Если вы только что вернулись домой после долгого рабочего дня или учебы, вы, вероятно, хотите расслабиться. Найти лучший способ расслабиться может быть непросто, особенно если вы все еще взбудоражены после тяжелого дня. К счастью, у вас есть из чего выбрать.
Вот 12 отличных способов расслабиться после долгого дня.
Шаги
Метод 1 из 12. Найдите время, чтобы посмеяться
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Немного юмора действительно поможет вам расслабиться
После долгого дня у вас все еще может быть ужин, который нужно приготовить, дети, о которых нужно позаботиться, или обязанности, которые нужно выполнить. Если у вас мало свободного времени, расскажите партнеру короткую шутку или послушайте забавный подкаст, пока готовите. Используйте юмор, чтобы расслабиться и расслабиться, даже если вы заняты.
Метод 2 из 12. Сделайте легкие упражнения
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Звучит контрпродуктивно, но работает
Упражнения помогают очистить голову, сжигая всю умственную энергию, накопленную в течение долгого дня на работе или в школе. Регулярные упражнения также помогают вашему телу чувствовать себя более расслабленным и свободным от стресса, что облегчает выполнение следующего долгого дня. Попробуйте выйти на прогулку, займитесь йогой или растяжкой хотя бы 20 минут.
- Обойдите квартал или ближайший парк, если на улице еще светло. А еще лучше возьмите с собой собаку или ребенка, и вы оба сможете получить столь необходимые упражнения. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться свежим воздухом и звуками природы, а не своей скоростью или тем, как далеко вы зашли.
- Сделайте позы йоги. Поза ребенка, в частности, отлично подходит для расслабления тела после долгого дня.
- Если ваше тело действительно устало, просто потратьте 20 минут на глубокую растяжку, чтобы расслабить мышцы от бега в течение всего дня.
Метод 3 из 12. Выйди на улицу, если сможешь
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Это поможет вам расслабиться, особенно если вы весь день работали в помещении
Проведение времени на природе, которое иногда называют «экотерапией», помогает восстановить умственную энергию, чтобы завтра вы снова могли быть продуктивными. Прогуляйтесь в местный парк, посидите во дворе или приготовьте ужин на барбекю на улице. Чем больше вы будете выходить на природу, тем лучше будете себя чувствовать.
- По возможности, лучше всего немного потренироваться, но даже сидение на улице в шезлонге или на крыльце поможет вам расслабиться.
- Используйте свечи с цитронеллой, чтобы отпугнуть насекомых летом. Если на вас дует вентилятор, это также поможет удержать летающих насекомых от попадания в ваше личное пространство.
Метод 4 из 12. Послушайте успокаивающую музыку или звуки природы
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Загрузите инструментальную музыку, например классическую или легкий джаз
Или добавьте запись звуков природы. Чириканье птиц, разбег волн на пляже или журчание ручья - все это поможет вам успокоить мысли и замедлить дыхание. Кроме того, это то, чем вы можете заниматься, готовя ужин или укладывая детей спать.
Подойдет любая музыка, которая вам нравится, если она способствует умиротворению и счастью. Если рок - ваш любимый жанр, вы можете попробовать медленные баллады или какой-нибудь классический рок вместо более диссонирующих тяжелых звуков
Метод 5 из 12. Проводите время со своим питомцем (ами)
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Связь с вашим питомцем способствует расслаблению и счастью
Вероятно, они скучали по вам, пока вас не было весь день, поэтому выделите время, чтобы поиграть с собакой или причесать кошку. Подарите им много любви и внимания, чтобы принести пользу вам обоим!
Сделайте это качественное времяпровождение вам обоим приятным. Не пытайтесь искупать собаку или подстригать кошечку когти. Это рутинная работа, а не веселое занятие
Метод 6 из 12: Позвоните или проведите время с любимым человеком
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Разговор с друзьями и семьей действительно может помочь вам расслабиться
Если у вас есть семья дома, займитесь чем-нибудь особенным, когда вы вернетесь домой, особенно если ваше совместное время ограничено. Если вы живете один, назначьте свидание или свидание по телефону со своей лучшей подругой, мамой или братом или сестрой, просто чтобы отметиться и поделиться смехом.
