Известный с медицинской точки зрения как синдром медиального напряжения большеберцовой кости, «шина на голени» - это тип боли, который вы можете получить из-за чрезмерного использования или повторяющегося напряжения мышц, которые проходят рядом с вашей берцовой или большеберцовой костью. Покрытие голени относительно часто встречается у людей, которые выполняют много физических нагрузок на ногах. Они могут быть настоящей неприятностью, но их на удивление легко вылечить! Если у вас есть шины на голени, попробуйте несколько советов из этого списка, чтобы облегчить их.
Шаги
Метод 1 из 10. Прекратите тренировку с высокой отдачей
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Покрытие голени возникает из-за чрезмерного использования, поэтому отдых является стандартным лечением
Прекратите выполнять любые регулярные высокоэффективные упражнения, такие как бег или танцы, на срок до нескольких недель, пока ваши голени не почувствуют себя лучше. Ваша обычная ходьба и активность в течение дня - это нормально, просто избегайте любых упражнений, которые, скорее всего, являются причиной появления шин на голени.
Ни в коем случае не возвращайтесь к каким-либо упражнениям на растяжение до тех пор, пока не исчезнет повязка на голени и вы не избавитесь от боли в течение как минимум 2 недель. И когда вы это сделаете, расслабьтесь снова
Метод 2 из 10: приложите лед к голени
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Наряду с отдыхом, обледенение шин голени является эффективным лечением
Прикладывайте пакеты со льдом к пораженной голени на 15-20 минут за раз. Повторяйте это 4-8 раз в день в течение нескольких недель.
Чтобы защитить кожу от обморожений, заверните пакеты со льдом в тонкое полотенце
Метод 3 из 10. Примите безрецептурное обезболивающее
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Безрецептурные препараты уменьшают отек и помогают справиться с болью
Принимайте ибупрофен, напроксен или аспирин в соответствии с инструкциями на упаковке. Не превышайте рекомендованную дозировку или частоту.
Имейте в виду, что любое лекарство может взаимодействовать с другими лекарствами или веществами и вызывать побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, прежде чем принимать безрецептурные обезболивающие
Метод 4 из 10: Носите опоры для свода стопы в обуви
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Арочные опоры уменьшают нагрузку на голени в повседневной жизни
Поговорите с педиатром, терапевтом или физиотерапевтом о лучших стельках для вас. Вставьте амортизирующие стельки или ортопедические стельки в любую обувь, которую вы регулярно носите, чтобы снять стресс с ваших заживающих голеней.
Как только вы вернетесь к своим обычным упражнениям, обязательно используйте обувь с надлежащей поддержкой и набивкой, чтобы предотвратить возвращение шин на голень
Метод 5 из 10: Наденьте эластичный компрессионный рукав
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Это может уменьшить дополнительный отек
Наденьте компрессионные рукава на икры и голени и надевайте их, пока лечите шины на голени. Компрессия улучшает кровообращение в этой области и способствует заживлению голеней.
Эти типы рукавов иногда называют компрессионными лентами или компрессионными рукавами для голени
Метод 6 из 10. Сядьте на голени, чтобы растянуть их
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Растяжка снимает боль и воспаление
Встаньте на колени так, чтобы ступни и голени были прижаты к полу, а ступни слегка повернуты внутрь. Сядьте на ступни и наклонитесь вперед, затем упритесь ладонями и оторвите колени от земли, чтобы усилить давление на ступни и голени. Удерживайте растяжку 15-30 секунд или столько, сколько вам удобно.
Если вы чувствуете, что растяжка усиливает боль, немедленно остановитесь и попробуйте что-нибудь другое
Метод 7 из 10: сгибайте пальцы ног, чтобы растянуть голени
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой
Согните пальцы ног вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение. Задержитесь в этом положении примерно 5 секунд, затем полностью потяните пальцы ног к себе. Повторите столько повторений, сколько вам удобно.
Оберните ленту для упражнений вокруг пальцев ног во время этой растяжки, чтобы усилить сопротивление и укрепить голени
Метод 8 из 10. Нанесите на голени валик из поролона
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Пенный роллер массирует голени
Положите валик из поролона на пол и встаньте на руки и колени так, чтобы валик из поролона находился под голенями. Катайте голени вперед и назад по поролоновому валику.
Пенный валик - это твердый цилиндрический кусок пены, используемый в физиотерапии. Вы можете заказать его через Интернет, если у вас его нет
Метод 9 из 10. Выполняйте легкие упражнения
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Пока заживают голени, подойдут упражнения с малой ударной нагрузкой
Выполняйте несколько аэробных тренировок с низкой нагрузкой, чтобы ваши обычные тренировки продолжали двигаться, пока вы ждете, пока не исчезнут шины на голени. Например, плавайте, занимайтесь йогой или используйте велотренажер или эллиптический тренажер.
Если какое-либо легкое упражнение вызывает боль в голенях, пока у вас есть шина, прекратите их выполнять и переключитесь на что-нибудь другое
Метод 10 из 10. Обратитесь за медицинской помощью, если состояние вашей шины на голени не улучшается
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту
Если после недели попыток избавиться от них самостоятельно, ваши голени не улучшаются, запишитесь на прием к врачу, чтобы он осмотрел ноги. Если вы чувствуете, что в какой-то момент ваша шина становится хуже, немедленно обратитесь за лечением.
