Решаете, записаться ли на занятия йогой или пилатесом? Вас смущает разница между этими двумя? Есть несколько различных факторов, о которых вам следует подумать, если вы решаете, какой тип упражнений вам больше нравится. Возможно, вы думаете о том, чтобы заняться относительно новым видом упражнений, и вам трудно выбрать между йогой и пилатесом. Тот, который вы выберете, станет частью вашей жизни, и решение, которое вы примете, будет зависеть от результатов, которых вы хотите достичь.
Шаги
Часть 1 из 3: уточнение целей
Шаг 1. Ищете физическую реабилитацию?
И йога, и пилатес могут помочь в восстановлении физического состояния. Например, для людей с физическими травмами пилатес стал верным методом уменьшения физической боли и восстановления после травм. С другой стороны, йога часто используется как часть психической и эмоциональной реабилитации.
- Йога может быть отличным упражнением для реабилитации, иногда даже лучше, чем пилатес, в зависимости от ваших конкретных потребностей. Очень опытный и знающий инструктор по йоге может помочь вам развить силу и гибкость, выбрать упражнения, которые соответствуют вашим способностям, и как изменить упражнения, если вам нужно.
- Уроки йоги могут сильно различаться, в зависимости от направленности, учителя или студии йоги. Существуют классы, предназначенные для пожилых людей в домах престарелых, медитативная йога, йога для дошкольников и занятия, которые посещают спортсмены олимпийского уровня. Пилатес не так разнообразен в своей подаче.
Шаг 2. Решите, беспокоит ли вас тонизация своего тела
Йога и пилатес прекрасно подходят для тонизирования и укрепления всех групп мышц вашего тела. В пилатесе больше внимания уделяется тонусу мышц. Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете попробовать упражнения пилатеса на другом тренажере пилатеса, который добавит кардио и фитнес-элемент в ваши позы пилатеса и поможет вам сжечь дополнительные калории. В практике йоги нет машин.
Шаг 3. Подумайте, какого улучшения психического здоровья вы хотите добиться от упражнений
Известно, что йога оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Йога успокоит вашу симпатическую нервную систему, поможет справиться со стрессом, а также вашу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая контролирует уровень гормонов. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Шаг 4. Подумайте, не нужно ли вам заниматься духовностью
Йога - это древняя практика, которая часто связана с изучением духовности. Медиация - большая часть йоги. Йога и пилатес предполагают выравнивание тела и разума, но пилатес не добавит сосредоточенности на духе в отличие от йоги.
С другой стороны, йогой можно заниматься и без особого внимания к духовности, если это не ваше дело. Когда приходит время выбирать класс, если йога вас интересует, а духовность - нет, вы можете поискать более светский класс йоги
Часть 2 из 3: основные различия
Шаг 1. Прочтите об истоках обеих практик
В процессе принятия решения вы можете найти в Интернете информацию о происхождении йоги и пилатеса. Некоторые из основных достопримечательностей включают:
- Йога началась более 5000 лет назад в Индии. То, что в просторечии называется йогой, на самом деле является частью более широкой философии и образа жизни. Он был изобретен, чтобы способствовать лучшему пониманию самого себя и выравниванию разума, тела и духа.
- Пилатес был изобретен в начале 20 века как метод оздоровления и укрепления тела. Он начинался как инструмент реабилитации солдат Первой мировой войны, но стал популярным, когда танцоры начали использовать его для улучшения своих танцевальных способностей.
Шаг 2. Оцените разные направления обеих практик
Йога и пилатес во многом похожи. Оба они включают в себя движения и позы, предназначенные для увеличения силы, гибкости и связи между разумом и телом. Однако в конечном итоге йога - это практика, сосредоточенная на вашем уме и на том, как вы себя чувствуете, с силой и гибкостью, которые являются побочным эффектом. Пилатес - это практика, направленная на повышение тонуса тела, улучшение осанки и движений.
Шаг 3. Взвесьте различия в том, как по-разному используется дыхание в йоге и пилатесе
Техники дыхания, которые вы используете в пилатесе и йоге, довольно сильно различаются.
- В пилатесе дыхание больше используется как метод обеспечения мышц энергией, необходимой им для эффективных упражнений. Сосредоточение внимания на технике дыхания во время занятий пилатесом поможет вам управлять количеством кислорода, поступающего в тело и поступающего в мышцы, чтобы помочь им стать более расслабленными.
