Смелость - замечательное качество. Чтобы быть смелой девушкой, вам сначала нужно столкнуться со своими страхами и тревогами. Затем вы можете начать пробовать что-то новое и искать другие способы проявить смелость в своей жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: Управление страхом и тревогой
Шаг 1. Взгляните в лицо своим страхам
Если вы чего-то боитесь, важно смотреть в лицо своим страхам, а не убегать от них. Например, если вы боитесь высоты, то избегание высоты только усилит ваш страх. Вместо этого постарайтесь постепенно подниматься на высоту, чтобы уменьшить свой страх.
- Вы также можете попробовать составить список вещей, которые вы боитесь делать, от наименьшего до самого страшного, и пытаться делать одно каждый день.
- Начните с того, что вас меньше всего пугает. Например, если вы боитесь высоты, то наименее пугающим в вашем списке может быть вид в окно со второго этажа вашего дома. Начните с этого, а затем переходите к более пугающим пунктам в вашем списке.
- Когда вы поймаете себя на негативных мыслях о том, что вы можете сделать, превратите их в позитивные мысли!
Шаг 2. Узнайте как можно больше о том, что вас пугает
Незнание чего-либо может сделать это загадочным и пугающим. Если вы чего-то боитесь, потому что знаете об этом очень мало, то, узнав больше об этом, вы сможете меньше бояться.
- Например, если вы боитесь кататься на скейтборде, потому что думаете, что это опасно, то изучение скейтбординга и его безопасности может дать вам смелость попробовать это.
- Начните исследовать то, чего вы боитесь, чтобы расширить свои возможности.
Шаг 3. Успокойтесь, когда вы чувствуете страх
Использование техник релаксации также может помочь вам справиться со своими страхами. Если вы замечаете, что испытываете беспокойство, когда сталкиваетесь с чем-то, что вас пугает, воспользуйтесь техникой релаксации, чтобы успокоиться.
Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая до пяти. Затем медленно выдохните через рот, считая от пяти до обратного
Шаг 4. Используйте гнев для борьбы со страхом
Гнев - это сильная эмоция, поэтому позволяя себе злиться, вы также можете преодолеть страх. Например, если вы боитесь кого-то, кто толкает вас, подносите, чтобы позволить гневу взять верх над страхом.
Попробуйте использовать свой голос, чтобы помочь вам обуздать гнев, когда вы чувствуете страх. Например, если вы находитесь в ситуации, когда кто-то изводит вас, попробуйте повысить голос и сказать человеку: «Прекрати!»
Шаг 5. Проведите время на природе
Выход на улицу также может помочь уменьшить страх и облегчить беспокойство. Каждый день проводите время на природе, чтобы стать смелее.
Попробуйте прогуляться в хорошую погоду или просто посидите на заднем дворе и несколько минут понаблюдайте за своим окружением
Шаг 6. Постоять за себя и других
Часть смелости - это мужество. Когда с вами плохо обращаются, или когда вы видите, что других издеваются или издеваются, говорите об этом. Вы можете сказать что-то вроде «Это неправда, и это тоже неприятно». Скажите человеку, над которым издеваются, что он может потусоваться с вами и вашими друзьями.
- Скажите ребенку, которого обидели, что он может рассчитывать на вашу помощь. Пригласите своих друзей на свою сторону.
- Если вы слышите неприятные сплетни, скажите сплетникам, что вам неинтересно слышать гадости, повторяемые о других.
- Если кто-то приставает к вам, скажите: «Мне не нравится, когда вы мне это говорите». Затем удалите себя из ситуации. Если подлость не прекращается, обратитесь за помощью к учителю.
- Если вы считаете, что кому-то нужна помощь больше, чем вы можете предложить, посоветуйтесь с ответственным взрослым.
- Всегда разговаривайте со взрослым, если считаете, что кто-то неоднократно подвергался издевательствам или жестокому обращению в школе или дома.
Шаг 7. Получите помощь при серьезных страхах
Если вы чего-то всерьез боитесь и не можете решиться самостоятельно, обратитесь за помощью. Есть ситуации, в которых не помогает просто осмелиться: сначала нужно поработать над тем, чтобы сохранять спокойствие. Например, если вы боитесь пауков, публичных выступлений или высоты, вы можете поработать над успокоением паники, получив помощь от друзей, семьи или даже профессионального терапевта.
