Менопауза и перименопауза (время, когда тело женщины переходит в менопаузу) могут быть неприятным и стрессовым периодом в жизни женщины. Перименопауза и менопауза имеют схожие симптомы, такие как приливы и ночная потливость, нерегулярные менструации (до тех пор, пока менструация не закончится в период менопаузы), сухость влагалища, изменения настроения, потеря костной массы, трудности со сном, замедленный метаболизм, а также повышение уровня холестерина и увеличение веса.. Благодаря сочетанию лекарств, методов ухода за собой и изменений образа жизни, перименопауза и менопауза не должны кардинально изменить ваше счастье или даже ваш распорядок дня.
Шаги
Метод 1 из 4: как справиться с приливом жара и ночной потливостью
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о заместительной гормональной терапии (ЗГТ)
ЗГТ - единственный одобренный FDA метод лечения ночной потливости и приливов. Это эффективно, но некоторые женщины предпочитают избегать гормональных методов лечения менопаузы из соображений безопасности при приеме гормонов. Принимать ли гормоны - это личное решение.
Шаг 2. Избегайте известных триггеров приливов
Известными причинами приливов являются острая пища, кофеин, алкоголь и курение. Кроме того, избегание жаркой погоды по возможности поможет при приливах. Не пейте перед сном ночной колпак и вместо этого попробуйте ледяную воду.
Шаг 3. Попробуйте добавить сою в свой рацион
Хотя исследования показывают неоднозначные результаты, некоторые исследования показали, что растительные эстрогены в сое могут помочь облегчить приливы и ночную потливость, которые, как считается, являются результатом снижения эстрогена в период менопаузы. Включите в свой рацион соевое молоко или тофу.
Шаг 4. Используйте умеренные упражнения
Увеличение количества упражнений может помочь предотвратить приливы. Хотя причина этого все еще изучается, возможно, это связано с тем, что мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, которые могут влиять на настроение, сон и бдительность. Старайтесь выполнять умеренные упражнения, например 30-минутную ходьбу четыре дня в неделю, и занимайтесь в помещении или избегайте упражнений на улице в самое жаркое время дня.
Кроме того, упражнения могут помочь предотвратить увеличение веса, потерю костей и мышц, которые происходят во время менопаузы
Шаг 5. Отрегулируйте термостат
Если вам жарко, включайте кондиционер или вентилятор, пока не почувствуете облегчение. Если вы живете в помещении без вентилятора или кондиционера, прохладный душ также может помочь от приливов.
Купите постельное белье из прохладной дышащей ткани, чтобы избавиться от ночного потоотделения. Простыни из смесового сатина или хлопка с большим количеством нитей - отличный выбор
Метод 2 из 4: предотвращение сухости влагалища и болезненного полового акта
Шаг 1. Убедитесь, что ваша боль не вызвана каким-либо другим заболеванием
Болезненный секс также может быть результатом других состояний, таких как эндометриоз или атрофический вагинит. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить другие причины вашей сухости и дискомфорта.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о замене эстрогена
Если вы испытываете боль во время секса, вы можете спросить своего врача о гелях с эстрогеном или о пероральных рецептурных лекарствах, которые помогут вам естественным образом смазывать кожу.
Хотя эти лекарства эффективны, они не лишены побочных эффектов. Вместе с врачом взвесьте все за и против, чтобы определить, подходят ли вам эти методы лечения
Шаг 3. Попробуйте использовать безрецептурную смазку
Эти лубриканты помогут восстановить естественную влагу и уменьшить боль во время полового акта. Варианты включают одноразовые лубриканты и капсулы со лубрикантом, которые вы вводите во влагалище один или два раза в неделю для активного увеличения влажности влагалища. Обязательно выбирайте смазку на водной основе и избегайте смазок на масляной основе, таких как вазелин.
Шаг 4. Перед сексом убедитесь, что вы полностью возбуждены
Перед тем, как приступить к половому акту, важно не торопиться и быть полностью в настроении для секса. Прелюдия - ключ к успеху. Это даст вашему телу время для создания собственной смазки (насколько это возможно), что минимизирует боль и сухость.
Шаг 5. Не чувствуйте себя обязанным заниматься сексом
Если ваше тело не работает, не занимайтесь болезненным сексом. Это заставляет ваше тело ожидать, что половой акт будет болезненным, и в долгосрочной перспективе это нанесет больше вреда, как физического, так и психологического. Попробуйте еще раз в другой раз, когда будете в хорошем настроении, и это не так больно.
Не смущайтесь по этому поводу. Как мужчинам иногда нужны лекарства для достижения эрекции, так и женщинам иногда нужны лекарства или дополнительная смазка, чтобы иметь возможность заниматься сексом
Метод 3 из 4: смягчение изменений настроения
Шаг 1. Присоединитесь к группе поддержки
Обретение поддержки со стороны других женщин, которые переживают физические и психические изменения, может утешить. Присоединение к группе для женщин в период менопаузы также может иметь терапевтическое значение. В этих группах женщины обсуждают стратегии выживания и подходы к устранению симптомов менопаузы, которые сработали для них.