Убедитесь, что вы находитесь рядом со своими друзьями и семьей. Постарайтесь не разговаривать по телефону и уделять им все свое внимание
Метод 7 из 12. Примите горячий душ или ванну
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Теплая вода помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение
Это почти как массаж, но он недорогой, и вам не нужно никуда идти. Зажгите свечи, включите расслабляющую музыку и полежите в ванне не менее 10 минут.
Попробуйте добавить соли для ванн, чтобы ваша ванна пахла и доставляла удовольствие
Метод 8 из 12. Выпейте чашку травяного чая
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Попробуйте ромашку, лимонник, мелиссу или вербену
Поскольку в травяном чае нет кофеина, он не заставит вас уснуть дольше, чем нужно. Кроме того, потягивая теплый напиток, вы успокаиваете свое тело и разум.
Можно съесть небольшой кусочек шоколада или другое лакомство, но не ешьте много за 3 часа до сна, иначе это может нарушить ваш сон
Метод 9 из 12. Прочтите книгу или журнал
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Это отличный способ расслабиться и сосредоточить свои мысли на другом
Это также прекрасный способ подготовиться ко сну, поскольку книга не требует экранного времени. Выберите роман, который хотите прочитать, и выделите 30 минут перед сном, чтобы прочитать главу, или накопите подписку на журнал для этого времени дня.
- Послушайте аудиокнигу, если хотите. Визуализируйте действие и обстановку в своей голове, когда вы удобно сидите или лежите.
- Книги ужасов или глубокие загадки - не лучшее, что нужно читать перед сном. Используйте свое собственное суждение: если это заставит вас думать об этом всю ночь, сохраните этот заголовок на выходной день и выберите вместо этого что-нибудь беззаботное.
Метод 10 из 12. Запишите в свой дневник
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Ведение дневника может помочь вам обработать свои эмоции в этот день
Выделите 5–10 минут, чтобы написать о том, что вы делали в тот день, что вы чувствовали или чего ждете. Снимите все с груди, чтобы сосредоточиться на расслаблении и расслаблении.
- Записывать 3-5 вещей, за которые вы благодарны каждый день, - отличный способ поддерживать хорошее настроение и снимать стресс. Прочтите его на следующее утро, если вы просыпаетесь и боитесь предстоящего дня.
- Вы также можете использовать свой дневник как инструмент, который поможет вам ежедневно отслеживать стресс. Затем время от времени оглядывайтесь на записи, чтобы проанализировать предыдущий стрессовый опыт.
Метод 11 из 12. Попробуйте медитацию
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Медитация по 10 минут в день может снизить уровень стресса
Для простой медитации вы можете делать где угодно самостоятельно: просто лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте глубокий вдох, считая каждый вдох и каждый выдох, до 10. Почувствуйте воздух в своем теле, когда он движется, и выпустите его. напряжение с каждым выдохом. Если ваш ум блуждает, осторожно верните внимание к дыханию.
Если у вас возникли проблемы с медитацией самостоятельно, посмотрите видео с инструктором, которое поможет вам в этом
Метод 12 из 12. Практикуйте внимательность
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Оставайтесь в моменте, чтобы расслабить свой ум
Лягте или сядьте удобно в спокойной обстановке. Включите расслабляющую музыку, если хотите, или откройте окно, чтобы послушать звуки природы, если вы живете рядом с множеством деревьев. Зажгите ароматические свечи. Сосредоточьтесь на звуках, запахах и ощущениях, которые вы замечаете, и наслаждайтесь каждым моментом, когда он проходит.
- Попробуйте сосредоточиться на мантре. Повторяйте это снова и снова, мягко дыша.
- К хорошим способам избавления от долгого дня относятся: «Иногда все так, как есть по какой-то причине»; "Завтра новый день;" и «В этот час вы ничего не можете сделать, чтобы измениться, поэтому отдыхайте».
