Выражение лица играет ключевую роль в передаче наших эмоций, мыслей и чувств другим людям. Хмурый взгляд обычно означает разочарование или гнев, но у вас может быть тенденция хмуриться, даже если вы не испытываете этих эмоций. Улыбка и смех могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье, поэтому это лучший ответ. Управляя мимикой, наблюдая за своим настроением и улучшая его, вы сможете меньше хмуриться и больше улыбаться.
Шаги
Часть 1 из 2: Как контролировать выражение лица
Шаг 1. Напомните себе, что улыбка и смех полезны для души и тела
Больше улыбаться и включать смех в свою повседневную жизнь положительно влияет на ваше общее самочувствие. Улыбка и смех также заразительны, поэтому вы можете влиять на настроение окружающих.
- Улыбка и смех также помогают снизить стресс. Когда вы улыбаетесь и смеетесь, уровень стресса снижается, подобно тому, как упражнения заставляют ваше тело выделять химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, - эндорфины.
- Когда вы сознательно пытаетесь ежедневно улыбаться и смеяться, вы можете стать более устойчивым к жизненным трудностям. Быть более устойчивым в сложных ситуациях может помочь вам почувствовать себя счастливым и добиться большего успеха.
Шаг 2. Расслабьте лоб
Возможно, самый простой способ перестать так сильно хмуриться - это расслабить лоб, когда вы чувствуете напряжение на лице. Вы даже можете массировать между двумя бровями указательным и средним пальцами, когда чувствуете, что ваши брови нахмурены.
Шаг 3. Подумайте о том, чтобы купить очки
Вы можете хмуриться и морщить брови, потому что у вас проблемы со зрением. Это может заставить вас щуриться или хмуриться. Если в последнее время у вас появились головные боли, ваше зрение нечеткое или изменилось, подумайте о том, чтобы обратиться к окулисту. Они смогут назначить очки, контактные линзы или, возможно, даже операцию Лазика, если это необходимо.
Шаг 4. Держите зеркало на столе
По возможности держите зеркало на столе на работе, чтобы следить за своим выражением лица и исправлять его, если вы видите, что хмуритесь. Если вы сейчас учитесь в школе и в вашем классе есть зеркало, постарайтесь расположиться в поле зрения него.
- Когда вы дома, тоже сядьте возле зеркала.
- Не смотрите на себя постоянно. Время от времени смотрите, чтобы не хмуриться.
- Попрактикуйтесь в выражении лица перед зеркалом. Практикуйтесь в улыбке, а затем отдыхайте. Повторите процесс в течение нескольких минут.
Шаг 5. Заручитесь помощью других
Ваша семья и друзья могут быть особенно полезны в вашем стремлении перестать хмуриться. Сообщите им об этом желании и попросите сказать вам, когда вы хмуритесь. Возможно, хмурый взгляд стал для вас настолько естественным, что вы даже не замечаете, что делаете это. Поскольку вы не можете видеть свое лицо, если не находитесь перед зеркалом, как ваши друзья, чтобы вы знали, когда ваше лицо начинает хмуриться.
Вы можете сказать им: «Эй, я заметил, что люди говорят мне, что я много хмурись, но я даже не замечаю, что делаю это. Сможешь сказать мне, когда увидишь, как я хмурился, чтобы я научился перестать это делать? »
Шаг 6. Наклейте ленту на лоб
Когда вы дома и даже когда спите, вы можете приучить себя перестать хмуриться. Возьмите кусок прозрачной пластиковой ленты и поместите его между бровями. Это создаст барьер на вашей коже, чтобы вы не хмурились, используя брови. Вы также можете хмуриться во время сна, поэтому это поможет вам решить проблему, даже если вы не спите.
Старайтесь не наклеивать ленту на волоски на бровях, чтобы не вызвать раздражение при снятии ленты
Шаг 7. Улыбайтесь
Хотя практика мимики поможет вам меньше хмуриться, иногда необходимо притворяться, пока вы этого не добьетесь. Активно поощряйте и напоминайте себе улыбаться в течение дня.
- Улыбайтесь, когда видите, что кто-то проходит мимо вас.
- Улыбайтесь, когда кто-то смотрит вам в глаза.
