Хорошо известно, что люди, практикующие благодарность, здоровее, счастливее и выносливее, чем те, кто этого не делает. Благодарность также может повысить уровень доверия к вашей жизни. Принятие благодарного мировоззрения поможет вам с большей готовностью доверять другим людям. Когда вы демонстрируете доброжелательность к другим, они тоже будут вам благодарны и доверять вам. Чтобы повысить доверие к своей жизни, поработайте над формированием привычки к благодарности и ищите способы применить ее к своей семье, друзьям и коллегам.
Шаги
Метод 1 из 3: Практика благодарности
Шаг 1. Ведите дневник благодарности
Каждый день записывайте от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Со временем эта простая привычка заставит вас больше осознавать хорошее, что происходит в вашей жизни. Ведение дневника благодарности также может положительно сказаться на вашем самочувствии.
- Пишите не только о большом, но и о мелочах. Получение повышения по службе - отличная запись в вашем дневнике благодарности, но не менее важно носить свою любимую пару разноцветных носков.
- Вечером рекомендуется вести дневник благодарности, чтобы вы могли поразмышлять о событиях дня. Некоторые хорошие приложения, на которые стоит обратить внимание, включают Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder и Uplifter.
- Другой вариант - сказать вслух несколько вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Это поможет начать свой день на позитивной ноте. Начиная свой день с благодарности, вы с большей вероятностью сможете испытывать благодарность в течение всего дня. Это также поможет улучшить настроение и уменьшить негативные эмоции.
Шаг 2. Медитируйте
Медитация поможет вам выработать привычку внимательности, которая необходима для замечать и ценить мелочи жизни. Включите в свой распорядок дня несколько простых медитативных упражнений.
- Хорошее медитативное упражнение для начинающих - очистить разум и сосредоточиться на характере своего дыхания. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы сможете избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на настоящем моменте.
- Вы также можете медитировать над словом, фразой или конкретной вещью, за которую вы благодарны.
Шаг 3. Отправьте благодарственные письма
Если вы благодарны за то, что кто-то вам помог, дайте ему знать! Вы можете отправлять благодарственные письма в любое время, а не только после того, как кто-то сделал вам подарок. Выражение благодарности заставит и вас, и другого человека почувствовать себя хорошо, и вы приобретете привычку больше ценить доброту других людей.
Подумайте о том, чтобы отправить открытку или записку другу, который всегда был рядом с вами, коллеге, который облегчает вам жизнь, или члену семьи, который недавно оказал вам услугу
Шаг 4. Ищите позитив
Возьмите за привычку замечать и ценить то, что происходит в вашей жизни правильно. Когда вы ловите себя на том, что жалуетесь на что-то или сосредотачиваетесь на негативных аспектах чего-либо, поставьте перед собой задачу найти в этом что-то хорошее.
- Например, вместо того, чтобы бояться долгой поездки на работу, вы можете думать об этом как о возможности послушать любимую музыку или подкасты.
- Другие способы подчеркнуть позитив - это делать людям комплименты, комментировать то, что идет хорошо, и наслаждаться небольшими удовольствиями, такими как утренняя чашка кофе.
Шаг 5. Проведите время «благодарности» с близкими
Благодарность помогает вам оставаться в позитивном настроении. Сделайте традицию еженедельно говорить о благодарности своей семье и близким друзьям. Поощряйте их говорить о том, за что они благодарны, и делитесь своей собственной признательностью за то, что происходит в вашей жизни.
Вы также можете создать книгу благодарностей дома или на работе. Поощряйте свою семью или коллег записывать, за что они благодарны
Метод 2 из 3: Развитие чувства доверия к другим
Шаг 1. Выразите признательность за работу
Расскажите своим коллегам или сотрудникам, насколько вы цените их усилия. Когда хорошие качества других людей свежи в вашей памяти, вы будете доверять им больше. У вас также будет более здоровый и позитивный рабочий климат.
- Сотрудники становятся более счастливыми и продуктивными, если на их рабочем месте царит культура благодарности.
