Массаж может быть чудесно расслабляющим и лечебным. Но если у вас никогда не было его раньше, вполне естественно немного нервничать и не знать, чего ожидать. Чтобы получить от массажа максимум удовольствия, найдите время, чтобы откровенно и честно пообщаться со своим массажистом. Они могут ответить на любые ваши вопросы и работать с вами, чтобы сделать ваш опыт максимально полезным и приятным.
Шаги
Метод 1 из 3: общение с терапевтом
Шаг 1. Придите пораньше, чтобы вы могли заполнить все необходимые формы
Если вы впервые получаете профессиональный массаж, вам, вероятно, сначала нужно заполнить некоторые документы. Постарайтесь прийти на прием как минимум на 15 минут раньше, чтобы не прерывать сеанс массажа.
Раннее прибытие также поможет вам расслабиться. Будет намного легче расслабиться, если вы избавитесь от всей этой бумажной работы как можно скорее
Шаг 2. Поговорите со своим терапевтом о любых проблемах со здоровьем
Для большинства людей массаж безопасен, если его проводит профессиональный терапевт. Однако есть некоторые состояния здоровья, при которых вам может быть рискованно делать массаж, например нарушения свертываемости крови или недавние травмы. Сообщите своему массажисту о вашем анамнезе и о том, есть ли какие-либо проблемы, о которых он должен знать.
- Если вы не уверены, безопасен ли для вас массаж, сначала посоветуйтесь с врачом.
- Сообщите своему терапевту, если у вас есть аллергия, так как это может повлиять на то, какие виды масел или лосьонов они могут использовать.
- Если у вас наблюдаются такие симптомы, как головокружение, тошнота, лихорадка или кожная сыпь, отмените прием и перенесите его, когда вам станет лучше или врач посоветует, что все в порядке.
Шаг 3. Сообщите терапевту, есть ли какие-то области, на которых вы хотите, чтобы он сосредоточился
Перед массажем терапевт поговорит с вами о том, чего вы хотите от сеанса. Сообщите им, есть ли какие-либо части вашего тела, в которых вы чувствуете себя особенно скованно, напряженно или болезненно. Они могут использовать эту информацию, чтобы спланировать для вас более расслабляющий и приятный массаж.
- Например, вы можете упомянуть, если у вас сильное напряжение в верхней части спины и плеч, или если вы испытываете такие симптомы, как онемение рук или пальцев.
- Если вы получаете массаж для лечения какого-либо заболевания, такого как мигрень или повторяющиеся стрессовые травмы, обязательно сообщите об этом своему терапевту.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Шаг 4. Объясните любые особые пожелания, которые у вас есть, чтобы сделать вашу сессию более приятной
Некоторые люди любят слушать музыку или болтать с терапевтом во время массажа, а другие предпочитают тишину. У вас также могут быть предпочтения в таких вещах, как техника массажа, комнатная температура, освещение и запахи. Сообщите своему терапевту заранее, если у вас есть какие-либо сильные предпочтения в отношении этих частей вашего опыта.
- Например, вы могли бы сказать: «Не могли бы вы использовать массажные масла без запаха?» Меня беспокоит сильный запах духов ». Или: «Мои ступни очень чувствительны, так что можно просто слегка надавить на них, когда работаешь над ними?»
- Если вы никогда раньше не делали массаж, возможно, вы еще не знаете, что предпочитаете. Если вы передумали во время массажа, это нормально.
Шаг 5. Задайте любые вопросы о процессе массажа
Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о том, каким будет ваш сеанс массажа, не стесняйтесь их поднимать. Хороший терапевт с радостью ответит на ваши вопросы, успокоит ваш разум и расскажет вам о любой части процесса, которую вы, возможно, не понимаете.
Например, вы можете спросить: «Какие масла или лосьоны вы будете использовать сегодня?» или «На что будет похож массаж? Должен ли я ожидать, что это будет больно или неприятно?"
Шаг 6. Сообщите терапевту, есть ли какие-либо части вашего тела, которые вы не хотите обнажать
Перед началом массажа терапевт, вероятно, попросит вас раздеться. Им следует выйти из комнаты, чтобы вы могли раздеться наедине и укрыться простыней или одеялом. Сообщите им, есть ли какие-либо части вашего тела, к которым вы не хотите прикасаться или оставлять закрытыми во время массажа.
Вы можете полностью раздеться или просто снять часть одежды, например рубашку или брюки. Делайте то, что вам удобнее всего
Имейте в виду:
Во время массажа ваше тело должно быть все время накрыто одеялом или простыней. Ваш терапевт должен открывать только ту часть вашего тела, над которой он работает в данный момент. Профессиональному терапевту никогда не следует обнажать ваши гениталии, грудь или любую другую часть вашего тела, которую вы просили оставить прикрытой.
