После травмы от сердечного приступа вы, вероятно, захотите просто оставить ее позади и вернуться к нормальной жизни; тем не менее, важно не торопиться и не забывать о своем здоровье во время выздоровления. Возьмите легкую физическую нагрузку и избегайте очень напряженной деятельности. Работайте со своей медицинской бригадой, чтобы убедиться, что вы на пути к выздоровлению. Обратитесь за консультацией по поводу любого чувства гнева, беспокойства или депрессии, которое могло вызвать ваш сердечный приступ.
Шаги
Метод 1 из 3: возвращение к физической активности
Шаг 1. Поговорите с врачом
Прежде чем вернуться к упражнениям или тяжелой работе, вам следует проконсультироваться с врачом. Врач рассмотрит ваше состояние и подскажет, какие виды физической активности лучше всего подходят для вас. Ваш врач будет работать вместе с медицинской бригадой, состоящей из специалистов, в том числе:
- Фармацевтов
- Медсестры
- Физиотерапевты
- Помощники врача
- Физиотерапевты
- Диетологи
Шаг 2. Начните с простого
Упражнения - ключ к укреплению сердца и предотвращению нового сердечного приступа. Но сразу после сердечного приступа ваше тело уязвимо и слабо. Если вы много занимаетесь физическими упражнениями, вы рискуете повредить сердце. По этой причине начните с простых повседневных вещей, таких как прогулка в магазин и подъем по лестнице. Легкие упражнения, такие как йога или игра в мяч, также являются приемлемым вариантом.
- Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.
- Пригласите друга или члена семьи поиграть с вами в мяч в общественном парке.
- Какой бы вид упражнений вы ни любили, каждый день занимайтесь чем-нибудь физическим. Например, гуляйте по 10 минут каждый день.
- Выделяйте время на тренировки каждый день. Старайтесь делать это каждый день в одно и то же время. Это поможет вам сформировать привычку тренироваться.
- Избегайте упражнений или действий, таких как поднятие тяжестей, длительное перемещение рук над головой или выполнение какой-либо длительной и повторяющейся работы руками, например, сгребания, стрижки газона или уборки пылесосом.
Шаг 3. Постепенно увеличивайте режим упражнений
Когда вы начнете укреплять свое сердце, вы можете включать в свою тренировку более интенсивные упражнения. Совершите легкую пробежку, поездку на велосипеде, катание на каяке или каноэ или альпинизм.
- Поскольку вы начали легко, продолжайте ходить каждый день, но добавляйте по две минуты каждый день в течение минуты или двух. К концу месяца вы сможете ходить примерно 30 минут в умеренном темпе.
- Спросите своего врача, можно ли вам поднимать тяжести.
Шаг 4. Отдохните, если вам нужно
Если вы чувствуете усталость или необычную сердечную деятельность, вам следует снизить или прекратить физическую активность. Учащенное сердцебиение, боль в груди и одышка - все это признаки того, что ваше сердце выходит за его пределы. Если вы испытываете какое-либо из этих состояний, немедленно прекратите физическую активность. Запишите эти эпизоды и сообщите своему врачу, что произошло, чтобы он помог вам разработать план, отвечающий вашим потребностям и защищающий здоровье вашего сердца.
Хотя ваш врач может порекомендовать, как долго и как быстро вы можете увеличить режим тренировок, вы всегда должны осознавать и выполнять упражнения в пределах своих физических возможностей
Шаг 5. Сосредоточьтесь на аэробных упражнениях
Аэробные упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Поэтому они являются предпочтительным методом реабилитации для людей, выздоравливающих после сердечных приступов. Примеры аэробных упражнений включают:
- Бег трусцой
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Танцы
Метод 2 из 3: наблюдение за своим здоровьем
Шаг 1. Запишитесь на программу амбулаторной реабилитации
Амбулаторная реабилитационная программа - это регулярно контролируемое обучение и занятия, направленные на то, чтобы помочь вам узнать, как минимизировать риск сердечных приступов в будущем. Вы также научитесь устранять причины сердечного приступа. Ваша программа может дать вам советы о том, как похудеть, бросить курить, скорректировать диету и улучшить общее состояние здоровья, чтобы ограничить вероятность нового сердечного приступа. Ваш врач сообщит вам, когда и где пройти программу реабилитации после сердечного приступа. Используйте свою программу реабилитации и врачей в качестве ресурса. Задайте такие вопросы, как:
- Что вызвало у меня сердечный приступ?
