Гипноз - это психическое состояние повышенной концентрации и внимания. Гипнотерапия - это вид психотерапии, который используется для лечения как психических заболеваний, так и заболеваний. Гипнотерапия используется для лечения боли, СРК, депрессии и аддиктивных расстройств. Во время гипнотерапии лицензированный профессионал поможет вам расслабиться до сфокусированного психического состояния, в котором вы можете использовать управляемые образы или предложения, чтобы помочь вам преодолеть некоторые части вашего состояния. Войдя в расслабленное состояние, будучи открытым для внушений и получив помощь профессионального гипнотерапевта, вы можете получить от гипнотерапии максимум пользы.
Шаги
Часть 1 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Перед обращением за лечением вы можете обсудить с врачом гипнотерапию. Не все медицинские работники будут знать или поддерживать гипнотерапию в качестве альтернативного лечения. Однако, если вашего врача интересуют клинические эффекты гипноза, он может помочь вам получить лечение.
- Гипнотерапия эффективна не для всех состояний и пациентов. Обязательно изучите свое состояние и убедитесь, что гипнотерапия эффективна для лечения вашего состояния.
- Ваш врач может направить вас к авторитетному терапевту в вашем районе, который использует гипнотерапию.
- Скажите своему врачу: «Я читал о том, сколько медицинских специалистов используют гипнотерапию для лечения СРК. Что вы думаете об этом?» или «Врачи используют гипнотерапию для лечения аддиктивных расстройств. Я подумал, что это может мне подойти. Что вы думаете?»
Шаг 2. Найдите практикующего гипнотерапевта
Для гипноза нет правил. Это означает, что не каждому человеку, который «сертифицирован» или предлагает терапию гипнозом, можно доверять. Лучший способ убедиться, что вы получаете надлежащее лечение у профессионала, - это найти лицензированного психолога, терапевта, психиатра, социального работника или другого специалиста в области психического здоровья, прошедшего подготовку в авторитетном учреждении. Найдите того, кто интересуется гипнотерапией.
- Специалисты, использующие гипнотерапию, могут быть недоступны в вашем районе. Возможно, вам придется поискать в Интернете или в ассоциациях профессиональных терапевтов, чтобы найти ближайшего к вам.
- Убедитесь, что терапевт имеет медицинское или психологическое образование. Спросите, есть ли у них лицензии в вашем штате и где они получили свои степени, обучение и лицензии. Узнайте, являются ли они членами профессиональных организаций.
- Обсудите их опыт применения гипнотерапии и как долго они ее применяют. Попросите также рефералов. Поскольку обучение гипнотерапии не стандартизировано, качество работы любого практикующего может сильно варьироваться.
- Попросите вашего врача, больницу или клинику направить вас к гипнотерапевту. Поговорите с друзьями и семьей, чтобы узнать, знают ли они о гипнотерапевтах в вашем районе. Поищите в Интернете терапевтов, специализирующихся на гипнозе, и прочтите отзывы о них от других.
Шаг 3. Обратитесь в профессиональную организацию
Если у вас возникли проблемы с поиском гипнотерапевтов в вашем районе, вы можете обратиться в профессиональную организацию. Существуют организации, занимающиеся гипнотерапией, где вы можете найти информацию, исследования, пособия и практикующих профессионалов.
У Американского общества клинического гипноза и Международной ассоциации медицинской и стоматологической гипнотерапии есть веб-сайты, на которых вы можете найти информацию о гипнотерапии. Американская психологическая ассоциация перечисляет адреса, адреса электронной почты и номера телефонов различных организаций, занимающихся гипнозом
Часть 2 из 3: Гипнотерапия
Шаг 1. Будьте открыты гипнозу
Обращайтесь к гипнотерапии только в том случае, если вы открыты для этой идеи или верите в ее эффективность. Если вы думаете, что гипноз - это глупость и не работает, вы, скорее всего, не получите от него никакой пользы. Не пытайтесь узнать все о гипнотерапии перед сеансом, вам лучше просто попытаться сохранить непредвзятость без каких-либо ожиданий. Чтобы попасть в гипнотическое состояние, вы должны позволить себе погрузиться в состояние глубокого расслабления.
