Как перестать заикаться (с картинками)

Оглавление:

Как перестать заикаться (с картинками)
Как перестать заикаться (с картинками)

Видео: Как перестать заикаться (с картинками)

Видео: Как перестать заикаться (с картинками)
Видео: Как вылечить заикание? Это возможно? 2024, Марш
Anonim

Заикание - распространенная проблема, от которой страдает примерно 1% населения мира. Это нарушение речи, которое нарушает нормальный поток речи человека и вызывает повторение определенных слов или звуков. Единого лекарства от заикания не существует, потому что все люди разные, но есть упражнения, которые помогают уменьшить заикание. Уменьшая свое беспокойство, изучая свой речевой образ, анализируя слова-триггеры и практикуясь в реальном мире, вы можете добиться больших успехов в преодолении заикания.

Шаги

Часть 1 из 3: Практика дома

Прекратить заикание, шаг 1
Прекратить заикание, шаг 1

Шаг 1. Когда вы собираетесь говорить, делайте глубокие контролируемые вдохи

Беспокойство может усугубить симптомы заикания. Перед тренировкой или разговором с другими людьми расслабьте свое тело с помощью серии упражнений на глубокое дыхание. Это снижает ваше беспокойство и может предотвратить заикание.

  • Регулярно выполняйте дыхательные упражнения, чтобы уменьшить беспокойство.
  • Чтобы расслабиться, делайте эти дыхательные упражнения, особенно перед социальными взаимодействиями. Избегание социальной тревожности - большая помощь в уменьшении заикания.
Остановить заикание, шаг 2
Остановить заикание, шаг 2

Шаг 2. Говорите, глядя в зеркало

Видя, как вы говорите, вы можете проанализировать свой речевой образ. Обратите особое внимание на то, какие слова, звуки или фразы заставляют вас заикаться.

  • Поддерживайте зрительный контакт с собой в зеркало. Это важно, потому что, когда вы разговариваете с другими, поддержание зрительного контакта может помочь уменьшить заикание.
  • Вы также можете визуализировать кого-то еще в зеркале и представить, что разговариваете. Это подготавливает вас к разговору с другими людьми.
  • Начните с того, что сделайте это в одиночку, а затем включите семью или друзей. Может показаться глупым, когда люди смотрят, как вы говорите в зеркало, но люди обычно меньше заикаются, когда остаются одни. Добавление людей в комнату вызывает ваше заикание, чтобы вы могли его проанализировать.
Прекратить заикание, шаг 3
Прекратить заикание, шаг 3

Шаг 3. Запишите свое выступление на видео

Этот метод позволяет анализировать вашу речь даже лучше, чем когда вы говорите в зеркало. Установите камеру и говорите в нее. Опять же, начните в одиночестве, а затем приведите в комнату других, чтобы вызвать заикание. Воспроизведите эту кассету и проанализируйте свой речевой образ.

Также проанализируйте ленту со своими друзьями и семьей. Они могут заметить в вашей манере речи то, чего нет у вас, и помочь вам решить эти проблемы

Прекратить заикаться, шаг 4
Прекратить заикаться, шаг 4

Шаг 4. Составьте список ваших блоков и триггерных слов

У людей, которые заикаются, обычно есть определенные блоки, которые представляют собой слова, фразы или звуки, которые им трудно произносить. Эти блоки вызывают заикание. Проверяя свою речь, обратите внимание на свои блоки.

Прежде чем вы научитесь преодолевать заикание, вы можете избегать слов или фраз, запускающих вызов, при публичных выступлениях. Со временем и с практикой вы, надеюсь, преодолеете эти триггеры и сможете использовать их в повседневной беседе

Остановить заикание, шаг 5
Остановить заикание, шаг 5

Шаг 5. Тренируйтесь произносить блоки и триггерные слова

Определив блоки, вызывающие ваше заикание, сосредоточьтесь на них во время тренировок. Повторяйте эти слова и фразы, чтобы избавиться от них.

  • Сначала сосредоточьтесь на медленном произнесении ключевых слов или фраз. Сделайте глубокий вдох и произнесите слова как можно плавнее. Не волнуйтесь, если вы заикаетесь, именно поэтому вы тренируетесь.
  • Когда вы научитесь произносить триггеры по отдельности, составляйте предложения, которые объединяют цепочку ваших триггеров. Практикуйтесь произносить эти предложения медленно и плавно.
Прекратите заикаться, шаг 6
Прекратите заикаться, шаг 6

Шаг 6. Продлите первый слог каждого слова

Эта практика, известная как продление, помогает сосредоточиться и снижает напряжение, вызывающее заикание. При выполнении этого упражнения говорите как можно более плавно и спокойно и сосредоточьтесь на четком произношении каждого слога.

