Алкоголизм - одно из наиболее распространенных существующих психических расстройств. Он часто передается по наследству от других членов семьи, хотя может возникать и независимо от чрезмерного употребления алкоголя с течением времени. Считается, что злоупотребление алкоголем является причиной примерно 100 000 смертей в год и вызывает множество социальных проблем, напряженных отношений, актов насилия и юридических проблем. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени выпивать несколько напитков, если вы делаете это безопасно и достигли совершеннолетия, но научившись распознавать, есть ли у вас проблемы с алкоголем, вы можете получить лечение и поддержку, необходимые для того, чтобы бросить эту привычку..
Шаги
Часть 1 из 4: Определение признаков злоупотребления алкоголем
Шаг 1. Распознайте признаки толерантности к алкоголю
Один из наиболее распространенных признаков злоупотребления / злоупотребления алкоголем - толерантность. Терпимость возникает, когда ваше тело привыкает к регулярному употреблению определенного количества алкоголя, а это означает, что вам может потребоваться шесть напитков вместо трех или четырех, чтобы почувствовать опьянение.
- Считаете ли вы, что вам нужно пить больше алкоголя, чтобы испытать тот же эффект?
- Обратите внимание на то, сколько вы пьете в данный момент и сколько раз вы пьете в течение данной недели.
- Хорошая новость заключается в том, что вы можете довольно легко снизить свою толерантность к алкоголю и связанный с этим риск для здоровья самостоятельно. Вы можете сделать это, либо уменьшив количество и частоту употребления алкоголя, либо вообще сделав перерыв в употреблении алкоголя на несколько недель.
Шаг 2. Определите любые проблемы со здоровьем, с которыми вы столкнулись
Злоупотребление алкоголем сопряжено с множеством рисков для здоровья. Эти проблемы со здоровьем могут быть физическими, умственными / эмоциональными или и того, и другого. Поговорите с квалифицированным медицинским работником, если вы испытали что-либо из следующего в результате употребления алкоголя:
- тошнота
- рвота
- понос
- чрезмерное потоотделение
- перепады настроения
- депрессия
- беспокойство
- бессонница
- хроническая усталость
- отключение электричества (вы не помните, что вы сказали / сделали во время питья)
- рискованное поведение
- частые падения, травмы и несчастные случаи
- другие проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами (включая злоупотребление табаком)
- припадки
- тахикардия (ненормально учащенное сердцебиение)
Шаг 3. Признайте любые социальные проблемы в своей жизни
После проблем со здоровьем социальные проблемы могут быть одним из самых распространенных последствий в вашей жизни, если у вас есть проблемы с алкоголем. Некоторые из них могут быть не сразу заметны для вас, но, скорее всего, они будут заметны вашим друзьям, родственникам и коллегам. Оцените свои социальные и профессиональные отношения, чтобы определить, испытывали ли вы когда-либо что-либо из следующего:
- дорожные аварии
- проблемы на рабочем месте (проблемы с производительностью, опоздания / пропуски работы и т. д.)
- семья и бытовые проблемы
- межличностное насилие
Шаг 4. Оцените все юридические проблемы, с которыми вы столкнулись
Многие люди, страдающие алкогольными проблемами, в конечном итоге сталкиваются с судебными последствиями в результате употребления алкоголя. Вас могут выписать или арестовать за общественное опьянение, ношение открытого контейнера в общественных местах, мочеиспускание в общественных местах, вождение в нетрезвом виде или даже участие в насилии из-за употребления алкоголя. Все эти цитаты / преступления могут иметь серьезные последствия для вашей способности управлять автомобилем или иметь квалификацию для определенных вакансий.
- Были ли вы когда-либо арестованы или выписаны полицией штрафы за действия, совершенные вами в состоянии алкогольного опьянения?
- Кто-нибудь когда-либо подавал на вас в суд за действия, совершенные вами в нетрезвом состоянии? Это может включать материальный ущерб, домогательства или акты насилия.
- Проходили ли вы консультации по алкоголю и / или реабилитацию по решению суда?
