Неважно, бросили ли вы его или он бросил вас, все равно больно. Когда отношения заканчиваются, может быть трудно двигаться дальше. Это может произойти не сразу, но примите следующие меры, чтобы быстрее справиться с ним.
Шаги
Метод 1 из 3: дистанцироваться
Шаг 1. Не тусуйтесь с ним
Непонятный разрыв может запутать и запутать. Дайте понять, что вы больше не хотите его видеть.
-
Если вы разорвали отношения, сразу же устраните все недоразумения относительно статуса вещей.
- Не используйте расплывчатые фразы вроде «Кажется, что-то не получается» или «Я не уверен, что именно этого я хочу прямо сейчас».
- Будьте прямыми. Если вы должны прояснить ситуацию, вы не ошибетесь, сказав «Все кончено».
Шаг 2. Старайтесь не наезжать на него
У вас и вашего бывшего могут быть общие друзья, общие интересы, общее рабочее место или школьная ситуация - любая из которых может привести к тому, что вы столкнетесь друг с другом. При необходимости измените свое расписание, заручитесь поддержкой друзей и обновите социальные сети, чтобы не увидеть его неожиданно.
-
Обновите свою страницу в Facebook. Измените статус своих отношений и «удалите из друзей» бывшего. Просмотрите и удалите все фотографии вас двоих, которые вы опубликовали, и удалите теги с фотографий cry, которые были опубликованы друзьями.
- Если ваши друзья твердо на вашей стороне в этом разрыве, попросите их «разлучить» и вашего бывшего.
- Если ваши друзья хотят поддерживать отношения с вашим бывшим парнем, не посещайте их страницы в социальных сетях, где вы можете увидеть сообщения или фотографии вашего бывшего.
-
Измените свой распорядок. Вам все равно придется приходить на работу или посещать школу - даже если ваш бывший тоже там. И вы хотите иметь возможность посещать свои любимые тусовки, не беспокоясь о том, чтобы сбежать с кем-то, так что вам, возможно, придется проявить немного творчества в своем расписании.
- Подождите до последней минуты и сядьте на свое место в классе прямо перед звонком. Так вы не рискуете завязать нежелательный разговор со своим бывшим.
- На работе приносите свой кофе и храните закуски на столе, чтобы не рискнуть натолкнуться на свое бывшее пламя в комнате для отдыха в офисе. Если путь в дамскую комнату ведет прямо мимо его стола, попробуйте воспользоваться удобствами в другом офисе или на другом этаже. Если вы опасаетесь столкновения с копировальным аппаратом, сохраните ксерокопии на конец дня или наймите отзывчивого сотрудника, который сделает для вас копии.
- Если вы часто посещаете химчистку, бар, библиотеку или другое место, что и ваш бывший парень, попробуйте пойти в другой день, чем обычно, или зайти немного раньше или позже обычного времени, чтобы не видеть его.
Шаг 3. Создайте некоторое ментальное пространство
Неважно, насколько успешно вы избегаете своего бывшего, если вы продолжаете мысленно заново переживать каждую ссору и каждое хорошее время. Занимайте свой мозг новыми делами, чтобы не зацикливаться на том, что было.
- Найдите новое хобби. Всегда хотели научиться танцевать танец живота? Интересуетесь фотографией? Пришло время погрузиться в новую деятельность, которая будет занимать ваш ум и поможет вам найти интерес и развить новые навыки.
-
Волонтер. Найдите в Craigslist возможности для волонтеров или посетите такие сайты, как OneBrick.org, Sparked.com или Kiva.org. Или просто свяжитесь с местными приютами для бездомных, организациями по спасению животных, школами или церквями.
Волонтерство не только помогает другим, оно выводит вас за пределы вас самих и активирует центры вознаграждения в вашем мозгу. Кроме того, исследования показывают, что альтруистическое поведение делает вас более привлекательными для новых романтических партнеров. Это беспроигрышный вариант
-
Выбросьте ненужные сувениры из ваших отношений. Откажитесь от фотографий, писем, которые он прислал, и подарков, которые он вам подарил. Если вы не уверены, что готовы отпустить это, спрячьте все это в коробку и подальше от глаз.
- Если у вас есть электронные письма, которые отправил вам бывший партнер, удалите их. Если вы думаете, что вы хотите сохранить одну или две переписки, создайте папку, поместите в нее все электронные письма и планируйте просмотреть их позже.
- Если у вас есть украшение, которое может иметь сентиментальную ценность для вашего бывшего, спросите его, не хочет ли он вернуть его. Если нет, то поступайте так, как считаете нужным.
