Есть аллергия? Место, где можно начать избавляться от насморка, кашля и слезотечения, - это ваша спальня, потому что она может содержать плесень и пыль, а также потому, что мы проводим в ней в среднем около 1/3 своего времени. Сделайте правильные шаги, чтобы сделать свою спальню гипоаллергенной: сделайте постель защищенной от аллергии, регулярно убирайте и очищайте воздух как можно лучше.
Шаги
Часть 1 из 3: защита вашей кровати от аллергии
Шаг 1. Удалите аллергены со своих простыней
Ваша кровать - горячая точка аллергенов. Это связано с тем, что в постельных принадлежностях используется такой материал, как перья, и потому, что сама кровать является убежищем для пылевых клещей, микроскопических существ, которые питаются мертвыми клетками кожи и чьи фекалии и мертвые тела вызывают аллергические реакции, такие как кашель и насморк. Обязательно обезопасьте свою кровать от этих источников аллергии.
- Оберните подушки, кровать и пружинные маты в антиаллергенные пластиковые или трикотажные чехлы. Они защитят от пыли и не позволят клещам заселить вашу постель.
- Замените любые перьевые подушки и / или одеяла гипоаллергенными альтернативами, такими как хлопок. Постельное белье из перьев и шерсти также труднее чистить, поэтому они являются очагом появления пылевых клещей.
- Купите постельное белье, которое не задерживает пыль и которое легко чистить - также выбирайте моющиеся ткани.
Шаг 2. Стирайте постельное белье каждую неделю
Большинство людей раздеваются с постели примерно раз в две недели. Для склонных к аллергии этого бывает недостаточно. Помимо гипоаллергенных покрытий, обезопасьте свою кровать, часто стирая одеяла и другие постельные принадлежности, желательно каждую неделю.
- Постирайте простыни, наволочки и одеяла в горячей воде. Температура воды должна быть не менее 130 ° F или 54,4 ° C, чтобы убить пылевых клещей и удалить аллергены.
- Сушите при высокой температуре (более 130 ° F или 54,5 ° C) не менее 15 минут.
- Постирайте и наматрасник. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, но это должно быть безопасно для машинной стирки. Во время стирки чехла вы можете пропылесосить матрас.
- Хотя вы также можете убить пылевых клещей, заморозив немоющиеся вещи на 24 часа, это не удалит аллергены, такие как фекалии пылевых клещей.
Шаг 3. Принимайте душ перед сном
Еще один способ обезопасить кровать от аллергии - принять душ перед тем, как лечь в постель. Сделайте теплый и тщательный душ частью своей вечерней рутины - он будет расслаблять, а также лучше при аллергии.
- Принятие душа удалит пыльцу и другие возможные аллергены, которые вы подхватили в течение дня.
- Также переоденьтесь в свежевыстиранную пижаму и положите одежду в корзину. Для достижения наилучших результатов не забывайте стирать пижаму гипоаллергенным моющим средством.
Часть 2 из 3: Очистка и удаление пыли
Шаг 1. Регулярно пылесосьте пыль и пылесосите
В вашей спальне помимо кровати есть аллергены, особенно на ковровом покрытии и в других местах, где может скапливаться пыль. Это делает обязательной регулярную уборку. Обработка пыли и пылесос удалит потенциальные аллергены, такие как пыльца, омертвевшие клетки кожи и перхоть домашних животных.
- При вытирании пыли используйте влажную или промасленную ткань, а не сухую, чтобы предотвратить попадание твердых частиц в воздух.
- Используйте пылесос с двойным микрофильтровальным мешком или HEPA-фильтр (высокоэффективный воздушный фильтр для твердых частиц), чтобы лучше всего избавиться от аллергенов. Не выходите из пылесосной комнаты около двух часов, пока воздух не вернется в норму.
- Хотя пылесос удаляет такие частицы, как пыль и пыльца, это не так хорошо, как избавление от пылевых клещей. По возможности предпочтительнее заменить коврики и ковровые покрытия паркетом или линолеумом.
