Все время от времени страдают от стресса, но иногда стресс может влиять на вашу жизнь. Стресс - это то, как ваше тело реагирует на потребности вашей жизни. Однако, если вы испытываете тяжелый стресс, острый или хронический, не зная, как с ним справляться, вам, возможно, придется обратиться к психологу, чтобы облегчить этот стресс. Если вы получите правильную консультацию, вы сможете изменить свой образ жизни и изучить механизмы преодоления стресса, которые помогут вам справиться со стрессом.
Шаги
Метод 1 из 4. Получение нужной помощи
Шаг 1. Найдите лицензированного консультанта
Если вы ищете помощи со стрессом, вы можете найти авторитетного консультанта, который поможет справиться со стрессом. Чтобы найти лучшего консультанта, поищите того, кто специализируется на методах управления стрессом. Вам также необходимо убедиться, что консультант имеет лицензию на практику в вашем штате.
Если у вас нет времени постоянно посещать личные занятия, попробуйте онлайн-консультации
Шаг 2. Обратитесь к консультанту
Чтобы ваше консультирование было эффективным, вы должны признать, что вам нужна помощь в преодолении стресса. Управление стрессом требует от вас усилий, чтобы изменить свои мысли и справиться со стрессом, поэтому ваше участие необходимо. Вы должны придерживаться любых планов лечения, которые придумали вы и ваш консультант, чтобы они работали на вас.
Это означает, что вам нужно прислушиваться ко всему, что говорит вам консультант, в дополнение к предоставленным вам техникам снятия стресса
Шаг 3. Лечите любые сопутствующие расстройства
Экстремальный стресс может вызвать множество других психических расстройств, которые необходимо лечить в дополнение к вашему стрессу. Сюда входят беспокойство, депрессия и фобии. Если ваш консультант диагностирует это в дополнение к вашим проблемам со стрессом, вам будут предложены дополнительные методы лечения, которые также помогут в этих условиях.
- Иногда методы, используемые для лечения стресса, могут помочь при основных заболеваниях. Кроме того, снятие стресса также может помочь уменьшить другие симптомы.
- Любой чрезмерный стресс также может вызывать физические симптомы, такие как головные боли, тошнота, высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.
Метод 2 из 4: мотивируйте себя пойти на консультацию
Шаг 1. Обдумайте причины, по которым вы не хотите ехать
Даже если терапия вам помогает, у вас могут быть моменты, когда вы не хотите уходить. Это нормально, но важно обдумать, почему вы не хотите идти, чтобы вы могли поговорить об этом со своим терапевтом. Вы можете задать себе следующие вопросы:
- Когда вы начали так себя чувствовать? Можете ли вы связать это с конкретным сеансом?
- Вы когда-нибудь чувствовали себя некомфортно во время разговора с терапевтом или во время назначений?
- Если вы принимаете лекарства, считаете ли вы, что они негативно влияют на ваше самочувствие?
Шаг 2. Поговорите со своим консультантом, если не хотите идти
Иногда терапия может быть жесткой, и вы можете не идти на прием или вообще не идти на прием. Если это произойдет, важно поговорить со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.
- Позвоните своему терапевту или поговорите с ним лично. Попробуйте сказать что-то вроде: «Я чувствую, что хочу прекратить терапию, потому что меня беспокоил _ после нашего сеанса на прошлой неделе».
- Не прекращайте сразу же ходить на терапию, если вам не хочется идти. Обязательно поговорите со своим консультантом, прежде чем принимать какие-либо решения.
Шаг 3. Внесите изменения, чтобы облегчить продолжение терапии
Если в посещении психотерапевта есть что-то непостоянное, что вызывает у вас проблемы, возможно, вам нужно что-то изменить, чтобы продолжить консультирование по управлению стрессом. Это может быть что-то простое, что легко изменить.