- В йоге дыхательные упражнения помогают расслабиться. Во время занятий йогой важно постоянно концентрироваться на том, как задействуется дыхание. Направление дыхания на участки, которые могут быть напряженными или испытывать стресс, может помочь расслабить эти определенные группы мышц вашего тела.
Шаг 4. Оцените свое желание улучшить свою гибкость
Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что йогу можно использовать для улучшения гибкости тела, а также она постепенно увеличивает гибкость ваших суставов. Растяжка и удержание статичных поз - центральная тема йоги. Пилатес более динамичен, и хотя гибкость в пилатесе улучшится, это не главное. Однако после пилатеса настоятельно рекомендуется выполнять растяжку, так как это может улучшить вашу гибкость. Онлайн-инструкторы по пилатесу (например, Кэсси Хо из Blogilates) предложат видео с растяжкой, которым можно будет следить после тренировки.
Шаг 5. Решите, насколько важно для вас увеличение силы
Пилатес направлен на то, чтобы расслабить напряженные мышцы и укрепить многочисленные мышцы тела. В отличие от йоги, пилатес включает в себя использование тренажеров в дополнение к упражнениям на коврике, что делает его более похожим на силовые тренировки, чем на йогу.
И йога, и пилатес содержат несколько поз, которые подходят для тонуса мышц живота. Однако упражнения пилатеса намного интенсивнее, и результаты могут быть достигнуты намного быстрее, чем при занятиях йогой. Благодаря частым упражнениям пилатеса можно добиться более плоского и упругого живота
Шаг 6. Оцените разницу в пользе для ума между йогой и пилатесом
Поймите, что йога больше сосредоточится на вашем уме. Доказано, что упражнения полезны для людей, страдающих депрессией или тревогой. Йога может быть наиболее эффективным упражнением для борьбы с болезнью, поскольку она сосредотачивается на уме и духе, а также на теле. Спокойное размышление и медитация - большая часть практики йоги. Многие люди начинают заниматься йогой со снятия стресса как своей главной цели.
Часть 3 из 3: Испытание обоих
Шаг 1. Попробуйте пилатес у себя дома
Хотя невозможно получить полноценный опыт пилатеса дома, вы можете получить представление о том, что это такое. Возможно, лучший способ начать заниматься пилатесом дома - это использовать YouTube. На YouTube есть множество бесплатных видео с инструкторами, которые проводят уроки базовых упражнений пилатеса для начинающих.
Одна вещь, которую вы не можете исключить из домашних упражнений по пилатесу, - это использование тренажеров, так что имейте это в виду
Шаг 2. Попробуйте заниматься йогой дома
Для йоги не требуется ничего, кроме места и свободного времени, что делает ее отличным упражнением для начала дома. Вы можете найти коврик полезным, но это не обязательно. Поищите в Интернете инструкции о том, как выполнять основные позы и позы. Есть много видео и текстовых уроков, которые позволят вам почувствовать, на что похожа практика йоги.
Шаг 3. Ищите классы рядом с вами
При желании вы можете продолжать заниматься йогой или пилатесом дома, даже не выходя на занятия. Однако поиск хорошего класса может помочь вам получить полный опыт йоги или пилатеса и получить максимальную отдачу от упражнений. Выполните поиск в Интернете, чтобы найти классы рядом с вами. Сравните цены и отзывы. Затем выберите несколько проверенных лично.
По прибытии в студию йоги или пилатеса, в которой вы заинтересованы, поговорите с инструктором о ваших целях и о том, что вы хотите от занятий. Это поможет вам решить, какой класс вам подходит
Шаг 4. Посещайте занятия для обоих, чтобы решить, что лучше для вас
Если вы еще не решили, чем вы хотите заниматься - йогой или пилатесом, потратьте немного времени на занятия для обоих. Ищите классы, которые предлагают бесплатные пробные версии, или бесплатные классы для новичков. Посещайте качественные занятия йогой и пилатесом по несколько раз каждый, и к тому времени вы сможете принять полностью обоснованное решение о том, что лучше всего удовлетворит ваши потребности.
Сравнительная таблица и базовые упражнения йоги и пилатеса
Сравнение йоги и пилатеса
Основные упражнения йоги
Базовые упражнения пилатеса
