Поговорите с врачом, чтобы узнать, безопасно ли вам самостоятельно отказаться от алкоголя или наркотиков. При многих типах зависимости вам необходимо наблюдение со стороны врачей и специалистов по наркозависимости, чтобы избавиться от них и оставаться чистыми. В некоторых случаях самостоятельный отказ от курения может вызвать опасные для жизни осложнения. При правильной помощи и некоторых изменениях в образе жизни вы можете успешно избавиться от наркотической или алкогольной зависимости.
Шаги
Часть 1 из 4: Получение профессиональной помощи
Шаг 1. Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу (PCP)
Ваш основной лечащий врач может поговорить с вами о ваших симптомах и помочь вам найти местного поставщика медицинских услуг для обследования на предмет злоупотребления психоактивными веществами. Во многих случаях попытки самостоятельно прекратить употребление наркотиков и алкоголя могут быть опасными и опасными для жизни, и их не следует предпринимать за пределами центра детоксикации или без наблюдения врача.
Шаг 2. Пройдите оценку злоупотребления психоактивными веществами
Ваш PCP может дать вам оценку или направить вас к другому лицу, которое сможет. Оценка - ваш первый шаг к лечению. Он определяет, нужна ли детоксикация и какой план лечения подойдет вам лучше всего. Вы встретитесь со специалистом по наркозависимости, например консультантом, врачом или медсестрой, специализирующимся на злоупотреблении психоактивными веществами. Вы ответите на вопросы о вашем нынешнем употреблении, состоянии здоровья, прошлом лечении от зависимости и истории болезни. Физический осмотр также может быть частью оценки.
- Обратитесь в свою медицинскую страховку. Скажите им, что вам нужно найти местного поставщика медицинских услуг для обследования на предмет злоупотребления психоактивными веществами. Спросите в своей страховой компании о покрытии льгот и расходах. Свяжитесь с поставщиком и назначьте встречу.
- Если у вас нет страховки, свяжитесь с администрацией службы наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA). SAMHSA предоставляет направления для лечения наркозависимости и психического здоровья, включая оценку злоупотребления психоактивными веществами. Они также могут помочь вам найти недорогие варианты, финансируемые государством:
Шаг 3. Начните детоксикацию
Детокс отличается от лечения. Детокс - это первый шаг перед началом лечения. Это процесс прекращения употребления алкоголя или наркотиков, чтобы ваше тело могло функционировать без этих веществ. Детокс занимает дни или недели.
- Программа детоксикации зависит от типа зависимости. Алкоголь и многие наркомания, такие как героин, требуют детоксикации под медицинским наблюдением, поскольку при прекращении они вызывают тяжелую физическую абстиненцию.
- Для детоксикации под медицинским наблюдением используются лекарства для контроля абстинентного синдрома. Ваши жизненно важные органы, такие как пульс и дыхание, находятся под пристальным наблюдением. Вы будете либо оставаться в лечебном учреждении, либо проводить детоксикацию дома, пока полностью не отлучитесь от груди и не станете физически стабильным.
Шаг 4. Начать лечение
Результаты вашего обследования на предмет злоупотребления психоактивными веществами определят ваш план лечения. Независимо от того, отказались ли вы от алкоголя или наркотиков самостоятельно или с помощью детоксикации под медицинским наблюдением, лечение имеет решающее значение для поддержания чистоты. Частота и интенсивность лечения, также известная как уровень лечения, варьируется в зависимости от вашей личной ситуации и потребностей. Лечение включает в себя сочетание индивидуального и группового консультирования и, возможно, медицинского наблюдения.
- Стационарное лечение осуществляется круглосуточно и без выходных в наркологическом учреждении. Это наиболее интенсивное лечение. Вы будете участвовать в программах индивидуального и группового консультирования. Ваша деятельность структурирована. Вашим лечением занимается команда наркозависимых и медицинские специалисты.
