Поддержание здорового веса может улучшить качество вашей жизни. Увеличение веса может представлять серьезные медицинские риски, такие как сердечные заболевания, диабет, инсульт и боли в суставах. Регулярное взвешивание и отслеживание похудания может помочь вам подготовиться к долгосрочному успеху.
Шаги
Метод 1 из 4: Взвешивание
Шаг 1. Регулярно взвешивайтесь
Исследования показали, что ежедневное взвешивание может помочь вам достичь поставленных целей по снижению веса. Это дает вам регулярный метод подотчетности перед самим собой.
- Старайтесь взвешиваться каждый день, чтобы понять, какие виды упражнений и питания лучше всего подходят для вас.
- Другой вариант - взвешиваться раз в неделю, что все равно эффективно, если вы не хотите взвешиваться каждый день. Некоторые исследования показали, что ежедневное взвешивание не является эффективным мотиватором для похудания. Вы можете разочароваться, если не увидите желаемых результатов с той скоростью, которую хотели бы.
- Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, не взвешивайтесь ежедневно, так как это может спровоцировать рецидив вашего расстройства.
Шаг 2. Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время
Большинство врачей рекомендуют взвешиваться утром, так как ваш вес, скорее всего, будет колебаться в течение дня. Сделайте это первым делом, сразу после посещения туалета.
- Ничего не ешьте и не пейте, пока не взвеситесь. Даже стакан воды может повлиять на ваш вес.
- Носите то же самое, когда взвешиваетесь. Лучше всего, если вы сможете взвеситься в обнаженном виде, так как тяжелая обувь, свитера и другие предметы одежды могут привести к неточному количеству на весах.
Шаг 3. Купите весы
Если вы хотите каждый день взвешиваться дома, вам нужны весы. Самыми распространенными формами весов являются цифровые весы; это шкалы, которые будут отображать числовое значение на крошечном экране, как только вы на них наступите.
- Существуют также весы с балансирами, но вы обнаружите, что они выше и крупнее по своей природе. Они могут быть не самым удобным выбором для домашней ванной среднего размера.
- Вы можете купить весы в большинстве магазинов товаров для дома или на таких сайтах, как Amazon.
- Если вы не хотите покупать собственные весы, вы также можете найти их в тренажерном зале, если у вас есть членство, и в некоторых продуктовых магазинах или аптеках.
Шаг 4. Взвешивайтесь
Встаньте на весы. Встаньте прямо, поставив ступни параллельно под бедра. Через несколько секунд весы прочтут число, которое представляет ваш вес в фунтах.
Запишите свой вес сразу после взвешивания, чтобы точно его запомнить. Вы можете нанести это на карту похудания или просто записать в ближайшем дневнике или на листе бумаги
Метод 2 из 4: создание диаграммы в Excel
Шаг 1. Откройте новый документ Excel
Microsoft Excel - это программа для работы с электронными таблицами, совместимая с ПК и компьютерами Mac OSx, а также с мобильной операционной системой iOS. Он имеет возможность производить расчеты и формировать графики и диаграммы на основе данных, которые вы вводите в электронную таблицу.
- Переместите курсор в два верхних левых столбца в электронной таблице. Назовите первый столбец «Дата» и второй столбец «Вес». Введите дату и данные о весе, которые вы сейчас взвешиваете. Не волнуйтесь, если у вас есть информация только за один или два дня, которую нужно добавить в диаграмму.
- Если вы хотите вести простой журнал своего веса и соответствующей даты, когда вы взвешивались, вы можете просто использовать эти два столбца для записи своего прогресса.
- Если у вас нет Excel, вы также можете попробовать использовать Google Таблицы, которые доступны бесплатно в Интернете. Вы можете найти его, если наберете «Google Таблицы» в поисковой системе Google.
Шаг 2. Создайте линейный график своей потери веса
Если вы хотите взять данные, которые вы ввели в столбцы даты и веса, и превратить их в линейную диаграмму, вы сможете увидеть взлеты и падения на своем пути к снижению веса.
- Откройте ленту Excel Fluent, перейдя на вкладку «Вставка» и выбрав «Диаграммы». В верхнем левом углу таблицы появится ряд различных шаблонов диаграмм.