Некоторые люди более восприимчивы, чем другие. Наименее восприимчивы люди, которые настроены слишком скептически или сопротивляются
Шаг 2. Примите расслабленное состояние
Терапевт начнет сеанс с того, что поможет вам достичь расслабленного, спокойного состояния, в котором ваш ум сосредоточен и открыт. Они могут говорить с вами спокойным, успокаивающим голосом, когда они голосом ведут вас в место, где можно расслабиться. Они могут побудить вас придумать определенные образы, которые помогут расслабиться.
- Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать себя в безопасности там, где вы находитесь. Вот почему для вас очень важно доверять своему терапевту.
- Например, терапевт может попросить вас закрыть глаза, слушая спокойную музыку. Они будут отсчитывать от десяти, прося вас расслаблять мышцы все больше и больше с каждым числом. Вы позволите напряжению покинуть свое тело. Затем вас могут попросить подумать о безмятежном озере и позволить вашему разуму отразить это спокойное состояние.
Шаг 3. Используйте управляемые изображения
Один из ключей к гипнотерапии - использовать в уме образы. Во время гипноза вы можете погрузиться в расслабленное, спокойное состояние, в котором сосредоточен ваш ум. Вы будете визуализировать что-то, часто конкретный образ своего состояния, а затем работать над тем, чтобы изменить этот образ в своем уме с чего-то отрицательного на что-то положительное.
Например, если вы страдаете хронической болью, вас могут попросить визуализировать вашу боль. Вы можете представить, что ваша боль - это большой пульсирующий красный шар. В гипнотическом состоянии вас попросят думать о своей боли как о чем-то другом, например, о менее внушительной и угрожающей вещи. Ваш разум может представить себе боль как небольшой бассейн с водой или маленький синий шарик, медленно катящийся по полу
Шаг 4. Будьте открыты для предложений
Другая часть гипноза - это открыть свой разум в этом сосредоточенном, расслабленном состоянии для внушений. Эти предложения предоставлены вам лицензированным профессионалом. Перед гипнозом вы и ваш терапевт обсудите свои цели и то, что вы хотите получить, находясь в гипнотическом состоянии.
- Вы всегда контролируете то, что вам предлагают. Гипноз - это не форма контроля над разумом. Это одна из причин, по которой важно найти квалифицированного гипнотерапевта, которому вы доверяете.
- Например, находясь в гипнотическом состоянии, ваш терапевт может сказать: «Тебя не интересуют сигареты. Вы же не хотите брать сигарету в руки. У вас нет желания курить ».
Шаг 5. Позвольте себе погрузиться в свое подсознание
Гипноз также может дать вам возможность выяснить некоторые из основных проблем, которые могут мешать вам делать что-то или сдерживать вас. В гипнотическом состоянии вы сможете вернуться к прошлым событиям и опыту, чтобы лучше понять себя и свои привычки.
- Гипноз может помочь вам перестать подвергать себя цензуре и вместо этого открыться вещам, которые вы обычно игнорируете или углубляете в себя.
- Например, ваш терапевт может попросить вас пройтись в уме и найти любые воспоминания, которые могут показаться вам неудобными в вашем нормальном состоянии. Вы можете спокойно поразмышлять над этими воспоминаниями и безопасно наблюдать за ними. Когда вы выходите из гипнотического состояния, вы и ваш терапевт можете обсудить воспоминания и влияние, которое они могли на вас оказать.
- Будьте осторожны, если работа с памятью является основным аспектом гипнотерапии. Есть много исследований, которые показывают, что воспоминания, вспоминаемые под гипнозом, часто являются ложными.
