Алкоголизм - изнурительное заболевание, поражающее вас и всех ваших знакомых. Друзья и семья особенно подвержены пагубным последствиям алкоголизма. Легко неоднократно пообещать бросить пить, но проявить инициативу, чтобы бросить пить и навсегда протрезветь, намного сложнее. Если вы пытаетесь оставаться трезвым, но продолжаете срываться, выполните следующие действия, чтобы сделать свою жизнь более управляемой.
Шаги
Шаг 1. Удалите из своей жизни все соблазны
Это означает все до последнего. Ставьте себя только в ситуации, которые вам помогут. Не искушай себя. Если вы просто бросили пить, не рекомендуется ходить в бары, пабы или ночные клубы по всему городу, не говоря уже о том, чтобы находиться в одной комнате с алкоголем.
- Избавьтесь от всего алкоголя в доме, если вы еще этого не сделали. Даже если у вас есть дорогая бутылка виски или модная бутылка каберне, это не принесет вам никакой пользы - никогда. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что выбросили хороший алкоголь, отдайте его друзьям или семье.
- Попросите друзей, которые часто употребляют алкоголь, снизить потребление алкоголя в вашей компании. Если они откажутся, возможно, вам не захочется проводить с ними время, пока они пьют. Чем меньше вы употребляете алкоголь, тем меньше у вас будет соблазна сломить решимость.
- Попросите друзей полностью не пить рядом с вами. Это самый простой способ избежать соблазна.
- Избегайте мероприятий, в которых много алкоголя. Это свадьбы, концерты, празднование 30-летия и любые другие шумные дела. Хотя однажды вы сможете посетить их, не испытывая соблазна, если вы изо всех сил пытаетесь оставаться трезвым, не усложняйте себе задачу.
Шаг 2. Положитесь на вашу систему поддержки
Будь то друзья, семья или группы выздоровления, в одиночку вы не сможете победить алкоголизм. Найдите людей, которые поддержат ваше решение протрезветь, и расскажите им о целях, которые вы перед собой поставили. Если вы думаете, что у вас может возникнуть соблазн выпить или поколебать свою разборчивость, немедленно позвоните им и поговорите с ними о своих побуждениях. Они успокоят вас, помогут преодолеть абстинентность и укрепят вашу уверенность.
- Также полезно посещать еженедельные группы поддержки, такие как анонимные алкоголики. Общаясь с другими алкоголиками в настоящее время и выздоравливающими, вы можете найти сочувственные голоса, которые проведут вас через процесс преодоления алкоголизма. AA - фантастический ресурс, но он не для всех. Если вы решите не вступать в AA или другую программу восстановления, убедитесь, что у вас достаточно сильная система поддержки, чтобы оставаться трезвым без нее.
- Найдите близкого друга или даже знакомого, который в прошлом пытался оставаться трезвым. Попросить совета.
- Откройтесь члену семьи. Семья будет любить вас безоговорочно и станет для вас отличной системой поддержки.
- Избавьтесь от любых осуждающих или негативных людей в своей жизни. Если они не с вами, значит, они против вас. Это особенно относится к другим людям, которые позволяют вам пить.
Шаг 3. Оставайтесь преданными
Не отговаривайте себя от своего решения. Когда вы впервые бросаете пить, легко испытывать сомнения. Но не теряйте уверенности в себе! Если вы действительно верите, что можете бросить пить, то сможете. Никогда не сомневайтесь в своей способности к настоящему самосовершенствованию.
- Важно напоминать себе о проблемах, которые были у вас во время употребления алкоголя, и о том, насколько ваша семья и друзья оценят вашу трезвость и обретенное здоровье.
- Если вы чувствуете себя слабым, не держите это в себе и не оставайтесь в одиночестве. Проведите время, открываясь другу.
- Напишите список всех причин, по которым вы хотите бросить курить, и держите его в рамке над кроватью или столом.
- Напишите еще один список всех ужасных вещей, которые вы совершили, когда пили. Признайте, что это было ваше поведение - независимо от того, было ли оно вызвано алкоголем. Скажите себе, что вы больше никогда не будете так себя вести и что вы больше никогда не будете пить, потому что вы не хотите причинять боль самым близким вам людям, а также себе. Вы можете скрыть этот список, но в удобном для поиска месте.
- Не сдавайтесь, если у вас случится рецидив. Возможно, у вас была плохая ночь или две, но не расстраивайтесь. Это естественно, и важно то, что вы продолжаете пытаться.
Шаг 4. Наградите себя за то, что не пьете
Избавление от алкогольной зависимости - невероятное достижение, и вы должны признать, что проделали тяжелую работу. Не забывайте напоминать себе, насколько вы на самом деле круты, награждая себя.