- Выберите параметр «Линия» из различных вариантов графика в меню. Когда вы нажмете на это, появится ряд различных вариантов использования линии. Выберите вариант графика «отмеченная линия».
- Затем назовите оси X и Y. Найдите «Выбрать вариант» в строке меню. Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши по графику и выбрать опцию «Выбрать данные». Это позволит вам определить столбцы, которые вы хотите включить в диаграмму. Это также позволит вам назвать оси X и Y.
Шаг 3. Настройте диаграмму
Преимущество создания собственной диаграммы состоит в том, что вы можете добавлять в нее дополнительные значения. Если вы хотите измерить такие вещи, как ваш пульс, объем талии в дюймах, артериальное давление или настроение, вы также можете добавить их в таблицу.
Метод 3 из 4: загрузка диаграммы похудания
Шаг 1. Выполните поиск в Google по запросу "таблица для похудания"
«Если вы не хотите создавать свою собственную диаграмму в Excel, вы можете загрузить несколько предварительно разработанных шаблонов Excel, которые будут отображать ваш прогресс.
- Введите «таблицу для похудения» в свою любимую поисковую систему и нажмите кнопку «Поиск». Появятся самые разные варианты.
- Вы можете загрузить эти таблицы Excel прямо на свой компьютер. Все, что вам нужно сделать, это вставить свои данные (например, рост, вес и даты) в соответствующие столбцы.
- Если вы не хотите заполнять электронные таблицы в цифровом виде, вы можете загрузить предварительно распечатанные листы, а затем вручную ввести каждый фрагмент данных.
Шаг 2. Регулярно обновляйте электронную таблицу
После того, как вы загрузили электронную таблицу, убедитесь, что вы продолжаете использовать ее после того, как впервые откроете ее. Установите напоминание на свой телефон или компьютер, чтобы напомнить вам о его завершении.
Шаг 3. Сохраните вашу работу
Если вы работаете в режиме загрузки, вам нужно будет регулярно сохранять свою работу. Вы также можете сохранить электронную таблицу в облачном сервисе, таком как Dropbox или Google Cloud. Сохранение в облаке сохранит его на случай, если с вашим компьютером что-нибудь случится.
Метод 4 из 4: отслеживание потери веса в Интернете и на мобильных устройствах
Шаг 1. Найдите онлайн-сайт, на котором вы сможете отслеживать свой прогресс
Многие веб-сайты позволяют отслеживать не только свой вес, но и количество калорий в пище, настроение, упражнения и пищевые привычки.
- Fit Day, MyFitnessPal и Loseit! являются популярными вариантами.
- У веб-сайтов по снижению веса часто есть другие общие аспекты, такие как доски объявлений и сообщения в блогах, где вы можете найти поддержку и мотивацию от других пользователей.
Шаг 2. Воспользуйтесь приложением для похудения на своем мобильном телефоне
Вы можете обнаружить, что пользуетесь телефоном чаще, чем компьютером или рукописным журналом. Исследования показали, что приложения для похудения имеют умеренный успех, помогая участникам поддерживать потерю веса.
В зависимости от операционной системы вашего телефона (Apple или Android) вы можете использовать iTunes или Google Playstore для поиска приложений для похудения. Популярные варианты включают My Fitness App, Locavore и Endomondo
Шаг 3. Оптимизируйте свои потребности
Преимущество онлайн-сайтов и приложений в том, что они могут отслеживать несколько аспектов вашей потери веса, а не только количество килограммов, которые вы теряете или набираете. У вас больше шансов привлечь к себе внимание, если у вас будет только одно место, где вы сможете хранить всю свою информацию.
подсказки
- Хотя некоторые исследования показывают, что регулярное отслеживание своего веса может помочь вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, не все исследования приходят к такому выводу.
- Если у вас более старая версия Excel, вы можете использовать Мастер диаграмм для создания диаграммы. Вы можете открыть его, щелкнув значок графика на панели инструментов. Когда он открыт, он становится самонаводящимся, поэтому внимательно следуйте инструкциям.