- Определите и преодолейте свои фобии.
- Если вы боитесь воды, обратитесь к тренеру по плаванию, у которого есть опыт погружения людей в воду.
- Если вы боитесь пауков, попросите друга или члена семьи, который не боится пауков, помочь вам. Объясните, что вам нужна помощь, чтобы успокоиться, когда появляется паук.
- Делайте постепенные шаги. Вы можете попробовать посмотреть на фотографии пауков, затем оказаться в месте, где иногда встречаются пауки, затем сесть где-нибудь, где вы можете увидеть паука, а затем, в конечном итоге, оказаться тем человеком, который подхватит паука и вынесет его на улицу.
- Подумайте о том, чего вы боитесь. Чего ты боишься произойти? Если это произойдет, что будет дальше? А дальше? А дальше? Представьте, что каждый шаг того, что вы хотите сделать, идет не так, как надо. Это поможет вам сохранять спокойствие, когда вы попробуете в следующий раз.
- Решить то, что вас больше всего пугает, принесет наибольшее удовлетворение.
Часть 2 из 3: пробовать новое
Шаг 1. Торгуйтесь с друзьями
Есть ли у вас друг, который хочет быть смелее? Возьмите за привычку призывать друг друга делать что-то новое при любой возможности. Сначала установите несколько правил: например, вызовы не должны быть опасными, не должны вызывать серьезных неприятностей и не должны быть подлыми.
- Придумывайте забавные приключения, которые напугают вашего друга, но не повредят ему.
- Например, вы можете заставить друга залезть на дерево или громко спеть песню на публике.
Шаг 2. Исследуйте
Вы когда-нибудь ходили в поход? Отправьтесь в поход с семьей и друзьями. Какие природные ландшафты вы никогда не изучали? Горы, море, пустыня, заболоченное место? Попросите свою семью съездить в поездку или узнайте районы рядом с вами, которые вы еще не видели.
- Найдите путеводитель по вашему городу. Выбирайте то, что вы никогда не делали, и организуйте поездки, чтобы сделать это. Есть ли какие-нибудь необычные маленькие музеи? Запланируйте визит!
- Есть ли какой-нибудь навык на открытом воздухе, которого у вас нет? Вы умеете лазать, плавать и разбивать лагерь? Сможете ли вы узнать местную флору и фауну? Запишитесь в клуб на открытом воздухе или купите путеводитель по миру природы вашего региона.
Шаг 3. Увеличьте свою независимость
Вы растете - осмеливаетесь брать на себя больше ответственности и требовать большей свободы. Подумайте о том, что другие делают для вас, а что вам не разрешено, и примите меры для устранения некоторых из них.
- Готовят ли родители всю семейную еду? Предложите себе упаковать обед или приготовить семейный завтрак по воскресеньям.
- У вас всегда были одни и те же обязанности? Попросите обменять немного, чтобы вы могли изучить другой навык.
- Подумайте о поиске работы, которая будет приносить вам собственные деньги, например, стрижка газонов, выгул собак, присмотр за детьми или работа клерком.
- Попросите родителей одобрить поездки, которые вы можете совершить самостоятельно, на велосипеде, автобусе или пешком, в места, где вы никогда не были в одиночестве.
- Попросите принять собственное решение. Вы делаете покупки для собственной одежды? Выбираете собственные классы? Записывайтесь на мероприятия после школы? Возьмите под свой контроль, решив, чего вы хотите, и спокойно и серьезно представив это своим опекунам.
Шаг 4. Устройте шоу
Исполнение - один из самых устрашающих навыков, которым нужно научиться, но он полезен на протяжении всей вашей жизни. Если вы стесняетесь перед публикой, решитесь выйти на улицу. Выступать может что угодно: вы можете петь на караоке-вечеринке, прослушиваться на общественную пьесу или даже добровольно читать вслух в классе.
- Изучите необычные навыки. Никогда не знаешь, когда тебя попросят продемонстрировать талант. Если вы научитесь делать то, что никто не может сделать, вы развлечете и впечатляете окружающих. Попробуйте изучить магические навыки, гимнастические трюки, сложные математические приемы или что-нибудь, о чем только вы придумали.
