Хотите бодрствовать? Хотя немногие люди планируют проводить несколько дней подряд без сна, иногда работа накапливается, и вам нужно будет ее преодолеть. Несмотря на то, что вам следует избегать без сна дольше 3-4 дней, вы можете спокойно не спать в течение нескольких дней, если вы планируете выспаться полными ночами в течение 1-2 дней после этого. После небольшой подготовки и регулярного графика вы сможете бодрствовать и дожить до конца.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка расписания и тела
Шаг 1. Высыпайтесь по 9-10 часов в сутки, чтобы набраться сил
Если вы заранее знаете, что вам придется обходиться без сна, постарайтесь больше отдыхать в предшествующие дни. Ложитесь спать на час или около того раньше, чем обычно, и дайте себе немного поспать. Старайтесь спать 9 или даже 10 часов в эти подготовительные дни.
Заранее выспавшись, вы будете бодрствовать в течение дня, чувствуя себя отдохнувшим и бодрым
Шаг 2. Избегайте кофеина, чтобы не выработать толерантность
Во время бодрствования вы будете получать много кофеина. Если вы употребите слишком много в дни, предшествующие этому, ваше тело привыкнет к этому, и вам понадобится еще больше, чтобы почувствовать эффект. Начните сокращать потребление кофе, чая с кофеином, газированных напитков, энергетических напитков и других продуктов, содержащих кофеин, понемногу каждый день.
- Попробуйте пить травяные чаи, кофе без кофеина или газированные напитки без кофеина, чтобы облегчить переход.
- Если вы не можете полностью отказаться от кофеина до того, как проснетесь, постарайтесь потреблять немного меньше.
Шаг 3. Найдите то, чем вы будете заняты и наполнены энергией во время бодрствования
У вас, вероятно, уже есть веская причина не ложиться спать в течение нескольких дней, например, над большим проектом, но вы также можете поискать другие занятия, которые помогут заполнить время. Чем больше ваш мозг занят чем-то вроде чтения или просмотра телевизора, тем больше у вас шансов бодрствовать.
Гулять на улице, слушать веселую музыку, заниматься спортом или играть в видеоигры могут помочь вам оставаться бодрым и бодрым, когда вы чувствуете сонливость
Шаг 4. Запаситесь здоровой едой и напитками, чтобы сохранить заряд бодрости
Регулярная еда и питье могут помочь вам в течение дня. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, определенно помогут вам не спать, но здоровая пища - тоже, а достаточное количество еды поможет вам сохранить энергию. Ищите такие продукты, как:
- Рыба, например, лосось
- Цитрусовые, такие как апельсины и мандарины
- Яйца
- Листовая зелень, такая как капуста, мангольд и кресс-салат.
- Бобы
- Грецкие орехи
Шаг 5. Расскажите друзьям, что вы делаете, чтобы они могли проверить вас
Наличие друга, с которым можно поговорить и поработать, поможет вам бодрствовать и сохранять мотивацию. Однако, если вы предпочитаете, чтобы вас оставили в покое, скажите другим, что планируете не спать, это даст им знать, чтобы они держались подальше, и позволит вам спокойно работать. Несмотря ни на что, вы должны просить друзей периодически проверять вас и убедиться, что у вас все в порядке.
Часть 2 из 3. Сохранение энергии и здоровья во время бодрствования
Шаг 1. Съешьте завтрак, чтобы начать крепко и энергично
Завтрак - это самый важный прием пищи в течение дня, и хороший завтрак может дать вам хороший старт в вашем стремлении не спать в течение нескольких дней. Убедитесь, что в ваш завтрак входят здоровые продукты, такие как белок, цельнозерновые и фрукты. Сладкие злаки и большое количество кофеина приведут только к быстрому срыву.
- Каши с отрубями, цитрусовые и яйца - отличный выбор для завтрака, который поможет вам зарядиться энергией в течение долгого дня бодрствования.
- Постарайтесь придерживаться регулярного графика, который включает утренний завтрак в течение каждого дня бодрствования. Это поможет вам не отвлекаться от неизбежных регулярных частей дня, например, от работы или учебы. Подобное соблюдение графика также может облегчить возвращение к обычному графику после его окончания.
