Уколы могут быть очень болезненными, но они также неизбежны в некоторые моменты вашей жизни. Многие люди становятся брезгливыми при мысли об иглах или крови, что может расстроить опыт получения любого типа инъекции. Впоследствии у вас также может возникнуть некоторая боль в месте инъекции. Но отвлекая себя и расслабляясь во время инъекции, а затем снимая боль в месте инъекции, вы можете справиться с любой болезненной инъекцией.
Шаги
Часть 1 из 2: отвлечение и расслабление
Шаг 1. Осознайте, что иглы меньше
Большинство людей получали инъекции в детстве и, возможно, испытывали к ним плохие чувства. Но осознание того, что иглы теперь намного тоньше и причиняют меньше боли, может помочь вам расслабиться перед инъекцией.
- Спросите своего врача или человека, который вводит вам инъекцию, о размере иглы, если вам нравится, или о том, какой тип боли вы можете почувствовать. В некоторых случаях они могут даже показать вам, насколько он маленький.
- Признайте, что боязнь игл или инъекций - очень распространенное явление.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом
Если вы напуганы, поговорите со своим врачом до и во время инъекции. Это может успокоить и отвлечь вас.
- Перед инъекцией поговорите со своим врачом о любых страхах или опасениях, которые у вас есть. Попросите ее объяснить, как она будет делать инъекцию, перед началом.
- Попросите врача поговорить с вами, пока она вводит вам инъекцию, чтобы отвлечься. Держите разговор легким и не связанным с вашим здоровьем. Например, вы можете рассказать ей о предстоящем отпуске и спросить, есть ли у нее какие-либо предложения по этому поводу.
Шаг 3. Отведите взгляд от места укола
Недавнее исследование показало, что лучший способ отвлечься - отвести взгляд во время укола. Сфокусируйтесь на объекте, противоположном направлению инъекции.
- Посмотрите на картину или другой предмет в комнате.
- Следи за своими ногами. Это поможет вам отвлечься от места инъекции.
- Закройте глаза, чтобы расслабиться и избежать ожидания инъекции. Вообразите что-нибудь еще, например, теплый пляж с закрытыми глазами.
Шаг 4. Отвлеките себя медиа
Возможность отключиться от предстоящей инъекции может помочь вам расслабиться и отвлечься. Попробуйте использовать другой носитель, например музыку или планшет.
- Скажите своему медицинскому работнику, что вы хотите отвлечь себя принесенными медиафайлами.
- Слушайте успокаивающую и медленную музыку.
- Посмотрите шоу или фильм, который вам нравится.
- Посмотрите забавное видео до и во время инъекции, чтобы расслабиться. Это может помочь вам ассоциировать кадры с юмором, а не с болью.
Шаг 5. Используйте техники релаксации
Расслабление всего тела может помочь перенести укол. От дыхательных упражнений до приема лекарств - попробуйте различные техники расслабления до и во время инъекции.
- Сожмите мяч для снятия стресса или другой сенсорный объект рукой, противоположной руке для инъекции.
- Дышите медленно и глубоко. Глубоко вдохните в течение четырех секунд, а затем выдохните в течение того же времени. Этот тип ритмичного дыхания, иногда называемый пранаямой, может расслабить и отвлечь.
- При необходимости удвойте техники релаксации.
- Напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая лбом. Напрягите группы мышц примерно на 10 секунд, а затем дайте им 10 секунд на расслабление. Сделайте глубокий вдох в перерывах между группами, чтобы еще больше расслабиться.
- Примите успокаивающее средство, чтобы расслабиться. Инъекция выполняется очень быстро, и, вероятно, лекарство от беспокойства намного превосходит лекарство, поэтому используйте его только в случае сильного страха или нервозности. Обязательно сообщите врачу, что вы принимали лекарство, на случай, если у инъекции есть какие-либо противопоказания, и убедитесь, что у вас есть кто-то, кто отвезет вас домой после этого.
Шаг 6. Сценарий инъекции
Столкнувшись с иглой, вы можете напрячься. Используйте поведенческую тактику создания сценариев изображений, чтобы помочь вам пройти через инъекцию.