Шаг 8. На улице надевайте солнцезащитные очки
В особенно солнечные дни вам может потребоваться прищуриться, чтобы защитить глаза от вредных солнечных лучей, из-за которых вы можете нахмуриться. Однако подумайте о том, чтобы надеть солнцезащитные очки, чтобы не нахмуриться.
Часть 2 из 2: мониторинг и улучшение настроения
Шаг 1. Оцените, откуда исходит напряжение
Возможно, хмурый взгляд - не ваше естественное выражение, а скорее симптом стресса, который существует в вашей жизни. В течение дня, когда вы или кто-то другой замечаете, что вы хмуритесь, оцените факторы стресса, существующие в вашем окружении.
- Например, возможно, вы склонны хмуриться, когда видите определенного человека или получаете задание в определенном классе.
- Записывайте эти факторы стресса, чтобы отслеживать их и их частоту.
Шаг 2. Устранение или облегчение стресса
После определения этих факторов стресса определите, от каких вы можете избавиться, а от каких - поработать над устранением последствий. Ваше хмурое настроение можно значительно уменьшить и, возможно, даже полностью искоренить, если вы будете работать над избавлением от этих проблем.
Например, возможно, ваши близкие пишут вам в течение дня обо всех проблемах, с которыми они сталкиваются на работе, что вызывает у вас стресс. Возможно, вы можете попросить их сказать вам, когда вы не на работе или, возможно, во время обеденного перерыва, чтобы вы не отвлекались
Шаг 3. Составьте список того, чего вы с нетерпением ждете
В течение дня, когда вы ловите себя на хмуром взгляде, отдохните от разочарования и запишите список того, что вас волнует. Вы можете включить простые вещи, например, вкусно поесть после работы, или более важные вещи, например, уехать в отпуск через неделю.
Это небольшое упражнение по ведению дневника даст вам передышку от существующего напряжения и позволит сосредоточиться на чем-то более позитивном
Шаг 4. Побуждайте себя смеяться
Возможно, один из лучших способов перестать так хмуриться - это начать больше смеяться! Смотрите больше комедий, и в течение дня вы будете вспоминать смешные части и больше улыбаться. Это отличный способ добавить в свою жизнь больше юмора.
- Google пошутит или загрузите приложение для шуток на свой телефон.
- Загрузите или сделайте снимок забавных картинок или мемов и пересматривайте их в течение дня.
- Проводите больше времени со своими веселыми друзьями.
Шаг 5. Составьте увлекательные планы, которых вы будете с нетерпением ждать
Если вы не чувствуете, что у вас есть много чего ждать, или даже если вы это делаете, начните строить веселые планы для себя или с друзьями. Подумайте о таких вещах, как отпуск, поездка на пляж на день или посещение фильма, который вы давно хотели посмотреть.
Спросите своих друзей, есть ли у них какие-нибудь предложения
Шаг 6. Делайте перерывы
Иногда вы можете хмуриться, потому что слишком долго или слишком много работали над сложным проектом. Помните, что вы не сможете работать на оптимальном уровне, если не позаботитесь о себе должным образом, что иногда включает в себя предоставление себе свободного места для работы. Если вы часто хмуритесь, выполняя задание, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы послушать песню или прогуляться на улице.
Также можно перекусить, чтобы поднять настроение
Шаг 7. Обратитесь к негативным комментариям
Вы можете обнаружить, что хмурый взгляд вызывает комментарии от других. Люди могут сказать вам что-то вроде «Вау, ты всегда выглядишь таким злым». Эти комментарии, особенно если они случаются часто, могут быть довольно раздражающими и грубыми. Однако вы должны быть готовы ответить на них уважительно, но прямо.
Вы можете сказать что-то вроде: «Мне жаль, что ты так думаешь, но со мной все в порядке. Спасибо за вопрос."
Шаг 8. Проявляйте доброту к другим
Еще один способ улучшить настроение и перестать хмуриться - это отдать должное другим. Будь то небольшой поступок, например, приготовление кофе для друга или коллеги, или что-то большее, например, работа волонтером в благотворительной столовой, найдите время, чтобы проявить к кому-то доброту. Отдача обязательно вызовет улыбку на вашем лице.
