Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто возникает в результате травматического события. Состояние развивается, когда вы продолжаете переживать чувства, которые возникли с этим событием, спустя долгое время после того, как оно закончилось. Когда вы это сделаете, вы можете испытать страх, беспокойство и панические атаки. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто трудно найти и сохранить работу, поскольку определенные триггеры могут вызвать переполняющие чувства. Однако зарабатывать себе на жизнь с посттравматическим стрессовым расстройством можно, если вы научитесь справляться с этим заболеванием, позаботитесь о себе и получите необходимую поддержку.
Шаги
Метод 1 из 3: Работа с посттравматическим стрессовым расстройством
Шаг 1. Найдите подходящую работу
Часто бывает сложно найти работу при посттравматическом стрессе. Было бы полезно составить список некоторых качеств, которые вам нужны в работе, чтобы вести ваш поиск. Примеры хорошей работы для людей с посттравматическим стрессовым расстройством могут включать те, которые требуют минимального взаимодействия с другими, например, озеленение, присмотр за домашними животными или уборка / обслуживание.
Однако в вашем районе могут быть ресурсы, которые помогут вам найти подходящую работу. Например, вы можете связаться со своим психиатром, чтобы узнать о поиске работы, которая не ухудшит ваше состояние. Такие профессионалы осведомлены о ваших уникальных потребностях и могут помочь вам в поиске работы. Также может быть полезно спросить совета у врача или терапевта
Шаг 2. Ознакомьтесь со своими триггерами
У вас больше шансов преуспеть в работе с посттравматическим стрессовым расстройством, если вы знакомы со своими триггерами и симптомами. Их знание может помочь вам избежать определенных ситуаций или покинуть окружающую среду, чтобы предотвратить ухудшение ваших симптомов.
- Например, вы могли обнаружить, что громкий шум вызывает у вас эпизод. Помня об этом, вы можете выбрать работу в более тихой обстановке, например в библиотеке или офисе.
- Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством предпочитают не раскрывать информацию о своем состоянии другим людям. Однако, если у вас есть надежный друг на работе, может быть полезно проинформировать этого человека, чтобы у вас была под рукой поддержка.
Шаг 3. Узнайте, как действовать во время атак
Прогуляйтесь или выйдите из ситуации, если почувствуете, что уровень паники начинает расти. Чтобы справиться с симптомами, нужно заниматься спортом и уйти от того, что вас расстраивает.
- Это может потребовать от вас поговорить со своим начальником о своем состоянии. Вам придется сказать им, что вам нужно ненадолго уйти или сделать то, что вам нужно, если вас беспокоит посттравматическое стрессовое расстройство.
- У Министерства по делам ветеранов США есть мобильное приложение, которое может помочь вам отслеживать триггеры и справляться с симптомами во время атаки.
- Используйте различные методы, чтобы справиться со стрессом. Это может быть глубокое дыхание, упражнения, медитация или расслабление мышц.
Шаг 4. Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя
Жертвы посттравматического стрессового расстройства обычно обращаются к наркотикам и алкоголю, чтобы заняться самолечением и справиться со своими чувствами. К сожалению, эта зависимость только усугубит ситуацию. Это даже затруднит получение и сохранение работы.
Поговорите со своим врачом, если вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами. Возможно, они найдут вам помощь. Вы также можете получить помощь через свою церковь или наркологический и реабилитационный центр
Метод 2 из 3: поддержка вашего здоровья и благополучия
Шаг 1. Продолжайте посещать терапевта
Работа потенциально подвергает вас воздействию множества триггеров. Регулярные посещения терапевта помогут избежать беспокойства и симптомов. Ваш терапевт также может дать вам идеи, что делать, когда вы можете почувствовать приближение панической атаки.
Работа также создает для вас дополнительный стресс, который может усугубить ваши симптомы. Продолжение посещений терапевта может дать вам спокойствие и поддержку, которые помогут вам держать посттравматическое стрессовое расстройство под контролем
Шаг 2. Примите лекарство
Обязательно следить за приемом лекарств, особенно когда у вас напряженный график. Вы можете быть более склонны к забыванию, так как у вас много работы. Однако ваши симптомы могут вернуться или ухудшиться, если вы забудете принять его.
- Установите таймеры в течение дня, чтобы напоминать себе, что нужно принимать лекарства. Вы также можете попросить друзей или родственников позвонить или иным образом напомнить вам.
- Помните, что лекарства сами по себе не излечивают вас, но они могут помочь стабилизировать вас, чтобы вы могли более полно участвовать в терапии.
Шаг 3. Ведите здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни не излечивает посттравматическое стрессовое расстройство, но помогает чувствовать себя лучше. Достаточное количество сна, здоровое питание и физические упражнения могут снизить уровень стресса и беспокойства. Снижение общего уровня стресса может облегчить выполнение ваших рабочих обязанностей.
Уменьшение или отказ от кофеина может помочь успокоить ваше беспокойство. Также избегайте никотина, который также может повысить уровень беспокойства
Шаг 4. Расслабьтесь
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством уже находятся под достаточным давлением. Их уровень стресса может взлететь до небес, если к этому добавить работу. Крайне важно найти способ расслабиться и уравновесить себя.
Медитация, занятия йогой, массаж или глубокое дыхание помогут вам сохранить спокойствие. Ежедневно практикуйте выбранный вами метод, чтобы уменьшить беспокойство и контролировать симптомы
Метод 3 из 3: поиск поддержки
Шаг 1. Положитесь на своих друзей и членов семьи
Доверие к тем, кого вы любите, в своей борьбе может помочь вам их преодолеть. Они также могут посоветовать вам, как справиться с работой при посттравматическом стрессе.
Разговор с ними может быть особенно полезным, если у них также есть посттравматическое стрессовое расстройство. Возможно, они пережили этот опыт с вами и могут предложить поддержку. Они также могут знать кого-то, у кого также есть это заболевание, и могут дать вам совет от них
Шаг 2. Общайтесь с другими людьми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством
Возможно, вы сможете найти в Интернете других людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. Вы можете найти чат-комнату, созданную специально для людей, которые справляются с посттравматическим стрессовым расстройством во время работы. Скорее всего, вы сможете найти у них поддержку и совет.
Убедитесь, что вы окружаете себя позитивными и позитивными людьми, которые хотят поправиться. Держитесь подальше от людей, которые отказываются лечиться или слишком зацикливаются на негативе
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Иногда лучший способ справиться с проблемой - поговорить с теми, кто разделяет ее с вами. Присоединение к группе поддержки дает вам возможность выразить свои чувства и проблемы с теми, кто понимает. Многие из тех, кто участвует, также могут иметь работу и могут посоветовать вам, как управлять своим состоянием с помощью работы.