Шаг 5. Научитесь пить ответственно
Некоторые люди, злоупотребляющие алкоголем или злоупотребляющие им, могут снизить потребление алкоголя до безопасного и ответственного уровня. Однако многим людям с более серьезными проблемами, связанными с алкоголем, включая зависимость / зависимость, необходимо будет полностью отказаться от алкоголя. Только квалифицированный медицинский эксперт может посоветовать вам, безопасно ли вам ответственно употреблять алкоголь в будущем или вам следует вообще отказаться от него. Если медицинский эксперт сказал вам, что пить в будущем безопасно, не опасаясь проблем со злоупотреблением алкоголем, совершенно необходимо, чтобы вы употребляли алкоголь ответственно и в умеренных количествах.
- Установите для себя ограничения по употреблению алкоголя.
- Подсчитайте количество напитков и следите за своим алкогольным поведением.
- Попробуйте переключиться на напитки с меньшим содержанием алкоголя, снизить темп употребления алкоголя или увеличить интервалы между напитками.
- Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными напитками. Попробуйте выпить стакан воды (медленно) после того, как вы допили алкогольный напиток, и подождите, пока вы допили воду, прежде чем заказывать еще один напиток.
- Не переусердствуйте. Правительство США рекомендует ограничиться употреблением не более одного-двух напитков в день, чтобы поддерживать безопасный уровень потребления алкоголя.
- Никогда не пейте за рулем. Назначьте водителя или запланируйте альтернативный способ передвижения, например, пешком или на такси.
- Ограничьте свои еженедельные привычки употребления алкоголя. Придерживайтесь 9 или меньше порций в неделю для женщин или 14 или меньше порций в неделю для мужчин.
- Подумайте о полном отказе от алкоголя. Несмотря на то, что злоупотребление алкоголем не обязательно совпадает с алкогольной зависимостью / зависимостью, злоупотребление со временем может быстро привести к этим и другим проблемам со здоровьем.
Часть 2 из 4: Распознавание признаков алкогольной зависимости / зависимости
Шаг 1. Узнайте факторы риска алкоголизма
Многие люди могут не осознавать, что они подвержены риску развития алкогольной зависимости, прежде чем выпить хотя бы один напиток. Ваша генетика и семейный анамнез играют огромную роль в ваших потенциальных рисках развития алкогольной зависимости, и важно серьезно поговорить с врачом, чтобы определить ваши риски.
- Люди с расстройствами настроения или проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога, подвергаются более высокому риску развития проблемы с алкоголем.
- Низкая самооценка и / или чувство «не на своем месте» обычно являются факторами риска развития проблем с алкоголем.
- Любой человек, родители которого страдали алкогольной зависимостью / зависимостью, подвергается очень высокому риску развития проблемы с алкоголем.
Шаг 2. Изучите стадии расстройства, связанного с употреблением алкоголя
Большинство людей не становятся алкоголиками после первой рюмки. Проблемы с алкоголем, как правило, возникают гораздо более постепенно, из-за чего становится еще труднее наблюдать за тем, как вы переходите от одной стадии к другой. Изучение стадий расстройства, связанного с употреблением алкоголя, может помочь вам лучше оценить, где вы находитесь в спектре аутизма и каков ваш потенциальный риск в данный момент времени.
- Первый этап - доступ к алкоголю. На этом этапе важно свести к минимуму факторы риска, которые повышают вероятность употребления / злоупотребления алкоголем.
- Второй этап - это экспериментирование или употребление алкоголя от случая к случаю или еженедельно. Эта стадия может включать в себя запой, регулярное употребление алкоголя или и то, и другое.
- Третий этап предполагает увеличение частоты употребления алкоголя. На этой стадии человек с развивающимся расстройством, связанным с употреблением алкоголя, может пить ежедневно или почти ежедневно и может начать воровство, чтобы приобрести алкоголь.
- Четвертая стадия отмечена постоянным и постоянно частым употреблением алкоголя. Люди на этой стадии, как правило, озабочены употреблением алкоголя / опьянения и могут испытывать социальные, образовательные, профессиональные или семейные проблемы, вызванные употреблением алкоголя.
- Пятая стадия - последняя и самая серьезная стадия расстройства, связанного с употреблением алкоголя. На этой стадии человек чувствует себя нормально только во время употребления алкоголя и, скорее всего, будет вести себя рискованно.