  • Сосредоточьтесь особенно на произношении ваших триггерных слов. Разбиение слов на части поможет вам преодолеть имеющийся у вас блок.
  • Не волнуйтесь, если вы заикаетесь во время упражнений на продление. Дело не в том, чтобы говорить безупречно, а в том, чтобы научиться сохранять спокойствие, когда говорите.
Остановить заикание, шаг 7
Остановить заикание, шаг 7

Шаг 7. Тренируйтесь говорить в ритме

Люди часто меньше заикаются при пении. Это потому, что говорение в предсказуемом ритме может не дать вашему мозгу запутаться и не запутаться в словах.

Например, вы можете попрактиковаться в произнесении слов на мелодию любимой песни. Это поможет вам избавиться от заикания, а также сделает ваши тренировки увлекательными

Прекратить заикаться, шаг 8
Прекратить заикаться, шаг 8

Шаг 8. Прочтите вслух

Эта практика поможет вам привыкнуть к произношению слов. Сосредоточьтесь на произношении каждого слога в каждом слове. Начните с хорошо знакомого вам отрывка, чтобы привыкнуть читать вслух. Затем перейдите к тому, чего вы раньше не читали, чтобы научиться читать неожиданные слова.

  • Если вы заикаетесь во время чтения, не волнуйтесь. Продолжайте двигаться дальше.
  • Комбинируйте занятия, читая в ритме. Используйте мелодию песни или постучите по ритму во время чтения.
  • Используйте свою технику продления и при чтении. Сосредоточьтесь на том, чтобы говорить как можно медленнее и спокойнее.
Прекратить заикание, шаг 9
Прекратить заикание, шаг 9

Шаг 9. Совершайте телефонные звонки

Если вы хотите попрактиковаться, но еще не готовы к личному общению, разговор по телефону - отличное упражнение. Вместо того, чтобы писать текстовые сообщения, звоните друзьям и семье и разговаривайте. Во время разговора используйте такие приемы, как продление, чтобы уменьшить заикание.

Также полезно позвонить в службу поддержки клиентов. Вместо того, чтобы полагаться на электронную почту, позвоните в службу поддержки клиентов, чтобы получить дополнительную практику

Часть 2 из 3: публичные выступления

Прекратите заикаться, шаг 10
Прекратите заикаться, шаг 10

Шаг 1. Признавайте свое заикание в разговоре с людьми

Заикающиеся люди часто стыдятся своего состояния и иногда пытаются его скрыть. Но попытка скрыть это увеличивает ваше беспокойство, что в конечном итоге может усугубить ваше заикание. Преодолейте этот страх, уверенно сообщая людям, что у вас заикание. Это устраняет беспокойство людей, узнав о них, и дает вам возможность контролировать ситуацию.

Просто сказать: «Пожалуйста, извините, если я говорю медленно, я заикаюсь» - это все, что вам нужно сделать. Вы обнаружите, что большинство людей полностью принимают ваше состояние

Прекратить заикание, шаг 11
Прекратить заикание, шаг 11

Шаг 2. Визуализируйте и планируйте социальные взаимодействия

Пока вы работаете над преодолением заикания, спланируйте свое социальное взаимодействие. Это поможет вам избавиться от беспокойства при публичных выступлениях и позволит вам попрактиковаться в словах и фразах перед тем, как говорить.

  • Например, если у вас завтра рабочее собрание, внимательно изучите повестку дня. Предвидьте, что вас спросят, и спланируйте свои ответы. Изучите эти ответы заранее. Подготовленный список ответов и обсуждаемых тем снизит ваше беспокойство.
  • Поймите, что социальные взаимодействия не всегда можно спланировать, и вы можете заикаться, когда разговор пойдет в другом направлении. В этом случае замедлите темп и визуализируйте свои слова перед тем, как говорить, чтобы сохранить самообладание.
  • Помните, если вы столкнетесь с препятствием и начнете заикаться, просто признайте, что вы заикаетесь, и попросите немного собраться с мыслями.
Прекратить заикание, шаг 12
Прекратить заикание, шаг 12

Шаг 3. Избегайте блоков и триггерных слов

Во время тренировок вы, вероятно, определили конкретные триггеры и блоки, вызывающие ваше заикание. Со временем, с практикой, вы научитесь без заикания использовать триггерные слова. Однако до этого времени старайтесь избегать их в общественных местах, чтобы не заикаться.

