Межличностная терапия фокусируется на вашем взаимодействии с другими людьми, коммуникативных навыках и социальных ролях. Он используется в психотерапевтическом лечении депрессии и связанных с ней состояний, а также для людей, которые хотят улучшить определенные области своей жизни. Межличностная терапия может принести вам пользу, помогая решать проблемы и споры, улучшать коммуникативные навыки и научиться справляться с эмоциями и изменениями в жизни. Обратившись за помощью к терапевту, определив несколько проблем в межличностном общении и приступив к лечению, вы можете получить пользу от межличностной терапии.
Шаги
Часть 1 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Решение об использовании межличностной терапии следует обсудить с врачом. Если у вас депрессия или подобное состояние, вы можете попробовать межличностную терапию до приема лекарств или можете решить комбинировать лечение с терапией.
- Если у вас еще нет терапевта или психолога, обратитесь к врачу за направлением. Вы также можете найти в Интернете терапевтов, которые лечат ваше психическое заболевание и используют межличностную терапию.
- Когда вы найдете терапевта, вы можете позвонить ему или записаться на прием, чтобы обсудить, предлагают ли они межличностную терапию в качестве лечения.
Шаг 2. Установите терапевтические цели
Когда вы и ваш терапевт решите, что межличностная терапия вам подходит, вы будете работать над постановкой целей для терапевтического сеанса. Вместе вы решите, над чем наиболее важно работать в рамках межличностной терапии.
- Вы и ваш терапевт можете перечислить все свои проблемы межличностного общения. Затем вы можете организовать их по степени серьезности, а затем выбрать несколько проблем, которые являются наиболее серьезной проблемой. Это вопросы, над которыми вы будете работать во время сеансов межличностной терапии.
- Например, вы можете работать над своим последним разрывом, конфликтом с друзьями, переездом из семьи или смертью любимого человека. Вы можете поставить себе цель научиться лучше или эффективнее общаться. Ваш терапевт может сказать: «Вы переживаете ролевой спор, который ведет к вашей депрессии. Следующие 12 недель мы должны потратить на решение этой проблемы ».
Шаг 3. Придерживайтесь продолжительности терапии
Межличностная терапия обычно длится от 12 до 20 недель. Вы посещаете одно занятие каждую неделю продолжительностью от 45 до 60 минут. Хотя это не постоянный или чрезвычайно длительный терапевтический процесс, все же требуется обязательство довести его до конца и завершить терапевтическое лечение. Предполагается, что межличностная терапия поможет вам увидеть улучшение и быстро уменьшить симптомы.
- Когда вы рассматриваете межличностную терапию, решите, хотите ли вы и можете ли вы посещать одно занятие в неделю. Если вы уже посещаете еженедельные сеансы терапии, вы можете просто временно заменить их сеансами межличностной терапии.
- Межличностная терапия может длиться более года. Терапия может продолжаться до тех пор, пока симптомы не уменьшатся, а вам не станет лучше.
- Приверженность лечению - это фактор, влияющий на ваш успех.
Шаг 4. Подходите к межличностной терапии непредвзято
Вы получите наибольшую пользу от межличностной терапии, если захотите что-то изменить. Вы должны приходить на каждую сессию непредвзято и быть готовыми к работе со своим терапевтом. Будьте честны со своим терапевтом и постарайтесь найти решения проблем. Будьте готовы пробовать новые привычки и модели поведения, чтобы улучшить их.
Вы также должны быть готовы использовать полученные знания в повседневной жизни. Вы проходите терапию только один час в неделю. Вы должны заниматься в остальное время
Шаг 5. Рассмотрим группу межличностной терапии
Вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе межличностной терапии. Эти группы состоят из шести-восьми человек и одного-двух терапевтов. Они встречаются раз в неделю от 75 до 90 минут. В группе вы будете работать над проблемами межличностного общения и взаимоотношений.
- Межличностная групповая терапия может использоваться наряду с индивидуальной терапией как способ практиковать то, что вы изучаете в ходе терапии. Вы также можете использовать его после окончания индивидуальной терапии.
- Групповую терапию часто называют своего рода лабораторией на всю жизнь. Здесь вы можете безопасно протестировать и изучить свое поведение, чтобы помочь вам добиться успеха в своих усилиях по улучшению.