Шаг 3. Оцените, сколько и как часто вы пьете
Самый важный тест, чтобы определить, есть ли у вас зависимость от алкоголя или пристрастие к нему, - это оценка того, сколько и как часто вы употребляете алкоголь. Всемирная организация здравоохранения разработала тест под названием «Тест на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя» (AUDIT) для медицинских работников всего мира, чтобы оценить, насколько далеко у человека может быть проблема с алкоголем. Поговорите с квалифицированным медицинским работником о своих результатах, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с алкоголем и нуждаетесь ли вы в лечении.
- Как часто вы употребляете алкогольные напитки? (Ответ: никогда, ежемесячно, два-четыре раза в месяц, два-три раза в неделю или четыре + раза в неделю.)
- Сколько напитков, содержащих алкоголь, вы обычно пьете в день? (Ответ: 1 или 2, 3 или 4, 5 или 6, от 7 до 9 или 10+.)
- Как часто вы выпиваете шесть или более порций за раз? (Ответ: никогда, реже одного раза в месяц, ежемесячно, еженедельно или почти ежедневно.)
- Как часто за последний год вы не могли бросить пить после того, как начали пить? (Ответ: никогда, реже одного раза в месяц, ежемесячно, еженедельно или почти ежедневно.)
- Как часто за последний год из-за пьянства вы не делали того, чего от вас ожидали? (Ответ: никогда, реже одного раза в месяц, ежемесячно, еженедельно или почти ежедневно.)
- Как часто в течение последнего года вам нужно было выпить утром после ночи, когда вы были пьяны? (Ответ: никогда, реже одного раза в месяц, ежемесячно, еженедельно или почти ежедневно.)
- Как часто в течение последнего года вы чувствовали вину или раскаяние после употребления алкоголя? (Ответ: никогда, реже одного раза в месяц, ежемесячно, еженедельно или почти ежедневно.)
- Как часто в течение последнего года вы не могли вспомнить, что произошло, пока вы пили? (Ответ: никогда, реже одного раза в месяц, ежемесячно, еженедельно или почти ежедневно.)
- Вы или кто-то другой получили травмы из-за употребления алкоголя? (Ответ: никогда, да, но не в прошлом году, или да в прошлом году.)
- Был ли ваш родственник, друг или медицинский работник обеспокоен тем, что вы пьете, и советовал ли вам сократить дозу? (Ответ: никогда, да, но не в прошлом году, или да в прошлом году.)
- Поговорите с медицинским работником о своих результатах, чтобы узнать, подходит ли вам лечение.
- Если вы ответили «почти ежедневно» на любой из вышеперечисленных вопросов или ответили, что кто-то получил травму из-за вашего употребления алкоголя, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 4. Оцените, испытывали ли вы абстинентный синдром
Симптомы отмены возникают, когда ваше тело настолько привыкло к употреблению алкоголя, что проявляет физические реакции на внезапную нехватку алкоголя, когда вы бросаете пить. У вас может быть серьезная алкогольная зависимость или наркомания, если вы когда-либо испытывали что-либо из следующего:
- нервозность
- тошнота
- тряска / тремор
- холодный пот
- галлюцинации
- припадки
Шаг 5. Признайте, что у вас может быть зависимость
Если у вас возникли симптомы отмены, вы часто и в чрезмерном количестве пьете, или вы признаете, что у вас продвинулись стадии расстройства, связанного с употреблением алкоголя, у вас, вероятно, серьезные проблемы с употреблением алкоголя. Первый шаг к получению помощи и лечению - это признать, что у вас есть проблема и что эта проблема негативно влияет на вашу жизнь.
- Признайте, что проблемы, вызванные употреблением алкоголя, будут только усиливаться и ухудшаться без лечения.
- Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас проблемы с алкоголем, но это признание должно исходить от вас. Хотя другие могут попробовать, в конечном итоге никто другой не сможет заставить вас осознать, что у вас проблемы с алкоголем.
- Как и в случае с любой зависимостью, признание того, что у вас есть проблема, - это первый шаг на пути к выздоровлению.