Например, если время дня для вас не подходит, спросите своего консультанта о встрече в другое время. Если гонорары слишком высоки, спросите своего консультанта, предлагает ли он или она скользящую шкалу гонораров
Шаг 4. Ищите нового терапевта, если чувствуете дискомфорт
Важно чувствовать себя комфортно с терапевтом. Если вы чувствуете себя некомфортно со своим консультантом, вы всегда можете поискать нового консультанта.
Хотя может быть немного неудобно разорвать отношения с терапевтом, важно быть честным в своих чувствах. Попробуйте сказать что-то вроде: «Я ценю помощь, которую вы мне оказали, но я думаю, что собираюсь начать работать с другим терапевтом»
Метод 3 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Определите свои триггеры стресса
Прежде чем вы сможете начать лечение по управлению стрессом, вам необходимо поработать со своим консультантом, чтобы выяснить различные триггеры вашего стресса. Триггеры могут принимать разные формы и будут разными для каждого человека. Эти триггеры делятся на четыре категории:
- Внутренние - те, которые связаны с вашими личными чувствами, целями или ожиданиями.
- Внешние, то есть стрессовые ситуации, которые случаются с вами.
- Острые, возникающие в результате конкретных и новых и непредсказуемых ситуаций.
- Хронический, возникающий в результате постоянного воздействия стрессовых ситуаций.
Шаг 2. По возможности избегайте триггеров
В вашей жизни могут быть триггеры стресса, которых вы можете избежать. Поработайте со своим консультантом, чтобы выяснить, какие триггеры вы можете убрать из своей жизни. Это может быть сложно, особенно если в вашей жизни есть люди, которые вызывают у вас стресс.
- Если есть люди или определенные ситуации, которых вы не можете или не хотите удалять из своей жизни, поработайте со своим консультантом, чтобы выяснить, как вы можете их улучшить.
- Например, если постоянное обсуждение вашей подругой подготовки к свадьбе вызывает у вас чрезмерный стресс, вы можете попросить ее не так много обсуждать планирование свадьбы, когда она рядом с вами.
Шаг 3. Измените свои мыслительные модели
Когда вы идете на консультацию по управлению стрессом, вы можете узнать, как уменьшить стресс, изменив свой образ мышления. Ваш консультант может использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам определить триггеры стресса, а затем обратить их на более позитивные.
- Если вы посмотрите на стрессовые ситуации в более позитивном свете, вы будете меньше испытывать стресс на регулярной основе.
- Например, ваш консультант поможет вам превратить стрессовую реакцию, вызванную застреванием в пробке, на более позитивную. Вместо этого вы можете научиться думать об этом как о большем времени, чтобы послушать аудиокнигу, послушать любимую музыку или совершить телефонные звонки.
- Может быть трудно сразу перейти от негативного стресса к позитивному. Сначала постарайтесь сделать ситуацию нейтральной, подумав о том, как она не повлияет на вас настолько, чтобы вы могли беспокоиться.
Шаг 4. Больше смейтесь
Хороший способ снять стресс - добавить в свою жизнь больше юмора. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы с меньшей вероятностью позволите себе найти юмор и радость в своей жизни. Работайте со своим консультантом, чтобы научиться смеяться над собой и окружающими ситуациями, вместо того чтобы слишком увлекаться стрессом.
- Попытайтесь увидеть юмор в том, что вас отключили в пробке или в других стрессовых ситуациях.
- Если вы не можете этого сделать, ищите юмористические вещи, такие как шутки или комедии, которые помогут вам рассмеяться, когда вы чувствуете себя слишком напряженно.
Шаг 5. Решить проблемы вы можете
Вы можете решить некоторые из факторов, вызывающих стресс в вашей жизни, и позаботиться о них. Работайте своим консультантом, чтобы определить, какие триггеры вы можете найти решение. Затем поработайте со своим консультантом, чтобы придумать целенаправленное управление стрессом, схему решения проблем для тех триггеров, которые уменьшат ваш общий стресс.