Шаг 6. Используйте межличностную терапию для лечения депрессии и связанных с ней состояний
Хотя межличностную терапию может проводить каждый, кто хочет улучшить определенные аспекты своей жизни, ее часто используют при депрессии. Часто депрессия возникает из-за неразрешенных конфликтов, смены ролей или горя. Терапевты также используют межличностную терапию для лечения других психических состояний, связанных с депрессией. Вы можете использовать межличностную терапию, чтобы помочь с:
- Беспокойство
- Биполярный
- Послеродовая депрессия
- Пограничное расстройство личности
- Пост травматический стресс
- Боязнь общества
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Дистимия
- Расстройства пищевого поведения
Часть 2 из 3: прохождение межличностной терапии
Шаг 1. Сосредоточьтесь на тех областях, в которых вы хотите улучшить или изменить
Межличностная терапия помогает вам выявлять проблемы в основных сферах вашей жизни. Проблемными областями являются ролевые споры, смена ролей, неразрешенное горе и межличностные дефициты. У вас могут быть проблемы только в одной из этих областей, или вы можете выявить проблемы во всех четырех.
Используя эти области, вы можете сосредоточиться на спорах между вами и вашей семьей, горе из-за смерти или потери друга или вашей неспособности адекватно общаться с другими или разрешать конфликты
Шаг 2. Выражайте эмоции здоровыми способами
Одно из преимуществ межличностного общения заключается в том, что вы научитесь здоровым образом выражать эмоции. Когда вы идете на терапию, вы можете подавлять все свои эмоции или злоупотреблять эмоциональным поведением. Благодаря IPT вы научитесь справляться со своими эмоциями и выражать их более сбалансированным образом.
- Например, если вы недавно пережили смерть любимого человека, возможно, вы сдержали все свои эмоции. Вы игнорируете их или толкаете их внутрь до тех пор, пока не теряете способность функционировать, потому что все накапливается. Во время межличностной терапии вы будете работать над тем, чтобы отпустить эти эмоции, почувствовать эти эмоции, плакать, горевать и все остальное.
- Вы научитесь справляться с эмоциями, которые испытываете.
Шаг 3. Научитесь решать проблемы
Некоторые проблемы, которые приводят к межличностным препятствиям, представляют собой нерешенные конфликты или проблемы, которые не исчезнут. Вы можете игнорировать проблемы или кричать и обвинять во время конфликта. IPT может помочь вам научиться подходить к проблеме и решать ее спокойно и здоровым образом.
- Во время IPT вы можете обсудить возможные решения проблемы. Вы можете проработать возможные результаты решений, чтобы принять обоснованное решение.
- Например, если вы с другом сильно поссорились, вы оба могли кричать, обвинять друг друга и говорить обидные слова друг другу. В IPT вы научитесь подходить к другу и говорить спокойно. Вы можете сказать: «Я злюсь на вас по этим причинам. Давайте найдем решение вместо того, чтобы кричать друг на друга ».
Шаг 4. Работа над коммуникативными навыками
Один из основных аспектов межличностной терапии - это работа над коммуникативными навыками. Вы можете чувствовать себя подавленным из-за того, что вы одиноки, вам кажется, что никто вас не понимает, или вы никогда не можете адекватно выразить свое мнение. IPT может помочь вам понять, как выразить себя и обрести свой голос.
- IPT может помочь вам определить, являетесь ли вы пассивной личностью, и как начать постоять за себя.
- Например, вы можете чувствовать себя одиноким, потому что переехали в новый город вдали от друзей и семьи. IPT может помочь вам узнать, как встречаться с людьми и общаться с ними. Вы также узнаете, как сообщить о своих потребностях семье и друзьям. Например, вы можете сказать: «Я чувствую себя изолированным в этом новом месте. Я хотел бы оставаться на связи с помощью текстовых сообщений, телефона и Skype, чтобы мы могли поддерживать наши отношения ».
- Коммуникативные навыки также могут помочь вам, если у вас есть социальная тревожность. Вы можете научиться уверенно подходить к новым людям и разговаривать с ними.
Шаг 5. Примите неприятные ощущения
Во время межличностной терапии вас могут побудить выявить чувства и предубеждения, связанные с вашими межличностными проблемами. После того, как вы научитесь их описывать, вы будете работать над тем, чтобы столкнуться с чувствами и принять их в безопасном месте.
