Здоровая диета может помочь вам справиться с симптомами аллергии. Хотя не существует единого лекарства от аллергии, существует множество способов улучшить свой рацион, чтобы бороться с симптомами аллергии. Люди, которые придерживаются диеты средиземноморского типа с большим количеством рыбы, яблок, орехов и винограда, как правило, чувствуют себя немного лучше в сезон аллергии. Жирная рыба, грецкие орехи и другие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают организму бороться с симптомами аллергии. Такие фрукты, как киви, ананас, манго, апельсины и другие фрукты и овощи, содержат витамин С, который, кажется, действительно помогает при симптомах аллергии. Кроме того, продукты, содержащие кверцетин, антиоксиданты и пробиотики, могут помочь уменьшить симптомы аллергии.
Шаги
Метод 1 из 3: борьба с симптомами аллергии за завтраком
Шаг 1. Съешьте на завтрак салат из манго, ананаса и киви
Киви, манго и ананас в этом салате содержат витамин С, который вам нужно сократить до гистамина. Кроме того, ананас содержит бромелайн, который помогает минимизировать симптомы аллергии.
Добавьте в салатник два очищенных и нарезанных манго, два очищенных и нарезанных ломтиками киви и один свежий очищенный ананас с сердцевиной. Затем добавьте пару столовых ложек свежей кинзы, столовую ложку сока лайма, чайную ложку тертой цедры лайма, чайную ложку измельченного чеснока и чайную ложку перца чили. Перемешайте салат и подавайте
Шаг 2. Наслаждайтесь йогуртом и мюсли на завтрак
Утром добавьте в мюсли немного йогурта, богатого пробиотиками. Йогурт богат пробиотиками, которые уменьшают симптомы аллергии, уменьшая воспаление.
- Утром добавьте в мюсли немного клубники. В клубнике много витамина С, который может помочь вашему организму справиться с симптомами аллергии.
- Если у вас аллергия на молочные продукты, попробуйте другой завтрак.
Шаг 3. Съешьте утром яблоко
Яблоки прекрасно уменьшают симптомы аллергии. Они содержат кверцетин, обладающий противовоспалительными свойствами, а также много антиоксидантов. Недавние исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, богатую яблоками, могут предотвратить аллергию и астму.
Женщины, которые едят яблоки во время беременности, могут снизить риск развития астмы у их детей
Шаг 4. Добавьте местный мед в чай или кофе
Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу местного меда, который производится в вашем географическом регионе, может помочь вашему организму адаптироваться к пыльце в вашем районе. Важно есть местный мед в начале сезона, чтобы дать вашему организму время адаптироваться к пыльце вашего региона. Хотя исследования еще продолжаются, возможно, стоит попробовать.
Метод 2 из 3: уменьшение симптомов аллергии во время обеда
Шаг 1. Сходите с другом на суши
Не забудьте заказать суши с жирной рыбой. Жирная рыба, такая как лосось или тунец, содержит омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA. Эти жирные кислоты омега-3 могут уменьшить симптомы аллергии.
Лучше есть настоящую рыбу или получать жирные кислоты омега-3 из орехов или других пищевых источников, а не принимать добавки
Шаг 2. Съешьте бутерброд с салатом из тунца
Сэндвич с тунцом содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают вашему организму уменьшить симптомы аллергии. Смешайте банку тунца и чайную ложку майонеза в миске с солью и перцем по своему вкусу. Затем выложите тунец на два ломтика цельнозернового хлеба.
Если вы готовите бутерброд с тунцом и салатом из консервированного тунца, помните о марке и типе консервированного тунца. Количество омега-3 жирных кислот в банке тунца варьируется. Вы получите больше омега-3 жирных кислот из банки, в которой тунец упаковывается в воду, а не в масло. В банке тунца Pacific Albacore или других премиальных брендов также будет больше омега-3 жирных кислот
Шаг 3. Сделайте салат из капусты на обед
Капуста в салате из капусты содержит кверцетин, который помогает уменьшить воспаление, вызванное аллергией.
Смешайте четверть стакана красного винного уксуса с двумя столовыми ложками сахара и двумя столовыми ложками оливкового масла. Затем добавьте мешок измельченной капустной смеси, соль и перец по вкусу. Подождите двадцать минут, а затем подавайте
Метод 3 из 3: здоровый ужин для снятия симптомов аллергии
Шаг 1. Обжарить стейк из лосося на ужин
Лосось - жирная рыба, которая содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, такие как DHA и EPA. Эти жирные кислоты могут помочь вашему организму бороться с симптомами аллергии. Вы можете приготовить стейк из лосося на гриле, приготовив его по четыре минуты с каждой стороны на среднем или сильном огне.
- Попробуйте приготовить стейк из лосося в лаймовом масле. Смешайте полстакана топленого масла с четвертью стакана сока лайма и столовой ложкой перца. Затем добавьте в смесь стейк из лосося и дайте ему мариноваться в течение часа, пока вы готовите барбекю. Наконец, готовьте стейк из лосося на среднем или сильном огне по четыре минуты с каждой стороны.
- Попробуйте добавить чеснок в стейки из лосося. Вы можете нарезать или натереть чеснок и посыпать им стейки, пока они готовятся, или добавить в маринад. Чеснок помогает блокировать производство химических веществ, вызывающих аллергические реакции.
Шаг 2. Подавайте на ужин салат вальдорф
Салат вальдорф богат грецкими орехами, которые содержат жирные кислоты омега-3. Эти жирные кислоты помогают вашему организму справляться с симптомами аллергии. Кроме того, салат Вальдорф содержит яблоки, которые содержат кверцетин и антиоксиданты, которые также помогают вашему организму справляться с симптомами аллергии.
Смешайте в миске три столовые ложки йогурта с одной столовой ложкой лимонного сока. Затем добавьте четверть чайной ложки перца и половину чайной ложки соли. Наконец, добавьте полстакана измельченных грецких орехов вместе с нарезанным яблоком, полстакана винограда и полстакана сельдерея. Вы можете выложить салат на подушку из свежего салата
Шаг 3. Наслаждайтесь жареной цветной капустой с бальзамиком и пармезаном
Цветная капуста содержит кверцетин, который помогает организму уменьшить воспаление, вызванное аллергией.
- Чтобы сохранить полезные вещества, цветную капусту лучше варить, а не варить.
- Нарежьте большую головку цветной капусты на соцветия толщиной в один дюйм. Смешайте цветную капусту с двумя столовыми ложками оливкового масла, чайной ложкой майорана и четвертью чайной ложки соли. Жарьте цветную капусту пятнадцать-двадцать минут, пока она не станет красивой и коричневой. Затем смешайте цветную капусту с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса и половиной стакана тертого пармезана. Снова поставьте цветную капусту в духовку на пять минут, чтобы сыр расплавился, а затем подавайте.
- Попробуйте добавить немного куркумы в жареную цветную капусту. Куркума - индийская специя, которая действительно помогает уменьшить воспаление и симптомы аллергии.