- В интенсивной амбулатории на лечение затрачивается более 9 часов в неделю. Обычно вы идете в лечебное учреждение. Вы живете дома и часто можете выполнять такие обязанности, как работа, во время лечения. Существуют программы, предназначенные для работающих взрослых. Они проходят в вечернее время и в выходные дни.
- Амбулаторное лечение - это индивидуальные и групповые консультации по вопросам зависимости несколько часов в неделю. Вы можете пройти курс лечения в наркологическом учреждении или в кабинете психолога. Это наименее интенсивное лечение.
Шаг 5. Сделайте пожизненное обязательство выздороветь
По мере того, как вы улучшаете и сохраняете трезвость, вы переходите от более интенсивного к менее интенсивному уровню ухода. Например, вы можете начать лечение в стационаре, перейти в амбулаторное отделение интенсивной терапии и, наконец, перейти к амбулаторному лечению. Большинство людей, успешно избавившихся от алкогольной и наркотической зависимости, остаются на лечении годами.
Продолжение лечения помогает предотвратить рецидив. Если у вас случится рецидив, вы сможете быстрее вернуться к нормальной жизни, потому что вы уже подключены к специалистам по лечению
Часть 2 из 4: Самостоятельное сужение
Шаг 1. Поговорите с врачом, чтобы узнать, безопасно ли это
Прежде чем прекратить употребление, обратитесь к своему лечащему врачу (PCP), чтобы узнать, можете ли вы прекратить употребление без медицинской помощи. Ваше тело привыкло функционировать с алкоголем или наркотиками, и самостоятельная остановка может вызвать серьезные осложнения.
Спросите своего врача, сколько времени потребуется, чтобы вывести алкоголь или наркотики из организма. Обычно это занимает несколько дней
Шаг 2. Получите помощь от друга
Если ваш врач говорит, что можно самостоятельно снижать дозу, попросите друга помочь вам в этом процессе. Ваш друг может позаботиться о вас и помочь добраться до врача, если лечение самостоятельно не проходит. Убедитесь, что этот человек - тот, кому вы доверяете и поддерживает ваше решение прекратить употребление.
Шаг 3. Решите, постепенно ли вы снижаете дозу или прекращаете все сразу
Прекращение приема холодной индейки или сразу же может вызвать серьезные симптомы отмены. Отмена может быть менее серьезной, если вы будете постепенно ее снижать каждый день. Поговорите со своим врачом о том, какой план безопасен для вас.
- Абстиненция - это больше, чем просто тяжелое похмелье. Симптомы включают рвоту, диарею, дрожь, головные боли, учащенное сердцебиение, бессонницу, паранойю и бред. Абстиненция может быть опасной для жизни.
- Примером постепенного отказа от алкоголя является уменьшение потребления одного пива в день (с двенадцати до одиннадцати, затем с одиннадцати до десяти).
- Примером медленного снижения дозы гидрокодона является переход от обычных 80 мг в день до 70 мг на следующей неделе и так далее.
- Холодная индейка превращается с вашего обычного количества алкоголя или наркотиков в 0. Если вы прекращаете употребление холодной индейки, избавьте свой дом от всего алкоголя или наркотиков.
Шаг 4. Выберите день и начинайте сужение
Очистите свой график, чтобы можно было сосредоточиться на постепенном снижении дозы. Возможно, вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы идти на работу или выполнять какие-либо обязанности в первые несколько дней приема.
Шаг 5. Держите гидратированный
Во время диеты пейте много воды, чтобы избавиться от токсинов и уменьшить головные боли. Имбирный эль и газированная вода легче пищеварительной системы. Это хорошая альтернатива воде, если вас тошнит. Пейте часто на протяжении всего периода свечения.
Обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, и компрессы со льдом, прикладываемые к голове, также могут помочь при головных болях
Шаг 6. Ешьте легко перевариваемую пищу
Вы, вероятно, почувствуете тошноту во время тейпера. Простые углеводы, такие как крекеры, рис и тосты, нежны для желудка. Яблочное пюре и бананы также обеспечат вам питание и помогут успокоить желудок.
Употребление имбирного чая и прием антацидов также помогают при тошноте
Шаг 7. Делайте то, что расслабляет
Возможно, вы собираетесь прогуляться, а может, принятие ванны или горячего душа поможет вам почувствовать себя лучше. Даже если вы смотрите телевизор или старые фильмы, берегите себя во время сеанса.
Шаг 8. Обратитесь за медицинской помощью, если снижение дозы не помогает
Самостоятельно снизить дозу непросто. Будьте добры к себе, если что-то пойдет не так или вы вернетесь к употреблению - иногда такое случается, и это означает, что вам нужен другой план. Поговорите со своим врачом о постепенном снижении дозы под медицинским наблюдением, также известном как детокс.
Часть 3 из 4: Подключение к службе поддержки
Шаг 1. Избегайте негативных ситуаций и мест
Держитесь подальше от мест и ситуаций, в которых вы употребляли алкоголь и наркотики. Измените свой распорядок. Например, если вы проезжаете мимо своего любимого бара по дороге из продуктового магазина домой, найдите новый продуктовый магазин и воспользуйтесь другим маршрутом домой.
Если времяпрепровождение с определенной группой друзей вызывает у вас искушение выпить или употребить наркотики, лучше вообще избегать их. Подождите, пока вы станете сильнее, прежде чем попадать в соблазнительные ситуации. Найдите людей, с которыми можно пообщаться
Шаг 2. Присоединитесь к группе поддержки сверстников
Поддержание трезвости - это усилие на всю жизнь. Во время и после лечения общайтесь с людьми, которые выздоравливают от зависимости. Группы поддержки сверстников состоят из людей, занимающихся сложением и выздоровлением. Нет профессионалов. Посещение поддержки со стороны сверстников поможет вам избавиться от старых нездоровых привычек и придерживаться нового, здорового образа жизни.
- Группы анонимных алкоголиков (AA) и анонимных наркоманов (NA) действуют по всей стране. Вы регулярно посещаете собрания и следуете Программе 12 шагов, чтобы поддержать свое выздоровление. 12 шагов следуют духовным принципам.
- SMART Recovery - еще один тип группы поддержки коллег. В нем представлена программа из 4 пунктов, которая помогает людям изменить вредное поведение, мысли и действия. Онлайн и личные группы доступны по всей стране.
Шаг 3. Восстановите связь со своей семьей и близкими
Близкие родственники больше всего страдают от вашей зависимости. Вы оба выздоравливаете вместе. Потребуется время, чтобы ваша связь укрепилась. Когда они увидят ваше постоянное стремление к выздоровлению, ваши отношения улучшатся. Поддерживайте друг друга в процессе лечения и выздоровления.
- Посещайте семейное консультирование. Встреча с профессионалом поможет вам справиться с болью, вызванной зависимостью. Вы можете изучить стратегии преодоления трудностей и узнать, как лучше поддерживать друг друга.
- Члены семьи могут присоединиться к Ал-Анону или Алатину. Это группы поддержки для людей, которым небезразличны люди, страдающие зависимостью. Ал-Анон предназначен для взрослых, у кого есть любимый человек с зависимостью. Алатин предназначен для подростков, у которых есть родитель или опекун, страдающий зависимостью. Группы доступны по всей стране.
Шаг 4. Составьте план работы
Некоторые люди могут взять отпуск с работы во время лечения. Другие продолжают выполнять свои обязанности с некоторыми изменениями. Ваш подход к работе будет зависеть от вашей личной ситуации и плана лечения. Большинство работодателей будут пытаться работать с вами, чтобы поддержать ваше выздоровление.
- Обсудите с сотрудниками отдела кадров о правилах в отношении отпусков и отпусков в вашей компании. Для отпуска по болезни вам потребуется документация о вашем состоянии от поставщика медицинских услуг.