Метод 2 из 3: обращайтесь к своим чувствам
Шаг 1. Разберитесь в этапах горя
Конец отношений - независимо от того, как долго они длились - это потеря, а с потерей приходит горе. Все скорбят по-разному, но в горе есть общие элементы.
-
Пять стадий горя, введенные Элизабет Кублер-Росс в 1969 году, стали универсальным ориентиром для того, что может ожидать переживающий потерю человек: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
- Вам не обязательно проходить все эти этапы на пути к исцелению, и даже если вы это сделаете, вы можете пройти их не по порядку. Тем не менее, хорошо знать, чего вы можете ожидать, и понимать, что то, что вы чувствуете, совершенно нормально.
- В зависимости от обстоятельств разрыва вы также можете испытывать печаль, одиночество, сожаление, беспокойство, вину, неуверенность или множество других негативных эмоций.
- Вы также можете испытывать физические симптомы горя. Головные боли, тошнота, бессонница, потеря аппетита, увеличение веса, ломота, боли и усталость - не редкость для тех, кто переживает разрыв.
Шаг 2. Выпустите это
Если сдерживать эмоции, можно продлить боль, которую вы испытываете. Пришло время обратиться к друзьям и членам семьи, которые умеют хорошо слушать. Или, если вы не очень много говорите, вы можете поделиться своими мыслями в дневнике или блоге.
- Поговорите с тем, кому доверяете. Обратитесь к маме, бабушке, тете, даже двоюродному брату или лучшему другу. Если вы поделитесь своими чувствами и поймете, что кто-то другой понимает, что вы переживаете, это может облегчить бремя вашего горя.
- Проведите воображаемый разговор со своим бывшим. Одно исследование показало, что люди, которые вели воображаемый разговор, а затем прощались со своим партнером, больше избавлялись от горя, чем те, кто этого не делал.
- Напишите письмо бывшему, но не отправляйте его. Вместо того чтобы злиться на то, что вам следовало сказать и что вы скажете сейчас, если столкнетесь со своим бывшим, запишите эти мысли и чувства на бумагу. Не беспокойтесь о том, что вы будете ужасно последовательны, а хорошая грамматика и орфография здесь не в счет. Идея состоит в том, чтобы перенести гнев, печаль, негодование и любые другие эмоции из вашей системы на бумагу.
Шаг 3. Прокляните, если хотите
Оказывается, ненормативная лексика может помочь вам уменьшить боль. Исследование, опубликованное в NeuroReport, показало связь между проклятиями и уменьшением боли.
Шаг 4. Прикоснитесь к своей духовной стороне
Какую бы форму это ни принимало, обращение к духовной практике может помочь вам обрести покой посреди потрясений, вызванных разрывом отношений.
- В исследовании горя, опубликованном в British Medical Journal, исследователи обнаружили, что люди с сильными духовными убеждениями, похоже, справляются с горем быстрее и полнее, чем люди без веры.
- Попробуйте медитировать. Каждая крупная мировая религия имеет ту или иную форму созерцательной практики с медитативным компонентом, поэтому выберите ту, которая вам больше всего подходит. К ним относятся йога, тайцзи, молитва, цигун и трансцендентальная медитация, и это лишь некоторые из них.
Шаг 5. Обратитесь к профессионалу, если вы не можете выздороветь
У женщин, которые не преодолели отношения к 16 неделям после разрыва, снизилась мозговая активность в областях, связанных с эмоциями, мотивацией и вниманием. Другими словами, их мозг изменился физически, что объясняет неспособность сосредоточиться, вставать и идти. Не позволяйте себе так долго оставаться без вмешательства.
Метод 3 из 3: двигаться дальше
Шаг 1. Проводите время с друзьями
Ваши друзья будут рядом, независимо от вашего статуса в отношениях, и хорошо потратить некоторое время, чтобы оценить их по достоинству и восстановить связь. Составьте план, чтобы пообедать, сходить в клуб, посетить торговый центр - все, что вам нравится.
Шаг 2. Создайте вдохновляющий плейлист
Прослушивание музыки заставляет ваш мозг выделять дофамин - химическое вещество, дающее хорошее самочувствие. Составьте плейлист из песен, которые вдохновляют, заставляют улыбаться и заставляют вставать и танцевать.
-
Выбирайте песни с призывом к расширению возможностей. Журнал Cosmopolitan включил эти мелодии в список песен, которые могут помочь вам пережить разрыв.
- "Since U Been Gone", Келли Кларксон
- "Забыть тебя", Си Ло Грин
- "Одинокие дамы", Бейонсе.
- "Ну и что", розовый
- "Сильнее", Бриттани Спирс
- Пойте громко, пойте с гордостью. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, пойте под свою музыку. Если ваш бывший когда-нибудь говорил вам, что вы не умеете петь, пой громче! и старайтесь не петь те, которые напоминают вам о любви.