Шаг 2. Пейте кофеин в течение дня, чтобы поддерживать себя в форме
Вы не хотите постоянно пить эспрессо, но регулярные перерывы на кофе в течение дня могут держать вас в сознании и бодрствовать. Рекомендуемое количество кофеина на один день составляет 400 миллиграммов, а одна чашка кофе обычно содержит около 100 миллиграммов, поэтому планируйте соответственно.
- Возможно, вы захотите выпить первую чашку после первого пробуждения, но некоторого движения или быстрого душа должно быть достаточно, чтобы избавиться от естественной вялости. Дождитесь своей первой чашки до середины дня или раннего полудня, когда вы, вероятно, испытаете свой первый спад.
- Возможно, вам придется увеличить потребление в ближайшие несколько дней. В конце концов, вы можете принимать дозу каждые 2-3 часа (что довольно быстро даст вам более 400 миллиграммов в день). Это нормально, но убедитесь, что ваши порции остаются на уровне 100–150 миллиграммов. Это предотвратит передозировку кофеина и предотвратит срыв из-за чрезмерного употребления кофеина.
- Это работает только в том случае, если вы употребляете достаточно нормальное количество кофеина в повседневной жизни. Если вы уже потребляете много кофеина, эффект будет уменьшен, и вам будет сложнее использовать его, чтобы не заснуть.
Шаг 3. Ешьте легкую пищу, чтобы не заснуть
Обильная и тяжелая еда сделает вас вялым и с большей вероятностью вздремнет. Вместо этого выбирайте небольшие порции здоровой пищи, такой как цельнозерновые, нежирный белок и овощи, чтобы бодрствовать и сохранять бодрость в течение нескольких часов. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать себя, не чувствуя себя слишком сытым или сонным.
Попробуйте интервалы между 3-5 легкими приемами пищи в течение дня и ночи, а также перерывы на перекусы с такими продуктами, как орехи и фрукты
Шаг 4. Двигайтесь, чтобы стимулировать свой ум
Упражнения и движения помогут вашему мозгу двигаться и бодрствовать. Даже если вы пытаетесь выполнить задание на урок или работу, короткие перерывы продолжительностью около 10 минут, чтобы встать и прогуляться, помогут вам не ложиться спать. Если вы ищете что-то более интенсивное, чем короткая прогулка, приседания или отжимания за столом тоже подойдут. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, просто небольшое движение, чтобы вернуть кровь и восстановить вашу энергию.
Поначалу вам захочется тренироваться, когда вы начнете чувствовать усталость. С течением времени старайтесь заставлять себя делать 10-минутные перерывы на тренировки каждые полчаса
Шаг 5. Не выключайте свет, чтобы оставаться начеку
Ваше тело хорошо настроено, чтобы реагировать на свет, поэтому держать свет включенным и яркую обстановку - это хороший способ заставить ваше тело думать, что сейчас день и вы должны бодрствовать. Лучше естественный свет, поэтому по возможности держите шторы открытыми в течение дня и, возможно, даже выходите на улицу.
Если у вас несколько источников света, например потолочный светильник и настольная лампа, включите их оба для дополнительной яркости
Шаг 6. Избавьтесь от холода холодной водой или воздухом
Ваше тело не будет функционировать на полную мощность в течение всего дня, и будут моменты, когда вам захочется заснуть. Если вы начинаете чувствовать, что это приближается, встряхните себя с помощью кофеина, струи прохладного воздуха из окна или брызг холодной воды на лицо. Эффект не будет длиться вечно, но он может помочь, если вы начнете поскользнуться, и вернет вас в нормальный рабочий режим.
- Даже если вы не чувствуете чрезмерной усталости, старайтесь брызгать холодной водой на лицо каждые 30 минут или около того, чтобы сохранять бдительность. Вы также можете принять прохладный душ.
