Когда вы голодаете, вы целенаправленно не едите пищу в течение определенного периода времени, что может быть эффективным способом похудеть и поддерживать вес. Самая сложная часть голодания - это голод, который вы иногда можете почувствовать, ожидая следующего приема пищи. К счастью, вы можете попробовать несколько вещей, которые помогут обуздать аппетит и отвлечься от мучительных приступов голода.
Шаги
Метод 1 из 2: снижение аппетита
Шаг 1. Налейте себе стакан воды каждый раз, когда проголодаетесь
Если вы голодны, возможно, вы просто хотите пить, и ваше тело не заметит разницы. Сделайте себе стакан воды и пейте его, чтобы избежать обезвоживания и контролировать аппетит, пока не откроется окно для кормления.
Старайтесь выпивать не менее 1,5 литра воды в день
Шаг 2. Возьмите газированную воду, чтобы не проголодаться
Газирование в банке или бутылке газированной воды может помочь подавить аппетит и снизить чувство голода во время голодания. Откройте свежую газированную воду с пузырьками, чтобы пить, когда вас одолеет голод.
- Газированная вода также не содержит сахара и калорий и помогает поддерживать водный баланс.
- Попробуйте ароматизированную газированную воду, чтобы получить вкусный напиток, который не нарушит пост.
Шаг 3. Выпейте черного кофе, чтобы обуздать аппетит
Черный кофе содержит кофеин, который может помочь подавить аппетит и заставить вас чувствовать себя более сытым во время периода голодания. Исследования также показывают, что кофе содержит ингредиенты, которые могут помочь снизить чувство голода.
- Не добавляйте в кофе сахар или сливки, они обязательно нарушат ваш пост!
- Старайтесь не употреблять более 500-600 мг кофеина, что составляет около 4-7 чашек кофе, иначе вы можете испытать беспокойство, тремор или учащенное сердцебиение.
Шаг 4. Заварите стакан черного, зеленого или травяного чая, чтобы взбодриться
И зеленый, и черный чай также содержат кофеин. Кофеин может снизить уровень голода и помочь пережить голодание. Кроме того, исследования показывают, что зеленый чай помогает сжигать жир и изменять аппетит, что может снизить чувство голода. Погрузите пакетик чая в 1 чашку (240 мл) горячей воды примерно на 3-5 минут, а затем выньте его, прежде чем пить. Если вы не хотите кофеина, сделайте себе чашку травяного чая.
Избегайте травяных чаев, содержащих сухофрукты для аромата. Сахар, содержащийся во фруктах, может нарушить пост
Шаг 5. Сделайте глоток яблочного уксуса, чтобы почувствовать насыщение
Яблочный уксус содержит уксусную кислоту. Исследования показывают, что уксусная кислота может помочь снизить аппетит и чувство голода. Если вы очень голодны, выпейте около 1–2 чайных ложек (4,9–9,9 мл) яблочного уксуса, чтобы подавить аппетит и облегчить голодание.
- Выбирайте яблочный уксус вместо белого уксуса.
- Если вкус чистого яблочного уксуса слишком сильный, добавьте его в стакан воды, чтобы разбавить.
Шаг 6. Жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы успокоить желудок
Жевательная резинка может временно утолить аппетит. Если вы боретесь с голодом, пожуйте жевательную резинку без сахара, она не нарушит ваш пост.
Жевательная резинка может вызвать у вас чувство голода позже, поэтому используйте ее в конце голодания, чтобы дойти до окна кормления
Метод 2 из 2: сдерживайте свои голодные мысли
Шаг 1. Сосредоточьтесь на положительных сторонах голодания, а не на голоде
Исследования показывают, что вы действительно можете тренировать свой мозг, чтобы контролировать аппетит. Вспомните, почему вы голодаете, когда проголодаетесь. Переведите свой разум с мыслей о голоде на размышления о пользе голодания.
- Например, если вы голодаете из-за избыточного веса или диабета, представьте, насколько лучше вы почувствуете себя, если отвлечетесь от временного голода. Если вы голодаете, чтобы улучшить свою физическую форму или внешний вид, сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы будете выглядеть, если сможете и дальше.
- Помни, ты снова будешь есть! Поститесь только на определенное время, а затем вы сможете насладиться хорошей едой.
Шаг 2. Отвлеките себя работой или другими делами, чтобы оставаться занятым
Сосредоточьтесь на рабочем проекте или отчете. Сделайте несколько дел по дому, которые вы давно хотели выполнить. Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное, ответьте на электронное письмо, которое осталось в вашем почтовом ящике, или просто прогуляйтесь, чтобы отвлечься и избавиться от голодного желания.
- Вы также можете найти себе занятие по душе, например, поиграть в видеоигру или поработать над хобби.
- Вы можете быть удивлены, как быстро исчезает ваш голод, когда ваш ум занят!
Шаг 3. Ложитесь спать пораньше, чтобы выспаться и не перекусывать поздно вечером
Достаточное количество сна действительно важно для регулирования уровня сахара в крови, что помогает контролировать аппетит. У вас также может возникнуть соблазн прервать голодание или нарушить его, когда начнутся приступы голода поздно ночью, поэтому постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы не переусердствовать.
- Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь.
- Сон также очень важен, чтобы помочь вашему телу восстановиться и восстановиться, если вы занимаетесь спортом.
Шаг 4. Выполните упражнения, чтобы проработать тело и отвлечься
Исследования показывают, что упражнения во время голодания могут помочь увеличить потерю веса, улучшить композицию тела и снизить уровень голода. Если вы проголодались, попробуйте прогуляться, побегать или покататься на велосипеде. Вы сожжете дополнительные калории и в то же время избавитесь от чувства голода.
- Отправляйтесь в местный тренажерный зал и сядьте на эллиптический велосипед или гребной тренажер.
- Запишитесь на групповые занятия фитнесом, такие как кроссфит, зумба или йога.
