Растяжение запястья - это повреждение связок, которые соединяют вместе мелкие кости запястья (так называемые кости запястья). Самая частая травма связки запястья - это ладьевидно-полулунная связка, которая соединяет ладьевидную кость с полулунной костью. Растяжения запястья имеют широкий диапазон степени тяжести в зависимости от степени растяжения или разрыва связки. Степень растяжения связок вашего запястья будет определять, как вы ухаживаете за ним дома и нужно ли вам обратиться к врачу.
Шаги
Часть 1 из 3: Уход за слегка растянутым запястьем
Шаг 1. Дайте отдых запястью и наберитесь терпения
Незначительное растяжение запястья часто вызвано повторяющимися задачами или чрезмерным растяжением сустава из-за падения на вытянутую руку. Сделайте перерыв от повторяющихся задач, если это, по вашему мнению, привело к травме запястья. Поговорите со своим начальником о переходе на другой вид деятельности на неделю или около того. Если растяжение связок связано с физическими упражнениями, возможно, вы занимаетесь слишком агрессивно или в плохой форме - проконсультируйтесь с личным тренером.
- Легкое растяжение запястья часто классифицируется как растяжение I степени, что означает, что связки растянуты слишком сильно, но незначительно.
- Терпимая боль, легкое воспаление или припухлость, а также некоторая потеря подвижности и / или силы в запястье являются общими симптомами растяжения запястья I степени.
Шаг 2. Заморозьте растянутое запястье
Применение льда - эффективное лечение практически всех легких травм опорно-двигательного аппарата, включая растяжение связок запястья. Приложите лед к самой нежной части запястья, чтобы уменьшить отек и боль. Лед следует прикладывать на 10-15 минут каждые 2-3 часа в течение нескольких дней, а затем уменьшать частоту по мере исчезновения боли и отека.
- Прижимание льда к запястью эластичной повязкой также поможет контролировать воспаление, но не завязывайте его слишком туго, потому что полное ограничение кровотока может привести к еще большему повреждению руки и запястья.
- Всегда оборачивайте пакеты со льдом или замороженным гелем тонким полотенцем, чтобы предотвратить обморожение кожи.
Шаг 3. Используйте базовую опору для запястья
Обертывание запястья бинтом Ace или Tenor, хирургической лентой или простой неопреновой опорой для запястья обеспечит небольшую поддержку суставов и позволит вам легче прижимать лед к запястью, но самая большая выгода, вероятно, психологическая - по сути, это визуальный эффект. напоминание о том, что нужно расслабиться на короткое время с запястьем.
- Оберните запястье от суставов до середины предплечья, перекрывая эластичную ленту по ходу движения.
- Повязка на запястье, лента или неопреновая опора для запястья должны быть плотно прилегающими, но не нарушать кровообращение - убедитесь, что ваша рука не посинела, не замерзла и не начала покалывать.
Шаг 4. Сделайте легкую растяжку запястий
После того, как боль и воспаление утихнут, сделайте легкую растяжку, если вы чувствуете жесткость в запястье. Легкие растяжения и растяжения хорошо реагируют на легкую растяжку, поскольку они снимают напряжение, улучшают кровоток и повышают гибкость. В общем, удерживайте растяжку около 30 секунд и делайте ее 3-5 раз в день, пока подвижность вашего запястья не вернется.
- Вы можете растянуть оба запястья одновременно, создав «молитвенную позу» руками (ладони обеих рук вместе перед лицом, согнутые в локтях). Сдавите руки, приподняв локти, пока не почувствуете, что травмированное запястье приятно растягивается. При необходимости посоветуйтесь со своим врачом, тренером или физиотерапевтом, чтобы больше растянуть запястья.
- Подумайте о том, чтобы приложить немного влажного тепла к запястью, прежде чем растягивать его - это сделает сухожилия и связки более гибкими.
Часть 2 из 3: Уход за умеренно растянутым запястьем
Шаг 1. Примите лекарство, отпускаемое без рецепта
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть краткосрочными решениями, которые помогут вам справиться со значительной болью или воспалением в запястье. Имейте в виду, что эти препараты могут быть тяжелыми для вашего желудка, почек и печени, поэтому лучше не принимать их более 2 недель подряд. Не давайте аспирин детям до 18 лет.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием новых лекарств, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства или у вас аллергия на лекарства.
- Кроме того, вы можете втирать обезболивающий крем или гель прямо в больное запястье.
- Держите запястье приподнятым, чтобы уменьшить отек.
- Умеренное растяжение запястья, обычно называемое растяжением второй степени, включает сильную боль, воспаление и часто синяки из-за разрыва связок.
- Растяжение запястья II степени может казаться более нестабильным и приводить к большей слабости руки, чем растяжение запястья I степени.
Шаг 2. С глазурью будьте внимательнее
Растяжение запястья средней степени или степени II вызывает более сильный отек из-за разрыва волокон связки, хотя и не полностью. Таким образом, вам нужно будет более тщательно соблюдать режим обледенения, а не только принимать противовоспалительные препараты. Чем раньше вы сможете применить холодовую терапию к растяжению связок II степени, тем лучше, потому что кровеносные сосуды сузятся в диаметре и ограничат кровоток и последующий отек. При более серьезном растяжении связок следует прикладывать лед на 10-15 минут каждый час в течение первых дней или двух, а затем уменьшать частоту по мере исчезновения боли и отека.