- Не нужно делать чрезмерные комплименты. Просто скажите что-нибудь вроде: «Спасибо, что вчера поработали сверхурочно, чтобы подготовить этот отчет» или «Ваш тяжелый труд действительно имеет значение здесь».
Шаг 2. Расскажите партнеру, что вы в нем цените
Во время тишины с партнером попробуйте это упражнение для благодарности. По очереди рассказывайте друг другу, почему вы благодарны друг другу, включая как маленькие, так и большие причины. Выражение своих чувств укрепит ваше доверие друг к другу и поможет вам чувствовать себя в большей безопасности в отношениях.
Посмотрите, сможете ли вы удержать торговую благодарность в течение десяти минут
Шаг 3. Отправьте письмо тому, кого вы никогда не благодарили должным образом
Один из хороших способов почувствовать себя более открытым и доверчивым по отношению к миру - это связаться с кем-то из своего прошлого. Подумайте о человеке, который повлиял на вас или помогал вам, когда вы были моложе, и расскажите ему, как они повлияли на вашу жизнь.
Вы можете, например, отправить благодарственное письмо старому другу, учителю или бывшему начальнику
Шаг 4. Цените то, что у вас общего с людьми
Когда вы чувствуете, что можете относиться к кому-то, вам легче доверять. Чтобы относиться к другим людям более позитивно, сосредоточьтесь на том, что у вас с ними общего.
- Ищите общие цели, похожий опыт и похожие предпочтения, чтобы наладить с кем-то связь.
- Например, вы можете повысить свое доверие к коллеге, сосредоточив внимание на рабочих целях, которые вы разделяете.
Метод 3 из 3: быть надежным человеком
Шаг 1. Подумайте, что вы можете предложить другим
Хотя вы не можете заставить кого-либо почувствовать благодарность, вы можете предпринять действия, которые увеличивают вероятность того, что они это сделают. Укрепляйте доверие окружающих к вам, думая о том, как вы можете использовать свои навыки и личные качества, чтобы помочь им. Затем найдите простые способы претворить свой план в жизнь.
Например, если вы хороший слушатель, вы можете быть рядом со своими друзьями, когда им нужно с кем-то поговорить
Шаг 2. Создайте положительные ожидания
Убедитесь, что ваше повседневное поведение показывает людям, что вы заслуживаете доверия. Говорите правду, относитесь ко всем вежливо и отвечайте за свои действия. Люди благодарны за честность и внимательность, и эти качества заставят их почувствовать, что они могут вам доверять.
Будьте последовательны в своем поведении, даже если вы заняты или у вас плохой день. Люди не будут доверять вам, если вы не будете надежны в своих действиях
Шаг 3. Будьте справедливы в конфликтах
Если у вас есть разногласия с кем-то, отнеситесь к этому справедливо и по-взрослому. Не поднимайте старые обиды и не опускайтесь до личных оскорблений. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске решения, которое устраивает всех. Люди оценят ваше честное поведение, и это повысит их доверие к вам.
То же правило применяется, если вы оказываете посредничество в конфликте между двумя другими людьми. Слушайте обе стороны истории и избегайте сторонников ни одного из них. Затем помогите им найти разумное решение
Шаг 4. Избегайте жаловаться и сплетничать о других
Если вы будете говорить о людях за их спиной, это сразу же подорвет ваше доверие. Избегайте двуличного поведения и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях. Когда другие поймут, что вы не будете плохо ни о ком говорить, когда их нет рядом, они будут доверять вам в защите их репутации таким же образом.
Шаг 5. Используйте благодарность, чтобы способствовать росту во всех сферах вашей жизни
Благодарность может способствовать просоциальному поведению, улучшить вашу карьеру и улучшить ваше здоровье. Не сосредотачивайтесь на отрицательных аспектах своей жизни и сосредоточьтесь на положительных аспектах, как на способе обогатить свою жизнь во всех сферах. Даже если что-то пойдет не так, как вы ожидали, используйте этот опыт как инструмент для роста и попытайтесь определить, чему вы можете научиться на нем.
