Отек ног - частый симптом ряда состояний и осложнений. Часто опухоль безвредна и легко справляется в домашних условиях, особенно если она вызвана перенапряжением, задержкой жидкости, нездоровым питанием или беременностью. Однако в некоторых случаях отек ног может быть связан с более серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, почек и печени. Если вы испытываете отек ног, всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет серьезных осложнений.
Шаги
Метод 1 из 3: немедленное облегчение
Шаг 1. Снимите тесную одежду
Одежда, стягивающая талию, ноги или бедра, может вызвать отек ног. Снимите одежду, которая может сдавливать ноги, и наденьте что-нибудь свободное и удобное.
- Избегайте узких леггинсов, джинсов, брюк или подвязок.
- Хотя узкие чулки помогают уменьшить отек, важно использовать компрессионные чулки, которые предназначены для этой цели и подходят вам правильно.
Шаг 2. Поднимите ногу над сердцем
Сядьте поудобнее или лягте и воспользуйтесь подушками, одеялами или оттоманкой, чтобы поднять опухшую ногу на уровень выше сердца. Как вариант, лягте на кровать или коврик для йоги, поставив ноги вдоль стены или изголовья кровати под углом 90 °. Оставайтесь в этом положении 15–30 минут за раз или дольше, если вам удобно. Повторяйте это 3-4 раза в день, пока продолжается отек.
- Поднятие ног помогает снизить давление и уменьшить задержку воды в ногах. Это может быть особенно полезно, если вы сидите или стоите в одном и том же положении в течение длительных периодов времени.
- Если можете, попробуйте подложить под матрас несколько блоков (например, блоков для упражнений), чтобы вы могли держать ноги приподнятыми во время сна.
Шаг 3. Помассируйте ногу, чтобы улучшить кровообращение
Самомассаж может помочь уменьшить отек, вызванный беременностью, отеками, задержкой воды, длительным сидением или диетой с высоким содержанием натрия. Используйте комфортные твердые (безболезненные) движения, чтобы массировать опухшую ногу, двигая ногу вверх в направлении сердца. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут 1-2 раза в день.
- Сочетайте массаж с возвышением, чтобы помочь удалить скопившуюся жидкость и кровь с ног. Лягте, поставив ноги прямо у стены или изголовья кровати, и массируйте одну ногу за раз в этом положении.
- Если у вас есть средства, вы также можете обратиться за помощью к массажисту. Стандартный шведский массаж обычно помогает. Однако, если у вас более сильный отек, вы можете найти терапевта, который занимается специальным лечением отека.
Шаг 4. Погрузите ступни и лодыжки в ванну с английской солью для снятия боли
Приготовьте прохладную или теплую ванну, достаточно глубокую, чтобы она соответствовала вашим стопам и лодыжкам. Добавьте в ванну около чашки (400 г) английской соли и аккуратно перемешайте, пока кристаллы соли не растворятся. Затем примите ноги в ванне на 15-20 минут, чтобы облегчить боль, связанную с отеком.
- Вы также можете добавить английскую соль в полную ванну и сесть в нее, полностью погрузив икры и бедра, если у вас более обширный отек.
- Если ваша боль настолько сильна, что мешает повседневной работе, или если она быстро ухудшается, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 5. Делайте перерывы при длительном стоянии
Если вам нужно находиться на ногах в течение длительного периода времени, постарайтесь запланировать регулярные перерывы, когда вы сидите или разминаете ноги. Если вам приходится стоять на работе, поговорите со своим менеджером о том, чтобы вам были регулярные перерывы, или о другом поиске приспособлений, чтобы свести к минимуму время, необходимое вам стоять на ногах.
- В идеале каждые 2–3 часа следует отрывать ноги хотя бы на 15 минут. Это может помочь немедленно избавиться от отека, вызванного длительным стоянием.
- Если вы не можете получить необходимые вам перерывы, посмотрите, можно ли сделать другие приспособления. Если, например, вы работаете кассиром, попросите своего менеджера поставить табуретку за кассой.
Шаг 6. Выполняйте упражнения для стопы и голеностопного сустава в полете
Во время полета вы можете выполнять ряд упражнений прямо в кресле, чтобы уменьшить отек. Помимо коротких прогулок по проходу каждый час или около того, попробуйте:
- Сгибание и разгибание лодыжек по 10-15 повторений каждый час.
- Сгибание икроножных мышц
- Поворачивайте каждую лодыжку 10-15 раз каждый час
- Как можно дольше не снимайте обувь
Шаг 7. Уменьшите воздействие экстремальных температур
Очень горячие и очень низкие температуры могут увеличить скопление жидкости, вызывающее отек. Как можно скорее избавьтесь от любых экстремальных температур. Это должно помочь свести к минимуму отек.
Это включает ограничение количества времени, которое вы проводите в гидромассажных ваннах, саунах и очень горячих ваннах
Метод 2 из 3: Лечение повторяющегося отека
Шаг 1. Посоветуйтесь с врачом, чтобы выяснить причину вашего отека
Отек обычно является признаком основного заболевания. Как правило, лучший способ вылечить повторяющуюся опухоль - это устранить первопричину. В некоторых случаях, например, при частых поездках или беременности, причина может быть очевидна. В других случаях вам может потребоваться обратиться к врачу для постановки диагноза. Распространенные причины отека ног включают:
- Заболевания почек, печени или сердца.
- Лимфедема (закупорка лимфатической системы)
- Сгустки крови
- Варикозное расширение вен
- Травма ноги
- Ожирение
- Лекарства от кровяного давления
- Гормональные препараты
- Беременность
- Длительные периоды сидя или стоя
- Плохое питание (особенно избыток соли)
Шаг 2. Надевайте компрессионные чулки, чтобы уменьшить или предотвратить отек
Компрессионные носки и чулки обычно можно купить в аптеке или в Интернете. Ношение этих чулок в течение обычного дня может помочь минимизировать, а в некоторых случаях предотвратить повторный отек ног.