Шаг 2. Определите, подходят ли вам антидепрессанты
Если изменения вашего настроения выходят за рамки ожидаемых колебаний настроения, связанных с менопаузой, поговорите со своим врачом о том, может ли вам помочь антидепрессант. У вас может быть депрессия, которая является серьезным заболеванием, наряду с симптомами менопаузы.
Шаг 3. Минимизируйте факторы стресса
Максимально уменьшите стресс в своей жизни. Включите йогу или медитацию в свой распорядок дня. Избегайте чрезмерной нагрузки в обществе или на работе. Если у вас выходной день, возьмите рабочий день в качестве личного, если у вас есть свободное время.
Шаг 4. Практикуйте техники ухода за собой
Даже если вы чувствуете себя подавленным или не похожи на себя, важно делать мелочи, чтобы почувствовать себя лучше. Расслабляющий массаж, процедуры по уходу за лицом, маникюр или педикюр - отличные способы побаловать себя и поднять себе настроение.
Шаг 5. Обязательно высыпайтесь
Качественный сон важен для психического и физического здоровья. Менопауза может быть утомительной, поэтому особенно важно спать от 7 до 8 часов в сутки.
Соблюдение правил гигиены сна, таких как отключение электроники и поддержание темноты и прохлада в спальне, поможет вам быстрее заснуть и получить более качественный сон. В этой статье вы найдете советы о том, как заснуть, когда не можете
Метод 4 из 4: работа с нестабильными периодами
Шаг 1. Сделайте тест на беременность
На ранних стадиях менопаузы многие женщины все еще могут забеременеть. Еще раз убедитесь, что ваши нерегулярные менструации не являются результатом неожиданной беременности. Для дополнительного душевного спокойствия проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы долгое время принимали надежные противозачаточные средства.
Шаг 2. Носите с собой средства женской гигиены
Если вы не можете предсказать, когда или наступит ли у вас менструация, важно подготовиться. Обязательно носите в сумочке тампоны, прокладки или менструальную чашу, чтобы не попасть в неприятную ситуацию.
Шаг 3. Загрузите приложение для отслеживания периода
В Apple Appstore и Google Play Store для Android есть множество приложений, которые помогут вам отслеживать менструации и связанные с ними симптомы. Если ваши периоды становятся беспорядочными из-за того, что вы вступаете в менопаузу, эти приложения помогут вам узнать, когда были ваши последние месячные и какие симптомы у вас обычно возникают в определенные моменты цикла.
Эти приложения особенно полезны для документирования ваших симптомов, чтобы вы могли сообщить подробности своему врачу. Например, если перед каждым беспорядочным периодом вы склонны испытывать мигрень, приложение для отслеживания поможет вам точно определить конкретные даты, с которыми вы страдаете каждый месяц, чтобы вы могли легко показать эти тенденции своему врачу
Шаг 4. Упакуйте обезболивающие в сумочку или портфель
Если у вас часто возникают головные боли или мигрени, связанные с менопаузой, важно проявлять инициативу в управлении болью, так как эти симптомы могут быть изнурительными для многих женщин. Ацетаминофен, ибупрофен и напроксен являются хорошими препаратами для безрецептурного обезболивания.
Чтобы получить более сильные способы обезболивания, поговорите со своим врачом о том, в какой степени боль влияет на вашу повседневную деятельность. Вам могут подойти рецептурные лекарства от мигрени, если лекарства, отпускаемые без рецепта, не работают, и вы пропускаете работу или общественные мероприятия из-за боли
Шаг 5. Принесите список всех ваших симптомов и будьте честны со своим врачом
Ваш врач не сможет вам помочь и поставить наиболее точный диагноз, если вы утаите от него информацию. О некоторых симптомах, таких как вагинальная боль или сухость, может быть неудобно говорить, но помните, что ваш гинеколог - медицинский работник, специализирующийся на женском здоровье, поэтому не стесняйтесь.
подсказки
- Менопауза может быть неприятной, но она не должна сильно мешать вашему распорядку дня. Если вы чувствуете себя подавленным или избегаете занятий, которые раньше вам нравились, обратитесь к врачу, чтобы обсудить варианты лечения.
- Не ставьте себе диагноз менопаузы или перименопаузы. Поговорите со своим терапевтом или гинекологом о любых симптомах, которые вы испытываете.
- Если врач поставил вам диагноз менопауза, не расстраивайтесь. Это естественная часть жизни каждой женщины, и вы можете предпринять множество шагов, чтобы свести к минимуму неприятные последствия этого жизненного изменения.
