Исследование сна - это ночной тест, во время которого медицинские специалисты измеряют ваши мозговые волны, уровень кислорода, дыхание, а также активность глаз и мышц во время сна. В ходе исследования диагностируются нарушения сна, такие как апноэ во сне. Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, отслеживайте свои симптомы и записывайтесь на прием к врачу. Если врач согласится, он назначит вам анализ сна. В день теста пройдите свой обычный распорядок и соберите с собой все необходимое для учебы. Затем засните, как обычно, чтобы начать тест.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение привычек сна
Шаг 1. Определите симптомы, которые могут указывать на нарушение сна
Есть несколько расстройств или состояний, которые препятствуют вашему сну. Вы можете не осознавать их, так как спите, или можете просыпаться с чувством усталости, беспокойства, боли или головной боли. Узнайте о некоторых распространенных нарушениях сна и их симптомах, чтобы определить, есть ли у вас проблемы.
- Апноэ во сне - это распространенное заболевание, при котором вы перестаете дышать во сне. Симптомы включают громкий храп и постоянное пробуждение в течение ночи. Вы можете провести самооценку апноэ во сне здесь:
- Расстройство периодических движений конечностей вынуждает вас во сне разгибать ноги. Симптомы включают боль в ногах и чувство усталости по утрам.
- Нарколепсия вызывает внезапную сильную сонливость в течение дня. Вы можете заснуть в случайных местах в течение дня.
- Лунатизм или поведение во сне - еще одно распространенное нарушение сна. Проверьте свое тело на наличие синяков или царапин, о которых вы не помните. Это может указывать на лунатизм.
- Если вы спите с партнером, попросите его сообщить вам, если вы делаете что-нибудь странное во сне. Вы можете даже не знать о проблеме.
- Вы можете самостоятельно оценить свою сонливость, чтобы определить, насколько она влияет на ваш образ жизни, здесь:
Шаг 2. Отслеживайте свои привычки во сне с помощью дневника сна
Если вы подозреваете, что у вас нарушение сна, следите за своим сном. Держите блокнот рядом с кроватью и записывайте подробности своего сна. При записи на прием принесите этот дневник врачу, чтобы он узнал, какие у вас проблемы.
- Важно записать, когда вы ложитесь спать, когда вы просыпаетесь ночью, яркие или интенсивные сны и встали ли вы, чтобы сходить в ванную.
- Также отметьте, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Вы просыпаетесь отдохнувшим или все еще истощены? Это также может указывать на проблемы со сном.
- Спросите своего партнера, заметил ли он что-нибудь, и также запишите это в свой дневник.
Шаг 3. Запишитесь на прием к лечащему врачу и объясните свои симптомы
В центрах сна обычно требуется направление от лечащего врача, поэтому сначала посетите их. На приеме объясните, какие проблемы у вас возникли, и почему вы считаете, что у вас возникла проблема. Возьмите с собой дневник сна, чтобы показать, что вы задокументировали проблему. Ваш врач осмотрит вас и определит, нужно ли вам провести исследование сна.
Ваш врач также может попросить вас попробовать несколько средств, прежде чем направить исследование сна. Общие инструкции включают уменьшение или исключение кофеина, смену лекарств или опробование методов релаксации перед сном. Следуйте этим инструкциям и сообщите врачу, если они вам не подходят
Шаг 4. Получите направление на исследование сна у лечащего врача
Если ваш врач согласен с тем, что у вас есть потенциальное нарушение сна, он назначит вам исследование сна. Получение направления от врача важно, потому что ваша страховка может не покрыть тест без направления. Следуйте рекомендациям врача по расписанию теста.
- Также уточните у своей страховой компании стоимость теста и то, за что вы будете нести ответственность. Это поможет избежать неожиданных счетов после теста.
- Некоторые центры сна принимают пациентов без направления, но ваша страховка может не покрыть тест. В большинстве случаев для получения направления лучше сначала обратиться к лечащему врачу.
Шаг 5. Запишитесь на прием для исследования сна, если его назначит врач
Ваш врач может направить вас в конкретный центр сна, но вы, вероятно, будете сами планировать свой прием. Назначьте ночную встречу в удобную для вас дату. Если возможно, назначьте его на ночь, когда вам нечего делать на следующий день, поскольку после исследования идти на работу может быть неудобно.
- Некоторые центры сна просят вас заполнить анкету до приема. Перед приемом заполните все необходимые документы, чтобы процесс прошел гладко.
- Если ваш врач не направит вас в конкретный центр сна, у Американской академии медицины сна есть список утвержденных центров сна. Чтобы найти ближайший к вашему дому, посетите
- Некоторые страховые полисы покрывают или требуют проведения домашних версий тестов сна перед тестами сна в лаборатории. Хотя они не так точны, они дешевле и могут быть выполнены не выходя из дома. Возможно, вам все равно придется пройти лабораторные анализы, если ваш врач что-то обнаружит в ходе домашнего теста.
Метод 2 из 3: подготовка к исследованию
Шаг 1. В день обследования как можно больше выполняйте свой распорядок дня
Хотя предстоящее исследование сна может вызвать стресс, важно вести свой распорядок дня как обычно. Изменения в вашем распорядке дня могут нарушить ваш цикл сна и повлиять на результаты теста. Ведите себя так, как будто это обычный день.