- Отделите деньги, которые вы бы потратили на алкоголь. Если вы заметите, сколько денег вы сэкономите, отказавшись от питья, это только поможет вашей решимости пройти этот тщательный процесс. Вы можете использовать его для чего-нибудь забавного или отложить для «подарка своей мечты» себе.
- Побалуйте себя каждую неделю. Каждую неделю, когда вы остаетесь трезвым, ешьте свое любимое лакомство, будь то мороженое с фруктами или стейк из любимого ресторана. Хотя вы не должны становиться нездоровой едой, время от времени угощение заставит вас почувствовать себя сильнее.
- Заведите календарь, чтобы каждый день отмечать, что вы трезвы. Скажите себе, что каждый раз, когда вы проводите еще тридцать дней без напитка, вы будете делать что-то особенное, будь то поход в ваши любимые горы или потратите все воскресенье, просматривая все эпизоды вашего любимого детского шоу.
Шаг 5. Оставайтесь занятыми и активными
Если вы проводите все время в одиночестве в темном доме, скорее всего, вы почувствуете себя одиноким и подавленным и захотите выпить, потому что у вас не будет ничего лучшего. Если вы наполните свою жизнь вещами, которые вам нравятся, у вас будет меньше шансов пить. Вот что вы можете сделать:
- Оставаться здоровым. Придерживайтесь трехразового сбалансированного питания и упражняйтесь не менее 30 минут в день.
- Вы даже можете серьезно посвятить себя одному виду спорта. Начните бегать несколько раз в неделю и доведите себя до 5 или 10 километров. Ваше тело почувствует себя лучше, и ваш разум тоже.
- Найдите новое хобби. Выучите иностранный язык, возьмите уроки керамики или творческого письма. Вы сможете расширить свой кругозор и найти друзей в процессе.
- Оставайтесь занятыми, устанавливая цели. Скажите себе, что вы пробежите пятнадцать миль за один месяц, напишете двадцать стихов за две недели или что к лету вы закончите свою первую картину маслом. Установите расписание и придерживайтесь его.
Шаг 6. Помните, что вы не сможете снова «выпить немного пива» - никогда
Возможно, вы прожили пять лет без алкоголя и чувствуете себя в отличной форме, морально сильны и гордитесь здоровыми отношениями, которые вы поддерживаете. Кто-то предлагает вам бокал вина, вы пожимаете плечами и принимаете его. Ничего страшного, правда? Ни за что.
- Вы можете быть на вершине мира, но вы и алкоголь несовместимы. Зачем рисковать всем, над чем вы так много работали?
- Питье - это скользкая дорожка. Скоро один бокал вина превратится в несколько бокалов, которые превратятся в… что случилось прошлой ночью?
- Если вы не супергерой, вы не сможете снова употреблять алкоголь в умеренных количествах, как многие люди вокруг вас. Все нормально. Вы работали над тем, чтобы стать разносторонним человеком и у вас так много удивительных интересов, что это не имеет значения.
подсказки
- Если кто-то спросит, не хотите ли вы выпить, просто вежливо откажитесь. Вам не нужно навешивать на себя ярлыки.
- Если вы оказались в социальной ситуации, когда люди пьют, держите в руке безалкогольный напиток. Это удержит людей от вопросов.
- Ведите дневник, в котором вы можете связываться с собой и фиксировать свой прогресс.
- Более чем несколько человек наблюдали и могут подтвердить, что решение или выбор выпить возникает так называемый вызывающий зависимость голос, тот, который найдет любой предлог, чтобы выпить, отпраздновать, погрязнуть в жалости, склонить человека к глубокому удовольствию. пить до забвения.
- Уходите от любой сложной ситуации или от человека, проявляющего агрессию. бросьте вызов своим мыслям и любой навязчивой идее или принуждению их уловить.
- Оставайся позитивным. Не употребляйте алкоголь, пейте безалкогольные напитки. Будьте рядом с другими трезвенниками. Поддерживайте форму, занимаясь спортом, сделайте это своим новым хобби, посещая тренажерный зал, а не бар. Смотрите фильмы и ешьте много закусок. Отвлекитесь от выпивки.
Предупреждения
- Алкоголизм - серьезное заболевание, и если вы постоянно пытаетесь оставаться трезвым, но просто не можете этого сделать, обратитесь к врачу или подумайте о том, чтобы попасть в реабилитационный центр. Что бы вы ни делали, не делайте этого в одиночку.
- Большинство групп из 12 шагов явно религиозны по своей природе, некоторые называют их культами, из которых трудно выйти, и что сидение с кучей других пьяниц, «делящихся» историями о пьянстве, чаще вызывает у людей желание выпить, больше, чем перед встречей.
- Будьте осторожны, вступая в группы поддержки, особенно в то время, когда человек деморализован, страдает от боли и отчаянно пытается найти ответ. Находясь в этом состоянии, некоторые люди легко становятся жертвами или становятся уязвимыми для манипуляций.