Шаг 3. Заведите домашнего питомца
Преимущества владения домашним животным хорошо задокументированы. Наличие пушистого друга, о котором нужно заботиться, увеличивает чувство благополучия, уменьшает чувство одиночества, уменьшает боль, улучшает физическую форму, повышает самооценку и может бороться с депрессией.
- Прогулка с собакой - отличный способ позаниматься и познакомиться с новыми людьми. Заведение новых друзей с другими владельцами собак может помочь расширить ваш круг общения и укрепить вашу систему поддержки.
- Домашние животные предлагают безусловную любовь. Вы не будете так сильно беспокоиться о том, чтобы найти парня, который подарит вам такую абсолютную привязанность, если вы уже получаете ее от своего четвероногого друга.
Шаг 4. Привести форму
Если вы были слишком расстроены, чтобы пойти в тренажерный зал или отложить свои планы на подготовку к марафону, сейчас самое время вернуться к этому. Как и музыка, упражнения выделяют в мозг приятные химические вещества, поэтому вы не только хорошо будете выглядеть, но и почувствуете себя лучше.
- Упражнения могут улучшить ваш сон, увеличить вашу энергию и повысить уверенность в себе - области вашей жизни, которые, возможно, пострадали после разрыва.
- Если после разрыва вы утолили тягу к комфортной еде, возможно, вы поправились на фунт или два. Упражнения помогут вам сбросить лишний вес.
Шаг 5. Уделите время своей внешности
Вам не обязательно делать полный макияж (хотя вы могли бы), но если вы будете выглядеть как можно лучше, это поможет вам почувствовать себя лучше и сделает вас более привлекательным для противоположного пола.
- Листайте модные журналы и веб-сайты в поисках вдохновения для нового образа. Не только вы жаждете перемен после расставания с парнем, вы увидите множество фотографий знаменитостей «до» и «после», запечатлевших макияж после разрыва.
- Подумайте о небольших изменениях, например о выделении бликов или переходе на новый цвет блеска для губ. Свежая внешность помогает поддерживать ваш свежий, новый подход к жизни, и если он / она бросит вас с вашей новой внешностью, вы покажете ему то, чего он не может иметь.
Шаг 6. Оставайтесь открытыми для новых возможностей
Возможно, вы еще не готовы к свиданию, но это не значит, что вам нужно полностью избегать парней. Сходите куда-нибудь, где сможете попрактиковаться в флирте или хотя бы разглядеть милашек противоположного пола.
- Если вы видите кого-то, кто вас привлекает, установите зрительный контакт и улыбнитесь. Помните, чашка кофе или разговор - это не обязательство.
- Если вы встретите кого-то, кто вам нравится, держитесь подальше от того, чтобы рассказать им о своем разрыве и перечислить недостатки и неудачи вашего бывшего. Потенциальный новый парень не хочет слышать о старике так скоро и определенно не в отрицательных терминах. Плохие разговоры о бывшем отталкивают.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Примите тот факт, что плакать - это нормально, и что на все есть причина. Всего на один шаг ближе к тому, чтобы найти того, кого вы искали.
- Купи новый гардероб! Это кажется мелочью, но новый гардероб сделает вас счастливее и увереннее в себе.
- Делайте то, что вам нравится, чтобы отвлечься от него. Прежде чем вы это узнаете, вы отлично проводите время и даже не думаете о нем!
- Сходите в спа-салон и получите массаж или косметический уход за лицом, чтобы расслабиться.
- Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о нем, поднимите трубку и позвоните другу, чтобы отвлечься.
- Даже если вам все еще грустно, заставьте себя улыбнуться, даже если это не совсем искренне. Наука доказывает, что улыбка сама по себе может заставить вас улыбнуться по-настоящему. Так что, даже если вы не счастливы, вы всегда можете заставить себя быть счастливым!
- Вы можете оставаться дома, плакать и снова и снова думать о том, что произошло, но в конце концов вам придется признать, что жизнь должна двигаться дальше.
- Постарайтесь найти для себя идеального парня, с которым вам будет комфортно.
Предупреждения
- Не позволяйте гневу и грусти захлестнуть ваши эмоции и чувства. Вы потеряете друзей, а вы этого не хотите.
- Не ходите по всей школе, рассказывая всем. Не говорите, что вам грустно в своем Myspace или Facebook, но не говорите, что вы довольны и счастливы, вы не хотите, чтобы он думал, что вам вообще все равно, у парней все еще есть чувства, просто не публикуйте что-либо, чем нужно заняться с ним.
