У Weight Watchers теперь есть 3 различных плана питания на выбор: зеленый план, синий план и фиолетовый план. Хотя все они следуют одной и той же базовой формуле отслеживания потребления пищи в течение дня, они предлагают немного разные продукты SmartPoints и ZeroPoint. Вы можете пройти тестирование в приложении MyWW, чтобы найти подходящий для вас план, или вы можете выбрать один на основе продуктов, которые вы уже знаете и любите.
Шаги
Метод 1 из 4: Зеленый план
Шаг 1. Попробуйте зеленый план, чтобы получить больше SmartPoints и меньше ZeroPoints
Продукты ZeroPoint - это те продукты, которые вам не нужно вводить в трекер, поэтому они не учитываются в вашем ежедневном или еженедельном потреблении. SmartPoints - это баллы, которые вы используете для оплаты еды, не входящей в ваш список ZeroPoints. Зеленый план имеет наименьшее количество нулевых баллов, что означает, что вы не так много продуктов, которые не учитывались бы при еженедельном потреблении. Это замечательно, если вы хотите придерживаться определенного плана питания с меньшим количеством вариантов перекусов в течение дня.
Зеленый план предлагает 100 продуктов ZeroPoint
Шаг 2. Выберите зеленый план, если вы любите фрукты и овощи
В зеленом плане единственные продукты ZeroPoint, которые вы можете есть, - это фрукты и некрахмалистые овощи. Все остальные продукты должны быть указаны как SmartPoints в вашем приложении для отслеживания.
- Яблоки, бананы, тыква, побеги гороха, редис, манго и дыни - вот лишь некоторые из продуктов ZeroPoint, предлагаемых в зеленом плане.
- Зеленый план не включает яйца или куриную грудку, как синий и фиолетовый.
- Чтобы увидеть полный список продуктов ZeroPoint для зеленого плана, посетите
Шаг 3. Выберите другой тарифный план, если вам не нравится следить за приемом пищи
Поскольку этот план построен на основе SmartPoints, вы будете вводить почти все, что едите. Если вам трудно вспомнить, что вы ели / сколько, или вам кажется, что это слишком похоже на подсчет калорий, синий или фиолетовый план может быть для вас лучше.
Ввод данных о еде каждый раз, когда вы едите, на самом деле может быть бонусом для вашей ответственности. Если вы чувствуете, что вам может понравиться эта структура, испытайте на себе зеленый план
Метод 2 из 4: Голубой план
Шаг 1. Выберите синий план для равных SmartPoints и ZeroPoints
SmartPoints - это баллы, которые нужно отслеживать, когда вы едите нездоровую пищу. Продукты ZeroPoints - это те продукты, которые вам не нужно вводить из-за их высокой питательной ценности. Синий план раньше назывался планом WW Freestyle, и, возможно, вы уже участвуете в нем. В нем равное количество SmartPoints (еда, которую вы учитываете при еженедельном потреблении) и ZeroPoints (еда, которую вы не учитываете при еженедельном потреблении).
- Количество баллов SmartPoints, которые вы получаете по своему плану, зависит от вас и зависит от вашей личной оценки.
- Вы получите более 200 блюд ZeroPoint.
Шаг 2. Попробуйте синий план, если вы хотите добавить в свой рацион крахмалистые овощи
Синий план является немного более полным в том, что он предлагает для продуктов ZeroPoint. Крахмалистые овощи, птица, яйца, бобовые и простой йогурт можно есть, не тратя свои SmartPoints.
- Поскольку у вас будет равное количество SmartPoints и ZeroPoints, вы можете легко сбалансировать свой рацион каждый день.
- Чтобы увидеть полный список продуктов ZeroPoint на синем плане, посетите
Шаг 3. Избегайте синего плана, если вы не хотите ограниченных продуктов ZeroPoint
Поскольку в этом плане равное количество баллов ZeroPoints и SmartPoints, может быть сложно ограничить себя каждый раз, когда вы планируете прием пищи. Если вы в прошлом боролись с перееданием или вам нравится структура SmartPoints, синий план может не для вас.
Хотя продукты ZeroPoint в целом полезны, вы все равно можете переедать
Метод 3 из 4: Фиолетовый план
Шаг 1. Выполните фиолетовый план, чтобы получить больше ZeroPoints и меньше SmartPoints
Продукты ZeroPoint - это продукты, которые вы можете есть, не отслеживая их в приложении-трекере. SmartPoints - это баллы, которые вы используете для оплаты любых продуктов, которых нет в списке ZeroPoints. Если вам нравится составлять свое меню из продуктов, которые не учитываются в вашем еженедельном рационе, фиолетовый план для вас. В этом плане наибольшее количество баллов ZeroPoints и наименьшее количество баллов SmartPoints, что означает, что вы в основном будете есть продукты, которые не учитываются при еженедельном потреблении.
В фиолетовом плане есть более 300 продуктов ZeroPoint
Шаг 2. Попробуйте использовать пурпурный план, чтобы добавить пасту в свои блюда
Фиолетовый план позволяет вам есть макароны, картофель, рис, овес и другие злаки, не тратя свои SmartPoints. Поскольку у вас так много продуктов ZeroPoint, большая часть вашего плана будет потрачена на ZeroPoints, а не на SmartPoints.
- Жареный рис с креветками, итальянская колбаса с макаронами, омлеты и кексы - все это часть предлагаемых блюд в рамках фиолетового плана.