Иди на работу, если только ты не работаешь по ночам. Если вы хотите взять выходной, сделайте это на следующий день, когда будете выходить из центра сна
Шаг 2. Избегайте дневного сна
Дневной сон может затруднить засыпание и повлиять на результаты теста. Чтобы избежать проблем, не дремайте в течение дня учебы. Таким образом, вы придете в центр сна уставшими и готовыми ко сну.
- Если дневной сон является частью вашего ежедневного графика, поговорите со своим специалистом по сну, следует ли вам придерживаться графика или не спать. В большинстве случаев специалист скажет пропустить его, даже если это входит в ваш распорядок дня.
- Однако короткий дневной сон полезен, поэтому, если это часть вашего графика, то, вероятно, нет причин менять его после исследования.
Шаг 3. Прекратите употреблять кофеин после обеда
Послеобеденный кофе поможет вам в течение рабочего дня, но также усложнит засыпание. Выпейте утренний кофе или чай, но не пейте больше после обеда. Это облегчит засыпание во время учебы.
Попробуйте вместо этого выпить кофе без кофеина. Вы можете получить эффект плацебо, который поможет вам до конца рабочего дня
Шаг 4. Избегайте использования ароматизированных средств для тела перед исследованием
Ароматические продукты могут мешать работе электродов, используемых при исследовании сна. Принимая душ перед приемом, не используйте душистое мыло, одеколон или гель для волос.
Если вы не уверены, разрешен ли какой-либо продукт, сначала обратитесь в центр сна
Шаг 5. Упакуйте двойную ночную одежду и вещи
Специалисты по сну хотят, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно во время исследования сна, поэтому принесите все, что вы обычно используете перед сном. Возьмите с собой такие предметы, как зубная щетка, лосьоны, средство для снятия макияжа и все, что вы используете перед сном. Большинство центров сна рекомендуют брать с собой обычную ночную одежду, если у нее есть отдельные верхняя и нижняя части. Ночные рубашки обычно не допускаются, потому что работники должны размещать датчики по всему телу. Нагота также обычно запрещена.
- Если вы обычно читаете перед сном, принесите еще что-нибудь почитать.
- Перед упаковкой дважды проверьте, не разрешены ли какие-либо предметы.
- Не забудьте взять с собой свежую одежду и на следующий день.
Шаг 6. Ешьте перед тем, как приехать на исследование
Поскольку исследования сна проводятся в течение ночи, кафетерии обычно закрыты. Не приходите спать голодным. Заранее хорошо поужинайте, чтобы можно было подождать до утра, чтобы поесть.
- Некоторые центры сна позволяют приносить закуски. Перед тем, как принести еду, проверьте, разрешено ли это.
- Если центр тестирования рекомендует вам не есть, следуйте их указаниям.
Метод 3 из 3: Ночной процесс
Шаг 1. Прибытие в центр сна вовремя
Обычно перед исследованием сна проводится подготовительная работа, поэтому приходите на прием вовремя. Как только вы приедете, специалисты кратко расскажут, чего ожидать в течение ночи, и подключат к необходимым машинам для отслеживания вашего сна.
- Время прибытия для исследования сна обычно 18 или 19 часов, но следуйте инструкциям, которые вам даны.
- Если вам нужно отменить встречу, сделайте это как можно скорее, чтобы избежать обвинений.
Шаг 2. Разрешите работникам предприятия прикрепить датчики к вашему телу
Эти датчики представляют собой липкие электроды, которые прикрепляются к различным частям вашего тела. Они измеряют ваши жизненные показатели, пока вы спите. Не двигайтесь и следуйте инструкциям рабочих, пока они прикрепляют датчики.
- Многие опасаются, что эти датчики повредят или будут неудобны. Они созданы для удобства, и через несколько минут вы, вероятно, забудете, что они прикреплены.
- Датчики предназначены для того, чтобы вы могли свободно перемещаться в течение ночи, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы перевернуться, чтобы вам было удобнее.
Шаг 3. Спите как обычно
После того, как рабочие прикрепят датчики, вы останетесь один в своей комнате. Эти номера выглядят как обычные гостиничные номера с собственной ванной комнатой, поэтому вам будет комфортно. Придерживайтесь своего обычного распорядка перед сном, затем ложитесь спать как обычно и постарайтесь заснуть. Рабочие будут следить за вашим состоянием в течение ночи.
- Поскольку вы находитесь в странном месте, вы, вероятно, не будете спать так хорошо, как обычно. Это хорошо. Для сбора данных исследования не требуется полноценный ночной сон. Даже если вы плохо спите, тест все равно будет успешным.
- Если у вас проблемы со сном более 4 часов, вам может потребоваться снотворное, чтобы получить точные результаты теста на апноэ во сне.
Шаг 4. Сообщите работникам учреждения, если вы чувствуете дискомфорт в течение ночи
Пока вы будете в комнате один, вы все равно сможете общаться с работниками объекта через аудиосистему. Держите их в курсе, как вы себя чувствуете. Если вам неудобно или вы столкнетесь с какими-либо проблемами, сразу же сообщите им, чтобы они могли предпринять соответствующие шаги.
Если вам нужно вставать ночью в туалет, просто скажите об этом. Техник войдет и отключит ваши провода, чтобы вы могли идти
Шаг 5. По завершении теста покиньте центр сна и дождитесь результатов
Техники, вероятно, придут разбудить вас около 6 часов утра следующего дня. Это дает им достаточно времени, чтобы отцепить ваши датчики и отправить вас в путь. После исследования продолжайте свой распорядок дня, пока центр сна интерпретирует ваши результаты. Они свяжутся с вами, как только оценят результаты теста.