Составьте список синонимов для ваших триггерных слов. Если конкретное слово вызывает у вас заикание, вероятно, вы могли бы использовать несколько разных слов, которые означают одно и то же. Воспользуйтесь тезаурусом и найдите синонимы для слов-триггеров. Это поможет вам избегать их в разговоре, но при этом говорить одно и то же

Прекратить заикание, шаг 13
Прекратить заикание, шаг 13

Шаг 4. Поддерживайте зрительный контакт со всеми, с кем разговариваете

Когда люди заикаются, они часто теряют зрительный контакт с собеседником. Это происходит из-за беспокойства, связанного с заиканием на публике. Даже если вы начнете заикаться, заставьте себя поддерживать зрительный контакт. Благодаря этому вы будете выглядеть более уверенно, а укрепление собственной уверенности поможет со временем уменьшить ваше заикание.

Если вы в конечном итоге прервете зрительный контакт, просто восстановите его, пытаясь перестать заикаться

Прекратите заикаться, шаг 14
Прекратите заикаться, шаг 14

Шаг 5. Сделайте движения руками

Заикание иногда является результатом нервной энергии, с которой ваше тело не знает, что делать. Движение рук направляет эту энергию в другое место. Это может отвлечь ваш мозг от заикания и помочь вам говорить ровно.

Этот метод особенно полезен, если вы проводите публичную презентацию. Планируя свою речь, также запланируйте движения рук, которые помогут уменьшить заикание. Запишите в сценарии, где вы будете использовать эти движения руками

Прекратите заикаться, шаг 15
Прекратите заикаться, шаг 15

Шаг 6. Начните беседу со случайными людьми

Это отличный тест, чтобы увидеть, насколько хорошо ваши упражнения сработали. Случайные разговоры невозможно спланировать, поэтому используйте все упражнения и говорите как можно плавнее.

  • Начните разговор с того, что представьтесь и скажите: «Я заикаюсь и стараюсь улучшить свою речь». Вы, вероятно, найдете много людей, которые захотят вам помочь.
  • Спросить у людей дорогу - хорошее и быстрое упражнение. Даже если вы знаете дорогу, это позволяет вам общаться с людьми, не прося их вести полноценный разговор.

Часть 3 из 3: Обращение за профессиональной помощью

Прекратить заикаться, шаг 16
Прекратить заикаться, шаг 16

Шаг 1. Если ваше заикание не исчезнет, обратитесь к логопеду

Если вы несколько месяцев работали над своим заиканием и не заметили улучшения, обратитесь к профессиональному логопеду. Логопед проанализирует вашу проблему и порекомендует лечение.

  • Если вам нужна помощь в поиске логопеда, Американская ассоциация речи, языка и слуха предлагает вам список ресурсов. Для получения дополнительной информации посетите
  • Вы также можете позвонить на информационную горячую линию ASHA по телефону 800-638-8255.
Прекратить заикаться, шаг 17
Прекратить заикаться, шаг 17

Шаг 2. Следуйте инструкциям терапевта

Логопедия требует много работы вне офиса. Ваш терапевт, вероятно, порекомендует вам ряд упражнений, которые вы можете выполнять дома. Следуйте этому режиму и делайте все, что предлагает терапевт.

Помните, что логопедия может быть долгим процессом. Вы можете работать со своим терапевтом несколько месяцев. Будьте терпеливы и уверены в себе на протяжении всего процесса

Прекратить заикание, шаг 18
Прекратить заикание, шаг 18

Шаг 3. Посетите группу поддержки заикания

Если вы заикаетесь, вам может казаться, что вы одиноки. Ты не такой. По оценкам, 3 миллиона американцев и 70 миллионов человек во всем мире заикаются. Существует активное сообщество заикающихся, которые поддерживают друг друга, и участие в этом сообществе может помочь вам обрести уверенность в том, что вы сможете преодолеть свое заболевание.

  • Если вы находитесь в Соединенных Штатах, у Национальной ассоциации заикания есть местные группы поддержки. Чтобы найти ближайший к вам, посетите
  • В Великобритании Британская ассоциация заикания также проводит группы поддержки. Для получения информации посетите
  • Если вы находитесь в другой стране, поищите в Интернете местные группы поддержки заикания и без колебаний обратитесь за помощью.

Рекомендуемые: