Спит все живое, от самого большого животного до мельчайшего насекомого. Сон - это естественно повторяющееся состояние, характеризующееся измененным сознанием, относительно подавленной сенсорной активностью и подавлением почти всех произвольных мышц. Иногда бессонница может быть симптомом другого состояния, например депрессии, приема лекарств, стресса и проблем со здоровьем. Может быть, вы один из многих, кто не может найти нужный вам отдых. Вот несколько идей, которые помогут вам заснуть быстрее и легче.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка ко сну
Шаг 1. Создайте регулярный распорядок дня перед сном
Если вы ложитесь спать около 21:00, старайтесь придерживаться этого графика даже по выходным, пока это не войдет в привычку.
Шаг 2. Не пейте спиртные напитки или кофеин примерно за час до сна
Кофеин в любом напитке не даст вам заснуть и не сможет уснуть. Фактически, у многих людей есть правило прекращать употребление кофеина за много часов до сна, например, не больше после 18:00 или даже после обеда.
Шаг 3. Ешьте продукты с высоким содержанием магния, такие как палтус, миндаль, кешью и шпинат
[нужна цитата]
Регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием комплекса витаминов B, такие как листовые зеленые овощи, орехи и бобовые.[нужна цитата]
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Улучшает качество сна. Выйдите на улицу и поймайте естественный свет. Воздействие дневного света на организм улучшает баланс мелатонина, что помогает заснуть ночью.
Шаг 5. Примите горячую ванну перед сном
Он расслабляет ваше тело и замедляет метаболическую активность.
Шаг 6. Выключите телевизор и не читайте книги перед сном
Это заставит ваш мозг бодрствовать и работать.
Шаг 7. Убедитесь, что в вашей спальне приятная обстановка
Например:
- Выключите свет, это может помочь вам заснуть, так как он будет просто черным.
- Закройте шторы. Внешний свет не даст вам уснуть.
- Убедитесь, что в комнате не слишком тепло и не слишком холодно. Добавляйте или снимайте покрывала, чтобы улучшить температуру в постели.
Часть 2 из 3: Очистите свой разум
Шаг 1. Снизьте уровень стресса
Если у вас был плохой день на работе или в школе или вам нужно о многом подумать, постарайтесь просто очистить свой разум.
Шаг 2. Заведите записную книжку
Если у вас есть вещи, которые вам нужно запомнить, просто запишите их в блокнот. Это избавит вас от необходимости думать об этом.
Часть 3 из 3: Попытка заснуть
Шаг 1. Закройте глаза
Если вы закроете глаза, вы хотя бы отдыхаете, даже если еще не спите. Держите их закрытыми и представьте себя где-нибудь, где вас ничего не беспокоит.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох
Каждый раз, когда вы дышите, старайтесь отсчитывать 3 секунды для вдоха и 3 секунды для выдоха.
подсказки
- Не курите, когда люди курят, еще одна вещь, которая оказывает влияние, - это недосыпание.
- Если вам нужен свет, держите его как можно ниже.
- Сохраняйте прохладу, если вы позволите температуре вашей комнаты и постели упасть примерно до 10 ° C (50 ° F), тогда вы сможете оставаться прохладными и не сильно нагреваться.
- Не ложитесь спать после 16:00, потому что вам будет трудно заснуть ночью.
- Обратитесь к врачу. Если вы все перепробовали, но все еще не можете заснуть, возможно, вам стоит обратиться к профессионалу. Они помогут вам определить, что не так с вашей системой, и как с этим бороться.
