У вас диагностировали аутизм, СДВГ, расстройство обработки сенсорной информации, тревогу или другую инвалидность? Вы просто любите ерзать? Вы хотите создать набор стимуляторов, чтобы оставаться сосредоточенным и чувствовать себя хорошо? Стимуляция - это форма движения или беспокойства, которая стимулирует чувства, и в этой статье описаны некоторые из множества различных видов стимуляции, которые вы можете использовать, когда у вас появляется позыв.
Шаги
Метод 1 из 5: стимминг в целом
Шаг 1. Знайте, каким целям может служить стимминг
Стимминг имеет много разных преимуществ, и каждый в той или иной степени им пользуется. (Вы когда-нибудь видели, чтобы человек, не являющийся инвалидом, постучал ногой или закрутил волосы?) Это может быть особенно важно для людей с ограниченными возможностями, которые могут обнаружить, что им это помогает …
- Успокойся
- Концентрат
- Справиться с дискомфортом или болью
- Предотвратить срывы
- Выражать эмоции
Шаг 2. Решите, комфортно ли вам выглядеть на публике по-другому
Некоторые стимуляторы более тонкие или необычные, чем другие. Некоторые могут считаться «социально неприемлемыми». Подумайте, какие люди более восприимчивы, чем другие, и заботитесь ли вы о соответствии.
Шаг 3. Разработайте репертуар стимов
Таким образом, у вас будет выбор, когда у вас появится желание стимулировать. Хорошо знать множество скрытых и очевидных стимуляторов, чтобы вы могли выбрать то, что соответствует вашим желаниям и ситуации.
Шаг 4. Будьте вежливы со своими стимуляторами
Стимминг должен помочь вам сосредоточиться и чувствовать себя хорошо. Это не должно мешать другим людям сосредотачиваться или чувствовать себя хорошо. Избегайте разрушительной стимуляции, когда людям нужно сосредоточиться, и не трогайте людей без их согласия. Инвалидность - не повод переходить границы других людей.
- Используйте легкие стимуляторы (например, жевательную резинку, а не громкую эхолалию), когда люди концентрируются, например, во время лекции или экзамена.
- Если нужно, выйдите на улицу, чтобы немного стимулировать.
Шаг 5. Признайте, что люди могут быть более уважительными, чем вы думаете
Движение за принятие аутизма (которое включает разговоры о стимминге) набирает обороты в глазах общественности, и люди становятся более открытыми для различий других.
Шаг 6. Никогда не позволяйте социальным правилам мешать вашим потребностям
Иногда стимминг нужен просто для развлечения или для дополнительного повышения концентрации, но в других случаях это реальная необходимость. Не откладывайте в сторону свои потребности только потому, что другие люди могут вас осудить.
- Люди склонны беспокоиться меньше, чем вы думаете.
- Совершенно нормально заниматься стимуляцией на публике по любой причине - для развлечения, для концентрации, для предотвращения срывов или для чего-то еще. Делайте то, что вам удобно.
Шаг 7. Помните, что нет ничего плохого в стимуляции или быть самим собой
Стимминг - это симптом инвалидности, как инвалидное кресло или уникальные черты лица, связанные с синдромом Дауна. Быть инвалидом на публике - это нормально, и не позволяйте осуждающим людям заставлять вас стыдиться.
Метод 2 из 5: Визуальный и слуховой
Шаг 1. Посмотрите на обычные объекты, которые периодически движутся
Вентиляторы, автомобильные колеса и стиральные машины совершают повторяющиеся движения.
Шаг 2. Купите или создайте игрушки для стимуляции
Многие непоседы и настольные игрушки включают в себя какие-то движущиеся узоры.
- Снежные шары
- Лавовые лампы
- Мобиль (Мобиль планет считается социально приемлемым для пожилых людей.)
- Банка с блестками (из воды, клея с блестками, пищевого красителя и блесток)
Шаг 3. Посмотрите на природу
Наблюдайте, как ветер двигает высокую траву или листья на деревьях. Если природа недоступна для вас, поищите в Интернете успокаивающие видеоролики о природе. Даже 30 секунд просмотра видео с высокой травой помогут вам расслабиться.