- Ваше тело, вероятно, будет давать вам периоды повышенной энергии примерно в середине утра (около 10:00) и ранним вечером (с 18:00 до 19:00). Приберегите для этого времени свои самые важные дела. Таким образом, если вы начнете чувствовать спады в остальное время без сна, вы с большей готовностью сделаете перерыв, чтобы принять душ или сварить еще кофе.
Шаг 7. Избегайте занятий, требующих интенсивной концентрации
Во время бодрствования вы будете испытывать периоды, называемые микросном, что означает, что вы будете спать или «отключаться» на несколько секунд за раз. Возможно, вы сможете работать в течение этого времени, но вам следует избегать действий, которые могут подвергнуть вас или других опасности, таких как вождение или работающая техника. Вы не можете спланировать, когда наступит этот микросон, поэтому избегайте потенциально опасных занятий во время бодрствования.
Если вам нужно куда-то поехать, попросите друга отвезти вас или воспользоваться общественным транспортом или такси вместо того, чтобы вести машину. Это может быть неудобно, но так безопаснее для вас и окружающих
Часть 3 из 3: Восстановление после бессонницы
Шаг 1. Спите больше, чем обычно, чтобы начать восстанавливаться
После того, как вы дойдете до конца своих дней без сна, вашим первым приоритетом станет сон. В первый день вашего возвращения ко сну вы, возможно, не сможете контролировать, когда засыпаете. Однако после этого постарайтесь вернуться к своему обычному графику сна как можно скорее, спите только ночью с 15-20-минутным дремотой или двумя в течение дня, если вы начнете чувствовать себя вялым.
- Позвольте себе спать столько, сколько вам нужно, пока вы выздоравливаете, что может составлять до 10-11 часов в сутки.
- Хотя у вас определенно будут некоторые побочные эффекты, если вы так долго не спите, несколько дней регулярного сна вернут вас к нормальному состоянию.
Шаг 2. Начните уменьшать потребление кофеина, чтобы нормализовать режим сна
Употребление кофеина, чтобы не уснуть в течение дня, только настроит вас на срыв и испортит ваш обычный график. Начните постепенно сокращать потребление кофеина, снижая его на 1 чашку кофе или чая каждый день или каждые несколько дней.
Если вы начинаете испытывать симптомы отмены кофеина, такие как головные боли, сонливость или боли в мышцах, попробуйте пить воду или травяной чай, принимать обезболивающие или встать, чтобы немного потренироваться
Шаг 3. Продолжайте есть нежирные белки и натуральные продукты, чтобы избежать сбоев
Когда вы недосыпаете, вы склонны жаждать нездоровой пищи, но употребление большого количества рафинированных углеводов и сахара только приведет к сбою и затруднит восстановление после пробуждения. Вместо этого продолжайте есть нежирные белки и продукты с натуральным сахаром, чтобы поддерживать энергию, не вызывая нервозности или сонливости. Выбирайте такие продукты, как:
- Постные белки, такие как рыба и курица
- Свежие фрукты
- Орехи
Шаг 4. Пейте много воды, чтобы не утомляться
Обезвоживание может сделать вас еще более усталым, и после нескольких дней употребления большого количества кофеина вам понадобится большое количество воды, чтобы восстановить свою энергию. Старайтесь выпивать около 15,5 стаканов (3,7 л) воды, если вы мужчина, или 11,5 стаканов (2,7 л), если вы женщина.
Вы также можете выпить успокаивающие напитки, например травяной чай, который не содержит кофеина и поможет вам взбодриться
Шаг 5. Следующие несколько дней держите в чистоте, чтобы у вас было время восстановиться
Возможно, вам не удастся избежать другой работы, но в дни после пробуждения лучше относиться к ней как можно проще. Вы будете слабым и не в полной мере, поэтому по возможности старайтесь не заниматься важными делами. Спросите руководителя или учителя, можете ли вы при необходимости продлить крайние сроки или даже взять 1-2 дня по болезни, чтобы вы могли полностью выздороветь.
подсказки
- Пить много воды. Если ваше тело немного обезвожено, вы быстрее устанете.
- Помните, что слишком долго не спать - вредно для здоровья, поэтому старайтесь не делать это слишком часто.