- Напишите «сценарий» инъекции. Например, запишите, что вы скажете своему врачу, и тип разговора, который вы хотели бы вести. «Здравствуйте, доктор Майер, приятно видеть вас сегодня. Я знаю, что пришла на укол, и мне немного страшно. Но я хотел бы поговорить о предстоящем отпуске в Мюнхене, пока вы делаете мне укол ».
- Во время процедуры как можно больше придерживайтесь сценария. Берите записи с собой, если это помогает.
Шаг 7. Сформулируйте инъекцию простыми словами
Фрейминг и управляемые образы - это поведенческие техники, которые могут формировать то, как вы думаете и чувствуете в конкретных ситуациях, заставляя их казаться банальными или банальными. Используйте любой из этих методов, чтобы помочь вам назначить инъекцию.
- Перефразируйте инъекцию как «это быстрый укол, похожий на укус пчелы».
- Во время инъекции используйте разные образы. Например, представьте себя на вершине горы или на теплом пляже.
- Работайте с управляемыми установками для управления впрыском. Например, разбейте его на приветствие врача, задавание вопросов, отвлечение себя во время процедуры, а затем с радостью отправляйтесь домой.
Шаг 8. Возьмите кого-нибудь, чтобы поддержать вас
Попросите друга или члена семьи прийти с вами на прием. Она может говорить, чтобы вас успокоить и отвлечь.
- Спросите своего лечащего врача, может ли ваш сопровождающий пойти с вами в процедурный кабинет.
- Сядьте напротив человека, который вас поддерживает. Держите ее за руку, если это поможет вам расслабиться.
- Поговорите со своим помощником о чем-то совершенно не связанном, например об ужине или фильме, который вы хотите посмотреть.
Часть 2 из 2: снятие боли в месте инъекции
Шаг 1. Следите за реакцией в месте инъекции
Нередко бывает боль или дискомфорт в месте инъекции в течение нескольких часов или дней. Поиск признаков воспалительных реакций после инъекции может помочь вам найти лучший способ облегчить боль или обратиться к врачу. Общие симптомы:
- Зуд
- Покраснение, исходящее от места укола
- Тепло
- Припухлость
- Нежность
- Боль
Шаг 2. Примените ледяную терапию
Положите на место инъекции пакет со льдом или холодом. Это может уменьшить зуд, отек и боль за счет ограничения кровотока и охлаждения кожи.
- Оставьте лед на месте на 15-20 минут. Делайте это три-четыре раза в день, пока боль не утихнет.
- Если у вас нет пакета со льдом, используйте пакет с замороженными овощами.
- Положите что-то вроде полотенца между кожей и льдом или холодным компрессом, чтобы свести к минимуму риск обморожения.
- Если вы не хотите использовать лед, накройте место укола чистой прохладной влажной салфеткой.
- Избегайте нагревания места укола. Это может усилить отек, так как в инфицированную область попадет больше крови.
Шаг 3. Примите обезболивающее
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить боль и отек. Рассмотрите возможность приема этих лекарств, если у вас сильная боль или воспаление в месте инъекции.
- Принимайте обезболивающие, включая ибупрофен (Адвил, Мотрин IB), напроксен натрия (Алив) или ацетаминофен (Тайленол).
- Не давайте аспирин детям и подросткам до 18 лет, так как это увеличивает риск синдрома Рея, потенциально смертельного состояния.
- Сведите к минимуму отек с помощью НПВП (нестериодальных противовоспалительных препаратов), таких как ибупрофен и напроксен натрия.
Шаг 4. Дайте сайту отдохнуть
Избегайте нагрузки на область, в которую вам делали инъекцию, особенно если это была укол кортизона. Это может дать время на заживление места инъекции и предотвратить дальнейшую боль или дискомфорт.
- Сведите к минимуму подъем тяжестей, если вы получили ранение в руку.
- Не стойте на ногах, если вам сделали укол в ногу.
- Если вы получили стероидную инъекцию, избегайте нагревания в течение 24 часов, чтобы гарантировать максимальный эффект от инъекции.
Шаг 5. Обратитесь за медицинской помощью в случае аллергических реакций или инфекции
В некоторых случаях инъекции могут вызвать аллергические реакции или длительную боль. Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов или не уверены в приеме лекарств:
- Усиливающаяся боль, покраснение, тепло, отек или зуд
- Высокая температура
- Озноб
- Боль в мышцах
- Затрудненное дыхание
- Высокий или неконтролируемый плач у детей