Шаг 2. Убери комнату
Удаляйте в комнате беспорядок и предметы, которые собирают пыль, потому что, если она улавливает пыль, она привлекает пылевых клещей. Постарайтесь избавиться от легко перемещаемых предметов и заменить такие вещи, как мебель, предметами, которые легче чистить.
- Выбросьте старые журналы, газеты и другие безделушки. Книги тоже собирают много пыли, так что переместите их в другую комнату, если хотите оставить. Мягкие игрушки и множество декоративных подушек притягивают пыль и их трудно чистить, поэтому по возможности избегайте их.
- Замените мягкую мебель предметами из пластика, металла, дерева или кожи. В них будет меньше пыли, и их легче чистить.
- Помните, что жалюзи и многие виды штор собирают много пыли. Используйте моющиеся хлопковые шторы или моющиеся рулонные шторы.
Шаг 3. Держите окна сухими
Плесень и грибок являются еще одним источником аллергенов и могут вызывать респираторные реакции, такие как астма. Следите за ними, особенно на окнах или вокруг них, где может образовываться конденсат. Обязательно держите окна сухими и открытыми.
- Регулярно вытирайте конденсат с окон и оконных рам тканью.
- Выбирайте легкие шторы или жалюзи вместо тяжелых тканей, так как последние лучше задерживают влагу и предотвращают циркуляцию воздуха над окнами.
- Также держите жалюзи открытыми в течение дня, чтобы впускать естественный свет и способствовать циркуляции воздуха над окнами.
Часть 3 из 3: Очистка воздуха
Шаг 1. Изгнать питомцев
У вас, вероятно, нет аллергии на кошку или собаку, но они все равно могут усугубить вашу другую аллергию. Домашние животные могут переносить пыльцу и оставлять перхоть в омертвевших клетках кожи и волосах, что является отличной пищей для пылевых клещей. Как бы вы их ни любили, спальня не всегда является лучшим местом для домашних животных.
- Всегда держите дверь спальни закрытой и научите своего питомца знать, что вход в комнату закрыт. В качестве альтернативы установите ворота для домашних животных, чтобы заблокировать доступ.
- Не подпускайте кошку или собаку к кровати, если впустите их внутрь.
Шаг 2. Используйте нагрев и охлаждение в ваших интересах
Плесень, грибок и пылевые клещи процветают во влажном и влажном воздухе. Ключом к снижению их уровня является поддержание в спальне сухости и минимального уровня влажности. Сделайте это, используя системы отопления, охлаждения и другие системы в ваших интересах.
- В общем, держите окна закрытыми, чтобы пыльца и споры не попали внутрь.
- Однако открывайте окна один или два раза в день, если в вашем доме нет внутренней вентиляции. За пределами Северной Америки в некоторых зданиях вентиляция осуществляется ТОЛЬКО через окна, поэтому их закрытие приведет к повышению влажности и росту плесени и грибка, особенно зимой.
- Используйте кондиционер, когда тепло, чтобы поддерживать низкий уровень влажности. Вы также можете уменьшить термометр. Пылевые клещи плохо размножаются при температуре ниже 77 ° F (25 ° C).
- Включите осушитель воздуха, если вы живете в теплом и влажном месте. Старайтесь поддерживать уровень влажности от 30% до 50%. Вы можете отслеживать уровни с помощью датчика влажности на батарейках.
Шаг 3. Купите воздушные фильтры
Правильный воздушный фильтр или система циркуляции могут значительно снизить количество аллергенов в вашем доме, а также в вашей спальне. Вы можете добавить их прямо в свою печь или установить комнатный блок. Это может быть дорогостоящим, но оно того стоит.
- Установите HEPA-фильтр в свою печь, если у вас есть система воздушного отопления. Электростатические воздушные фильтры тоже работают, хотя они менее эффективны, чем фильтры HEPA. Обязательно очищайте все фильтры и воздуховоды не реже одного раза в год.
- Вы также можете купить комнатные очистители воздуха, которые доступны в вариантах HEPA, Electrostatic и других. Это поможет очистить воздух от пыли, пыльцы и спор плесени; однако некоторые устройства могут также выделять следовые количества озона - раздражителя дыхательных путей.
- Накройте вентиляционные отверстия кондиционера марлей, чтобы избежать попадания пыльцы с улицы.