Например, вы можете чувствовать гнев, ревность, горечь или печаль. Эти чувства могут быть чем-то, что вы не хотите испытывать, поэтому вы игнорируете их или позволяете им накапливаться. Во время IPT вы будете работать над признанием того, что эти чувства существуют. Вас могут попросить сказать себе: «Я чувствую гнев и горечь по отношению к этому человеку. Это просто чувства ». Это поможет вам принять эти чувства вместо того, чтобы позволить им стать разрушительными
Шаг 6. Участвуйте в ролевой игре
Ролевые игры - это обычное занятие, используемое в межличностной терапии. Ролевая игра позволяет вам практиковаться в разговоре в безопасной обстановке, чего вы не можете делать в повседневной жизни. Возможно, вы также сможете озвучивать идеи или чувства, которые раньше не могли выразить.
Например, если вы боретесь с горем, вы можете разыграть ролевую игру и рассказать человеку, которого вы потеряли, слова, которые вы никогда не должны были ему сказать. Если вы столкнулись с неразрешенным конфликтом, вы можете разыграть по ролям и сказать то, что вы еще не могли сказать им лично
Шаг 7. Сделайте обзор своей недели
Еще одна вещь, которую вы будете делать в межличностной терапии, - это проводить неделю с терапевтом. Вы расскажете о любых проблемах, которые у вас были, и о том, как вы справлялись или пытались справиться с этими проблемами. Затем вы предложите способы решения этих проблем в будущем.
Это упражнение принесет вам пользу, помогая увидеть, насколько вы улучшились за прошедшие недели. Вы увидите, как меняется модель того, как вы справляетесь с проблемами каждую неделю, и увидите, как вы научитесь более успешно справляться с проблемами, с которыми сталкиваетесь
Часть 3 из 3: Понимание межличностной терапии
Шаг 1. Определите, что такое межличностная терапия
Межличностная терапия или межличностная психотерапия (IPT) - это тип психотерапии, используемый для лечения психических заболеваний или для того, чтобы помочь вам справиться с личными проблемами в повседневной жизни. Он используется для анализа взаимосвязи между психическим состоянием человека и событиями, связанными с личными отношениями. Он также работает над развитием и пониманием социальных ролей.
Например, межличностная терапия может использоваться, если кто-то в вашей жизни недавно умер, если у вас был разрыв или серьезная ссора с кем-то, или если вы недавно отдалились от людей
Шаг 2. Знайте, что теория фокусируется на привязанности и общении
Две из теорий, которые использует теория межличностного общения, - это теория привязанности и теория коммуникации. Эти две теории исследуют отношения человека на основе типов привязанностей, которые они формируют, и типа общения, которое они используют.
- Люди по-разному формируют привязанности. Некоторые из них формируют более сильные привязанности, которые могут затруднить выздоровление, если другой человек умрет или уйдет.
- Коммуникативные навыки могут влиять на депрессию и психическое состояние человека. Некоторым людям трудно общаться, в то время как другие могут быть изолированы, и им не с кем поговорить и помочь им в трудные времена.
- Межличностная терапия направлена на развитие коммуникативных и социальных навыков, чтобы вы могли улучшить свои текущие отношения.
Шаг 3. Изучите связь между межличностной терапией и лекарствами
Межличностная терапия используется с 1970-х годов и доказала свою эффективность при лечении депрессии и других связанных с ней психических заболеваний. Для облегчения симптомов депрессии можно использовать только межличностную терапию.
- Межличностная терапия лучше всего работает в сочетании с лекарствами от депрессии.
- Межличностная терапия может быть эффективной не для всех.
Шаг 4. Осознайте роль терапевта
Во время межличностной терапии терапевт играет вспомогательную роль. Психотерапевт - ваш союзник, помогающий справляться с проблемами и искать решения. Вас поощряют принимать активное участие в лечении, находя решения, выявляя проблемы и сталкиваясь с трудностями вне сессий. Ваш терапевт будет выступать в роли наставника, когда вам удастся справиться с трудностями.
Ограниченная продолжительность лечения заставляет серьезно относиться к лечению и работать над внесением изменений. Посещение терапевта только раз в неделю заставляет вас более активно отвечать за свое выздоровление, работая над ним в повседневной жизни и сообщая об этом своему терапевту
Шаг 5. Определите положительные результаты межличностной терапии
Межличностная терапия дает много преимуществ. Вы узнаете, как иметь более здоровые и полноценные отношения. Это достигается за счет обучения тому, как более эффективно общаться и эффективно решать проблемы. Вы также улучшаете свои связи, научившись выражать эмоции.
- Вы узнаете, как более здоровым образом справляться с проблемами и негативными изменениями в жизни.
- Вы лучше осознаете проблемные модели поведения.
- Депрессия, негативные эмоции и другие симптомы уменьшаются, и ваше настроение становится более стабильным.