Шаг 4. Найдите повторяющиеся анимации в Интернете
Они могут быть очень успокаивающими. Многие следуют определенной схеме, которая может быть приятной для аутичных людей, чей мозг оптимизирован для систематизации.
- Темы «Завораживающие гифки» и «loadingicon» на Reddit содержат множество гифок.
- Вы также можете найти видео с вращающимися объектами или людьми.
Шаг 5. Поиграйте со светом
Попробуйте поиграть с фонариком, зажгите фейерверк или мерцайте светом в комнате (если там никого нет).
- Попробуйте переместить цветную бумагу или полупрозрачные предметы над фонариком, чтобы увидеть холодные цвета и узоры.
- Загрузите на мобильное устройство игры, связанные со светом и узорами, например приложение для создания фейерверков.
Шаг 6. Делайте повторяющиеся движения пальцами или руками
Это может обеспечить мягкую стимуляцию, чтобы помочь вам в сложных ситуациях, или просто развлечься.
Шаг 7. Спойте или напевайте мелодию
Это социально приемлемо в большинстве случаев и позволяет вам держать в голове приятную песню в течение следующих нескольких часов.
Шаг 8. Повторяйте слова и фразы вслух
Это называется эхолалией, и это хороший инструмент, который помогает вам вспомнить вещи или просто повеселиться. Будьте внимательны к другим людям, если решите заняться эхолалией, чтобы убедиться, что вы не нарушаете чью-либо концентрацию.
- Повторите то, что вам нужно запомнить, например, материал из руководства для подготовки к экзамену.
- Повторите что-нибудь приятное, сказанное вам кем-то.
- Повторите то, что вы прочитали.
Метод 3 из 5: вкус и запах
Рот и нос связаны с едой и могут успокаивать. Эти стимуляторы могут быть особенно полезны при стрессе или усталости.
Шаг 1. Жуйте жевательную резинку или рассосите леденец
Их можно носить с собой, чтобы быстро избавиться от стресса или сосредоточиться на проблемах. Они особенно полезны, если вы склонны грызть ногти или класть в рот непищевые предметы - как только вы заметили, что делаете, вместо этого засуньте себе в рот жвачку.
Жевательная резинка без сахара не вызывает кариеса
Шаг 2. Подумайте о том, чтобы носить жевательные украшения
Они могут иметь такой же эффект, как жевательная резинка и конфеты, и более портативны. Хотя большинство компаний продают их детям, некоторые (например, Stimtastic) также предназначены для взрослых и подростков.
Шаг 3. Возьмите с собой небольшой кусочек душистого лосьона, мыла или эфирных масел
Выберите аромат, который особенно успокаивает вас. В состоянии стресса вдохните и сосчитайте до десяти.
Шаг 4. Наслаждайтесь приятными запахами пейзажа
Зайдите в кафе и пекарни или остановитесь, чтобы понюхать цветы. Это может быть интересно исследовать окрестности и ощутить их различные ароматы.
Метод 4 из 5: сенсорный и проприоцептивный
Проприоцептивные стимуляторы обеспечивают глубокое прикосновение, которое оказывает успокаивающее и центрирующее действие на тело. Обычные тактильные стимуляторы связаны с текстурой.
Шаг 1. Носите мягкую или свежую одежду
Сидя за столом, вы можете потереть рукава или почувствовать шелковистую ткань шарфа. Для особой мягкости попробуйте флис и микрофибру.
Шаг 2. Держите или натирайте вещи с приятной текстурой
Попробуйте резиновые ручки для карандашей, гладкие камни, одеяла и украшения с классной текстурой.