Если у вас нет пакетов со льдом или гелем, используйте замороженные овощи из морозильной камеры - горох или кукуруза отлично подойдут
Шаг 3. Наденьте шину или бандаж на запястье
Поскольку нестабильность и слабость в большей степени вызывают растяжение связок запястья степени II, следует носить более поддерживающую шину или бандаж. Шина или бандаж не являются в первую очередь психологическими, поскольку они ограничивают движение (обездвиживают) и предлагают существенную поддержку, если вам нужно использовать руку для чего-то.
- Посоветуйтесь со своим врачом, какой тип шины или корсета рекомендуется.
- Убедитесь, что ваше запястье находится в нейтральном положении, когда вы затягиваете шину или бандаж.
- При растяжении связок II степени может потребоваться иммобилизация бандажом или шиной на 1-2 недели, что может привести к скованности и уменьшению диапазона движений при их снятии.
Шаг 4. Запланируйте реабилитацию
Как только через несколько недель ваше растяжение запястья II степени начнет проходить, вам может потребоваться реабилитация, чтобы вернуть себе силу и подвижность. Вы можете делать это дома или к физиотерапевту, который покажет вам специальные упражнения для укрепления запястья и кисти.
- Чтобы набрать силу, когда ваше запястье станет лучше, попробуйте сжимать мяч: с вытянутой рукой и ладонью вверх сжимайте резиновый мяч (хорошо подходит ракетбол) пальцами в течение 30 секунд за раз и повторяйте 10-20 раз в день..
- К другим занятиям, которые помогут укрепить ваше запястье, относятся поднятие тяжестей, боулинг, игра с ракетками и работа во дворе (выдергивание сорняков и т. Д.). Не начинайте заниматься этими видами деятельности, пока ваш врач или терапевт не скажет вам об этом.
Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу
В случаях значительной травмы запястья, которая приводит к сильной боли, отеку, синяку и / или потере функции руки, лучше немедленно обратиться к семейному врачу или в отделение неотложной помощи, чтобы можно было поставить правильный диагноз. Растяжение запястья III степени связано с полностью разорванными связками, для восстановления которых потребуется хирургическое вмешательство. Другими серьезными заболеваниями запястья, которые должен учитывать врач, являются переломы, вывихи, воспалительный артрит (например, ревматоидный артрит или подагра), синдром запястного канала, инфекция и тяжелый тендинит.
- Рентген, сканирование костей, МРТ и исследования нервной проводимости - это методы, которые ваш врач может использовать для диагностики проблемы с запястьем. Ваш врач также может отправить вас на анализ крови, чтобы исключить ревматоидный артрит или подагру.
- Вам также следует обратиться к врачу, если у вас все еще есть симптомы после лечения растяжения в домашних условиях в течение более 2 недель или если симптомы ухудшаются.
- Другие симптомы, которые могут быть признаками перелома, включают значительный отек, синяк, болезненность, деформацию и причины травмы, такие как падение на запястье и спортивные травмы.
- У детей чаще бывает переломов, чем растяжений запястья.
Шаг 2. Обратитесь к хиропрактику или остеопату
Хиропрактики и остеопаты - это совместные специалисты, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции позвоночника и периферических суставов, включая запястье. Если растяжение связок запястья в первую очередь связано с защемлением или слегка вывихнутой костью запястья, то мануальный терапевт / остеопат будет использовать ручные манипуляции с суставами, также называемые регулировкой, для устранения защемления или изменения положения пораженного сустава. Вы часто можете услышать "хлопающий" или "трескающий" звук при регулировке.
- Хотя однократная корректировка иногда может полностью облегчить боль в запястье и восстановить полный диапазон движений, более чем вероятно, что для достижения значительных результатов потребуется несколько процедур.
- Регулировка запястья не подходит для переломов запястья, инфекций или воспалительного артрита.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о инъекции в запястье
Инъекция стероидных препаратов в связку, сухожилие или сустав или в них может быстро уменьшить воспаление и снова обеспечить нормальное, безболезненное движение запястья. Инъекции кортизона показаны только при серьезных или хронических растяжениях запястий. Чаще всего используются препараты преднизолона, дексаметазона и триамцинолона.
- Возможные осложнения инъекций кортикостероидов включают инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, локальную атрофию мышц и раздражение / повреждение нервов.
- Если инъекции кортикостероидов не дают адекватного разрешения для вашего запястья, следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом об операции на запястье
Хирургическое вмешательство при хронической боли в запястье - последнее средство, и его следует рассматривать только после того, как все другие неинвазивные методы лечения окажутся неэффективными, хотя, если вы испытаете травматическое растяжение связок III степени, операция будет вашим первым вариантом восстановления разорванных связок. Хирургия запястья включает повторное соединение разорванной связки с соответствующей костью запястья, иногда с использованием булавок или пластин для стабилизации.
- Хирургия связок запястья заживает от 6 до 8 недель, хотя может потребоваться несколько месяцев реабилитации, чтобы восстановить нормальную силу и диапазон движений.
- Возможные осложнения операции на запястье включают местную инфекцию, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нервов, паралич и хронический отек / боль.
подсказки
- Если у вас есть новая травма или симптомы более чем легкие, лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом лечения.
- Хронические повторяющиеся растяжения связок из-за неадекватно леченных травм связок в прошлом могут в конечном итоге привести к артриту.
- Растяжение запястья обычно возникает в результате падений, поэтому будьте осторожны при ходьбе по мокрой или скользкой местности.
- Скейтбординг - это занятие с высоким риском растяжения запястий, поэтому всегда надевайте защитные приспособления для запястий.
