Гастрит - это болезненное состояние желудка, которое обычно вызывается инфекцией, вызванной бактериями H. pylori, регулярным приемом некоторых болеутоляющих, чрезмерным употреблением алкоголя или стрессом. Симптомы гастрита включают потерю аппетита и потерю веса, тошноту и рвоту, боль в верхней части живота, отрыжку и вздутие живота и / или чувство сытости даже после небольшого количества еды. Вы можете лечить симптомы гастрита с помощью нескольких здоровых образов и пищевых привычек, а также с помощью лекарств. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения или принимать какие-либо лекарства, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение здорового образа жизни
Шаг 1. Выполняйте аэробные упражнения не менее 10 минут в день
Клинически доказано, что аэробные упражнения снижают уровень тревоги и депрессии, что помогает предотвратить тяжелые симптомы гастрита. Регулярные упражнения также улучшают кровоток и способствуют пищеварению, что может помочь улучшить ваши симптомы. Однако тяжелые упражнения могут усугубить ваши симптомы, поэтому обязательно используйте легкие аэробные упражнения, такие как:
- Ходьба или бег трусцой не менее 10 минут
- Йога
- Тайцзи или цигун, медитативное боевое искусство, разработанное в Китае.
- Танцы
- Езда на велосипеде
Шаг 2. Используйте техники релаксации, чтобы успокоиться, когда вы расстроены
Гнев или эмоциональное расстройство могут вызвать симптомы гастрита, поэтому использование техники релаксации, которая работает на вас, может помочь облегчить симптомы, когда вы чувствуете, что они появляются. Как только вы почувствуете, что расстраиваетесь, примените методику расслабления, которая успокоит вас, и симптомы гастрита не станут слишком серьезными. Некоторые конкретные методы, которые могут оказаться полезными, включают:
- Осознанная медитация или мантра
- Йога
- Глубокое дыхание
Шаг 3. Найдите способы справиться со стрессом и улучшить пищеварение
Стресс вызывает воспаление в желудке, а также чрезмерное производство желудочной кислоты, что усугубляет симптомы гастрита. Определите факторы стресса в своей жизни, чтобы избежать их или быть лучше подготовленными к тому, чтобы справиться с ними, чтобы они не вызывали обострения ваших симптомов.
- Например, если вы ненавидите пробки во время поездки на работу, уйдите пораньше, чтобы избежать ее, или послушайте записанную книгу, чтобы отвлечься. Если ваша семья ссорится во время отпуска, сделайте перерыв, чтобы прогуляться и отдохнуть.
- Если у вас проявляется гастрит, попробуйте успокоиться с помощью приятного занятия, например, чтения книги, прослушивания музыки, занятия хобби или ужина с другом.
- Позитивные социальные взаимодействия, такие как смех с друзьями, производят окситоцин, который помогает снизить уровень стресса.
Шаг 4. Обратитесь к психологу или терапевту, если вам нужна помощь в управлении тревогой и стрессом
Хронический стресс и беспокойство могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе и вызвать обострение и обострение симптомов гастрита. Разговор с профессиональным консультантом - проверенный способ решить ваши проблемы и снять стресс. Они могут дать вам советы, которые помогут вам справиться со стрессом в повседневной жизни. Поищите в Интернете ближайшего к вам психолога, терапевта или психиатра или попросите направление у своего врача.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с жизнью, у вас есть суицидальные мысли или вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией, вам следует немедленно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Есть люди, которые заботятся о вас, и вы можете найти помощь в решении любых возникающих у вас проблем
Шаг 5. Избегайте курения и питья, чтобы уменьшить раздражение желудка
Алкоголь может усугубить симптомы гастрита, а курение вызывает стресс для пищеварительной системы и слизистой оболочки желудка, что может вызвать обострение симптомов гастрита. Отказ от употребления алкоголя и курения может помочь уменьшить тяжесть ваших симптомов.
Шаг 6. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь
Недостаток сна отрицательно скажется на пищеварении и усугубит симптомы гастрита. Большинству людей необходимо как минимум 7 часов спокойного сна каждую ночь, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно, чтобы помочь своему организму справиться с негативными симптомами гастрита.
- Недостаток сна имеет множество негативных последствий для здоровья, от ослабления иммунной системы до увеличения риска ожирения.
- Достаточное количество сна также снизит уровень стресса.
- Ограничьте использование компьютеров и смартфонов перед сном, так как они могут мешать спать.
Метод 2 из 3: использование диеты для минимизации симптомов
Шаг 1. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей
Гастрит влияет на усвоение ключевых витаминов и питательных веществ, таких как витамин B12, кальций, цинк, флавоноиды и магний, поэтому важно есть фрукты и овощи, богатые ими, чтобы вы давали своему организму то, что ему нужно для здоровья.. Сосредоточьтесь на употреблении фруктов и овощей с высоким содержанием флавоноидов, антиоксидантов, витамина B и кальция, таких как:
- Продукты, богатые антиоксидантами: черника, вишня, помидоры, кабачки, болгарский перец.