Шаг 3. Поиграйте со стим-игрушками
Возможности тактильных стимулирующих игрушек безграничны. Многие из них продаются в магазинах для людей с особыми потребностями, а другие продаются офисным работникам как непоседы. Вот несколько примеров игрушек для тактильной стимуляции:
- Стресс-шары и резиновые морские ежи
- Клубки
- Цепочки брелков
- Слинки
- Спиральные браслеты или браслеты из бисера
- Кубики непоседы
- Воздушный шар, наполненный горстью муки
Шаг 4. Найдите предметы, которые могут оказать на вас глубокое давление
Переносные мешки, утяжеленные одеяла, подушечки для ноутбуков и другие инструменты могут оказывать сильное давление. Это поможет вам сосредоточиться и успокоиться.
- Возьмите утяжеленное одеяло.
- Наденьте утяжеленную подушечку для колен или большую подушечку-мешок.
- Используйте массажный ролик.
- Положите руку или палец в тяжелую книгу и закройте ее. (Другие люди могут подумать, что вы просто держите свое место.)
- Потрите кожу хирургической щеткой.
- Положите на себя подушку, а сверху положите тяжелый предмет (например, словарь). Убедитесь, что вы можете оторвать его самостоятельно или что рядом находится кто-то другой, чтобы он мог вам помочь в случае необходимости.
Шаг 5. Попросите близкого человека крепко обнять его
Вы не только почувствуете успокаивающее воздействие глубокого давления, но и от того, кого вы любите.
Вы также можете сжать себя, если больше никого нет
Метод 5 из 5: вестибулярные стимуляторы
Вестибулярная система тела отвечает за обработку движений.
Шаг 1. Смените стул на мяч для упражнений
Вы можете подпрыгивать, раскачиваться и приспосабливаться во время повседневной работы. Также легче делать перерывы для возбужденного возбуждения.
Шаг 2. Используйте батуты и качели
Оба они могут быть в помещении или на открытом воздухе. (См. Специальные магазины для домашних качелей.)
Маленькие батуты портативны, их можно прислонить к стене для хранения. У некоторых из них есть ручки, которые помогут вам удерживать равновесие
Шаг 3. Найдите естественные способы двигаться во время разговора
- Рок в кресле-качалке
- Отскок на мяче для упражнений
- Шаг
Шаг 4. Получите вибрирующую мягкую игрушку
При нажатии они встряхнутся и обеспечат вестибулярный сигнал. Это может быть особенно полезно для стимуляции перед сном.
Шаг 5. Взмахните руками, потрясите ногой или помашите руками
Многие аутичные люди / люди с ограниченными возможностями делают это инстинктивно, и это может помочь справиться с неожиданностями, справиться со сложным опытом или выразить эмоции.
Если вы машете руками / руками, люди обычно могут сказать, что вы инвалид. Хорошо это или плохо - решать вам
Шаг 6. Вращайтесь по кругу
Используйте вращающийся стул или встаньте и вращайтесь. Это хорошо для неформальных ситуаций, на улице или дома.
- Оставайтесь в безопасности! Остерегайтесь препятствий, таких как острые углы. Если у вас сильно закружится голова, остановитесь и сделайте перерыв.
- Это особенно весело в длинной юбке или платье.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Будь собой. Не все методы стимуляции могут сработать, поэтому найдите время, чтобы найти тот, который поможет вам сосредоточиться. У вас будет способ сосредоточиться.
- Помните, что вам никогда не нужно извиняться за то, что вас отключили публично. Вы такие замечательные и милые.
- Спросите у аутистов и людей с ограниченными возможностями больше идей о том, как стимулировать.
- Лежание на мяче для упражнений при перекатывании вперед и назад может успокаивать.
Предупреждения
- Будьте осторожны при поиске альтернативных стимуляторов в Интернете. Многие статьи говорят о прекращении стимуляции как о цели и представляют чрезмерно негативный взгляд на аутизм, который может причинять страдания аутичным людям. Попробуйте искать в основном в аутичном сообществе.
- Не начинайте использовать стимуляторы, которые могут причинить вред. Примеры включают грызть ногти, царапать или ковырять кожу и выдергивать волосы. От них может быть очень трудно отказаться.