Часть 3 из 4: Получение помощи через лечение
Шаг 1. Войдите в программу детоксикации
Детоксикация (также называемая детоксом) поможет вам справиться с симптомами абстиненции до тех пор, пока ваше тело не привыкнет функционировать без алкоголя или наркотиков. Программа детоксикации обычно проводится в медицинском учреждении и включает в себя тщательный мониторинг, медицинскую поддержку и может включать рецептурные лекарства.
- Хлордиазепоксид (либриум) или клоназепам (клонопин) часто назначают во время детоксикации, чтобы уменьшить симптомы абстиненции.
- Вам также могут назначить налтрексон (Trexan, Revia или Vivitrol). Это лекарство снижает вашу тягу к алкоголю, блокируя эйфорическую реакцию вашего тела на потребление алкоголя.
- Подобно налтрексону, дисульфирам (антабус) снижает тягу к еде, фактически вызывая отрицательную реакцию на выпивку.
- Такие лекарства, как Акампросат (Кампрал), могут помочь уменьшить тягу к алкоголю в будущем у людей, которые уже бросили пить, но имеют риск рецидива.
- Найдите ближайшую к вам программу детоксикации, выполнив поиск в Интернете или проверив местную телефонную книгу.
- Вы можете попросить своего лечащего врача порекомендовать вам подходящую программу детоксикации.
- Если у вас нет врача, вы можете позвонить в местную больницу или посетить ее и спросить у кого-нибудь информацию о ближайших к вам программах детоксикации.
Шаг 2. Рассмотрите возможность психотерапевтического лечения
Психотерапия может быть рекомендована вместе с детоксом или вместо него. Только квалифицированный медицинский эксперт может правильно оценить ваш уровень злоупотребления алкоголем и определить наилучший для вас курс действий. Тем не менее, психотерапия дает очень высокие результаты, потому что она дает вам инструменты, чтобы продолжать вести трезвый и здоровый образ жизни после того, как вы завершите реабилитацию / детоксикацию.
- Индивидуальное или групповое консультирование по вопросам злоупотребления психоактивными веществами - фокусируется на краткосрочных поведенческих целях, чтобы помочь полностью отказаться от употребления алкоголя.
- Когнитивно-поведенческая терапия - учит распознавать факторы, которые предшествуют употреблению алкоголя и следуют за ними, чтобы избежать этих факторов или лучше справиться с ними.
- Терапия повышения мотивации - побуждает вас хотеть участвовать в терапии, ставя цели, описывая риски отказа от терапии и показывая вам награды за успех.
- Терапия с контролем стимулов - учит избегать ситуаций, действий и людей, связанных с употреблением алкоголя, и заменять эти факторы более позитивными и здоровыми занятиями / ситуациями.
- Терапия по контролю над позывами - помогает вам изменить модели поведения, которые в противном случае могли бы привести к рецидиву употребления алкоголя.
- Терапия предотвращения рецидивов - учит вас методам распознавания проблемного поведения и исправления / исправления этих проблем.
- Терапия социального контроля - вовлекает членов семьи, чтобы помочь им не допустить употребления / злоупотребления алкоголем.
- Вы можете найти варианты психотерапии в вашем районе, выполнив поиск в Интернете, проверив телефонную книгу или обратившись к своему терапевту за рекомендацией / направлением.
Шаг 3. Знайте риск рецидива
Среди выздоравливающих алкоголиков высока частота рецидивов. Это не признак слабости или неудачи; скорее, это просто факт зависимости, которая является медицинским недугом. Если вы подвержены риску рецидива, важно, чтобы вы предприняли шаги для создания сети поддержки и избегали ситуаций, связанных с алкоголем в будущем.
- Примерно 70% людей с алкоголизмом, завершивших курс лечения, могут снизить или полностью отказаться от употребления алкоголя и улучшить свое здоровье в течение шести месяцев.
- У большинства людей с алкогольным расстройством средней и тяжелой степени тяжести, завершивших курс лечения, в течение первых 12 месяцев после лечения наблюдается один или несколько рецидивов.
- Признайте, что алкоголизм - это пожизненное расстройство, требующее постоянных усилий и поддержки.
- Рецидив не означает, что вы потерпели неудачу или вы слабы, но важно вернуться к трезвости после рецидива.
- Будьте терпеливы и преданы делу и ищите поддержки у семьи и друзей.
