не хотите подвергать кожу воздействию ультрафиолетовых лучей.
- Убедитесь, что ваш солнцезащитный крем имеет SPF. Когда вы идете в магазин за солнцезащитным кремом, убедитесь, что он имеет достаточное количество SPF. Если вы собираетесь плавать, используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Если вы просто собираетесь заняться спортом на улице, солнцезащитного крема с SPF 15 будет достаточно.
Шаг 4. Наденьте юбку с завышенной талией
Юбки с завышенной талией, похожие на босоножки телесного цвета, могут создать иллюзию более длинных ног. Эти предметы можно даже сочетать вместе, чтобы создать симпатичный наряд.
Часть 6 из 6: Как найти подходящую одежду
Шаг 1. Найдите подходящий лиф от купальника
Если у вас маленькая грудь, выбирайте верх бикини пуш-ап или топ с рюшами. Однако, если у вас большая грудь, выбирайте топ от бикини через шею или топ с перекрещивающимися бретелями на спине. Вы также можете дополнить аксессуар водонепроницаемым ожерельем.
Шаг 2. Найдите подходящие плавки от купальника
Если у вас худощавый тип телосложения, например спортивный, выбирайте низ ниже талии. Однако, если у вас большие бедра, выбирайте что-нибудь со средней или высокой талией. Вы также можете надеть эспадрильи на танкетке с бикини, чтобы создать иллюзию длинных ног.
Шаг 3. Носите одежду, подчеркивающую ваши ноги
Эти предметы одежды включают короткие юбки, короткие платья и шорты. Сочетайте эти предметы одежды с парой туфлей на танкетке или сандалиями телесного цвета для создания повседневного образа.
Если у вас не длинные худые ноги от природы, не носите плотно прилегающие шорты. Это создаст иллюзию больших бедер, что сделает ваши ноги короче
Шаг 4. Наденьте правильные рубашки
Если у вас небольшой бюст, выбирайте рубашки с рюшами, нагрудными карманами или высоким вырезом. Если у вас большая грудь, выбирайте топы и рубашки в стиле корсет с V-образным вырезом или вырезом в форме сердечка.
Шаг 5. Попробуйте надеть высокие каблуки
Высокие каблуки создают иллюзию длинных ног, особенно если их сочетать с коротким платьем или юбкой. Не носите их слишком часто, так как со временем вы можете повредить ноги. Носите каблуки только для особых случаев.
Шаг 6. Носите туфли телесного цвета
Подойдет и обувь, подходящая к тону вашей кожи, поскольку она визуально расширяет ваши ноги. Их можно сочетать с чем угодно, в зависимости от типа обуви.
Шаг 7. Наденьте сапоги до бедра
Сапоги до бедра заставят вас выглядеть выше, чем есть на самом деле, что создает впечатление более длинных ног. Если вы хотите создать стильный образ, сочетайте эти туфли с джинсовой юбкой и футболкой с ремешком. Избегайте ботинок для обнимания теленка; Благодаря им ваши бедра будут казаться больше, а ноги - короче.
Шаг 8. Наденьте эспадрильи на танкетке
Как уже говорилось ранее, эспадрильи на танкетке создают иллюзию более длинных ног. Сочетайте их с любым летним нарядом, чтобы создать богемный летний образ.
Как мне быстро похудеть?
Смотреть