- Чтобы ознакомиться с предложениями рецептов и полным списком продуктов ZeroPoint на фиолетовом плане, посетите
Шаг 3. Сосредоточьтесь на растительных белках с фиолетовым планом
Квиноа, сладкий картофель, овес и нут - все это в значительной степени представлено на пурпурном уровне. Если вы не против дополнить свой рацион одним из этих продуктов, попробуйте сами пурпурный план.
Из этих суперпродуктов можно приготовить закуски, гарниры, десерты и цельные блюда
Шаг 4. Избегайте пурпурного плана, если вы часто едите крахмалистые продукты
С такими продуктами, как макароны, рис и картофель, включенные в продукты ZeroPoint, можно легко съесть их много. Если вам больше всего нравятся крахмалистые продукты или вы в прошлом боролись с перееданием, фиолетовый план, возможно, не для вас.
Если у вас хорошо получается саморегулирование или вы хотите стать лучше, фиолетовый план поможет в этом. Это заставляет вас считать себя ответственным, а не вводить и отслеживать все ваши приемы пищи
Метод 4 из 4: эффективное использование весонаблюдателей
Шаг 1. Пройдите оценку MyWW, чтобы найти подходящий план
Если вы новичок в программе Weight Watchers, возможно, вы еще не проходили личную оценку. Загрузите приложение MyWW на свой смартфон или планшет, затем пройдите личный тест, чтобы узнать, какой тарифный план подходит вам лучше всего. Укажите свои пищевые привычки, состояние вашего здоровья и то, что вы любите есть в течение недели.
Если у вас есть учетная запись какое-то время, вы, вероятно, уже проходили этот экзамен, и вам не нужно проходить его снова
Шаг 2. Испытайте свой план в течение 2 недель, прежде чем принять решение о переходе
Если вы хотите опробовать несколько разных планов перед принятием решения, дайте им 2 недели, прежде чем принять решение о переходе. Речь идет о том, сколько времени потребуется, чтобы увидеть, соответствует ли новый план вашему образу жизни и диетическим потребностям, так что дайте ему немного времени!
Вы можете легко переключить свой тарифный план в приложении или на сайте MyWW
Шаг 3. Свяжитесь с участниками того же плана в приложении MyWW
Когда вы выбираете цвет, которого хотите придерживаться, вы можете связаться с другими участниками Weight Watchers, чтобы узнать, как у них дела в соответствии с вашим планом. Перейдите в приложение и нажмите вкладку «Подключиться» внизу экрана. Оттуда вы можете выбрать сообщество, в котором хотите участвовать, в зависимости от того, какой план вы делаете прямо сейчас.
Вы можете поделиться советами и уловками, победами или неудачами, а также при необходимости попросить совета у других
Шаг 4. Отслеживайте свои ежедневные и еженедельные SmartPoints
В каждом плане у вас будет ежедневное количество баллов SmartPoints, которое будет продлеваться в течение недели. В приложении вы можете отслеживать, сколько SmartPoints у вас осталось за день и неделю, проверив свою домашнюю страницу и заглянув в раздел «SmartPoints».
Отслеживание ваших SmartPoints позволяет узнать, какую еду приготовить и нужно ли вам придерживаться продуктов ZeroPoint до конца дня
Шаг 5. Найдите рецепты для вашего конкретного плана
В приложении и на веб-сайте MyWW вы можете найти рецепты и предложения по закускам, основанные на вашем тарифном плане. На зеленом плане много простых фруктов и овощей, на синем плане - много крахмалистых блюд, а на фиолетовом плане - тонны макарон и злаков. Если вы не знаете, что поесть, посмотрите, есть ли предложения по плану питания.
- Рецепты зеленого плана можно найти на сайте
- Для получения рецептов на синем плане посетите
- Рецепты фиолетового плана можно найти на странице
Шаг 6. Зарегистрируйте свои FitPoints вместе с SmartPoints
Каждый раз, когда вы физически активны, войдите в свою учетную запись MyWW и укажите свое время на вкладке FitPoints. Вы можете использовать их, чтобы просто отслеживать свою активность, или вы можете обменять их на SmartPoints, чтобы расширить свой рацион на большее количество еды в течение недели.
- Вы можете заниматься чем угодно, от бега трусцой до работы в саду.
- Вы также можете дать себе небольшие «выигрыши» в приложении, которые в конечном итоге можно обменять на вознаграждение.
Шаг 7. Избегайте сахара и жиров, чтобы отложить их использование SmartPoints
Единственные продукты, для которых вам нужно использовать SmartPoints, - это те, которые не включены в ваш конкретный список ZeroPoints. Продукты с высоким содержанием сахара и жира повышают количество используемых вами SmartPoints, а продукты с высоким содержанием белка - понижают их. Чтобы сэкономить очки SmartPoints, старайтесь умеренно употреблять цельнозерновые, нежирный белок и растительные масла.
- Отслеживание SmartPoints отличается от подсчета калорий, поскольку вы учитываете все ингредиенты, а не только количество потребляемых калорий.
- Если вы хотите отсканировать штрих-код на предварительно упакованных продуктах, чтобы подсчитать SmartPoints, откройте приложение и нажмите «Сканер штрих-кода» в верхней части экрана.
подсказки
- Если вы не уверены, какой план выбрать, поговорите со своим тренером, чтобы выбрать индивидуальный план, который подходит именно вам.
- Если вы уже были на тарифном плане Freestyle, вы автоматически перейдете на синий план.