Часть 4 из 4: оставаться трезвым в будущем
Шаг 1. Заручитесь помощью друзей / родственников
Если вы решили бросить пить навсегда, важно заручиться поддержкой друзей и членов семьи. Эти самые близкие вам люди будут вашей самой сильной группой поддержки, поскольку они знают вас и знают вашу историю.
- Сообщите семье / друзьям о своем решении вести трезвый образ жизни. Попросите их избегать употребления / употребления алкоголя рядом с вами и убедитесь, что они никогда не предлагают вам алкогольные напитки.
- Попросите свою семью и друзей сказать вам слова поддержки и ободрения. Вам также следует попросить их воздерживаться от критики или негативных суждений.
- Попросите семью воздержаться от новых требований или обязанностей, пока ваша жизнь не станет более стабильной и вы не перейдете к трезвому образу жизни. Стресс может легко спровоцировать желание возобновить употребление алкоголя у недавно трезвого человека.
- Расскажите своим друзьям и семье о том, что в прошлом побудило вас к употреблению алкоголя, и попросите их помочь вам избегать людей, мест и ситуаций, которые могут вызвать рецидив.
- Найдите новые и полезные способы провести время, не связанные с алкоголем, и пригласите свою семью / друзей присоединиться к вам в этих новых увлечениях и социальных группах.
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе поддержки
Группы поддержки могут помочь вам сблизиться с другими людьми, которые выздоровели (или в настоящее время выздоравливают) от зависимости. Эти группы создают безопасное пространство, в котором вы можете поговорить о соблазнах выпить, вспомнить проблемы, вызванные употреблением алкоголя, и, в конечном итоге, вспомнить, почему вы решили жить без алкоголя. Возможно, вам придется опробовать несколько разных групп поддержки, прежде чем вы найдете ту, которая будет чувствовать себя комфортно и поможет вам, поэтому не сдавайтесь, если вы не вписываетесь в самую первую группу. Продолжайте пытаться и оставайтесь терпеливыми. Некоторые из наиболее распространенных групп поддержки включают:
- Анонимные Алкоголики (AA) - 212-870-3400 (проверьте свою телефонную книгу или найдите местные отделения в Интернете)
- Управление модерацией (проверьте свою телефонную книгу или найдите в Интернете местные отделения)
- Светские организации за трезвость - 323-666-4295
- SMART Recovery - 440-951-5357
- Женщины за трезвость - 215-536-8026
- Семейные группы Ал-Анон - 888-425-2666
- Взрослые дети алкоголиков - 310-534-1815
Шаг 3. Позвоните в службу поддержки
Есть много телефонных линий, которые помогают выздоравливающим алкоголикам предотвращать рецидивы. Запомните один или несколько номеров телефонов службы поддержки, добавьте один или несколько номеров телефонов в список контактов вашего телефона или всегда носите с собой лист бумаги с записанными номерами телефонов.
- Всемирная служба анонимных алкоголиков: 212-870-3400
- Справочная линия Американского совета по лечению алкоголизма: 800-527-5344
- Анонимные созависимые:
- Матери против вождения в нетрезвом виде: 800-GET-MADD
- Национальный совет по алкоголизму и наркозависимости: 800-NCA-CALL
- Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: 301-443-3860
- Национальный центр обмена информацией по алкоголизму и наркотикам: 800-729-6686
- Национальный ресурсный центр: 866-870-4979
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не бойтесь и не стыдитесь. Многие люди побывали там, где вы сейчас, и прожили большую жизнь в трезвости.
- Скажите хотя бы одному человеку, что вы думаете о том, что у вас проблемы с алкоголем, чтобы этот человек мог вам помочь, если вам это нужно. Когда вы решите отказаться от алкоголя, расскажите об этом всем своим друзьям и членам семьи, чтобы они могли поддерживать вас на каждом этапе пути.
- Будь честен с собой. Если вы ищете эту информацию, есть большая вероятность, что вы уже узнали, что у вас проблемы с алкоголем.
- Начните вносить изменения прямо сейчас. Чем дольше вы ждете, чтобы обратиться за лечением или изменить свой образ жизни, тем сложнее будет это изменение, когда вы, наконец, начнете.