- Особенно это касается внутренних триггеров, которые вы ставите на себя.
- Например, вы можете испытывать стресс из-за того, что вас могут продвигать по службе. Вместо того, чтобы беспокоиться о ситуации, составьте план, который поможет вам выполнять свою работу, чтобы вы знали, что делаете все возможное. Как только вы примете, что вам больше нечего делать, чтобы обеспечить продвижение по службе, вы можете отпустить стресс.
Метод 4 из 4: придумываем механизмы преодоления
Шаг 1. Запишите факторы, вызывающие стресс
Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, они начинают накапливаться и гноиться, вызывая у вас еще больший стресс. Поговорите со своим консультантом о преимуществах ведения дневника. Запишите все действия, мысли или события, которые вызывают у вас стресс. Как только вы начнете избавляться от стресса, вы можете вместе со своим консультантом избавиться от него.
Вы также можете поработать со своим консультантом, чтобы определить места, где можно изменить свой образ мышления в зависимости от того, как вы реагируете на стресс
Шаг 2. Найдите свое счастливое место
Работайте со своим консультантом, чтобы создать душевное место, где вы будете счастливы и свободны от стрессоров. Затем, когда вы окажетесь в обычно стрессовой ситуации, мысленно отвлекитесь от стресса и отправляйтесь в свое счастливое место.
- Это поможет вам расслабиться в данный момент и избавиться от стресса.
- Переходить к этому будет непросто. Поработайте со своим консультантом, чтобы узнать, как избавиться от негативной ситуации и найти свое счастливое место.
- Вашим счастливым местом может быть домик в лесу, горнолыжный курорт, лодка на озере или любое другое место, которое делает вас расслабленным и счастливым.
Шаг 3. Придумайте мантру
Когда вы сталкиваетесь со стрессом, может быть трудно перестать это делать. Поработайте со своим консультантом, чтобы придумать слово или фразу, которые можно сказать самому себе, чтобы перестать беспокоиться о ситуации. Попросите своего психолога помочь вам узнать, как избавиться от стрессоров без их поддержки.
- Фраза, которую вы выбираете, может быть такой же простой, как «Нет» или что-то вроде «Не делай этого с собой».
- Определив слово или фразу, говорите это про себя или вслух всякий раз, когда вы обнаруживаете, что что-то беспокоит.
Шаг 4. Делайте осознанные упражнения на глубокое дыхание
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание. Поработайте со своим консультантом, чтобы узнать, как визуализировать стресс, покидающий ваше тело на выдохе.
Дыхательные упражнения имеют дополнительный бонус в виде успокоения вашего тела и разума
Шаг 5. Упражнение
Физические упражнения помогают поднять настроение и снизить стресс. После тяжелого, напряженного дня отправляйтесь на пробежку, займитесь йогой, сходите в танцевальный класс или примите участие в любой физической активности, которая вам нравится. Поработайте со своим консультантом, чтобы определить, как вы можете избавиться от еще большего стресса во время физических упражнений, используя методы позитивного мышления, чтобы оттолкнуть стрессовые мысли.
- Это также дает дополнительное преимущество для улучшения вашего здоровья.
- Старайтесь заниматься спортом не менее трех раз в неделю, чтобы получить необходимую помощь для повышения настроения.
Шаг 6. Практикуйте техники снятия стресса каждый день
После всей тяжелой работы, которую вы и ваш консультант проделали для снятия стресса в своей жизни, вам необходимо каждый день придерживаться своих стратегий выживания. Найдите время, чтобы сделать что-то, что поможет вам уменьшить стресс каждый день, даже если это не было таким стрессом.
- Это может быть так же просто, как послушать любимую песню, посмотреть любимое телешоу или фильм, прогуляться или поговорить с лучшим другом. Это зависит от ваших личных предпочтений.
- Это улучшит ваше отношение к делу и поможет бороться с триггерами, когда они действительно начинают вас раздражать.