- Подумайте о корректировке своего расписания. Узнайте у отдела кадров или у своего менеджера, можете ли вы работать по сокращенному графику или по гибкому графику.
- Будьте осторожны с тем, с кем вы говорите о своей зависимости и лечении. Не все поддерживают кого-то, кто проходит лечение от зависимости. Избегайте осуждений и сплетен, рассказывая только тем людям, которым вы доверяете, а кто поддержит вас.
Часть 4 из 4: Поддержание здорового образа жизни
Шаг 1. Улучшите то, как вы едите
Вероятно, ваши пищевые привычки были не самыми здоровыми во время зависимости. Вы увидите улучшения в своем самочувствии, когда станете лучше заботиться о себе. Постепенно увеличивайте потребление фруктов, овощей и нежирных белков, таких как курица и рыба. Пить много воды.
Подумайте о работе с диетологом. Некоторые зависимости вызывают повреждение пищеварительной системы. Вам может потребоваться специальная диета, которая щадит ваш пищеварительный тракт и помогает усваивать питательные вещества. Диетолог поможет вам составить план более здорового питания с учетом ваших конкретных потребностей
Шаг 2. Больше упражняйтесь
Регулярные упражнения полезны не только для сердца и мышц. Снижает стресс и улучшает настроение. Начни медленно. Даже 10 минут ходьбы в день будут иметь большое значение для вашего здоровья. Со временем вы сможете делать больше.
Тренируйтесь с другом. Вы с меньшей вероятностью откажетесь от упражнений, если у вас есть друг, который будет отвечать за вас. Кроме того, веселее гулять, ездить на велосипеде или ходить в спортзал с другом. У вас больше шансов придерживаться новой здоровой привычки
Шаг 3. Улучшите сон
Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном, например примите ванну и почитайте книгу. Сведите к минимуму использование электроники, такой как сотовые телефоны, планшеты, компьютеры и телевизор перед сном. Несколько минут легкой растяжки или йоги также помогут вам заснуть. Старайтесь спать от 6 до 8 часов каждую ночь и старайтесь засыпать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу (PCP), если ваш сон не улучшится. Ваш врач может помочь вам разработать план качественного сна. У вас может быть основная проблема со здоровьем, из-за которой вам трудно заснуть. Вам могут потребоваться рецептурные снотворные
Шаг 4. Найдите новые интересы
Ваша зависимость была центром вашей жизни. Избавление от зависимости и сохранение трезвости означает, что вам нужно перефокусировать свое внимание. Это время для переосмысления и открытия новых страстей. Страсть помогает наполнить жизнь смыслом.
Начни хобби. Подумайте, какие занятия вам нравились, когда вы были моложе. Занятия, которые приносили вам радость в юности, обычно превращаются в хорошее хобби во взрослом возрасте. Попробуйте рисовать, музыку, спорт, фотографию, готовить, шить или танцевать. Найдите занятия в местном общественном колледже
Шаг 5. Установите образовательные и карьерные цели
Образование не только для детей. Изучение новых талантов и карьерных навыков - это путь на всю жизнь. Вы никогда не перестанете расти. Подумайте о своей работе. Вы находитесь в нужной области или в нужной роли? Есть ли другая область, которой вы хотите заниматься? Какие шаги вам нужно предпринять, чтобы сделать успешную карьеру? Посвятите себя образованию и тренировкам, необходимым для достижения вашей цели.
Обратитесь в местный центр карьеры или трудоустройства, также известный как One Stop Career Centres, чтобы связаться с консультантами по вопросам карьеры и бесплатными образовательными ресурсами
Шаг 6. Станьте волонтером
Помогайте другим выздоравливать и повышайте осведомленность общественности о зависимости. Такие организации, как Национальный совет по алкоголизму и наркозависимости (NCADD), имеют возможности для волонтеров на местах. Волонтерство не только помогает другим. Отдача заставляет вас чувствовать себя сильнее и повышает уверенность в себе.