- Необязательно носить чулки все время, но их следует надевать, когда вы в школе или на работе, когда отправляетесь по делам или в другое время на несколько часов каждый день.
- Обратитесь за помощью к медицинскому работнику, чтобы определить размер носков и выбрать подходящий материал для вашего образа жизни. Слишком тесные носки могут вызвать появление язв.
Шаг 3. Уменьшите потребление натрия и углеводов
Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием натрия и углеводов может помочь уменьшить повторяющиеся отеки за счет минимизации задержки жидкости. Старайтесь придерживаться диеты, богатой свежими овощами, нежирным белком, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Избегайте добавления сахара, продуктов с высоким содержанием натрия, а также полуфабрикатов или расфасованных продуктов, которые часто содержат добавленную соль.
- Продукты с высоким содержанием натрия включают большинство замороженных и полуфабрикатов, консервов, пакетированных соусов и супов, заправок для салатов и маринованных продуктов.
- Хотя в некоторых регионах морская соль считается более здоровой альтернативой поваренной соли, и морская соль, и поваренная соль содержат примерно одинаковое количество натрия по весу. Если вы все же решите использовать морскую соль, ее нужно употреблять в умеренных количествах.
- Кроме того, людям с отеками ног обычно рекомендуется избегать частых напитков с кофеином и алкоголя.
Шаг 4. Делайте упражнения для ног не менее 20-30 минут каждый день
Занимайте ноги умеренной или умеренной сердечно-сосудистой деятельностью в течение получаса каждый день, чтобы минимизировать отек и уменьшить количество рецидивов. Ищите занятия, которые особенно интересуют ваши ноги, например ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Плавание - это очень рекомендуемый вид спорта для людей с умеренной или сильной болью в ногах. Поскольку это упражнение без нагрузки, оно позволяет выполнять упражнения, не увеличивая боль или нагрузку на ногу
Шаг 5. Принимайте 200-400 мг магния каждый день
Добавление магния в свой рацион может помочь уменьшить боль при опухших ногах. Принимайте добавку каждый день во время еды, чтобы оптимизировать ее усвоение.
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в диету
Шаг 6. Попробуйте добавки с витамином B12, чтобы уменьшить задержку воды
Дефицит витамина B12 может вызвать анемию, которая может привести к множеству вредных симптомов, включая отеки ног или ступней. Если вы обеспокоены тем, что отек ног может быть связан с дефицитом витамина B12, поговорите со своим врачом о тестировании и приеме пищевых добавок.
Вы также можете получить витамин B12 из различных продуктов, включая морепродукты (например, моллюски, лосось, тунец и форель), печень, мясо (например, говядину и курицу), яйца, молочные продукты (например, йогурт или молоко) и обогащенные злаки
Метод 3 из 3: лечение
Шаг 1. Немедленно обратитесь за помощью, если ваша боль усиливается или возникает внезапно
Если боль возникла очень быстро, как можно скорее обратитесь в местное отделение неотложной помощи. Точно так же, если он настолько серьезен, что мешает нормальному функционированию, немедленно обратитесь за помощью. Даже если ваша боль не ухудшается, сильная боль может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.
Одной из серьезных проблем является тромбоз глубоких вен, который обычно приводит к отеку в области голени. В отличие от набухания жидкости, вызванного отеком, отек, вызванный тромбозом глубоких вен, обычно приводит к тому, что нога становится твердой, красной, горячей и быстро увеличивается в размерах
Шаг 2. Если отек усиливается, немедленно обратитесь к врачу
Быстрый отек или ухудшение отека могут указывать на сгусток крови или другое заболевание, требующее неотложной помощи. Если вы заметили, что отек быстро усиливается, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Шаг 3. Если вы не можете дышать, обратитесь в отделение неотложной помощи
Вам также следует обратиться за неотложной помощью, если вы испытываете одышку, боль в груди или стеснение в груди. Это симптомы неотложной медицинской помощи, требующей немедленной помощи, например, сердечный приступ или тромб в легком.
Обратите внимание на сопутствующие экстренные симптомы, такие как кашель с кровью, головокружение или обморок, а также проблемы с дыханием, когда вы лежите на спине
Шаг 4. При появлении отека с одной стороны проконсультируйтесь с врачом
Отек на одной стороне ноги может быть признаком тромбоза глубоких вен - типа тромба, который образуется в глубоких венах ног. Позвоните своему врачу и узнайте, требуется ли дополнительный прием или тестирование.
- Дополнительные признаки тромбоза глубоких вен включают одышку, учащенный пульс, боли в груди и поверхностное дыхание, если тромбоз переходит в тромбоэмболию легочной артерии.
- Ваша нога или ступня также могут выглядеть красными или теплыми на ощупь.
Шаг 5. Обратитесь к врачу, чтобы он осмотрел волдыри и язвы
Волдыри, язвы и другие язвы, возникающие вместе с отеком, могут быть вызваны флебитом, который может подвергнуть вас риску заражения. Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо язвы на ступнях или ногах.
В зависимости от тяжести ваших язв ваш врач может порекомендовать наблюдение, антибиотики или амбулаторное хирургическое лечение
Шаг 6. Спросите о прекращении приема или смене лекарств, вызывающих отек
Если вы считаете, что ваши лекарства вызывают отек или способствуют его развитию, поговорите со своим врачом об изменении приема лекарств. Возможно, вам придется остановиться и попробовать другое лекарство, изменить дозу или вообще прекратить прием определенных групп лекарств.