- Как я могу снизить риск сердечных приступов в будущем?
- Как мне изменить свою диету, чтобы предотвратить еще один сердечный приступ?
- Мне понадобится операция или лекарства?
Шаг 2. Найдите позитивные способы справиться со страхом
Постарайтесь честно рассказать о своих страхах самому себе и близким, которым вы доверяете. Чего именно ты боишься? Вы боитесь, что у вас случится еще один сердечный приступ? Что ты умрешь? Что вы не сможете вернуться к нормальному уровню активности? Первый шаг к борьбе со своим страхом - это признать, чего вы боитесь.
- Как только вы озвучили свой страх, запишите свой страх. Используйте дневник, чтобы отслеживать свои мысли о страхе, который у вас есть. Напишите, как интенсивность страха, который вы испытываете, меняется со временем, а также ваши надежды на преодоление своего страха.
- Напишите свой лучший сценарий для преодоления страха. Как бы вы жили по-другому, если бы не беспокоились о сердечном приступе?
- Примите меры, чтобы преодолеть свой страх. Если вы боитесь, что не сможете заниматься обычными делами, попробуйте заново представить себе то, что вам нравится, после сердечного приступа. Начните медленно и постепенно вернитесь к обычному уровню активности. Например, если вы боитесь, что больше не сможете бегать, попробуйте несколько недель совершать быстрые прогулки, а затем короткие легкие пробежки. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
- Всегда возобновляйте физическую активность с согласия врача.
Шаг 3. Определите здоровые способы справиться со стрессом
Вы, вероятно, будете испытывать сильный стресс из-за здоровья сердца. Забота о себе - лучший способ справиться со стрессом. Высыпайтесь много (не менее семи-девяти часов каждую ночь). Ешьте здоровую пищу, в основном из цельного зерна, фруктов и овощей. Делайте упражнения не менее трех-пяти раз в неделю по 30-60 минут каждый раз. А если вы чувствуете стресс, сделайте перерыв.
- Установите будильник, чтобы отмечать время, когда вам следует спать и просыпаться.
- Включите в свой распорядок дня здоровые перекусы. Вместо конфет и картофельных чипсов попробуйте перекусить ягодами или морковью с хумусом.
- Ищите простые способы включить в свой распорядок дня больше физических нагрузок. Например, поезжайте на работу на велосипеде, поднимитесь по лестнице и несколько раз выгуливайте собаку вокруг квартала.
- Обратитесь за консультацией, если вы обнаружите, что вам трудно справляться со стрессом.
Шаг 4. Обратитесь за консультацией
Многие люди испытывают депрессию после сердечного приступа. Страх или беспокойство о том, что вы можете перенести еще один сердечный приступ (или даже умереть), являются обычным явлением для людей, переживших сердечные приступы. Вы также можете злиться на себя или расстраиваться из-за того, что у вас вообще был сердечный приступ. Чтобы научиться справляться с этими смешанными эмоциями, вам следует проконсультироваться с квалифицированным терапевтом. Вместе вы сможете справиться со сложными чувствами, которые возникают при восстановлении после сердечного приступа.
Шаг 5. Принимайте лекарства
Существует множество лекарств, которые помогут вам вернуться в нормальное состояние после сердечного приступа. К ним относятся бета-блокаторы, ингибиторы АПФ и разжижители крови.
- Разжижающие кровь препараты - это лекарства, которые препятствуют свертыванию крови и тем самым снижают риск сердечного приступа. Тщательно следуйте инструкциям для ваших разжижителей крови и всегда сообщайте своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете.
- Ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента) помогают вашим кровеносным сосудам открываться шире, позволяя большему количеству крови проходить через них. Это может снизить кровяное давление и снизить вероятность сердечного приступа.
- Бета-адреноблокаторы замедляют сердцебиение, тем самым снижая нагрузку на сердце.
Метод 3 из 3: возвращение к повседневной деятельности
Шаг 1. Соблюдайте осторожность, возвращаясь на работу
Если ваша работа практически не связана с физической активностью - например, если вы работаете в офисе, - вы, вероятно, сможете вернуться к работе через две-три недели. Однако, если ваша работа очень напряженная - например, если вы перемещаете или поднимаете много пакетов, коробок или других тяжелых связок - вам может потребоваться подождать несколько месяцев, прежде чем вернуться к работе. Поговорите со своим врачом о графике возвращения к работе.
Шаг 2. Занимайтесь сексом, когда чувствуете, что можете
После сердечного приступа вы обычно можете справиться с сексом примерно через четыре-шесть недель. Секс не увеличивает риск повторного сердечного приступа.
Из-за беспокойства или стресса сердечного приступа у мужчин может возникнуть эректильная дисфункция (ЭД) после сердечного приступа. Бета-блокаторы (вид лекарств, обычно прописываемых людям, перенесшим сердечные приступы) также могут вызывать эректильную дисфункцию. Если у вас ЭД, обратитесь к врачу
Шаг 3. Сядьте в общественный транспорт
После сердечного приступа даже слишком долгое стояние может быть утомительным. Если вы едете на автобусе, трамвае, пароме или метро, вам следует сидеть, а не стоять. Это гарантирует, что вы не слишком устанете, особенно в длительных поездках.
- После сердечного приступа вы можете почувствовать укачивание в движущемся транспортном средстве. Если вы это сделаете, просто сойдите, пока немного не успокоитесь, а затем возвращайтесь.
- Перед полетом на самолете вам может понадобиться справка от врача. Перед бронированием любого рейса уточните у своей авиакомпании правила в отношении недавно перенесенных пациентов с сердечным приступом.
Шаг 4. Подождите около месяца перед поездкой
После сердечного приступа вы подвергаетесь повышенному риску другого. Поэтому вам не следует водить машину или работать с тяжелой техникой в течение примерно одного месяца после сердечного приступа. Это даст вашему врачу время оценить степень повреждения вашего сердца и проследить за вашим выздоровлением. Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете снова начать водить машину.
Свяжитесь с вашим местным отделом транспортных средств (DMV) после сердечного приступа. В некоторых штатах действуют правила, требующие от автомобилистов предоставления справки от врача, подтверждающей, что они могут снова водить машину после сердечного приступа. Ваш врач, вероятно, также будет знать, требует ли DMV вашего штата медицинское заключение
Шаг 5. Избегайте экстремальных температур при купании
Очень горячая вода может перегреть ваше сердце и вызвать чрезмерное напряжение, которое может привести к еще одному сердечному приступу. Точно так же очень холодная вода может увеличить риск сердечных приступов, особенно если вы уже подвержены риску сердечных заболеваний.
- Избегайте саун и гидромассажных ванн, помимо горячего душа.
- Очень холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов сердца. Это может вызвать боли в груди или сердечный приступ. Держитесь подальше от бассейнов с очень холодной водой. Перед погружением окуните в воду кончики пальцев рук или ног. Зимой не совершайте «окунуться в холодную воду с белым медведем».
- При купании или принятии душа поддерживайте температуру воды чуть теплой.
подсказки
- У мужчин с более чем одним кардиометаболическим заболеванием (диабет, инсульт и / или инфаркт миокарда) продолжительность жизни сокращается в среднем на 12 лет.
- У людей, которые не тренируются регулярно, вероятность сердечного приступа примерно в два раза выше, чем у людей, которые регулярно тренируются.
- Ваш риск второго сердечного приступа быстро снижается через год после сердечного приступа. Через пять-десять лет после сердечного приступа ваш риск повторного сердечного приступа примерно такой же, как и у населения в целом.