Часть 3 из 3: Лечение определенных состояний с помощью гипнотерапии
Шаг 1. Используйте гипнотерапию для сна
Исследования показали, что гипнотерапия помогает добиться более глубокого и лучшего сна. Вы можете прослушать кассету с гипнотическим внушением перед сном, чтобы успокоить и расслабить свой разум, а затем заснуть. Те, кто подвержен гипнозу, могут обнаружить, что они лучше спят после гипнотерапии перед сном.
- Гипнотерапия может быть методом для людей, у которых проблемы со сном. Это может быть для них способом заснуть и больше отдыхать.
- Гипноз не имеет побочных эффектов, в отличие от лекарств, которые вы принимаете во время сна.
Шаг 2. Попробуйте гипнотерапию от СРК
Гипнотерапия использовалась для некоторых пациентов, страдающих СРК. Проведенные исследования показали, что у людей с СРК было меньше симптомов и продолжалось улучшение состояния в течение многих лет после прохождения гипнотерапии. Пациентам давали часовые сеансы гипнотерапии в течение 12 недель.
- В гипнотерапии от СРК вас могут попросить визуализировать свой кишечник, который вы видите как красный воспаленный клубок. В гипнотическом состоянии ваш терапевт может посоветовать вам переосмыслить свой кишечник во что-то положительное. Вы меняете свой образ на розовую гладкую веревку, которая помогает вашему разуму преодолевать симптомы.
- Поговорите со своим врачом о применении гипнотерапии. Если ваш врач настроен скептически, обратитесь к терапевту или гипнотерапевту, чтобы обсудить, как гипнотерапия может помочь вашему СРК.
Шаг 3. Управляйте болью
Гипнотерапия используется для снятия хронической боли, связанной с фибромиалгией, артритом и раком. Гипноз также может помочь при мигрени. Гипноз помогает избавиться от негативных эмоций и стресса, которые иногда могут быть связаны с хронической болью. Это также поможет вам почувствовать себя более сильным, поскольку вы научитесь контролировать боль.
Гипноз помогает отвлечь ваше внимание от боли и вместо этого позволяет вам контролировать свой разум, уменьшая важность боли
Шаг 4. Боритесь с тревогой и депрессией с помощью гипноза
Гипнотерапия используется для снятия беспокойства, связанного с медицинскими процедурами, такими как хирургия и роды. Гипноз помогает уменьшить страх и боль в таких ситуациях. Психологи начинают использовать гипнотерапию при лечении тревожных расстройств, депрессии и фобий.
- Гипнотерапия помогает избавиться от нервных привычек, например от грызения ногтей. Внушения во время гипнотического состояния могут помочь вам преодолеть свои фобии.
- Хотя гипноз может помочь при тревожных расстройствах, в какой-то момент вам также придется столкнуться с более сложными ситуациями.
Шаг 5. Попробуйте гипноз для похудения
Гипноз может помочь при похудании и переедании. Наряду с планом управления весом гипноз может помочь вам изменить ваше отношение к потере веса, диете и упражнениям. Это также может помочь вам научиться управлять своим весом в процессе достижения своих целей.
- Гипноз также может помочь с самооценкой и представлением о теле.
- Гипноз может помочь вам принять свое тело на каждом этапе похудания.
Шаг 6. Подумайте о детском гипнозе
Гипноз может быть полезен детям, страдающим определенными нервными расстройствами. Например, гипноз используется для лечения ночного недержания мочи, заикания, сосания большого пальца, фобий, лунатизма и даже проблем с уверенностью. Дети обычно хорошо поддаются гипнозу.
- Гипноз может помочь детям обнаружить недопонимание и понять, что на самом деле было сказано или подразумевалось.
- Гипноз может быть полезен при поведенческих проблемах у детей и подростков.
Шаг 7. Рассмотрите возможность гипнотерапии при других состояниях
Гипноз также используется для лечения других состояний. Эти состояния включают нарушения привычек, такие как курение, кожные заболевания, гемофилия, тошнота и рвота. Если у вас есть заболевание, от которого вы хотите попробовать альтернативное лечение, подумайте о том, чтобы обсудить возможность гипнотерапии со своим врачом.