Шаг 7. Расскажите терапевту об их технике во время массажа
Во время массажа не бойтесь говорить обо всем, что делает терапевт, хорошем или плохом. Скажите им, если вам не нравится то, что они делают, и имейте в виду, что вы имеете право прекратить массаж в любой момент.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мне немного холодно, не могли бы вы дать мне более теплое одеяло?» или «Ничего страшного, если вы приложите немного больше давления»
Метод 2 из 3: получение удовольствия от массажа
Шаг 1. Оставайтесь максимально расслабленными, чтобы массаж работал лучше
Хороший массаж предназначен для расслабления тела и разума. Вы можете помочь этому процессу, сделав все возможное, чтобы снять как можно больше напряжения. Избегайте напряжения мышц, так как это сделает массаж менее комфортным и расслабляющим.
Попробуйте практиковать методы релаксации перед сеансом массажа, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц. Вы можете использовать те же техники во время массажа, чтобы расслабиться
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своих чувствах, чтобы расслабиться
Если вам сложно расслабиться, постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что вы чувствуете. Сосредоточьтесь на том, как руки терапевта ощущают ваши ноющие мышцы, на запахе массажного масла, на звуках умиротворенной музыки или на голосе терапевта, если он говорит.
Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, просто мягко перенаправьте их обратно в настоящий момент
Шаг 3. Продолжайте дышать, чтобы расслабить мышцы
Вы можете инстинктивно задерживать дыхание в неприятные моменты, например, когда терапевт работает с особенно жестким узлом в ваших мышцах. В этом случае постарайтесь нормально дышать. Это поможет расслабиться и вашему разуму, и телу.
Попробуйте медленно вдохнуть через нос, задержав дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Во время дыхания живот должен подниматься и опускаться, а не грудь или плечи
Кончик:
Если вы все еще чувствуете напряжение, даже несмотря на все ваши усилия расслабиться, сообщите об этом массажисту. Они могут помочь, отрегулировав свою технику или внося изменения в окружающую среду, чтобы помочь вам почувствовать себя более комфортно.
Шаг 4. После массажа отдохните немного
Как только массаж будет сделан, ваш терапевт выйдет, чтобы позволить вам одеться. Не спрыгивайте со стола сразу же после того, как они уйдут. Вместо этого выделите несколько минут, чтобы просто вдохнуть и расслабиться, а затем медленно сядьте. Будьте осторожны, когда встаете, так как вы можете почувствовать головокружение или потерять сознание, если встанете слишком быстро.
Если возможно, найдите время, чтобы расслабиться и после того, как вы покинете спа или клинику. Расслабляющий и терапевтический эффект массажа продлится дольше, если вы не вернетесь к своим обычным занятиям
Метод 3 из 3: Соблюдение этикета массажа
Шаг 1. Примите душ перед тем, как прийти на сеанс
Ради себя и своего терапевта приходите на сеанс свежим и чистым. Вы не только будете пахнуть лучше, но и ваш терапевт не будет втирать в кожу раздражающую грязь, микробы, масла для тела и пот!
Ваш терапевт, вероятно, поработает над вашими ногами, если вы будете делать массаж всего тела, поэтому убедитесь, что ваши ногти подстрижены и чисты
Шаг 2. Перед началом сеанса отключите телефон
Массаж должен быть умиротворяющим и расслабляющим. Чтобы не отвлекаться, выключите телефон, установите его в беззвучный режим или переведите его в режим «Не беспокоить» перед началом сеанса.
Если у вас есть умные часы, не забудьте отключить и их
Шаг 3. Избегайте неуместных шуток и просьб
Относитесь к терапевту с той же вежливостью и уважением, которых вы ожидаете от него. Не делайте никаких сексуальных или неприемлемых шуток, комментариев или просьб. Массаж - это интимный опыт, но также важно сохранять профессионализм и соблюдать соответствующие границы.
Возможно, вам даже придется подписать заявление о том, что вы не будете делать неуместных комментариев во время массажа. Если вы переступите черту, ваш терапевт имеет право прекратить массаж и попросить вас уйти
Шаг 4. Оставьте чаевые своему терапевту, чтобы выразить свою признательность
В дополнение к базовой плате за массаж, неплохо было бы добавить небольшую доплату для вашего терапевта. У вас может быть возможность оставить свои чаевые в конверте на стойке регистрации, когда вы приедете или уйдете, или вы можете передать их непосредственно своему терапевту, если хотите.
- В общем, 15-20% - это хорошая сумма для чаевых, но она может зависеть от конкретного спа или клиники, которую вы посещаете.
- Если вы используете подарочный сертификат или за массаж заплатил кто-то другой, спросите, были ли включены чаевые при регистрации.
подсказки
- Хотя обильный прием пищи перед массажем не опасен, вам может быть труднее расслабиться и почувствовать себя комфортно, если вы перевариваете кучу еды. Старайтесь не есть ничего тяжелого за 90 минут или около того до начала тренировки.
- Многие массажисты рекомендуют пить больше воды до и после массажа, поскольку гидратация помогает организму естественным образом выводить токсины и продукты жизнедеятельности.
- Нередко во время массажа возникают неожиданные эмоциональные или физические реакции. Если вы смеетесь, плачете, дрожите или даже засыпаете, не волнуйтесь - такие реакции являются нормальным явлением.