- Продукты, богатые витамином B и кальцием: миндаль, фасоль, цельнозерновые, шпинат, капуста.
- Продукты с флавоноидами, подавляющие H. pylori: яблоки, сельдерей, клюква.
Шаг 2. Избегайте продуктов и напитков, раздражающих желудок
Гастрит может усугубиться при употреблении сильно обработанной, жареной или очень острой пищи. По возможности готовьте себе еду из свежих ингредиентов и избегайте:
- Кислые напитки, такие как кофе, газированные напитки или соки на основе цитрусовых.
- Рафинированные продукты, такие как макаронные изделия, белый хлеб и сахар.
- Трансжиры, которые часто встречаются в таких продуктах, как печенье, пирожные и другие коммерчески выпеченные продукты.
- Обработанные продукты, такие как хлопья для завтрака, чипсы, замороженные блюда или мясные продукты, такие как бекон и колбаса.
- Жареная еда
- Сильно пряные продукты
Шаг 3. Включите в свой рацион больше здоровых источников белка
Постное мясо, рыба и тофу - хорошие источники белка, которые помогут вам поддерживать здоровье пищеварительной системы без добавления жиров, которые могут вызвать раздражение гастрита. Выбирайте постные источники белка, такие как:
- Куриная грудка
- Фланк-стейк, верхушка филе, верхняя часть, вырезка, верхняя вырезка, жаркое из крупа и очень нежирный говяжий фарш
- Дикая дичь - оленина, бизон, лось, кабачок, дикая утка, фазан и кролик.
Метод 3 из 3: прием лекарств и пищевых добавок
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы получить рецепт от гастрита
Если гастрит вас действительно беспокоит и никакие другие методы лечения не работают, запишитесь на прием к врачу. Они смогут осмотреть вас и назначить лекарство, которое поможет избавиться от ваших симптомов. Они также смогут порекомендовать стратегии, которые вы можете использовать для облегчения симптомов.
- В некоторых случаях ваш врач может решить провести эндоскопию, которая включает введение небольшой трубки, называемой эндоскопом, по пищеводу в желудок. Эндоскоп имеет камеру для визуализации поражений и возможность брать биопсию для проверки на наличие инфекций или других аномальных состояний желудка.
- При приеме лекарств всегда следуйте инструкциям на упаковке или инструкциям врача. Не принимайте больше рекомендованной дозы, если это не рекомендовано вашим врачом.
Шаг 2. Используйте лечебные травы как более естественную альтернативу
Травы, такие как листья стойкого апельсина, веками использовались для борьбы с симптомами гастрита. Ищите лечебные травы, которые могут помочь с симптомами гастрита, как естественный способ лечения ваших симптомов.
- Клюква помогает бороться с инфекциями H. pylori, предотвращая прикрепление бактерий к тканям. Клюквенный сок и таблетки эффективны.
- Ежедневный прием 1000–2000 мг экстракта мастики может подавить рост бактерий H. pylori.
- Экстракт DGL-солодки уменьшает воспаление и борется с бактериями H. pylori. DGL - это солодка без глицирризина - химического вещества с отрицательными побочными эффектами.
- Мята перечная в таблетках или в виде чая после еды успокаивает желудок и борется с бактериями H. pylori.
- Имбирь помогает предотвратить образование язв и уменьшить количество H. pylori в кишечнике. Вы можете принять его, пережевывая свежий имбирь, кипятя его и выпивая жидкость, или добавляя имбирный порошок в напиток.
Шаг 3. Попробуйте добавки, которые помогут уменьшить воспаление
Правильные масла и витамины могут помочь уменьшить воспаление слизистой оболочки желудка, а также бороться с H. pylori, бактериями, вызывающими многие случаи гастрита. Добавки, которые могут помочь в лечении гастрита, включают:
- Витамин Е для уменьшения воспаления.
- Витамин C помогает устранить H. pylori из желудка.
- Жирные кислоты омега-3, такие как рыбий жир, уменьшают воспаление.
- Пробиотики для подавления H. pylori, вызывающего гастрит.
- Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Шаг 4. Избегайте использования НПВП для снятия боли
Регулярное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин и ибупрофен, является одной из основных причин гастрита. Попробуйте перейти на другое болеутоляющее, например парацетамол, которое вызывает меньше раздражения. Если у вас все еще есть проблемы, спросите своего врача о других вариантах обезболивания.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Предупреждения
- Продолжительное использование ингибиторов протонной помпы может истончить кости и привести к переломам, поэтому поговорите со своим врачом об этом риске.
- Немедленно обратитесь к врачу, если вас рвет кровью, вы обнаружили кровь в стуле или стул черный; в противном случае обратитесь к врачу, если симптомы длятся более недели.
- Гастрит и кислотный рефлюкс также могут привести к состоянию, называемому пищеводом Барретта, которое включает предраковые поражения в месте пересечения пищевода с желудком; поэтому очень важно лечить гастрит и рефлюкс.