- Напишите с друзьями небольшую пьесу и поставьте ее для своих семей.
Шаг 5. Ешьте мир
Вы боитесь еды с запахом, острой или слизистой? Еда, ингредиенты которой вы не знаете? Чтобы быть по-настоящему смелым, работайте над тем, чтобы расширить свой вкус. Попробуйте еду из разных стран или разных мест мира. Попробуйте еще раз попробовать еду из вашей собственной культуры, которая вам не нравится - иногда есть ее в другой момент, в другом месте или приготовленную немного иначе, это может улучшить впечатление.
- Даже если вы не можете путешествовать, вы можете исследовать кухни разных культур. В каждой стране есть множество стилей еды, в которых используются разные методы приготовления, разные комбинации специй, разные способы насытить или утолить голод.
- Изучите рестораны в вашем родном городе, где подают продукты, которые вы не пробовали, например эфиопские, кубинские или другие регионы США.
- Вам нравится китайская еда? Это здорово, но в Китае много кухонь - кантонская, шаньдунская, хунаньская, синьцзянская - и разные рестораны часто специализируются на разных кухнях, не рекламируя это на английском языке. Попробуйте найти разные кухни и посмотреть, какие фирменные блюда можно попробовать в вашем районе.
- Научитесь готовить по новым рецептам. Поставьте перед собой задачу научиться готовить, которые не имеют ничего общего с вашим
- Закажите в офлайн-режиме популярные в разных странах закуски или посетите магазин, специализирующийся на региональной кухне, старинных конфетах или других деликатесах, с которыми вы не знакомы.
Часть 3 из 3: В поисках других способов проявить смелость
Шаг 1. Бросьте вызов гендерным нормам
Мальчиков и девочек часто учат, что они должны вести себя определенным образом, чтобы соответствовать их гендерным нормам. Один из способов проявить смелость - бросить вызов этим правилам. Вот несколько способов бросить вызов гендерным стереотипам:
- Пробовать то, что вы хотите попробовать. Иногда девочек отговаривают участвовать в определенных видах деятельности, например, играть в футбол, работать с автомобилями или заниматься домашним ремонтом. Однако вы не обязаны соблюдать эти правила. Если вы хотите научиться заниматься спортом, ищите возможности. Если вы хотите узнать об автомеханике, дерзайте!
- Следуй за своей мечтой. В некоторых профессиях преобладает один пол из-за гендерных стереотипов. Например, мужчины чаще работают на стройке, чем женщины, а женщины чаще работают секретарями. Не позволяйте этим стереотипам мешать вам осуществить свою мечту. Если вас привлекает конкретная карьера, то продолжайте ее, даже если в ней преобладают мужчины.
Шаг 2. Будьте напористыми
Быть напористым означает, что вы высказываете свое мнение и отстаиваете себя. Если вы будете более напористыми, вам будет проще проявить смелость. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть более напористыми:
- Учимся говорить «Нет»
- Честно выражайте свои желания и потребности.
- Признание вашего права на счастье и избавление от чувства вины.
- Узнайте, как устанавливать границы с другими людьми.
Шаг 3. Посмотрите сериал «Дерзкая девушка»
Купите или проверьте в библиотеке одну из серии книг «Дерзкая девушка». Они полны уроков и проектов, которые подскажут вам идеи для ваших приключений. Книги включают:
- Дерзкая книга для девочек
- Книга двойной дерзости для девочек
- Карманная смелая книга для девочек: чем заняться
- Карманная смелая книга для девочек: что нужно знать
Шаг 4. Найдите наставника, которого вы считаете смелым
Есть ли в вашей жизни кто-нибудь, кто бы казался действительно смелым? Вы знаете кого-то, кто делает то, что вы хотите делать, или кто делает то, что вы считаете смелым? Поговорите с женщинами в своей жизни о том, что они сделали, чем они больше всего гордятся, или о моментах, когда они чувствовали себя особенно смелыми.
- Сделайте небольшую книгу о смелых людях в вашей жизни.
- Спросите совета, как быть храбрым.
