Если зимой ваши колени становятся особенно холодными и болезненными, вы не одиноки! Низкие температуры могут усугубить симптомы таких заболеваний, как артрит и другие проблемы с суставами, из-за чего ваши колени становятся жесткими или болезненными. Даже если в зимние месяцы ваши колени не болят, низкие температуры могут затруднить ваши обычные тренировки на свежем воздухе! Независимо от вашей конкретной ситуации, эта статья здесь, чтобы помочь!
Шаги
Метод 1 из 10. Разогрейте колени грелкой
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Приложите грелку к коленям на 20 минут, чтобы согреться
Особенно, если у вас болят колени, когда они холодные, это может быть отличным средством для быстрого облегчения. Прямое тепло на коленях помогает расслабить мышцы и даже улучшает кровообращение. Если у вас артрит или в зимние месяцы ваши колени особенно подвержены болям и болям, попробуйте этот метод для быстрого облегчения.
Чтобы не перегреться и не повредить кожу, не используйте грелку дольше 20 минут
Метод 2 из 10. Приложите теплую мочалку к коленям
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Если у вас нет грелки, подойдет и мочалка
Смочите тряпку горячей водой, чтобы согреть ее. Затем отожмите лишнюю воду в раковине. Перед нанесением на кожу убедитесь, что мочалка не слишком горячая! Когда температура достигнет желаемой температуры, прижмите тряпку к коленям в течение 20 минут, как грелку.
Метод 3 из 10. Примите теплую ванну
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Нет ничего лучше, чем нарисовать теплую ванну, чтобы расслабить тело
Избавьтесь от холода и боли в суставах, приняв теплую ванну не менее 20 минут. Тепло воды расслабляет жесткие мышцы, улучшает диапазон движений в коленях и снимает любую боль. Попробуйте этот метод после долгого дня прогулок на улице на морозе или после того, как весь день застряли на ногах на работе!
- Если вы предпочитаете душ, теплый душ может дать аналогичные преимущества.
- Одевайтесь слоями сразу после ванны, чтобы вашему телу было тепло и уютно!
Метод 4 из 10. Купите мини-обогреватель
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Держите обогреватель под столом, если у вас замерзнут колени
Если вы весь день застряли в холодном офисе или просто делаете дела дома, у вас могут замерзнуть колени даже в безопасном помещении. Обогреватель может сделать комнату более жаркой, и они бывают разных моделей в зависимости от размера и функции, которые вы ищете.
Важно соблюдать правила техники безопасности для обогревателя. Всегда держите обогреватель на расстоянии не менее 3 футов от мебели, одежды и таких вещей, как бумага, чтобы избежать риска возгорания. Не забывайте выключать его, когда спите или выходите из дома
Метод 5 из 10. Закутайтесь в электрическое одеяло, чтобы согреться на ночь
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте электрическое одеяло, если слои одеяла недостаточно теплые
Подобно грелке в форме одеяла, электрическое одеяло использует электричество для нагрева мягкого плюшевого одеяла, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно! Если кажется, что в вашей спальне по ночам холодно, независимо от того, насколько сильно вы поднимаете термостат, выберите электрическое одеяло. Он будет держать ваше тело в тепле на всю ночь и мгновенно облегчить состояние ваших колен.
Убедитесь, что вы в безопасности, используя электрическое одеяло! Держите провода одеяла на полу под кроватью. Не храните их между матрасом и каркасом кровати или пружинным блоком, а также не заправляйте одеяло, чтобы избежать потенциальной опасности возгорания
Метод 6 из 10: двигайте телом, чтобы облегчить боль в холодных коленях
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Сохранение подвижности увеличивает диапазон движений и уменьшает боль в суставах
Если холодные зимние температуры вызывают боль в коленях или вы просто хотите согреться, попробуйте несколько простых упражнений в качестве разминки. Если вы не чувствуете себя полноценной тренировкой, даже простая растяжка может помочь.
Начните медленно с растяжек, таких как подъем колена стоя, разгибание колена сидя или сгибание подколенного сухожилия стоя
Метод 7 из 10. Делайте упражнения в помещении, чтобы избежать холода
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Тренируйтесь в тренажерном зале или дома, чтобы оставаться в форме и одновременно согреваться
На таких сайтах, как YouTube, можно найти самые разные программы тренировок, от кардиотренировок до силовых тренировок. Если вы предпочитаете заниматься с другими людьми, но не можете оправдать бег с приятелем на морозе, присоединитесь к тренажерному залу и подумайте о занятиях аэробикой или о работе с личным тренером. Каждый из этих вариантов поддерживает ваше тело в тепле, что увеличивает гибкость суставов. Если вы заметили, что колени становятся жесткими или болят от холода, попробуйте тренировку в помещении.
Если вы не знаете, с чего начать, даже 20-минутный сеанс танцев под ваш любимый альбом - отличная тренировка! Это вы можете сделать, не выходя из спальни
Метод 8 из 10: Тренируйтесь в воде
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Плавание и аквааэробика в теплом бассейне - тоже отличные варианты
Сочетание движений и теплой воды помогает расслабить мышцы, укрепляет суставы и может значительно облегчить боль в коленях. Если вы хотите согреться во время тренировок, но не хотите заниматься дома, подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал с бассейном или взять уроки водной аэробики.
Метод 9 из 10: Носите гетры, когда тренируетесь на свежем воздухе
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Это узкие, похожие на трубу предметы одежды, которые облегают ваши колени
Благодаря их способности сохранять тепло и предотвращать травмы, они являются отличным выбором для спортсменов на открытом воздухе в зимние месяцы. Если вы часто ездите на работу на велосипеде даже в самые холодные дни года, подумайте о приобретении грелки для колен, чтобы колени не замерзли.
Гетры бывают самых разных стилей, от спандекса до флиса
Метод 10 из 10. Поговорите со своим врачом, если вы часто испытываете боль в коленях
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Боль в коленях в холодную погоду может быть связана с основным заболеванием
Возможно, вы получили травму, например, разрыв хряща или связки. Другие состояния, вызывающие боль в коленях, включают артрит и подагру. Если боль в коленях возникла недавно или она сопровождается отеком, покраснением или затруднением движений, рекомендуется поговорить с врачом! Они могут изучить ваши симптомы и помочь диагностировать, что может быть источником боли.
